CEVECE

2016 Semana 27

elestréshoy
Centro Estatal de Vigilancia Epidemiológica y Control de Enfermedades Av. Fidel Velázquez No. 805 Col. Vértice C.P. 50150 Tel. (722) 2 193887 Estado de México

La vida en nuestros

tiempos transcurre diez

veces más rápido que

hace 300 años.

estréshoy
• La vida en nuestros tiempos transcurre diez veces más rápido que hace 300 años. La aceleración de nuestro sistema nervioso se ha vuelto una cuestión

cultural, donde todos vamos más de prisa y estresados. Incluso tomarse un descanso durante las horas del trabajo está mal visto.‟

• Me puede causar problemas tomarme las cosas con calma y hacer las tareas a mi propio ritmo. Esto es debido no sólo a los superiores sino también a los

propios compañeros de trabajo. La calidad del trabajo no se mide por el tiempo dedicado a él pero mucha gente lo negaría rotundamente a pesar de

que múltiples estudios enseñan lo contrario. Es más, si no hacemos nuestro trabajo con estrés, es como si no estuviéramos haciendo un esfuerzo y por lo

tanto como si estuviéramos restando valor a lo que estamos haciendo.

• La triste verdad es que en este estado de aceleración, lo único que conseguimos es sobrecargarnos‟y tarde o temprano, si no buscamos herramientas,

acabaremos con nuestra salud. El estrés daña seriamente nuestro sistema inmunitario.

• Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés -

como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la situación. Sin embargo existen otras soluciones como: buscar ayuda, no ponerte nervioso,

no desquitarte contigo mismo, resolver tus problemas tranquilamente, ser positivo en todo momento, tener una buena alimentación y hacer ejercicio.

• Estamos trabajando duro por un futuro relajado pero visto de esta manera, el futuro no puede ser bueno, ya que sólo nos espera enfermedad y malestar.

De acuerdo con la Organización

Mundial de la Salud (OMS), el
estrés laboral provoca el 25% de
los 75 mil infartos al año
estrésenMéxico

registrados en México.

• De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés laboral provoca el 25% de los 75 mil infartos al año registrados en México; hasta
ahora, 75% de los trabajadores mexicanos padecen este mal, lo que coloca al país en primer lugar a nivel mundial en esta categoría; le siguen China con
73 y Estados Unidos con 59%.
• Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la OMS, las causas particulares del estrés laboral son: exceso o escasez de trabajo, horarios
estrictos o inflexibles, inseguridad laboral, malas relaciones con los compañeros y falta de apoyo por parte de la familia.
• Cerca de un 40% de los empleados mexicanos padecen las consecuencias del estrés laboral, es decir, sólo en México, aproximadamente 18.4 millones de
personas conviven con este tipo de estrés. Llama la atención que este mal está escalando posiciones en las economías emergentes, que parecen exigir un
esfuerzo extra a sus trabajadores. Por otra parte, las importantes pérdidas económicas debido al mayor ausentismo y a la baja productividad son sólo uno
de sus efectos.
• Las estadísticas señalan que los varones tienen mayor probabilidad de sufrir estrés laboral que las mujeres. En lo que se refiere a la edad, los jóvenes de
entre 18 y 30 años parecen ser los más propensos a sufrirlo.
• El estrés laboral en México es un grave problema a nivel social y económico, ya que por una parte, perjudica la salud del trabajador y por otra, disminuye
la productividad de las empresas, haciéndolas menos rentables y competitivas en un mercado cada vez más globalizado, donde el capital humano se
desvela como un activo clave para el éxito.
• Entre las profesiones más propensas a sufrir estrés encontramos resultados tan dispares como: personal sanitario, meseros, profesores, contadores, personal
administrativo, vendedores y mineros, prácticamente ningún tipo de profesión está libre de la sombra del estrés laboral en México.

Fuente: hhttps://stressresponsability.com/2014/03/05/vivir-en-una-sociedad-estresada-no-hace-menos-peligroso-el-estres/, http://kidshealth.org/es/kids/5-steps-esp.html, http://www.informador.com.mx/economia/2015/592544/6/mexico-primer-lugar-en-estres-laboral-oms.htm, http://www.estreslaboral.info/estres-laboral-en-mexico.html

http://mejorconsalud.com/cuidado-enfermedades-que-provoca-el-estres/, http://www.cosmoenespanol.com/salud-y-fitness/nutricion/15/04/7/como-combatir-el-estres-a-traves-de-la-alimentacion/
 Se ha dicho que el estrés es

enfermedadesporestrés
una de las enfermedades

más importantes de los

últimos años.

• Se ha dicho que el estrés es una de las enfermedades más importantes de los últimos años. El estrés puede provocar o desencadenar distintos

padecimientos que afectan sensiblemente nuestra salud. Por lo tanto, es muy importante estar al pendiente de este tema.

• Presión arterial alta. Una de las enfermedades o padecimientos más comunes asociadas al estrés es la hipertensión o presión arterial alta.

Evidentemente, el estrés tiene una incidencia directa en los infartos al corazón y otros problemas cardiacos.

• Problemas de la piel. Igualmente, el estrés parece tener un efecto negativo en nuestra piel ya que ocasiona descamaciones, pigmentaciones, escozor,

resequedad y picazón. En casos más graves también se puede presentar acné, caída del cabello, sudoración excesiva, uñas quebradizas y urticaria.

