Índice de contenido

Concepto de Autoestima ......................................................................................3

1.1 ¿Qué es autoestima? .....................................................................................3

1.2 Teorías de la autoestima ................................................................................4

Tipos de autoestima ..............................................................................................4

2.1 Los cuatro tipos de autoestima ......................................................................5

2.2 La baja autoestima

2.3 La autoestima saludable ................................................................................6

Consecuencias de la baja autoestima

3.1 Pensamientos negativos

3.2 Salud mental

Manejar la baja autoestima………………………………………………………….…7

4.1 Tome 100% responsabilidad en su vida

4.2 Quererte a ti mismo

Autoconcepto.........................................................................................................8

5.1 Usted es importante

5.2 Integridad y que significa

Principios y como aumentar la autoestima………………………………………...9

5.1 Revisión de los principios

5.2 Metas para aumentar su autoestima

 CAPÍTULO I

Concepto de Autoestima

1.1 ¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la aceptación, respeto, seguridad y satisfacción que usted tiene

de sí mismo. Está basada en nuestra autoimagen interna, ya sea consciente o
inconscientemente.

Según Pérez Porto (2008) la definición de autoestima es la valoración,

generalmente positiva, de uno mismo. Para la psicología se trata de la opinión
emocional que los individuos tienen de sí mismos y que supera en sus causas la
racionalización y la lógica.

Las personas desarrollan su autoimagen durante la niñez y el desarrollo de la

misma se basa en las interacciones con los demás y el ambiente donde vivimos.
Especialmente los comentarios y creencias que recibimos de nuestros padres. La
autoestima continúa su desarrollo de acuerdo a como rendimos en la escuela y en
los deportes y cómo nuestros amigos, parientes y familiares nos hacen sentir.

Durante esos años formativos, recibimos muchas veces comentarios negativos

que más tarde van a manifestarse cómo baja autoestima durante nuestra vida
adulta. Este desarrollo determina la manera en que las personas van a interactuar
con el mundo, en términos de:

1. Su identidad persona, imagen y dignidad.

 2. Cómo usted se valora, trata a sí mismo y cuida de sí mismo.
3. Cómo usted juzga a las personas a su alrededor.
4. Cómo usted toma decisiones.

Es un proceso interno que comienza con aceptarse a uno mismo. Una vez que
nos hemos aceptado tal cuál somos, el perdón hacia uno mismo es fundamental.

El tercer paso es comenzar a formar una autoimagen más positiva, y finalmente el

desarrollo de una autoestima saludable. Tener una autoestima saludable, es el
primer paso para poder salir de la trampa de ser una víctima.

Es un proceso interno, no es una meta a dónde llegar. Es un proceso de limpieza

interna de nuestras ideas erróneas y heridas del pasado, sabiendo que ya somos
valiosos.

Su importancia:

La importancia de la autoestima no puede ser ignorada. La autoestima define

cómo usted se percibe a sí mismo y a la vida en general. Significa asumir
responsabilidad, vivir conscientemente, respetar a los demás y cuidarse a sí
mismo. La autoestima permite que usted sienta orgullo de sí mismo, sin ser
soberbio, enfrentar las circunstancias de la vida con una actitud positiva, saber
que usted es digno de lograr sus metas, comprender que usted merece ser feliz y
que puede tomar decisiones correctas.

1.2 TEORÍAS DE LA AUTOESTIMA

1.2.1 Abraham Maslow

Pertenece a la psicología humanista. La teoría de Maslow dice que para alcanzar

una autoestima debes cumplir con una serie de necesidades que se encuentran
estructuradas en forma de una pirámide ubicando en la parte superior las
necesidades de menor prioridad.
Se dice que satisfaciendo dichas necesidades el individuo estará en armonía ya
que Maslow considera estas necesidades esenciales.
Estas son las necesidades que conforman la pirámide:
• Necesidades fisiológicas
Se refiere a comer, dormir, descansar, orinar, defecar, estar a una temperatura
agradable, etc.
• Necesidades de seguridad
Estar en un estado de orden, estabilidad y estar protegidos.
• Necesidades sociales
Tener la compañía del ser humano, manifestar y recibir afecto, pertenecer a un
grupo o estar en unión con una persona.
• Necesidades de reconocimiento
Auto valorarse, sentirse apreciado, reconocer virtudes, sobresalir dentro de un
grupo social.
• Necesidades de auto-superación
Requiere trascender, superarse a sí mismo, cambiar para ser mejor, aprender
cosas nuevas, realizarte, etc.

