POSTURAS Y BENEFICIOS BIKRAM YOGA 1. Pranayama / Respiracién profunda de pie + Buena para lot puimonesy el stem respiratorio + Ayuda con relajacion mental + Ajuda para problemas de hipetensién 1 Alvi lartobdad + Buen para desintoxicor * Eercie esstema. nenoxo espkatoto y ckcusterio 2. Ardha Chandrasana con Pada Hastasana / Media luna con manos a los pies * Trobsja en todo elsstema esquelético y circulatorio, + Albee las ariculaciones de los homoros + Buena parti igider de los horbros ‘Reduce o aimina dolores en la espalda baja + Buena poral obesidad abdominal [Mejor yfortalece cada mosculo en la parte central del cuerpo. Mejora la llexbiidad de la columna + Tonlica les nervios espingles y los organo: obdominales mejerando el funclonamiento dele intestines ‘incrementa fledblidad yforialece los siguientes mdscuios recto mayer del abdomen, aliteos, obIcues, eltoides y tropecios * Ayuda con problemas de cidtica + Alvic i onsiedad y reduce el stress menial + Estimua la glénduia ptutria + Retcia el colon, pancreas. ritones. y el stema muscular, esquetico. tesplatoro y glandular + Reafima y reduce [a linea dela cinture, caderos, abdomen, gllteos y musios 5 3. Utkatasana / Postura rara (en las tres partes) + Mejor lo vera deta lotokdad del cuerpo * Abreto pels + Fertlecey tonics los miscuos de os pleas + Alvotos dolores menstuges + Reduce la acumulacion de grasa ents nalgas + Aine elsstemaesquetice, * even ora ae * buena poral digestion + Avioios dolores ents ariewociones TAliala cists + Mejor to flebildad en toile y decor dels ses + Bereta eihigado, intestines y péncress 4. Garurasana / Aguila + Trabojaen iat 12 arcuiaciones moyeres del cuerpo + Buena pora esstema newioso cent { Facstala uncion da sbtema inftico mejorando a funcién cel seta mune 1 Mejora la moviidad dela ariculocion els cosoras | Mejor el equ + Foroiece ls piemas + buena pera las varices 5, Dandayamana Janushirasana / Parados con frente a la rodilla * Constuye fuera mental + Mejeraia conceniracion + Conecta la mente yel cuerpo * Unis los mésculos mayores del cuerpo + rca os misculos del sslema digestivo yreproductor + Buena para la diabetes + Fortolece los miscuos de lo espalda6. Dandayamana Dhanurasana / Postura del arco parado + stinule el ssteme cardovascur {Inctementa a crewacion hacia el coraén yes puimones + Abre ol diatogma + Abre la areuacion de os hombros + Ayuda con args de los hombres Mojraia elctiidad dela courma {Mejor a fuer y et equi + Reduce la obesdad abdominal + Ayuda a reguarlor ovarcry la léndula prosética 7. Tulandandasana / Astilla en equilibrio + Mejorala crevlacién carciovascuir, expeciaimente hocio los votes songuineos del corandn + Puede ayudar o impor arteras bloqueadas + Ayuda a prevent Tutus problemas caxclocos + Crea un total esframianta dela column, Alvia ltrs dela cokmna + Buena para las varices + Consttuye fuerza en las piemos + ercita bi pénereas, bazo, hgado, sstema nervioso y ctculatoio 8, Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana / Estiramiento con piernas separadas * Aumenta la ckeitacin ol cerebro y glindutas adrenals + Centra el selma nerroso {buona poxala deprenion + Buena para la consipacién + Ayuda reductie obesidad abdomingt + buena paral chabetes yo acisez ‘ Relgjale espalda bola + Reatio ts suprmrendes el sitema muscular yreproducthvo 9. Trikanasana / Triéngulo + txcelenteojrcico cardovarcolar + Eira inersorente cada lado del cuerpo { Abre e ncrement la texondod de or caderas + Recice io acumuiacien de oxo en caderat + Bown pens lx one Wotiesyaiprorencies + Abre fa ctclocin dels hambon vera pera rgidex els homo + Forolce tnfca plemes yn + Ayude a regu os rveesNarmonales + robe lodos los gupor meres smuténeomente + buena pera comtpocion, cots presén baa, apendlls,esponcitao enfermedades eumétics, estrdenes mersnles 10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana / Frente a la rodilla con piernas separadas + Buena pera le depresiony perce de memeova + Reduce obesided abdominal {buena para la chabetos | Rcloncea los veles de axicor {Regula poncreos yritones { Traboje‘lsslema endocrine, cigestvoy reproductva 11. Tadasana / Arbol + Conige mala postura + Mejor fenbadad y movlidad de cadres y rotas + Elonga la coumne * Alvi lenin abdominal 1 Alvia olor de lo espalda bia + Aftmaios ateos + Suona per problemas crculatvies, ari yreuenatmno12, Padangustasana / Parados en punta de dedos de los pies + Crea equi yenfoque del cvero yla mente + Fortlece mézcilos del estrnage. + Fortlece ariclaciones (caderas, dls, tbilosy dedos dels pis) + Alvo ars en fodos las ericuaciones de las pemas incuyendo las cadres 13. Savasana / Postura del cadaver + Normalize a crculacién cordiovoscular + Boja las pulaciones cardioces, reduce la presién sanguinea + Ensen completa relalacion ‘Tranqutize y focolaala mente 14. Pavanamuktasana / Postura removedora de viento + Masagec colon oscendente, descendente y ransverso Regula y normalza los niveles de dcido hicroclorhidiico en el estomago Mejore condiciones de consipacién.flatulencia yacilex + Alivia dolores de la espoida boja + Mejora la flexibidad de las coderas + Afima y fonfica los mosculos de la pared abdominal, musios y caderos + Inctementa los mo vimientos perstaticos delintestino a 15. Sit-up / Abdominal + Fortalece y afima el abdomen + La exhalacién con la boca abierta estimula el dioftagma y elrina toxnas de los puimones 16. Bhujangasana / Cobra + Blarqueo de la colymna Ia fortalece y fexibiza + Rejuvenece los nervios espinales erviquecléndoles con un rico suplernento de sangre + Mejoralaflexibldad y el ono de los misculs espinales, masagea. trabajay tonfica os mdsculos de a espaida + Ayuda 0 alvor dolores de la espalda boja + Ayuda a curaro alvar lumbago, reumatismo, oni y problemas mensttuales + Ayuda a curarla perdida de apetio. Elonga la regién toréxico y expande las costilas y alviondo problemas de asma + La presién leve en el abdomen masagea todos los érganes y mejora su funcionamninto + Foridlece dettoides,rapecios y treeps + Compre y abve la columna + Alivia espondioss cervical + Mejera la concentrocién + Ayuda a alviar problemas utetines, ovéricos y menstructes 17. Salabhasana / Langosta + Mismos beneiclos de Cobra y an més alectva ayudando discopatias y etic + Alime naigas y caderas + Mejora la tera, lexibiidad y a crculacién de la columna + Mejor la flexibidad y fonitica los moscuios espincies + Ayuda @ alviar y prevenir dolores de espoida. + Ayuda e curaro alvar mbago, reumatismo, ois y problemas menstuales + Ayuda 0 curarle percida de apetto. + Mejora la digestion + Incrementa la presién abdominal y regula la funcién intestinal Fortoiece la pored abdominal + Ayuda a comegir mala posture + Mejora la tuncion del higado y elbaro + Fortaiece hombres, brazos y musculos de la espoida + Comprime y abe la columna + Avia espondioss cervical y el doler de expaida + Bslimula la conceniracién y a perseverancia,