Calentamiento para la escalada:

-Correr normal durante 2 o 3 minutos, después seguido correr pero de lateral, con las
rodillas hacia arriba, los talones dando en los glúteos...
- Ejercicios de reacción: cuando se diga ya hay que tocar el suelo, saltar o ambas cosas.
-Ejercicios de movilidad articular sobre todo en los hombros, codos y muñecas ya que es
lo que más vamos a utilizar.
-Estiramiento de los flexores de los dedos, bíceps, dorsales, cuádriceps...
-Subir entre 10 y 15 veces hasta lo más alto de las espalderas lo más rápido posible
.Estiramiento de dorsales:

.Estiramiento de dedos:

.Estiramiento de bíceps:

.Estiramiento de cuádriceps:

.Calentar los codos: