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    de 5

    MARZO 1279 x 1.

    55 = 1982 kcal 1685 kcal  15 % déficit calórico


    1586 kcal  20 % déficit calórico

    lun. mar. mié. jue. vie. sáb. dom.


    1 2 3 4 5
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC

    6 7 8 9 10 11 12
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC

    13 14 15 16 17 18 19
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC

    20 21 22 23 24 25 26
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC

    27 28 29 30 31 ABRIL 1 ABRIL 2
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC
    MARZO 1637.5 x 1.55 = 2538 kcal 2157 kcal  15 % déficit calórico
    2030 kcal  20 % déficit calórico

    lun. mar. mié. jue. vie. sáb. dom.


    1 2 3 4 5
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC

    6 7 8 9 10 11 12
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC

    13 14 15 16 17 18 19
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC

    20 21 22 23 24 25 26
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC

    27 28 29 30 31 ABRIL 1 ABRIL 2
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

    DC DC DC DC DC DC DC
    1838 kcal diarias
    15 % 1562.3
    20 % 1470.4

    Proteínas  137 grs.


    Grasas  50 grs.
    CHO  141 grs.

    Grs. Alimento PROTEÍNAS GRASAS CHO Calorías


    100 g Pechuga de pollo 29,55 7.72 0 195
    32 g scoop 24 1.5 4 130
    100 g Arroz integral cocido 2.58 0.9 22.96 111
    120 g Lata de atún desmenuzado 15.3 0.4 0.5 80
    50 g Pechuga de pollo 14.7 3.86 0 97.5
    38 g 1 Pan pita linaza + chia 4.6 1.2 18.3 103
    40 g 1 lamina de jamón de pechuga de pollo 8.6 0.62 0.28 41
    1 clara de huevo 3.6 0.06 0.24 17
    2 huevos revueltos 13.01 15.21 1.96 199
    120 g 1 yogurt 3.2 1.6 19 103
    40 g Avena 5.2 3.2 27 157
    80 g 1 porción de tallarines 8.8 1.6 55.2 270
    137 – 165 g Mínimo 36 g 168 aprox 1562.3

    Mañana desayuno:
    2 huevos revueltos + pan pita + un jamón

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