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Felici Dad
Felici Dad
muy feliz
(¡y gratis!)
¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que serás más feliz
cuando tengas más dinero, más ropa, más amor o más tiempo
libre?
La gran mayoría de las personas se dicen a sí mismas que serán más felices “después”; es decir, después de
terminar la escuela o la universidad, después de que sus hijos crezcan, después de tener una casa o un
coche más grande… Y así con todo.
Y es que vivimos tan deprisa que, sin darnos cuenta, todos cometemos el mismo error: nos perdemos las
pequeñas alegrías de la vida por estar esperando la gran felicidad y constantemente posponemos
el ser felices olvidando que no hay mejor momento que hoy para ser feliz.
Porque en el fondo la felicidad no es un destino sino un estilo de vida y por eso queremos proponerte algo:
que dejes de esperar la felicidad y te limites a disfrutarla en las pequeñas cosas del día a día.
Y para que sepas por dónde comenzar, queremos compartirte 10 acciones muy simples que puedes (y
debes) hacer todos los días y que harán de ti una persona mucho más feliz sin tener que invertir
tiempo ni dinero en ello. Y no, no estamos exagerando.
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De hecho, estas 10 pequeñas acciones que vas a poder encontrar en las siguientes páginas no sólo
cambiarán tu estado de ánimo al instante sino que está científicamente comprobado que harán de ti
una persona más alegre, positiva, enérgica, vital y feliz.
¿Quieres saber de qué 10 acciones estamos hablando y cómo llevarlas a cabo? Ponte cómodo y
sigue leyendo porque estás a un paso de abrir la puerta a la felicidad.
Pero antes, deja que te contemos un poco más sobre nosotros.
Que lo disfrutes,
más feliz
1 Salir de tu casa sonriendo
Dicen que todo comienza con una sonrisa, y de
hecho pocas acciones son tan poderosas para ser
más feliz que reír, aunque sea sin ganas y
aunque eso implique que tengas que forzar tu
propia risa.
La razón es muy sencilla: según la ciencia, reír
favorece la producción de endorfinas, más
conocidas como la hormona de la felicidad, y
cuando liberamos endorfinas nos sentimos
menos estresados, más felices y eufóricos
y sentimos una oleada de placer de
inmediato.
En otras palabras: la risa es la mejor terapia
que existe para ser feliz, y la ciencia lo
respalda.
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Y no solo eso sino que mientras ríes tus pulmones mueven 12 litros de aire en lugar de los 6
habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación.
Seguro que has oído en más de una ocasión que la risa es la música del alma, y ahora ya sabes por qué: reír
es necesario para ser feliz. Entonces, ¿por qué no procuras sonreír todos los días? ¡No tienes
ninguna razón para no hacerlo! ¿No crees? ;)
La idea es que comiences a incorporar más que nunca la sonrisa a tu día a día: sonríe al panadero, al
conductor del autobús, al vecino que sale del ascensor, a tus compañeros de trabajo… Simplemente, ¡sonríe!
Porque todo eso te contagiará de energía positiva, de buen humor y de felicidad.
Incluso cuando veas algo divertido, aunque estés solo en casa, ríe alto y fuerte y
automáticamente comenzarás a sentirte más feliz.
Otras buenas opciones son colocar en un lugar visible una foto divertida que te haga sonreír, poner un
cartel divertido en casa, elegir un protector de pantalla para tu ordenador o tu teléfono móvil que te
despierte una sonrisa, hablar con alguien que te haga feliz o recordar momentos alegres. ¡No tardarás
en
dibujar una sonrisa!
¿Te animas a ponerlo en práctica? Cuesta muy poco y sus efectos son increíbles :)
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2 Poner una canción y cantar fuerte
Que levante la mano quien no haya
cantado a pleno pulmón su canción favorita.
Pues bien, ahora vas a tener más razones
que nunca para hacerlo porque está
comprobado que escuchar música y
cantar bien fuerte te hace más feliz.
Así lo han demostrado dos estudios
publicados en The Journal of Positive
Psychology, que aseguran que
escuchar música alegre y cantar bien
alto es una de las actividades que sí o
sí se deben realizar para conseguir la
tan ansiada felicidad.
Además, ¿a quién no le gusta esa dosis de energía positiva
que aparece cuando nos ponemos a cantar a viva voz sin pensar absolutamente en nada?
Por otro lado, la ciencia ha demostrado que además de potenciar la felicidad, cantar mientras escuchamos
música afecta positivamente a nuestro humor, reduce los niveles de estrés, mejora la calidad del
sueño y nos ayuda a controlar los estados emocionales negativos.
Básicamente, al poner música y cantar liberamos endorfinas y por eso nuestro humor cambia y nos
sentimos más relajados, más optimistas y más llenos de bienestar ya que equilibramos nuestras emociones.
Además, cantar nos proporciona calma mental y relajación corporal pero también nos hacer sentir más
felices ya que entre otros beneficios cantar a pleno pulmón incrementa nuestra capacidad de vivir el momento.
Pero nuestra mente no es la única que obtiene beneficios, ya que al cantar también tonificamos los
músculos intercostales y ejercitamos los pulmones y el diafragma. Como consecuencia, disminuye la
tensión muscular, mejora la oxigenación de la sangre y se corrige la postura.
Y lo mejor de todo es que no necesitas cantar bien para notar los beneficios ;)
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3 Dormir en sábanas recién puestas
La vida está hecha de pequeños placeres que
nos llenan de una felicidad indescriptible, y
dormir en sábanas recién puestas es sin lugar
a dudas uno de ellos.
Al menos, así lo afirma un estudio que revela que si
cambiamos las sábanas al menos una vez a la
semana no solamente mantendremos nuestra
cama bien limpia y libre de compañeros
indeseables como los ácaros o las bacterias sino
que además seremos más felices.
Sí, leíste bien: según la ciencia dormir en sábanas
recién puestas mejora el estado de ánimo y nos
hace más felices. Y teniendo en cuenta que un
tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo, no
estaría bien pasar esto por alto, ¿no? ;)
Además, si las sábanas han sido cambiadas recientemente respirarás un aroma más agradable, sentirás
las sábanas más frescas y menos arrugadas, y cuando te acuestes después de un largo día de trabajo
te encontrarás mucho más a gusto y feliz.
Por si fuera poco, eso te ayudará a conciliar el sueño mucho mejor lo que convierte a esta sencilla acción
en una efectiva terapia contra el insomnio.
Piensa que cuando cambias las sábanas descansas mejor y eso al mismo tiempo ayuda a tu cuerpo a
recuperarse, pero también te hace menos propenso a tener pensamientos negativos. Y teniendo en cuenta
que si tienes menos pensamientos negativos eres más feliz, ¡ya puedes correr a cambiar las sábanas!
¡Ah! Solo como detalle: las sábanas de colores planos, neutros y lisos o mínimamente estampados
te ayudarán a relajarte con lo cual descansarás mejor y por tanto te sentirás más feliz.
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4 Respirar profundo tres veces
¿No te ha ocurrido nunca que estabas nervioso
o estresado y tras respirar profundamente te
sentiste mucho más relajado? ¡Bienvenido
al poder de la respiración profunda!
Respirar es algo relativamente fácil; de hecho,
todos lo hacemos una media de 30.000 veces
al día sin ser conscientes de ello.
Necesitamos el oxígeno para vivir y respiramos
de manera refleja, pero que lo hagamos por
inercia y en automático no significa que
respiremos bien. Y es que la mayoría de las veces
respiramos de manera superficial, dejando un
espacio “sin llenar” en nuestros pulmones.
Y con algo tan sencillo como tomar aire profundamente tres veces
siendo conscientes de nuestra respiración podemos alejar el estrés, calmar la ansiedad y mejorar el
estado de ánimo.
Al respirar profundo tres veces y focalizarnos en nuestra respiración conseguimos relajarnos y de ese modo
podemos combatir el pánico, la ansiedad y el estrés mientras nos sentimos más llenos de bienestar.
Así lo afirma la ciencia, y la razón es muy sencilla: la respiración es la energía y el equilibrio del cuerpo, y
cuando respiramos de manera profunda estamos reduciendo la carga de trabajo del corazón y aumentando
la oxigenación de la sangre.
Cuando eso ocurre, los niveles de energía aumentan y en consecuencia nos sentimos mejor. La buena
noticia es que la respiración es algo que podemos controlar y regular, y eso la convierte en una herramienta
muy útil para lograr relajar nuestra mente, calmarla y ser más felices.
¿Lo mejor de todo? Puedes hacerlo en cualquier momento del día, las veces que quieras y en cualquier lugar.
Es más, aprovechando que puedes hacerlo a cualquier hora del día y en cualquier lugar, ¿por qué no dejas de
leer por unos segundos y lo pones en práctica ahora? ¡Te aseguramos que te sentirás mucho mejor! ;)
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5 Estar cerca de una planta
Las plantas sirven para mucho más que para decorar: nos
llenan de salud, de vida y de energía.
Por ejemplo, los cactus, la hierbabuena, el bambú, el jazmín, la menta, el romero, el tomillo, el eucalipto,
la sábila o los crisantemos. Eso sí, debes asegurarte que están vivas, saludables, en una maceta adecuada
y que les das los cuidados que necesitan.
Y si además de todo eso ponemos las plantas en contacto con niños también estaremos aumentando su
creatividad, incrementando su atención y concentración, mejorando su salud y promoviendo la
actividad física en entornos verdes.