1.2.2 Erich Fromm

Para comenzar un análisis de la obra de Erich Fromm “El miedo a la libertad”

debo señalar que esta obra forma parte de un estudio más amplio acerca de la
estructura del carácter del hombre moderno y de los problemas que observa
Fromm en la interacción de los factores sociológicos y psicológicos, en el que
trabaja el autor en los años 30. Decidió dedicarse a lo que es el tema principal de
esta obra: el significado de la libertad para el hombre moderno, incluyendo los
factores que principalmente no permiten el desarrollo de esta.
La tesis que defiende el pensamiento de Fromm en esta obra es principalmente
que el hombre moderno, liberado de los lazos de la sociedad pre individualista, no
ha podido lograr la libertad; la noción de libertad que se emplea en esta obra no
es sentido positivo de “libertad para”, sino en el sentido negativo de “libertad de”,
es decir libertad de la determinación instintiva para actuar, todo esto en el
contexto de que la existencia del hombre y la libertad son inseparables desde un
principio. Y ha sido así en la realización de su ser individual.
Aun cuando la libertad le ha proporcionado independencia y racionalidad, lo ha
aislado y tornado ansioso e impotente, estas nuevas características que le ha
generado la libertad al hombre moderno ha permitido la aparición de algunos
mecanismos de evasión que resultan de la misma inseguridad del individuo
aislado: el autoritarismo, la evasión y la conformidad automática son los
principales mecanismos que se estudian en esta tesis.

1.2.3 Carl Rogers

Según Carl Rogers (1902-1987) es uno de los autores más conocidos del
movimiento humanista. Su método terapéutico, la terapia centrada en el cliente, o
terapia no directiva, parte de la hipótesis central de que el individuo posee en sí
mismo medios para la auto comprensión y para el cambio del concepto de sí
mismo, de las actitudes y del comportamiento autodirigido. El terapeuta debe
proporcionar un clima de actitudes psicológicas favorables para que el paciente
pueda explotar dichos medios. Dos rasgos principales de la terapia centrada en el
cliente.
La confianza radical en la persona del cliente (paciente).
El rechazo al papel directivo del terapeuta.
Para Rogers el ser humano nace con una tendencia realizadora que, si la infancia
no la estropea, puede dar como resultado una persona plena: abierta a nuevas
experiencias, reflexiva, espontánea y que valora a otros y a sí mismo. La persona
inadaptada tendría rasgo opuestos: cerrada, rígida y despreciativa de sí mismo y
de los demás.
Rogers insiste en la importancia que tienen las actitudes y cualidades del
terapeuta para el buen resultado de la terapia: las tres principales son la empatía,
la autenticidad y la congruencia.
Rogers quiso comprender y describir el cambio que sufre el paciente cuando se
siente comprendido y aceptado por el terapeuta:
Se produce una relajación de los sentimientos: de considerarlos como algo
remoto se reconocen como propios y, finamente como un flujo siempre
cambiante.
Cambio en el modo de experimentar: de la lejanía con que primero experimenta
su vivencia se pasa a aceptarla como algo que tiene un significado, y al terminar
el proceso el paciente se siente libre y guiado por sus vivencias.
Se pasa de la incoherencia a la coherencia: desde la ignorancia de sus
contradicciones hasta la comprensión de las mismas y su evitación.
Se produce también un cambio en su relación con los problemas: desde su
negación hasta la conciencia de ser él mismo su responsable, pasando por su
aceptación.
Cambia igualmente su modo de relacionarse con los demás: desde la evitación a
la búsqueda de relaciones íntimas y de una disposición abierta.
De centrarse en el pasado a centrarse en el presente.
 CAPITULO II

Tipos de autoestima

2.1 Lo 4 tipos de autoestima

2.1.1 Autoestima alta y estable

Las circunstancias externas y los acontecimientos de vida tienen poca

influencia sobre la autoestima. Las personas con este tipo de autoestima se
desenvuelven de manera abierta ya que no necesitan defender su imagen,
se defiende sola. Además, la persona es capaz de defender su punto de
vista sin desestabilizarse.

2.1.2 Autoestima alta e inestable

Las personas con este tipo de autoestima, tienen una elevada autoestima,
pero son incapaces de mantenerla constante. Los contextos competitivos
pueden tener un efecto desestabilizador. Responden con actitud crítica
ante el fracaso, ya que estos son percibidos como amenazas. El individuo
mostrará convicción al defender su punto de vista, pero no aceptará otros
puntos de vista y tenderá a monopolizar la palabra en una discusión.

La inestabilidad de la autoestima conduce a situar la autoestima como

preocupación central y exige preservarla a cualquier precio y apelar a una
actitud agresiva (para promoverla) o bien pasiva (para protegerla).

2.1.3 Autoestima baja y estable

En los casos en los que hay una autoestima baja y estable, los eventos
externos (sean favorables o no) no alteran la autoestima del sujeto, que no
se esfuerza por promover su imagen personal y se infravalora.
 Los individuos con este tipo de autoestima son indecisos y tienen un gran
temor a equivocarse. Estas personas no defienden sus puntos de vista ya
que la valoración de sí mismos es siempre negativa, creen que no están a
la altura.

