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en la espalda y la cintura
La línea de nuestra cintura y cadera es, sin duda una de las formas más
atractivas del cuerpo. Y a veces por querer lucir unos vaqueros o una falda,
intentamos perder algunos kilos. Pero no se trata únicamente de un sentido
estético, también está implícita nuestra salud y la necesidad de mantenernos
en nuestro peso ideal. Una forma de modelarlas, es mediante algunos
ejercicios. Y la cintura es la zona donde con mayor facilidad suele
acumularse el exceso de grasa, por lo que los ejercicios atienden la
circunferencia de ésta para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.
Cómo hacerlo
3 series
15-20 inclinaciones
Cómo hacerlo
Flexiones
2-3 series
20-30 flexiones
Cómo hacerlo
1 serie de 20 a 60 segundos
Cómo hacerlo
Barquito
3-4 series
15-20 repeticiones
Cómo hacerlo
1-2 series
15-20 veces
Cómo hacerlo
Puente
1-2 series
3-5 segundos
Cómo hacerlo
Este ejercicio es muy eficiente y útil para la espalda. Pero es peligroso
intentar hacerlo sin preparación previa. Empieza tus intentos de hacer el
puente solo unas semanas después de hacer los ejercicios anteriores
regularmente.
1. Acuéstate boca arriba, doblando las piernas, apoya tus manos sobre
el piso por encima de la cabeza.
2. Empieza a levantar lentamente la cadera, y luego los hombros,
arqueando la espalda.
3. Detente en el punto máximo durante algunos segundos.
4. Intenta regresar a la posición inicial, bajando con cuidado la espalda
sobre el piso.