33 REGLAS DE ORO PARA ESTAR “BIEN DE

SALUD” del Dr. José Luis Pérez-Albela

1. Ayuna por lo menos una vez al mes y de ser posible una vez a la semana

Así como podamos las plantas y los árboles para que sigan creciendo saludables, de la
misma manera nuestro cuerpo necesita una poda, la cual vendría a ser el ayuno. Ayunar
por lo menos una vez al mes regenerará todos tus órganos, ayudándote a sentirte y
parecer siempre joven y saludable.

2. Toma Magnesol una o dos veces al día, al acostarte y/o al levantarte

El magnesio es un mineral que difícilmente conseguimos en las dosis necesarias por

medio de nuestra alimentación diaria; por esta razón, para cuidar de tu salud, ingiere
este suplemento diariamente. Te otorgará muchos beneficios, entre los cuales están:
relaja el sistema nervioso, ayuda a tener un sueño reparador y de calidad, protege contra
las enfermedades cardiovasculares, evita la depresión, los calambres, el estreñimiento y
el acné juvenil, entre sus muchas otras propiedades.

3. Levántate temprano y acuéstate antes de las 10 de la noche

Esta práctica te ayudará a mantenerte joven, saludable y lúcido. Recuerda que las horas
perdidas de sueño después de las 10 de la noche difícilmente se recuperan, por lo que te
sugerimos adquirir la buena costumbre de acostarte antes de esa hora. Por otro lado,
levantarte temprano te facilitará administrar mejor el tiempo y de esta manera realizarás
tus labores de manera relajada, evitando el estrés que originan las prisas.

4. Mantén una buena salud mental

Actualmente todos sabemos que los pensamientos y emociones afectan a nuestros
cuerpos. Si pensamos y nos sentimos bien, esto se reflejará en una vida saludable; si por
el contrario nos dejamos llevar por sentimientos negativos como el odio, la ira, los
celos, etc., inevitablemente estaremos atrayendo enfermedades.

5. Toma un desayuno moderado, almuerza bien y cena poco

El ser humano podría vivir con la cuarta parte de lo que come. Si bien es importante que
seas moderado en todos los aspectos de tu vida, es imprescindible que este criterio lo
apliques a tu manera de alimentarte. Si sigues estos consejos, te librarás de muchas
enfermedades.

6. Come con moderación y tranquilidad

Si te alimentas con prisa tu digestión se hará lenta, lo que afectará en cualquier

momento a todo tu organismo. Es importante comer despacio y en un estado de paz y
armonía para que los alimentos sean aprovechados por tu cuerpo de la manera correcta.
7. Mastica adecuadamente los alimentos

La primera fase de la digestión, y la más importante, empieza al masticar. Si masticas

adecuadamente los alimentos, tu digestión será más ligera y no te sentirás aletargado ni
cansado después de las comidas.

8. Haz una pequeña siesta después del almuerzo

Luego de almorzar es de mucho beneficio hacer una pequeña siesta, así estarás dándole
la oportunidad a tu cuerpo de relajarse y de aprovechar los nutrientes que necesitas para
mantenerte sano. Además, luego de la siesta te sentirás con más energía para seguir con
tus actividades diarias.

9. Evita el azúcar y los edulcorantes

Es mejor usar miel de abejas, chancacao panela. El azúcar y los edulcorantes pueden
entrar rápidamente en la circulación sanguínea y producir síntomas de
hiperactividad.Además, el azúcar pura en cantidad excesiva, puede ser peligrosa porque
desajusta los mecanismos de regulación que permiten almacenar y “quemar” los
azúcares simples. Este desajuste favorece la gordura (almacenamiento de azúcar en
forma de grasa por intermedio del hígado). Favorece también la diabetes (respuesta
incorrecta a la producción de insulina por el páncreas); fatigando las células del
páncreas.

10. Come cereales diariamente (Trigo, quinua, arroz integral, etc.).

El organismo de los seres humanos está diseñado para recibir este tipo de alimentos más
que ningún otro. Es necesario para tu cuerpo ingerir cereales diariamente para
mantenerte saludable. Recuerda que una comida sin cereales es como una fiesta sin
música.

