PLANIFICACIÓN DE UNA CLASE DE EDUCACIÓN

FÍSICA: VELOCIDAD

A.- CURSO: PRIMERO DE BACHILLERATO

B.- NÚMERO DE ALUMN@S: 35

C.- DISTRIBUCIÓN TEMPORAL (MARTES)

EXPLICACIÓN DE LA TEORÍA 14.00-14.05 H. (5 mn)

CALENTAMIENTO 14.05-14.15 H. (10 mn)
LA CADENA 14.15-14.22 H. (7 mn)
TIEMPO DE DESCASO 14.22-14.25 H (3mn)
LA MURALLA 14.25- 14.32 H. (7 mn)
TIEMPO DE DESCANSO 14.32-14.35 H. (3 mn)
MATAR POR EQUIPOS 14.35-14.47 H. (12 mn)
TIEMPO DE DESCANSO 14.47-14.50 H. (3 mn)
EL MIMO 14.50-14.57 h. (7 mn)
CONCLUSIÓN FINAL 14.57-15.00 H. (3 mn)
DURACIÓN DE LA CLASE 60 mn

E.- ORGANIZACIÓN DE LA CLASE

1. EXPLICACIÓN DE LA TEORÍA
El profesor explicará:
- La definición de velocidad.
- Los tipos de velocidad en el ámbito deportivo: de
desplazamiento, de reacción y gestual.
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 - Dará indicaciones generales sobre cómo entrenar la velocidad y
sobre los objetivos de los ejercicios que van a realizarse después.
Duración: 5 minutos

2. EJERCICIOS
Espacio: en el gimnasio o la pista del instituto.
Indicaciones: Todos los ejercicios comenzarán con una breve explicación
sobre las instrucciones del ejercicio, las indicaciones para alcanzar los
objetivos marcados en él y las conclusiones.
1º.- Calentamiento en estático de las principales articulaciones, haciendo
especial hincapié en tobillos y rodillas. Suaves estiramientos de gemelos y
cuádriceps. A continuación se realizará una carrera continua suave
durante cinco minutos.
Duración: 10 minutos.
2º.- La cadena
Objetivo: Velocidad de reacción. Velocidad de desplazamiento.
Desarrollo: Se marca un lugar con tiza el lugar donde pueden refugiarse
los perseguidores. Se sortean los dos primeros perseguidores que inician
el juego y cogidos de la mano persiguen a los demás compañeros hasta
que capturan a un tercero y vuelven a casa para reiniciar el juego los tres
de la mano, formando la nueva cadena. De la misma manera, se van
añadiendo las capturas sucesivas que hacen que la cadena sea cada vez
más grande, pero cada vez más lenta y menos maniobrable.
Reglas: Para capturar es indispensable que la cadena esté completa. Solo
capturan los extremos, tocando a los perseguidos. Se puede pasar por
debajo de la cadena, pero no romperla. Si se rompe, los perseguidos
pueden perseguir a los miembros de la cadena para llevarles hasta la casa.

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Organización: Todo el grupo
Duración: 7 minutos
3º.- La muralla
Objetivo: Velocidad de reacción. Velocidad de desplazamiento.
Desarrollo: En un espacio amplio, dividido por una línea central, se sitúan
todos los jugadores menos uno que se sitúa sobre la línea central,
pudiendo moverse por ella con movimientos laterales.
A la señal, los alumnos, situados a su vez detrás de otra línea, intentarán
pasar de un campo al otro sin ser tocados por el que se mueve por la línea
central. Cuando un jugador es tocado irá a la línea central y coge de la
mano al compañero que ya estaba en ella para ir formando una muralla.
Así sucesivamente irán pasando de un campo a otro hasta que todos son
cogidos y forman la muralla.
Organización: Todo el grupo
Duración: 7 minutos
4º.- Matar por equipos
Objetivo: Velocidad de reacción. Velocidad de desplazamiento. Velocidad
gestual.
Desarrollo: El juego de matar, pero con dos balones, dos alumnos tras la
línea de fondo rival y dos en las bandas, a quienes no se podrá matar
hasta que no queden jugadores en la zona normal de juego. En ese
momento, ellos sí podrán ocupar esa zona. Si la pelota impacta en la
cabeza de un alumno, esté no será eliminado y podrá seguir jugando.
Organización: Dos grupos
Duración: 12 minutos
5º.- El mimo
Objetivo: Velocidad de reacción. Velocidad gestual. Vuelta a la calma.

