LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO - 200 ml de leche desnatada, café o descafeinado.

- Pan blanco 40 grs. (media tostada) con jamón, atún o aceite (una cucharada mediana).
- Ó 20 grs. de cereales integrales.
- Ó 2 intercambios de fruta.

DESAYUNO 2 - 50 gramos de pan con jamón de pavo, serrano o pechuga.

ALMUERZO - Cocido (50 gramos de - 300 gramos - Macarrones (60 - 50 gramos de - 300 gramos de - Ensalada 250- - 500 gramos de
garbanzos + pollo o de espárragos gramos de pasta + lentejas con champiñones a la 400 gramos almejas o
ternera + verduras). de lata o tomate...). verduras + 1 patata. plancha. (tomate, lechuga, mejillones al
trigueros. pepino...). vapor.
- Ensalada de lechuga o - 250-500 gramos - 250-300 gramos - 150-200 gramos
pepino. - 150 gramos de ensalada con de ensalada. de calamares a la - Paella de - 150 gramos de
de pechuga de pepino. plancha. marisco. hamburguesa de
pollo a la pollo o ternera o
plancha. calamares a la
plancha.
- Postre diario: 1 intercambio de fruta o un yogur desnatado.
MERIENDA - 50 gramos de pan con jamón de pavo, serrano o pechuga.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

CENA - 2 salchichas de pavo. - 30 grs. de - 2 yogures - 250-300 gramos - Tortilla de - 80 gramos de - 300 gramos de
arroz cocido desnatados. de ensalada variada gambas o atún (1 jamón serrano alcachofas o
- 200 gramos de judías con tomate yema + 2 claras). magro. espárragos.
verdes con 100 gramos frito - 60 gramos de - 3 salchichas de
de patata. comercial. jamón york + 1 pavo con ketchup. - 2 yogures - 300 gramos de - 150 gramos de
toast integral. desnatados. coliflor o merluza o rape.
- Tortilla de champiñones.
verduras ( 1
yema + 2
claras).
Postre diario: 1 intercambio de fruta, leche desnatada o yogur desnatado.