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MONOSACARIDOS:
Que contienen un
grupo de aldehído o un
grupo cetona (en que
hay enlace c=o sin
unión –H ); El mas
importante es la
GLUCOSA (C6 H12 O6)
y la FRUCTOSA (
azúcar de las frutas)
DISACÁRIDOS
CARBOHIDRATOS SIMPLES
Existen 3 tipos de variedades de carbohidratos: los carbohidratos simples, complejos
y fibra dietética. Todos se componen de unidades de azúcar. Lo que distingue uno del
otro es la cantidad de unidades de azúcar que contiene y la manera en que e enlazan.
son aquellos con una sola o dos unidades de azúcar. Se encuentran en el azúcar de
mesa, mermeladas, jaleas, miel, jarabes, caramelos, gaseosas, etc.
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
también conocidos como polisacáridos (poli=muchos), tienen más de
dos unidades de azúcar unidas. Los carbohidratos que contienen entre
tres y ocho unidades de azúcar a veces se denominan oligosacáridos. Se
encuentran en la papa, la pasta, el arroz, yuca, cereales, pan, fideos,
galletas, pizzas, harinas de todo tipo.
FIBRA DIETÉTICA
consiste en las fibras alimenticias pero a diferencia de los otros tipos de
carbohidratos no proveen energía, se encuentran en las manzanas,
fresas, cítricos, avena.
EFECTOS SECUNDARIOS
• Obtener demasiados carbohidratos puede llevar a un incremento en las
calorías totales, causando obesidad.
• El hecho de no obtener suficientes carbohidratos puede producir falta de
calorías (desnutrición) o ingesta excesiva de grasas para reponer las
calorías.
RECOMENDACIONES
La mayoría de las personas deben obtener entre el 40 y el 60% de las
calorías totales de los carbohidratos, preferiblemente de los
carbohidratos complejos (almidones) y de los azúcares naturales. Los
carbohidratos complejos suministran calorías, vitaminas, minerales y
fibra.
Los alimentos con alto contenido de azúcares simples procesados y
refinados suministran calorías, pero muy poca nutrición. Por lo tanto, es
mejor limitar el consumo de este tipo de azúcares.
INCREMENTAR
Para incrementar los carbohidratos complejos y nutrientes saludables:
• Coma más frutas y verduras
• Coma más arroz, panes y cereales integrales
• Coma más legumbres (fríjoles, lentejas y arvejas secas)