MODULO DE RESISTENCIA

.
Definicion de Resistencia

Para Zintl (Aleman -1991)¨ Es la capacidad de

resistir psiquica y fisicamente una carga durante un
largo tiempo .”
Factores que determinan la resistencia :

-  Capacidad Cardio – Respiratoria.

-  Vo2 Máximo.

-  Tipos de fibras musculares .

-  Economía de carrera.

-  Eficiencia Energética.

-  Factor Psicológico.
Caracteristicas de la Resistencia

-  Es una capacidad física y mental

-  Capacidad de retrasar la fatiga y sus efectos

-  Mantener un esfuerzo sin que disminuya la

intensidad de trabajo
Caracteristicas de la Resistencia

-  Muchos rendimientos deportivos vienen determinados y

limitados por el grado de desarrollo de esta cualidad.

-  Tiene la particularidad que el rendimiento disminuya lo

menos posible durante la competicion o entrenamiento .

-  Tiene que ver con el grado de tolerancia a la fatiga ,lo que

depende defactores neuromusculares,metabólicos y de la
capacidad física del sujeto
Categorías de Resistencia de acuerdo a
la duración :

CORTA 5 SEG A 1 MIN

MEDIA 2 MIN A 10 MIN
LARGA MAS DE 10 MIN
 Fuentes Energéticas
Aeróbica Anaeróbica

Potencia Aeróbica Capacidad Aeróbica Potencia Anaeróbica Capacidad Anaeróbica

Potencia Anaeróbica Potencia Anaeróbica Capacidad Anaeróbica

Aláctica Láctica Aláctica

Capacidad Anaeróbica
Láctica
Objetivos comunes de la realización de
ejercicios aeróbicos son :

-  Mejorar el rendimiento en el trabajo , vida y el

deporte
-  Para mejorar la salud mediante la reducción de
factores de riesgo cardiovascular.
-  Reducir la ansiedad mental
-  Peso corporal
Potencia Aeróbica :

-  Máxima energía que se

puede generar por la vía
aeróbica .
-  Se expresa por Vo2
máximo.
 Vo2 máximo :

- Esta relacionado con el

sistema de transporte de
oxigeno y con la cantidad
que en definitiva cada
individuo es capaz de
procesar .
VALORES REFERENCIALES EN PERSONAS NO DEPORTISTAS
VALORES REFERENCIALES EN PERSONAS NO DEPORTISTAS
VO2 máx

q  Los máx. valores en Mujeres: 14-16 años. Hombres: 18-20

años. Sin desarrollo de entrenamiento sistemático.
VO2 máx

q Se estima que puede mejorar

entre 15 - 25% una vez
superada la pubertad con
entrenamiento sistemático.
VO2 máx

q  Se mantiene hasta los 30 años donde

comienza a reducir 0.6% cada año.

80
70
Vo2 máx (ml /kg/min)

Runners
60
Joggers
50
Untrained
40
30
20
10
0
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90
edad (años)
 Cuadro de Intensidades y Fuentes Energéticas

Aláctica
Lactato
mmol/l
25
24
23
22
21
20
19
18
17

Láctica
16
15
14
13
12
11
Frecuencia 10
Cardíaca 9
200 V02     Máximo 8
195 7
190
185
180
Mixta 6

175 Umbral Anaeróbico 5

170 4
165
160
155 Transición Aeróbica 3
150
145 Anaeróbica
140
135 Umbral Aeróbico 2
130 1
125
120 Aeróbica
Regenerativa
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

Velocidad Km/h
Progresión de estímulos para el desarrollo de la
resistencia aeróbica

Edad Volumen No. Volumen por Tipo de Entrenamiento Intens Pausa

semanal estím. sesión
6-7 4.000 a 6.000 3 1.300 a 2.000 m Continuo /Intervalado con 30-50 % 1’ 30”
m juegos
8-9 6.000 a 8.000 3 2.000 a 2.600 m Continuo/Intervalado con 40-50 % 1’ 20 “”
m juegos y tec. dep.
10-11 8.000 a 9.000 4 2.000 a 2.200 m Intervalado con juegos y 50-60 % 1’10 “
m deportes
12-13 10.000 a 4 2.500 a 3.000 m Intervalado con entre- 50-65% 1’00”
12.000 m namiento y deportes
14-15 13.000 a 4 3.300 a 3.500 m Intervalado con entre- 55-70 % 50 seg
14.000 m namiento y deportes
16-17 15.000 a 4 3.700 a 4.000 m Intervalado con entre- 55-75 % 45 seg
16.000 m namiento y deportes
Medios de control más utilizados
para evaluar la potencia aeróbica.

VO2 máx.:
Ø  Directos:
Ø  Laboratorio
Ø  Portátil
Ø  Indirectos:
Ø  Cooper
Ø  Naveta
Medios de entrenamientos más utilizados para
la potencia y capacidad aeróbica .

Ø  Continuos: q  Interválicos:

Ø  Uniformes q  Extensivos
Ø  Extensivos q Largos
Ø  Medios q Medios
Ø  Intensivos q  Intensivos
Ø  Variables q Cortos
Ø  Progresivo q Muy cortos
Ø  Juegos de
velocidad
Objetivos comunes de la realización de
ejercicios aeróbicos son :

-  Mejorar el rendimiento en el trabajo , vida y el

deporte
-  Para mejorar la salud mediante la reducción de
factores de riesgo cardiovascular.
-  Reducir la ansiedad mental
-  Peso corporal