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Desarrollo: Un alumno se sitúa en el centro de un círculo formado por sus
compañeros y señala a uno de ellos mientras hace una figura con su
cuerpo. El señalado se tendrá que agachar y los que están más cerca de él
(a su izquierda y su derecha) tendrán que mirarse entre sí y hacer la
misma figura que ha hecho el compañero del centro.
Se irán turnando los alumnos del centro y, por lo tanto cambiando, la
figura que se debe imitar.
Organización: Todo el grupo.
Duración: 7 minutos

3. CONCLUSIÓN FINAL
Resumen de la clase, de los conceptos principales y de los resultados de
los distintos ejercicios realizados.
Duración: 3 minutos

F.- ASPECTOS A EVALUAR

- Respeto.
- Participación.
- Ropa deportiva adecuada.
- Esfuerzo.
- Disciplina.
- Atención en clase.

PLANIFICACIÓN DE UNA CLASE DE EDUCACIÓN

FÍSICA: FLEXIBILIDAD

A.- INSTITUTO: I.E.S. FRANCISCO DE LOS RÍOS

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B.- CURSO: PRIMERO DE BACHILLERATO

C.- NÚMERO DE ALUMN@S: 35

D.- DISTRIBUCIÓN TEMPORAL (VIERNES)

EXPLICACIÓN DE LA TEORÍA 12.00 – 12.10 H. (10 mn)

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD I 12.10-12.24 H. (14 mn)
TIEMPO DE DESCANSO 12.24-12.27 H. (3 mn)
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD II 12.27- 12.35 H. (8 mn)
TIEMPO DE DESCANSO 12.35-12.38 H. (3 mn)
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD III 12.38-12.46 H. (8 mn)
TIEMPO DE DESCANSO 12.46-12.49 H. (3 mn)
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN 12.49-12.54 h. (5 mn)
TIEMPO DE DESCANSO 12.54-12.57 H. (3 mn)
CONCLUSIÓN FINAL 12.57-13.00 H. (3 mn)
DURACIÓN DE LA CLASE 60 mn

E.- ORGANIZACIÓN DE LA CLASE

EXPLICACIÓN DE LA TEORÍA
El profesor explicará:
- La definición de flexibilidad.

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 - Los factores que influyen en la flexibilidad.
- Los factores constituyentes de la flexibilidad.
- Los métodos para entrenar la flexibilidad: pasivo y dinámico.
- Dará indicaciones generales sobre cómo entrenar la flexibilidad y
sobre los objetivos de los ejercicios que van a realizarse después.
Duración: 10 minutos

EJERCICIOS
Espacio: en el gimnasio o la pista del instituto.
Indicaciones: Todos los ejercicios comenzarán con una breve explicación
sobre las instrucciones del ejercicio, las indicaciones para alcanzar los
objetivos marcados en él y las conclusiones.

Ejercicios de flexibilidad I
Objetivo: Método estático activo.
Desarrollo: Se realiza un sistema de flexibilidad estático con un método de
ejercicios de estiramientos.
Se realizan 21 ejercicios, con un tiempo de 20 segundos por ejercicio. Se
descansa 10 entre cada ejercicio.
Organización: Individual.
Duración: 14 minutos

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Ejercicios de flexibilidad II
Objetivo: Método dinámico.
Desarrollo: Se realiza un sistema de 12 ejercicios, con repeticiones de cada
uno durante 20 segundos, al principio sin forzar demasiado, y se aumenta
la amplitud gradualmente hasta alcanzar su punto máximo. Se realizarán 2
series con descansos de 10 segundos entre cada ejercicio.
Organización: Individual.
Duración: 8 minutos

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Ejercicios de flexibilidad III
Objetivo: Método estático pasivo
Desarrollo: Se realiza un sistema de flexibilidad estático por parejas. Cada
compañero ayuda al otro a mantener una posición correcta, presionando
durante 20 segundos. Se descansan 10 segundos entre cada ejercicio. Se
hacen dos series.
Organización: Por parejas.
Duración: 8 minutos

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F.- ASPECTOS A EVALUAR
- Respeto.
- Participación.
- Ropa deportiva adecuada.
- Esfuerzo.
- Disciplina.
- Atención en clase.