las manos del músico

Ejercicios de elongación
Ejercicios de elongación
Consejos para evitar lesiones
osteomusculares en los músicos.
En general:
1-2 3-4
Respetar las horas de sueño y las comidas.

Trabajar en condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).

Realizar alguna actividad física aeróbica, evitar deportes de contacto.

Mantener una posición correcta (bien sentado, apoyo equilibrado de los pies,
regular altura del atril y la banqueta).

5-6
7-8

Para los ensayos y prácticas.

SI realizar ejercicios de estiramiento de la musculatura después
de tocar. (ver manual de prevención de lesiones)

SI comenzar a tocar lentamente y aumentar progresivamente la

dificultad. Tocar los pasajes difíciles en la mitad de la jornada.
9-10 Cuando no sale dejarlo para el dia siguiente.

SI descansar cada 40 minutos de ensayo y elongar.

Columna
NO aumentar bruscamente el tiempo de ensayo.

NO tocar con dolor. Si aparece dolor durante el ensayo, detenerse,

colocar frío y elongar. Volver a pasajes más sencillos.
Cervicales

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Dra. Adriana B. Pemoff

Médica
Ortopedia y Traumatología las manos del músico
Especialista en Cirugía de la Mano y Miembro Superior Av. Rivadavia 1823 1ºA Buenos Aires | Argentina
Tel. 011 4952.6426
e-mail: adripemoff@lasmanosdelmusico.com.ar