11. En lo posible no ingieras alimentos procesados o refinados, es preferible la

fruta natural y lo integral

Jamás lo natural podrá ser reemplazado por los alimentos procesados o refinados,
puesto que en el proceso de los mismos se usan sustancias toxicas para nuestro
organismo. Lo más seguro para tu salud es ingerir alimentos integrales y comer muchas
frutas y verduras.
12. No uses aceites poliinsaturados ni hidrogenados (aceites comunes industriales),
prefiere los monoinsaturados (aceites naturales) como el aceite de oliva o el de
sésamo (ajonjolí)

Las grasas malas son aquellas que en exceso pueden producir enfermedades y
problemas para la salud. En la dieta, estas grasas son las poliinsaturadas y las
hidrogenadas, las que abundan en los alimentos de origen animal como la mantequilla,
la nata, los quesos grasos, embutidos, huevos y carne. En vez de las grasas antes
mencionadas, trata de elegir aceites naturales como el de oliva, de ajonjolí y sacha inchi.
Puedes reemplazar la margarina o la mantequilla con palta, cuyos aceites son naturales y
benéficos para tu salud. Debes recordar que las grasas son necesarias para el
funcionamiento normal de nuestro organismo, pero debes elegir las adecuadas para tu
salud.

13. No abuses de la sal ni del azúcar

Así como la comida salada produce falsa sed, una comida muy dulce produce falsa
hambre. Lo perfecto es hacer ejercicio o caminar para botar sal, ya que esta te hincha;
además debemos quemar el azúcar porque ésta altera nuestro organismo.

14. Ingiere mucha fruta y verdura

En la actualidad, todos los nutricionistas y profesionales de la salud recomiendan ingerir

cinco porciones de frutas y verduras diariamente, ya que éstos contienen las vitaminas y
minerales necesarios para que nuestro organismo funcione adecuadamente.

15. Evita tomar bebidas carbonatadas

Pero si te gusta tomarlas, para evitar ingerir la gran cantidad de azúcar que contienen,
puedes diluirlas con agua.

16. Nútrete adecuadamente con un régimen variado y sano, evitando en lo posible

ingerir carne

Ingerir grasas de la carne animal aumenta en un 40 por ciento más las posibilidades de
sufrir cáncer y predisponen a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y
muchos otros males como infarto, obesidad, apendicitis, osteoporosis, artritis, diabetes e
intoxicación alimentaria. Te recomendamos, por lo tanto, nutrirte con una alimentación
sana y natural que incluya cereales, frutas, verduras y semillas germinadas.
17. Masajea tus pies todas las noches

En los pies se reflejan todos los órganos de tu cuerpo (de allí el término “reflexología”
cuando se habla de masajes a los pies), por lo cual, realizar un masaje diario,
especialmente cuando termina el día, es muy útil para relajar y reparar tu organismo
luego de un día de intensa jornada laboral o de estrés.
18. Toma baños de hidroterapia (sauna) por lo menos una vez a la semana

La hidroterapia o sauna es importante porque ayuda a eliminar las toxinas acumuladas

en nuestro organismo. Una decisión inteligente es realizar estos baños una vez a la
semana, o por lo menos una vez cada 15 días.

19. Realiza ejercicios por lo menos tres veces a la semana

Los ejercicios te ayudarán a eliminar toxinas por medio del sudor y a la vez que te
mantendrán relajado. Las personas que no realizan actividades regulares, generalmente
sufren más enfermedades que las que sí las realizan.Los estudios demuestran que el
ejercicio regular, moderado y vigoroso, puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición
de la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiacas, osteoporosis y caídas que causan
fracturas en la cadera. A pesar de que es recomendable llevar un estilo de vida haciendo
ejercicio regularmente, nunca es demasiado tarde para empezar. Se ha demostrado que
los individuos, incluso a los 70 años, pueden aumentar considerablemente su fuerza y
resistencia mediante el ejercicio.

20. Evita escuchar malas noticias

Los noticieros están plagados de malas noticias; escucharlas nos genera estrés, y el
estrés es uno de los principales factores que generan enfermedades tanto físicas como
emocionales. Finalmente, no ganamos nada escuchando hechos infortunados, ya que no
podemos ayudar a remediarlos, puesto que ya ocurrieron. Si te enteras de alguna
tragedia, trata de orar y enviar buenas vibraciones a las personas involucradas en ellas.

21. Evita las películas con temas violentos

Ver películas con temas violentos no hace sino alterar nuestro sistema nervioso, sobre
todo si las vemos antes de dormir. Trata en lo posible de ver películas graciosas o con
temas que eleven tu espíritu o estado de ánimo.

22. Trata de mantener el buen humor y ríete a menudo

En varias oportunidades hemos tocado el tema de la risa como una terapia curativa.
Trata de mantener el buen humor aún en ocasiones tensas; verás que con solo cambiar
tu manera de ver las cosas, la vida se hace más llevadera y simple.

23. Evita el estrés y toma las cosas con calma

Muchos estudios científicos han comprobado que el estrés es el factor principal del
inicio del 90% de las enfermedades. Sabiendo esto, labora firmemente en el dominio de
tu carácter; esto te evitará muchas complicaciones de salud.

