Menú semanal perder unos kilos
Lunes
Desayuno:• Café con leche •1 yogur.•2
tostadas de pan integral de con jamón o
pavo
Media mañana:•Yogur bebible• Fruta
Comida: •Crema de calabacín • Filetes de
ternera con ensalada.• Yogur
Media tarde: • Fruta •1-2 tostadas
integrales con queso fresco y jamón de
pavo
Cena: • Sopa • Pollo a la plancha con
menestra de verduras • Yogur
Viernes
Desayuno:•Zumo de naranja natural•
Batido de soja con cacao • 1-2 tostadas
con queso fresco y mermelada
Media mañana:• Infusión • 1 yogur
bebible
Comida: • Garbanzos con espinacas y
bacalao• Piña en su jugo y/o yogur
Media tarde: • 2-3 galletas integrales •
Infusión o café descafeinado
Cena: • Sopa de verduras y pasta •
Brocheta de pavo y piña• Fruta y /o yogur
Martes
Desayuno:•Zumo de naranja natural.•1
yogur con cereales integrales •1 manzana
Media mañana:• Fruta y yogur bajo en
calorías
Comida: •Ensalada variada • Tortilla
francesa con jamón york y queso (1 huevo
+1 clara) •Arroz (50 g ) cocido • Fruta
Media tarde: •Fruta o batido de soja con
cacao bajo en azúcar
Cena: • Crema de calabaza y puerros •
Dorada Al horno con verduras• Yogur o
mousse de queso freso baja en calorías
Sábado
Desayuno:•Café con leche.•1 yogur•2
tostadas de pan integral con mantequilla y
mermelada.
Media mañana:• Batido de leche normal o
soja con cacao bajo en grasa •1-2 galletas
integrales
Comida: • Pisto con huevo• Queso fresco
con mermelada baja en calorías
Media tarde: •Café (descafeinado) •1-2
nueces o avellanas
Cena: • Ensalada variada con pollo a la
plancha• Postre lácteo bajo en calorías
Miércoles
Desayuno:• Café o infusión • Leche
normal o de soja con cacao bajo en grasa
•1-2 galletas normales o integrales
Media mañana:• 1 fruta • 1 yogur
Comida: •Espárragos con 2 lonchas de
jamón bajo en sal• Ensalada variada con
pasta (50g) y pavo• Fruta
Media tarde: •1-2 tostadas integrales con
queso fresco, jamón y tomate • infusión
Cena: • Sopa de verduras y pasta • Pollo
asado con parrillada de verduras •Fruta o
yogur
Domingo
Desayuno:•Café con leche • 1 zumo de
fruta • 2-3 galletas integrales
Media mañana:•Zumo de piña• 1 fruta
Comida: •Carne asada con ensalada y 1
patata pequeña• Manzana asada con
yogur
Media tarde: • 1-2 tostadas de pan
integral con pavo •1 rodaja de piña
Cena: •Queso fresco con tomate •
Pescado al horno o a la plancha• 1 yogur
o fruta
Jueves
Desayuno:• 1 zumo de frutas •1 yogur con
cereales tipo muësli
Media mañana:• 1 infusión• 1 yogur
bebible • 1-2 nueces
Comida: • Guisantes con 1 cucharada
sopera de taquitos de jamón • Lubina al
horno con 1 patata pequeña o ensalada •
Yogur
Media tarde: • 1 manzana • 1-2 lonchas
de fiambre de pavo con 1-2 tostadas
integrales
Cena: • Ensalada• Revuelto de
champiñones y taquitos de jamón• Yogur
o fruta
*La cantidad de pan en cada comida es
de unos 50 g aproximadamente. Para una
dieta para bajar peso es recomendable
rebajar esa cantidad en las cenas o
eliminar el pan por la noche ya que el
metabolismo se ralentiza.
*Realizar 5 comidas es más saludable, ya
que los niveles de glucosa están mucho
más nivelados, así que es importante
comer algo a media mañana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.