calendario
com/gymvirtual
JUNIO 2018
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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¡Espero que vengáis con ganas. Aquí os dejo
el calendario mensual de entrenamiento del
mes de Junio. A por todas!
4. cardio moderado
Eliminar grasa abdominal
Eliminar celulitis | 15’
FIRMA_____________________
11. cardio moderado
Cardio para adelgazar | 10’
Cardio para reducir cintura
FIRMA_____________________
18. cardio moderado
Cardio para reducir cintura
Eliminar celulitis | 15’
FIRMA_____________________
25. cardio moderado
Eliminar grasa abdominal
Cardio para adelgazar | 10’
FIRMA_____________________
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5. CORE-Brazos
NUEVO VÍDEO
Brazos delgados y definidos
Brazos bonitos y fuertes
Tonificar y definir brazos rápidamente
Rutina abs 8’
FIRMA_____________________
12. core-brazos
NUEVO VÍDEO
Abdomen plano y brazos delgados
Rutina de pectorales, brazos y abs
Brazos bonitos y fuertes
Fortalecer abs | rutina abs
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19. core-brazos
NUEVO VÍDEO
Rutina intensa | Piernas perfectas
y brazos definidos
Tonificar y definir brazos rápidamente
Eliminar rollitos brazos
Rutina abs 8’
FIRMA_____________________
26. core-brazos
NUEVO VÍDEO
Acelerar metabolismo con
rutina completa | Total body
Brazos bonitos y fuertes
Eliminar rollitos brazos
Fortalecer ABS | Rutina ABS
FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALjunio
¡RETO glúteos!
28 días
6. HIIT
Cardio hiit | eliminar grasa
Rutina eficaz de hiit
Aliviar dolor lumbar
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13. HIIT
Cardio hiit | eliminar grasa
Cardio intenso y corto |
workout hiit
Rutina de flexibilidad para
relajarse
FIRMA_____________________
20. HIIT
Rutina eficaz de hiit
Aliviar dolor lumbar
Rutina de flexibilidad
para relajarse
FIRMA_____________________
27. HIIT
Cardio intenso y corto | workout hiit
Cardio hiit | Eliminar grasa
Aliviar dolor lumbar
FIRMA_____________________
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FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
e tu s logros!
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano ¡Compart mvirtual
2.
3.
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo)
Pon una marca en cada vídeo que realices.
#gy
#gymvir
tualjunio #gymvirtual
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALJUNIO#GYMVIRTUALFOOD
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
1. Cardio XL 2. Total body 3. día de recuperación
Levantar pecho
Eliminar grasa abdominal Cuelga una foto en Instagram
Brazos definidos y pecho bonito del calendario.
Rutina para adelgazar 25’
Rutina intensa de abs | 8’
Adelgazar muslos y
#GYMVIRTUALJUNIO
endurecer glúteos @GYMVIRTUAL_com
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7. core-piernas 8. full body cardio 9. total body 10. día de recuperación
Aumentar glúteos con ej. Fortalecer todo el cuerpo
Abdomen perfecto y brazos ¿Te atreves a preparar algunas
intensos Full body cardio 10 de las recetas sanas de la web?
Vientre plano y glúteos grandes tonificados
Rutina ideal para adelgazar Rutina intensa | glúteos, abs
Ejercicios de piernas en casa 45 min
y piernas #GYMVIRTUALFood
Tonificar y eliminar grasa | brazos @GYMVIRTUAL_com
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14. core-Piernas 15. cardio XL 16. total body 17. día de recuperación
Abdominales de pie Eliminar grasa abdominal Fortalecer todo el cuerpo Comparte una foto tuya dando
un mensaje motivador.
ABS perfectos en casa Rutina para adelgazar 25’ Rutina intensa de abs | 8’
Entrenamiento tonificar piernas Endurecer y afinar las piernas #YPCT
Tonificar y endurecer abs Brazos bonitos y fuertes
y piernas #gymvirtualJunio
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21. día tonobaile 22. cardio XL 23. total body 24. día de recuperación
Levantar pecho Recuerda tener un control
NUEVO VÍDEO 30 min cardio | eliminar grasa Abdomen perfecto y brazos fotográfico de tu cuerpo.
TONOBAILE 30 10 min | cardio alta intensidad tonificados Comparte en las redes sociales
Mover todo el cuerpo 7’
Rutina ABS 8’ que entreno de la semana ha
Rutina avanzada de ABS Rutina intensa | glúteos, ABS y sido el más duro de superar.
Mejorar flexibilidad de piernas y caderas piernas @GYMVIRTUAL_com
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28. COre-piernas 29. CARDIO XL 30. TOTAL BODY ¡ENHORABUENA!
Abdominales de pie Cardio intenso | 30 min
Fortalecer todo el cuerpo
Abdomen perfecto y brazos
cuelga en TWITTER E
ABS perfectos en casa 10 min | cardio alta intensidad tonificados INSTAGRAM una foto
Vientre plano y glúteos grandes
Ejercicios de piernas en casa
Rutina intensa de ABS | 8’ de tu calendario...
Rutina intensa | glúteos, ABS y
piernas ¡realizaDo!
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