Este tipo de autoestima es muy frecuente en personas con tendencias

depresivas, que a causa de su mentalidad pesimista no suelen percibir sus
logros personales como tal, asumiendo que son fruto de la suerte o la
casualidad.

2.1.4 Autoestima baja e inestable

Las personas con este tipo de autoestima suelen ser sensibles e

influenciables por eventos externos. En cuanto se enfrentan a un evento
exitoso, su autoestima sube, pero en cuanto termina la euforia del
momento, su nivel de autoestima vuelve a bajar.

Es decir, que este tipo de autoestima está definido por su falta de solidez y
la inestabilidad que presenta, la cual hace que sea altamente sensible a
todo tipo de eventos, por irrelevantes que puedan parecer desde un punto
de vista racional.

2.2 Baja autoestima

Las personas con Baja Autoestima suelen experimentar ansiedad ante situaciones
de intimidad y afectivas. Esto se debe a la dificultad que experimentan a la hora de
sentirse seguras y espontáneas en sus relaciones interpersonales.

Según F.S.Estaire (2014, psicologosenmadrid) explica que:

La baja autoestima se define como la dificultad que tiene la persona para
sentirse valiosa en lo profundo de sí misma, y por tanto digna de ser amada
por los demás. Las personas con autoestima baja buscan, a veces sin ser
muy conscientes de ello, la aprobación y el reconocimiento de los demás y
suelen tener dificultad para ser ellas mismas y poder expresar con libertad
aquello que piensan, sienten y necesitan en sus relaciones interpersonales,
 así como para poder decir “no” al otro sin sentirse mal por ello. En ocasiones
las personas que esconden en su interior sentimientos de baja autoestima,
suelen ocultárselos a sí mismas mediante el uso de diferentes mecanismos
de defensa, (negación, intelectualización, fantasía, etcétera) incluso haber
creado a su alrededor una coraza defensiva, para protegerse de la amenaza
(a menudo fantaseada) frente a posibles rechazos sociales, incluso a críticas
personales u opiniones que cuestionen sus creencias.

Las causas que explican una Baja Autoestima (más o menos reconocida por la
persona) son muy variables y numerosas, por lo que durante la Psicoterapia se
hace necesaria la construcción de hipótesis sobre los motivos que desencadenaron
estos sentimientos.
Características:
 Inseguridad acerca de quién es usted y falta de confianza en usted mismo.
 Problemas de intimidad en relaciones.
 Esconder los verdaderos sentimientos.
 Inhabilidad de premiarse a usted mismo por los logros.
 Inhabilidad de perdonarse a usted mismo y a los demás.
 Miedo al cambio.

2.3 La autoestima saludable

Tener una autoestima saludable significa sentirse bien acerca de quién eres.
Tiene que ver con la valoración y aceptación de sí mismo. Alguien con una buena
autoestima se siente orgulloso de sí mismo y se siente confiado de que puede
lograr sus metas.
Según Valencia (2012) explica que una autoestima saludable requiere que
aprendamos a escuchar a nuestra propia intuición, sensaciones y perspicacias.
Comienza por tomar conciencia, y prestar atención a tus necesidades y metas.

Nosotros hemos sido adoctrinados a ignorar nuestras necesidades porque nos

debemos concentrar en vivir de acuerdo a las expectativas de los demás.

Características:

 Seguro acerca de quién es y Seguridad en sí mismo.

 Capaz de tener intimidad en sus relaciones.
 Capaz de mostrar sus verdaderos sentimientos.
 Capaz de reconocer sus propios logros.
 Habilidad de perdonarse y perdonar a los demás.
 Personas que le dan la bienvenida a los cambios.
 CAPITULO III

Consecuencias de la baja autoestima

3.1 Los pensamientos negativos

Todos sabemos que nuestros pensamientos dan forma a nuestro estado de

ánimo. Pensar en forma negativa, puede traducirse en tener pensamientos
negativos, influirá en tu estado de ánimo y en tu baja energía. Tus pensamientos y
creencias tienen un impacto en tu salud física y mental. Los pensamientos
negativos causan emociones y sentimientos negativos, tales como la depresión y
ansiedad.

Según valencia (2016, laautoestima.com) nos dice que:

“Muchas personas no entienden, o no quieren aceptar que el pensamiento

negativo tiene un impacto directo en cómo uno se siente y, por lo tanto, en
cómo uno se comporta, las actitudes y experiencias que vivimos. Aquellos
que están en negación acerca del poder de los pensamientos negativos o
positivos se dicen cosas a sí mismos como, bueno, sólo porque yo a veces
tenía dudas de mi capacidad o preparación, no he fracasado en mi carrera,
he tenido por lo tanto éxito".

