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Cortesía: Getty
POR: SALUD180.COM
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Si lo que buscas es tonificar tus músculos, una de las primeras reglas es comenzar
a eliminar la grasa corporal. Además, con una rutina de ejercicios en la que emplees
tu propio peso obtienes grandes avances. Aquí algunas.
Sentadillas
Las sentadillas con tu propio peso son efectivas porque activan todos los
grupos musculares del glúteo superior, central e inferior”, explican los
expertos de la Universidad de Wisconsin.
Lagartijas
Con esta rutina vas a incrementar la masa muscular y tonificar tus brazos, pecho,
espalda, abdomen, piernas y cadera.
Encogimientos
Recarga firmemente tus pies sobre una banca o en la pared. Cuida que los muslos y
torso estén paralelos con el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y comienza a
contraer el abdomen al tiempo que levantas el tronco, formando un ángulo de 45°.
Este ejercicio te ayuda a tonificar la zona abdominal.
Bicicleta
Acostada en el piso, coloca las manos detrás de la cabeza. Sube tus rodillas hasta
mantener un ángulo de 45 grados. En esa posición haz movimientos con tus piernas
como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Toca la rodilla izquierda el codo derecho y
continúa con el lado contrario.
Saltos
En un banco del parque o en caída libre brinca lo más alto que puedas, entre más
esfuerzo más grupos musculares de tus piernas y grupo trabajas. Harvard Medical
School afirma que con 1,800 saltos eliminas hasta 200 calorías.
Step
Gin Miller, creadora de Step Reebok, dice que es un ejercicio aeróbico intenso y
completo en el que trabajas la parte interior del cuerpo. Recomienda cuidar los latidos
del corazón, estos no deben rebasar 128 por minuto.
Expertos en fitness afirman que para tonificar y reafirmar las zonas flácidas
del cuerpo es necesario combinar el ejercicio con una dieta rica en proteínas.