Magnesio: 6 motivos para tomarlo

El magnesio es un mineral que se encuentra en diversos alimentos como las semillas, maní y
leche, desempeñando diversas funciones en el organismo como regular el funcionamiento de
los nervios y el dolor muscular, además de ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

La recomendación diaria de consumo de magnesio suele alcanzarse fácilmente cuando se tiene

una alimentación balanceada y variada, pero en algunos casos puede ser necesario su
suplementación, debiendo ser prescrita por el médico o por el nutricionista.

Para qué sirve el magnesio

El magnesio desempeña funciones en el organismo como:

Mejorar el desempeño físico porque es importante para la contracción muscular;

Prevenir la osteoporosis porque ayuda a producir hormonas que aumentan la formación de

hueso;

Ayuda a controlar la diabetes porque regula el transporte de azúcar;

Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca ya que disminuye la acumulación de placas de

grasa en los vasos sanguíneos;

Alivia la acidez y la mala digestión, especialmente cuando se utiliza en forma de hidróxido de

magnesio;

Controla la presión arterial, especialmente en mujeres embarazadas con riesgo de eclampsia.

Además de esto, el magnesio también se utiliza en medicamentos laxantes para combatir el

estreñimiento y en medicamentos antiácidos para el estómago.

Por lo general una alimentación saludable y equilibrada ya es suficiente para obtener las
recomendaciones diarias de magnesio.

Alimentos con magnesio

Los alimentos ricos en magnesio por lo general también son ricos en fibras, siendo los
principales los granos integrales y las hortalizas. Vea la lista completa a continuación:

Granos integrales como avena, trigo integral y arroz integral;

Vegetales especialmente brócolis, calabaza y hojas verdes como la col, la espinaca y acelgas;

Semillas especialmente las de calabaza y de girasol;

Oleaginosas como almendras, avellana, castaña de brasil, marañón o merey, maní;

Leche, yogur y otros derivados;

Otros: café, carnes y chocolate.