• Trastornos menstruales. Algunas mujeres pueden experimentar trastornos menstruales e incluso problemas hormonales por culpa del estrés. En casos

graves, las afecciones pueden ser tales que causan amenorrea (ausencia del periodo menstrual). También esterilidad e infertilidad. Esto se debe a

que las hormonas sexuales se producen en el mismo sitio que el estrés, es decir el hipotálamo.

• Problemas digestivos. Los problemas digestivos son otros de los males que puede causar el estrés. En este caso hablamos de colón irritable, gastritis,

náuseas, cólicos, diarreas, inflamación, dolor estomacal, etc. Una de las señales más comunes para sospechar de que estos padecimientos son

causados por estrés es que su aparición se da esporádicamente, sin ningún motivo aparente.

Enfermedades y padecimientos
psicológicos. Algunas de las
afecciones más comunes y
peligrosas causadas por el
másenfermedades

estrés son los padecimientos o

trastornos mentales.

• Enfermedades y padecimientos psicológicos. Algunas de las afecciones más comunes y peligrosas causadas por el estrés son los padecimientos o trastornos

mentales. Al respecto podemos mencionar a la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico y la neurosis. Sin duda, el estrés tiene un efecto importante

sobre nuestra salud mental.

• Enfermedades virales. Al tener diversos efectos negativos en nuestro organismo, el estrés también facilita la aparición de enfermedades virales o de virus,

ya que provoca que el sistema inmunológico de nuestro cuerpo, o defensas, se vean duramente disminuidas, dejando el campo libre para que invadan

nuestro cuerpo. Es por ello que cuando tenemos altos niveles de estrés sufrimos alguna enfermedad de este tipo.

• Trastornos sexuales. Evidentemente, el estrés también está asociado a padecimientos, problemas o trastornos sexuales de diverso tipo. Sin embargo, lo más

común entre los hombres es la eyaculación precoz y, sobre todo, la impotencia. En el caso de las mujeres se pueden llegar a presentar cuadros de

anorgasmia (ausencia o deficiencia del orgasmo durante el acto sexual).

• Migrañas y dolores de cabeza. Finalmente, otros problemas muy comunes que suelen ser desencadenados por el estrés son las migrañas y los dolores de

cabeza, sobre todo cuando se vuelven recurrentes en una época. Al elevar la presión arterial, el estrés afecta directamente a nuestro cerebro, ocasionando

dolores de cabeza de distintas intensidades. De hecho, el estrés también puede afectar ciertos sentidos como el olfato o el gusto, inhibiéndolos, e incluso

dañar la vista.

Una taza de agua caliente

con limón estimula los

alimentosanti-estrés

intestinos para mover los

desechos del cuerpo.

• Una taza de agua caliente con limón estimula los intestinos para mover los desechos del cuerpo. Agregarle limón le da a tu cuerpo la acidez que necesita
para ayudar a despertarte y empezar el día con la cabeza despejada.
• El sushi de salmón con arroz contienen altos niveles de omega-3, que son conocidos por beneficiar al corazón y ayudar a protegerlo de enfermedades
inducidas por el estrés. Además, el ácido graso que se encuentra en pescados como el salmón salvaje, la caballa o sardinas ayudan a regular el humor y
a promover la salud mental.
• La nuez de la India contiene magnesio y triptófano, los cuales ayudan a que te relajes. También contienen la dosis necesaria de zinc (mineral que puede
ayudar a estimular el sistema inmunológico en momentos de estrés).
• El chocolate oscuro hace que el cerebro libere endorfinas o sustancias que te hacen sentir bien y que pueden reducir la presión arterial.
• El té verde o de manzanilla contienen propiedades que reducen los niveles de estrés y ansiedad, pero el té verde contiene teanina, un aminoácido capaz
de levantar el ánimo.‟
• Licuado de col verde o que contenga algún vegetal de hoja verde oscuro. Son grandes fuentes de antioxidantes y fibra, te dan un aumento necesario de
energía y a cambio ayudarán a incrementar la productividad y a disminuir la ansiedad.
• Semillas nutritivas. Cuando vayas al súper, ve a la sección de alimentos naturales y compra semillas de chía, de cáñamo o de girasol. Alta en proteínas y en
omega-3s, estas te darán energía verdadera y ayudarán a que te concentres.
• Pan tostado con aguacate suministra una ración satisfactoria de grasas saludables en forma de omega-3, los cuales son esenciales para aumentar la
energía y mejorar la capacidad de aprendizaje, resolución de problemas y habilidades de la memoria.
• Manzanas con tahini (pasta hecha a partir de semillas de sésamo molidas que interviene como ingrediente en varios platos de Oriente Medio). Una
manzana al día evitará que estés de mal humor.
• Huevo cocido. Las yemas de huevo contienen una gran cantidad de colina, nutriente esencial que mantiene a la memoria.
• La quinoa también contiene magnesio, elemento que relaja los vasos sanguíneos, equilibra el azúcar en la sangre y ayuda en la transmisión de los impulsos
nerviosos y todos estos ayudan a mantener los niveles de estrés y cortisol bajo control.
• Los plátanos contienen vitamina B6 (que aumenta la serotonina), y la mantequilla de almendras proporciona una buena cantidad de proteínas y grasas que
son ideales para estabilizar el azúcar en la sangre.

Nota: este tríptico es impreso en papel reciclable

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