24. Duerme bien

Al dormir, nuestro cerebro genera las hormonas necesarias para la vida, por lo cual,
descansar de manera adecuada es esencial si deseas gozar de buena salud física y
mental. Recuerda que podemos estar varios días sin comer, pero no así sin dormir.
Algunas personas que han intentado medir cuanto tiempo pueden pasar sin dormir,
empezaron a tener problemas de lucidez, dolores de cabeza, confusión y finalmente
hasta alucinaciones. Recuerda, la mejor manera para que tu cerebro se mantenga en
buenas condiciones, es dormir las horas necesarias.

25. Siembra un árbol

Los árboles son imprescindibles para la vida en la Tierra. Además de proporcionarnos

infinidad de productos (madera, alimentos, medicinas, etc.), los bosques son claves para
la regulación del clima a nivel mundial; entre otros beneficios. Además, los árboles
crean sentimientos de relajación y bienestar, proveen privacidad, sensación de
recogimiento y seguridad. En varios estudios se ha comprobado que
la estadía post-operatoria se acorta en los hospitales cuando los pacientes están en
dormitorios con vista a árboles y espacios abiertos. Los árboles impactan
profundamente nuestro estado de ánimo y emociones, proporcionando grandes
beneficios sicológicos. Sembrar árboles en los lugares donde las personas viven y
laboran es un elemento esencial para la salud de todos.

26. Regala semillas

Dentro de las semillas se encuentran en potencia y dormidas una incontable fuente de

árboles, frutos, plantas y flores. Regalar semillas es un acto simbólico y también
tangible de la potencialidad de la naturaleza. Al ofrecerlas a otras personas estás
sembrando conciencia de las leyes de prosperidad de la naturaleza, de la cual todos los
seres formamos parte.

27. Relájate en un plano inclinado

Acostarse continuamente en un plano inclinado (una tabla inversa o invertida) con la

cabeza hacia abajo, es algo útil y sanador para muchos problemas de la columna
vertebral, tanto para la escoliosis como para la lordosis (desviaciones de la columna). Al
mejorar la circulación también ayuda en los problemas de caída de cabello, memoria,
estrés, piel del rostro, ruido en los oídos y otros problemas de salud.

28. Practica ejercicios de Yoga

El Yoga es una técnica completa para relajarse, mantenerse en forma, saludable y

mejorar la postura; además, aumenta la flexibilidad, mejora el tono muscular, tiene un
efecto relajante, aumenta la concentración, fortalece los huesos, mejora la respiración y
la circulación, estimula el sistema inmunológico, incrementa el funcionamiento de los
órganos sexuales y ayuda a equilibrar las emociones.

29. Permanece diariamente 10 minutos en postura de Loto o Seiza (arrodillado)

Una de las posturas de yoga más asociada con la meditación porque promueve la calma
interior es la Padmasana, o postura del Loto. En la postura de loto, tu espalda se
endereza de forma natural y abre las caderas para facilitar un mayor rango de
movimiento. La postura pasiva también puede aliviar las molestias de la ciática
mediante la aplicación de un suave estiramiento en el músculo piramidal de la pelvis,
que se ejecuta a través del nervio ciático. La postura Seiza, es un método para sentarse,
que en algunos lugares es usada como psicoterapia. Consiste en sentarse sobre las
rodillas en el piso. Esta postura facilita sobreponerse a los miedos de la vida y al
implícito miedo a la muerte. Es una excelente manera de regular las funciones
corporales y de acercar la mente a la comprensión del mundo “tal cual es”, antes de
pensar en “cómo debería ser”.

30. Trata de subir un cerro una vez al mes

Los cerros son pirámides naturales condensadoras de energía. Los llamados Apus de los
Andes Peruanos y todos los grandes profetas subían cerros, porque hacerlo fortalece el
cuerpo e inspira la mente.

31. Camina descalzo en la playa con frecuencia

Caminar sin zapatos en la arena es una buena manera de relajarte y beneficiarte con la
energía de nuestra madre tierra. Verás que luego de la caminata te sentirás lleno de
energía y vitalidad.

32. Saluda al sol todas las mañanas y disfruta de sus rayos por lo menos 10 minutos

El sol es fuente de vida, y por lo tanto siempre lo relacionamos con alegría y energía;
que mejor manera de disfrutarlo que salir a saludarlo y recibir sus rayos todas las
mañanas. Recuerda que la luz del sol hace que tu cuerpo genere vitamina D, la cual es
indispensable para fijar el calcio en tus huesos. De esta manera a la vez que recibes
salud, también empezarás el día con la alegría de haber contemplado el sol al amanecer.

33. Canta todos los días

Escuchar música estimula nuestro cerebro de manera positiva. Si la música viene de

nosotros mismos por la acción de cantar, mucho mejor, porque nos proporcionará
alegría y energía positiva, lo que nos ayudará a hacer más tolerable cualquier problema
que se nos pueda presentar.