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Entrenamiento Funcional PDF
Entrenamiento Funcional PDF
Entrenamiento funcional
Por lo tanto solo los extremos de las fibras se contraen y el centro se acorta o se
alarga de forma pasiva.
Existe una rica inervación en contacto con estas fibras intrafusales. En la zona
central de las fibras se enrollan en espiral unos axones que son parte de fibras
nerviosas de tipo II que son , es decir axones de diámetro grande y alta velocidad de
conducción que pertenecen a neuronas en el ganglio dorsal de la raíz posterior de la
medula espinal .
Con esta disposición las fibras anulo espirales se encargan de detectar cualquier
cambio en la longitud del musculo mientras que sus extremos estriados se encargan de
la contracción.
Hay 2 tipos de fibras intrafusales, las de saco nuclear y las de cadena nuclear. Y
cada vez que el musculo se estira o se contrae los husos musculares se estiran o se
contraen respectivamente, estos husos funcionan como sensores de movimiento que
pueden detectar y traducir los cambios en la longitud de las fibras musculares. Cuando
un musculo es estirado también se estira su huso al estirarse la parte central del huso
se transmiten potenciales de acción que llegan hasta las terminaciones pre sinápticas
en el asta posterior de la medula espinal, allí activan las motoneuronas alfa y estas
producen la activación del musculo generando un acortamiento que tiende a anular la
elongación inicial.
Desde que houk y cols. (1971) demostraron que fuerzas de 0,1g. aplicadas cerca de
la capsula de un órgano tendinoso de Golgi de un musculo en condiciones fisiológicas
era suficiente para activar las terminaciones nerviosas del receptor, la participación de
este receptor en la regulación de la fuerza muscular fue adquiriendo importancia.
La actividad aferente de los OTG se equilibra con la actividad aferente de los usos
musculares. Los OTG responden a incrementos y disminuciones en la tensión muscular,
principalmente durante la contracción muscular. La activación de ellos, produce
relajación de los músculos agonistas estirados y contracción de los antagonistas.
sistema de conexión cruzada para proporcionar poder rotativo. Eso significa como el
cuerpo trabaja en forma diagonal al realizar movimientos.
Prevenir lesiones.
Para la práctica deportiva, sobre todo de los deportes de situación – tenis, futbol, vóley
etc. es recomendable elevar los valores de fuerza, lo que se busca es alcanzar la fuerza
optima para cada disciplina o posición dentro de una misma disciplina
Para aplicar fuerza de una manera efectiva el movimiento tiene partir de condiciones
estables así que el entrenamiento tiene que estar enfocado en la estabilidad (EEE). El
desarrollo de la musculatura del tronco juega un papel primordial en la aplicación de la
fuerza de las extremidades. Ya que estas se apoyan en el tronco para generar tensión.
En el entrenamiento funcional las partes principales del movimiento solo pueden
ejercer la fuerza que la columna o los estabilizadores involucrados pueden soportar.
Así que este tipo de ejercicios desarrolla no solo la musculatura protagonista del
movimiento sino también los musculas sinergistas antagonistas y fijadores de las
articulaciones en cuestión posibilitando realizar movimientos más eficaces veloces y
con mayor fuerza.
Materiales
Para realizar un plan de entrenamiento basado en estos conceptos del
entrenamiento para la mejora de la estabilidad articular y la fuerza basada en los
movimientos que después tendrán que realizar en cualquier situación no se necesita
un equipamiento muy costoso, existen una gran variedad de materiales nosotros
detallaremos algunos a continuación, recuerden que en el entrenamiento funcional no
hay reglas y que la utilización de una gran variedad de ejercicios y materiales pueden
hacer muy divertido el programa de entrenamiento a la vez que nos permitirá ir
incorporando elementos nuevos de complejidad creciente.
Parado.
Usando pesos libres.
haciendo ejercicios compuestos.
Con velocidad.
Con funcionalidad.
De lo conocido a lo desconocido
Despacio a rápido
Simple a lo complejo
De lo general a lo especifico
Figura 7. Sentadilla con 1 solo pie Figura 8. Sentadilla con 1 solo pie
sobre ½ esfera al revés. sobre bozu.
Figura 9. Levantar y dejar el cono con 1 Figura 10. Sentadilla con bandas rusas
pie sobre bozu.
Figura 15. Alcances de cono adelante y Figura 16. Alcances de cono adelante
atrás. sobre step.
Figura 21. Pres plano con mancuernas Figura 22. Pres alternado con
mancuernas
Figura 23. Lagartijas con apoyos sobre Figura24. Lagartijas + remo a 1 brazo.
mancuernas. primero ejecutarlo sin mancuernas
simplemente despegando.
Figura 29. Flexiones con 2 pies sobre el Figura 30. Flexiones con 1 solo apoyo
bozu. de pies.
Figura 31. Rebotes sobre pelota fitbol. Figura 32. Flexiones en pelota fitbol.
Figura 35. Vibraciones con pelota Figura 36. Flexiones sobre TRX a
fitbol. Mantener la posición mientras medida que se coloca más baja la
otro golpea la pelota cuerda aumenta la dificultad del
ejercicio.
Figura 37. Abdominales sobre pelota Figura 38. Tablitas frontales sobre
fitbol. bozu este ejercicio también se puede
realizar apoyado sobre los antebrazos
para aumentar la carga de trabajo.
Figura 47. Twister soviético realizar Figura 48. Extensiones con pelota
rotaciones sobre pelota fitbol con la fitbol.
pelota medicinal.
Combinaciones de ejercicios
Figura 51. Sentadillas a 1 pie + vuelos Figura 52. estocadas + pres plano.
para romboides
VOLUMEN*:1
Conclusiones
La inclusión de nuevas técnicas para el desarrollo de la fuerza como el
entrenamiento funcional no implica descartar o abandonar las anteriores, sino sumarle
a las ya existente. Ya que la combinación de los diferentes métodos de entrenamiento
dará como resultado una mejora integral en el entrenamiento de la fuerza ya que cada
uno nos brindara la posibilidad de estimular la fuerza de manera diferente
dependiendo del nivel de fuerza de la persona que estamos entrenado de la parte del
ano, etc.. Así podemos mencionar:
Entrenamiento de fuerza con sobrecarga con maquinas: por ejemplo las multicaderas,
los sillones para cuádriceps y posteriores, las maquinas pec-kdeck, dorsalera,s poleas,
etc.
Entrenamiento de fuerza pesos libres: como las sentadillas, estocadas, pres plano,
pres de hombros, ejercicios con mancuernas, etc.
Y por último el Entrenamiento funcional que como vimos en este apartado nos ofrece
una gran variedad de trabajos y formas de implementar este método basado en el
desarrollo de habilidades y estabilidad articular.