Análisis del calentamiento del Real Madrid Club de Fútbol,

temporada 2011/2012
Autor: Juan José Torrijo Navarro.

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Publicado en: Edición nº 55 - Noviembre 2011
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VIDEO HD De nuevo en esta temporada no puede faltar el calentamiento de uno de los grandes de
nuestra liga, el Real Madrid Club de Fútbol 2011-2012. Según nos dice Carlos Lago Peñas, la
metodología de un buen calentamiento debe proponer, mediante los medios y métodos que el entrenador
y su cuerpo técnico estime oportunos, el alcanzar los objetivos motores más cercanos a la competición,
que vaya de menor a mayor intensidad y sobretodo, que suscite la huella psicomotriz en el jugador, es
decir, que estimule la percepción espacio temporal a través de movimientos y espacios de la acción a
realizar posteriormente, así como también la huella sociomotriz, la cual se refiere a los roles y subroles,
enmarcados en las interacciones con los compañeros, díadas, tríadas, etc, que tienen que darse en el
encuentro.

INTRODUCCIÓN
De nuevo en esta temporada no puede faltar el calentamiento de uno de los grandes de nuestra liga, como és el
Real Madrid. Según nos dice Carlos Lago Peñas, la metodología de un buen calentamiento debe proponer,
mediante los medios y métodos que el entrenador y su cuerpo técnico estime oportunos, el alcanzar los objetivos
motores más cercanos a la competición, que vaya de menor a mayor intensidad y sobretodo, que suscite la huella
 psicomotriz en el jugador, es decir, que estimule la percepción espacio temporal a través de movimientos y
espacios de la acción a realizar posteriormente, así como también la huella sociomotriz, la cual se refiere a los
roles y subroles, enmarcados en las interacciones con los compañeros, díadas, tríadas, etc, que tienen que darse
en el encuentro.

Haciendo énfasis en este estracto del libro de Carlos Lago Peñas "La preparación física en el fútbol", afirmamos
que el calentamiento analizado en este mes, cumple los requisitos propuesto por el autor de forma exhaustiva,
siendo un ejemplo de especificidad y adaptación del calentamiento a las posiciones y funciones a realizar por los
jugadores en el terreno de juego.

El Calentamiento ha sido desarrollado por:

ESTRUCTURA Y DESCRIPCIÓN DEL CALENTAMIENTO

TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
Los jugadores inician la carrera desde el túnel de vestuarios y
realizan trayectorias de ida y vuelta a lo ancho del campo.
ACTIVACIÓN Algunos de ellos (2-3) conduciendo el balón y realizando pases
GENERAL FISIOLÓGICA 2'30"
CARDIOPULMONAR a técnicos y jugadores más cercanos. Podemos destacar a
Sergio Ramos, quien realiza estiramientos estáticos durante
unos 30" antes de iniciar la carrera.
 TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
En la segunda secuencia, en un espacio de 15 metros
delimitado con tres balones, señalando uno de ellos los 7,5
metros, los jugadores por parejas inician una rueda de
ejercicios según se indica en el gráfico, ya dirigidos por el
ACTIVACIÓN
preparador físico, enfocados a la movilidad articular
MÚSCULO-
GENERAL FISIOLÓGICA combinados con desplazamientos, siendo los siguientes: 1. 1'43"
ARTICULAR
Carrera progresiva sobre 15m.2. Carrera con giros de tronco. 3.
DINÁMICA
Carrera lateral. 4. Carrera de espaldas. 5. Carrera con giros de
360º. 6. Elevación de rodillas en rotación externa 7. Carrera
con giros de cadera interior. 8. Carrera con flexión de cadera
frontal. 9. Carrera con giros de cadera interior y giro de tronco.
 TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
En esta tercera parte del calentamiento los jugadores se colocan
en círculo alrededor del preparador físico para realizar
ejercicios de estiramientos estáticos, siguiendo el orden que
EJERCICIOS DE mostramos: Adductores/isquiotibiales, psoas y recto anterior,
GENERAL FISIOLÓGICA 0'55"
ESTIRAMIENTOS cuadriceps, isquiotibiales en flexión de tronco y gemelos. Los
ejercicios de estiramiento en un principio son estáticos, y van
evolucionando a dinámicos con un tiempo de ejecución no
superior a los 2-3 segundos.

TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
En esta secuencia los jugadores vuelven a colocarse en la
misma formación que en la segunda, y realizan ejercicios de
carrera, incidiendo en mayor intensidad de acción con
frecuencia de apoyos y combinados cada uno de los ejercicios
con una segunda parte de esprint, siendo los siguientes: 1.
ACTIVACIÓN EN
Carrera progresiva sobre 15 metros. 2. Frecuencia de apoyos
FRECUENCIA Y ESPECÍFICO TÉCNICO 1'25"
con giro exterior de cadera hasta 7 metros y salida en esprint. 3.
VELOCIDAD
Elevación de rodillas (skipping) a alta frecuencia hasta 7 metros
y esprint. 4. Talón a glúteo con frecuencia alta y esprint. 5. Paso
lateral cambiando cada 2 apoyos y sprint. 6. Paso diagonal cada
2 apoyos más esprint. 7. Paso diagonal de espaldas cada 2
apoyos y esprint. 8. Dos saltos verticales a una pierna y esprint.
 TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
Repitiendo la distribución de la tercera secuencia, realizan por
el siguiente orden, estiramientos dinámicos, movilidad articular,
y de nuevo estiramientos dinámicos,siendo los que presentamos
a continuación: EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
DINÁMICA: 1. Adductores/isquiotibiales. 2. Cuadriceps. 3.
EJERCICIOS DE
Isquiotibiales. 4. Glúteos (rana). 5. Psoas y recto anterior.
ESTIRAMIENTOS
GENERAL FISIOLÓGICA EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR 1'50"
Y MOVILIDAD
INTENSIVOS: 1. Giros de cintura en el sitio. 2. Giros de
ARTICULAR
cadera interior/exterior (brasileña). 3. Sentadilla de sumo
(glúteos, abductores, sóleo) . EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD DINÁMICA: 1. Isquiotibiales. 2. Cuadriceps.
FINALMENTE REALIZAN UN SALTO Y UN
PROGRESIVO A ALTA VELOCIDAD.
 TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
En esta secuencia el grupo de divide en dos, por un lado
trabajan con el segundo entrenador 5 jugadores (Khedira, Kaka,
Cristiano Ronaldo, Di María e Higuain), los cuales posicionados
como lo van a estar en el campo, pero en un espacio más
reducido en la frontal del área realizan combinación de pases y
desplazamientos con finalizaciones en portería con uno de los
MOVIMIENTOS
TÉCNICO- porteros no titulares. Las acciones las inicia el segundo
ESPECÍFICOS DE ESPECÍFICO 1'50"
TÁCTICO entrenador partiendo desde el medio centro o desde uno de los
POSICIÓN
jugadores interiores. Por otro lado otros 5 jugadores (Marcelo,
Pepe, Xavi Alonso, Ramos y Arbeloa), junto al preparador
físico y un ayudante realizan un rondo 4 contra 1 en un espacio
reducido de 5 x 5 metros, durante un minuto para luego pasar a
realizar estiramientos estáticos básicos, de cuadriceps,
isquiotibiales y triceps sural.

TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
En esta segunda secuencia técnico-táctica, el equipo sigue
dividido en dos, pero en este caso Xavi Alonso, se une al grupo
de jugadores más avanzados para realizar los automatismos que
ACCIONES practicaban con anterioridad, pero apreciamos que a mayor
TÉCNICAS TÉCNICO- intensidad y con constantes finalizaciones. Por otro lado, los
ESPECÍFICO 3'30"
ESPECÍFICAS DE TÁCTICO jugadores que anteriormente realizaban rondo, en esta secuencia
POSICIÓN realizan pases con la mano y despejes de cabeza, pases con el
pie aumentando distancias, acciones de pared y salida en
velocidad, estando enparejados Pepe con Marcelo y Ramos con
Arbeloa.
 TIPO
EJERCICIO TIPO CTO. DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DURACIÓN
ACTIVIDAD
De nuevo en esta octava secuencia, todos los jugadores muy
juntos alrededor del preparador físico y en posición de piernas
ACTIVACIÓN abiertas como en las secuencias 3 y 5, realizan estiramientos
MUSCULAR GENERAL FISIOLÓGICA dinámicos muy cortos repitiendo los ejercicios principales 0'50"
REACTIVIDAD anteriores. Finalmente todos en círculo como indica el gráfico,
realizan: a. Skipping intensivo, un salto y un esprint. b. Fintas
en carrera y esprint. c. Salto y enlazan un esprint.

ANÁLISIS DEL CALENTAMIENTO

A. ANÁLISIS ESTADÍSTICO

Según los datos obtenidos podemos decir que la duración total del calentamiento en campo es de 15 minutos y
50 segundos, de los cuales se han destinado a las actividades 13 minutos y 33 segundos, siendo un 88% del
tiempo total, lo cual consideramos muy óptimo en cuanto a aprovechamiento del tiempo. Podemos comparar
estos datos con los de la temporada pasada y vemos que los porcentajes de utilización del tiempo son los
mismos aunque varía la duración total del calentamiento.

En cuanto al análisis de las actividades propuestas en el calentamiento afirmamos que se han destinado 8
minutos y 13 segundos a tareas de tipo condicional o fisiológico, frente a los 5 minutos y 20 segundos de
acciones técnico tácticas, los cual nos ofrece unos datos del 61% para las primeras y un 39% para las
específicas.
B. ANÁLISIS PERSONAL

El calentamiento analizado este mes tiene a protagonistas conocidos, como son Rui Faria, quien dirige en su
mayor parte todas las actividades del calentamiento y Aitor Karanka, quien asiste en las secuencias finales
números 6 y 7. Podemos afirmar que existe cierto desequilibrio entre tareas de tipo fisiológico y técnico
táctico a favor de las primeras, pero hay que matizar que las secuencias que abarcan estos últimos contenidos,
son muy ricas a nivel de estímulos psicomotrices y sociomotrices según apuntábamos en la introducción,
hecho nada usual en los calentamientos que analizamos en números anteriores.

También quisiera destacar la mecanización de las acciones que realizan los jugadores de ataque en estas
secuencias, y su transferencia al partido, lo cual consideramos vital para la final puesta en acción de nuestros
jugadores.