No estamos hablando sobre tener dudas, temores, o un fuerte auto criticismo de

vez en cuando. Ser crítico con uno mismo lo mantiene a uno conciente de una
perspectiva realista de las cosas. Y hay momentos en que es lo correcto sentir
dolor y tristeza. Estamos hablando del hábito de pensar negativamente - de ver
las cosas siempre empeorando si ellas van a cambiar; siempre sintiendo lo peor
de ti mismo. Tener pensamientos negativos constantemente sólo produce
resultados negativos.

3.2 Salud mental

La salud mental es un estado de equilibrio que existe entre una persona y su
entorno y garantiza una participación laboral, intelectual y de relaciones con los
demás de manera armoniosa.
La salud mental no es solamente la ausencia de enfermedades mentales. La
salud mental se ve influenciada por factores de la vida diaria, entre ellos, el estrés.
Por lo tanto, es fundamental encontrar un balance en todos los aspectos de
nuestra vida: social, físico, spiritual, económico y mental. El lograr este balance es
un proceso de aprendizaje.
Nuestra salud mental afecta la manera que pensamos, sentimos, actuamos y
como enfrentamos nuestra vida. También determina la manera en que
manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.
Existen diferentes condiciones que son reconocidas como enfermedades
mentales. Entre las más comunes encontramos:
1) Ansiedad: Las personas que padecen de ansiedad responden a las situaciones
con miedo y experimentan transpiración y palpitaciones. Cuando una persona no
responde a las situaciones de manera apropiada interfiere con su funcionamiento
normal.
2) Desórdenes del estado anímico: Se refiere a cambios del estado anímico que
involucran por ejemplo tristeza o períodos que fluctúan de extrema felicidad a
extrema tristeza. Esto incluye también la depresión y trastorno bipolar

3) Trastornos Alimentarios. Estos trastornos involucran emociones, actitudes y

comportamientos extremos con respecto al peso corporal y la alimentación.
Incluyen la anorexia nerviosa, bulimia y trastornos alimentarios compulsivos.

4) Adicciones: La adicción es la entrega incondicional de una persona a

determinadas sustancias, sentimientos o cosas que se apoderan de su voluntad y
la controlan, haciéndolas dependientes de ellas, aun cuando ponen en peligro su
salud física o mental. Entre las adicciones más comunes encontramos adicción a
las drogas, alcohol, robar y comenzar fuegos.
5) Trastornos de la personalidad: Estas personas son inflexible y extremistas
ocasionando problemas en el trabajo, las relaciones sociales y la escuela.
Algunos ejemplos son trastorno de personalidad anti social, trastorno de
personalidad compulsiva u obsesiva y paranoia.
6) Trastorno compulsivos. Este trastorno se refiere a las personas que están
plagadas de pensamientos y miedos y realizan rituales llamados compulsivos. Por
ejemplo, una persona que tiene un miedo irracional a los gérmenes se lava
constantemente las manos.

7) Trastorno de estrés postraumático: es la condición que se desarrolla después

de haber experimentado un evento traumático o aterrador, como ser un asalto
sexual, asalto físico la muerta inesperada de una persona querida, e incluso
desastres de la naturaleza. Estas personas sufren de memorias y pensamientos
aterrorizantes del evento y tienden a estar emocionalmente paralizadas.
 CAPITULO IV

Manejar la baja autoestima

4.1 TOME 100% DE RESPONSABILIDAD DE SU VIDA

El tomar responsabilidad de su vida y cambiar su actitud hacia sí mismo y los

demás es la clave. significa que usted se hace responsable de sus elecciones y
acciones en la vida y especialmente en lo que respecta a las acciones y
decisiones acerca de usted mismo. tomar responsabilidad no es fácil, pero una
manera de comenzar a hacerlo es comenzando a responder de manera diferente
a los eventos que vivimos diariamente

Responsabilidad significa: la capacidad de responder de manera competente a lo

que nos sucede con nuestras acciones.

El tomar responsabilidad significa que usted no le echa la culpa a los demás ni a

los eventos que ocurren en su vida. Si su placlard por ejemplo está desordenado,
usted debe tomar responsabilidad y limpiarlo. En vez de repetir todos los días:
"odio mi placard", "no tengo tiempo", "no tengo espacio", etc., etc.

Si usted quiere tener éxito, usted debe tomar 100% de responsabilidad por todo lo
que experimenta en su vida. Esto incluye sus logros, la calidad de sus relaciones,
sus deudas, sus sentimientos, todo. Por lo tanto, debe comenzar a liberar todas
las razones por las que "no puedo", sus "historias de victimización", y echar la
culpa constantemente a todo por lo que le pasa.