Si no te gusta tener plantas en tu hogar, entonces trata de estar en contacto con la naturaleza o da un
paseo por áreas verdes de tu ciudad ya que esta es una solución muy simple y natural para reducir el
estrés, la ansiedad, la depresión y mejorar el estado de ánimo.
Así que ya sabes; ¡pon un poco de verde a tu vida! ;)
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6 Tomar un buen café recién hecho
Pocas sensaciones existen que sean comparables
a la de saborear un buen café, así que si eres de
los que adoran esta bebida ahora tienes la excusa
perfecta para seguir haciéndolo: una investigación
llevada a cabo por la Escuela de Salud Pública
de Harvard ha demostrado que las personas
que consumen café son más felices y asumen
la vida con una actitud más positiva.
En concreto, el estudio en el que participaron
40.000 hombres y más de 150.000 mujeres
sostiene que las personas que consumen de
dos a cuatro tazas de café al día llevan una
vida más positiva que las demás.
Y no solo eso sino que los científicos concluyeron
que la cafeína puede causar efectos similares a un antidepresivo leve con lo cual los
bebedores de café tienen un riesgo menor de caer en una depresión al mismo tiempo que se sienten
más felices y llenos de bienestar, ya que la cafeína puede acceder a casi todos los sistemas de
recompensa reconocidos por el cerebro.
Por si fuera poco, el café también combate la somnolencia, ayuda a quemar grasa, disminuye la
celulitis, nos protege contra enfermedades, es rico en antioxidantes, es digestivo, disimula las ojeras,
mantiene la función cognitiva en la tercera edad, mejora el rendimiento deportivo y hace que las personas que
lo toman disminuyan sus pensamientos negativos.
¿No te gusta el café? No te preocupes porque esta misma investigación sostiene que puedes conseguir el
mismo beneficio bebiendo té con una dosis de cafeína similar a la que puedes encontrar en dos o cuatro
tazas de café. Eso sí, el estudio también sostiene que no hay que sobrepasar esta dosis ni tampoco abusar
de edulcorantes o cremas.
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7 Da un abrazo sincero
Los abrazos reconfortan, relajan y a la vez
serenan y aumentan la autoestima. Pero
también reducen el estrés, mejoran nuestro
estado de ánimo y nos hacen más felices.
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No tengas vergüenza por dar un abrazo porque tú te sentirás mejor pero no olvides que la otra persona
también experimentará esa oleada de felicidad.
Y si además tratas de que tus abrazos duren más de tres segundos, mucho mejor. Aunque de hecho los
terapeutas afirman que cuando un abrazo se alarga hasta los 20 segundos o más es cuando se produce
un mayor efecto terapéutico tanto para el cuerpo como para la mente.
Además, trata que tus abrazos sean sinceros, abiertos y llenos de energía positiva.
Simplemente, arropa a la otra persona con tus brazos, permite que tu cuerpo esté en contacto con el suyo y
transmítele lo mejor de ti. Es increíble lo que un gesto tan sencillo puede hacer por tu bienestar y por el de la
otra persona.
Incluso existe un movimiento internacional llamado Abrazos gratis que consiste en ofrecer abrazos a
desconocidos con la única intención de regalar afecto en un mundo donde reina la desconfianza, los prejuicios
y los problemas.
Y es que sabiendo todo lo que pueden hacer por nuestra salud, autoestima y felicidad, ¿por qué no dar
abrazos sin importar a quién?
Sin lugar a dudas, hoy es un buen día para comenzar a abrazar más y enfadarse menos :)
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8 Pasar un rato con una mascota
¿Sabías que pasar tiempo con una
mascota te hace más feliz? No importa si
es un perro, un gato, un conejo o cualquier
otro animal porque simplemente las
personas que comparten un poco de su
tiempo con los animales son más felices
que el resto.
Así lo han demostrado cientos de estudios,
entre ellos uno realizado por la Miami
University de Ohio, que reveló que
las personas que tienen animales
domésticos son más sanas y gozan
de mejor humor que aquellas que no
interactúan con mascotas.
Y no solo eso sino que pasar un poco de
nuestro tiempo con un animal combate la depresión, nos hace ser
más empáticos, reduce el estrés, nos hace ser más sociables, ayuda a nuestra salud ya que
reduce la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, y fortalece las relaciones debido a que a través de las
mascotas aprendemos a ser más cariñosos y confiables mientras que nuestras relaciones personales
se vuelven más sólidas.
Además, pasar tiempo con tu mascota también mejora tu humor ya que te hace liberar más dopamina y eso
hará que te sientas más feliz. También nos hacen sentir menos solos y son un gran apoyo emocional en
los momentos difíciles.
Incluso varios estudios demuestran que el simple hecho de pensar en nuestras mascotas ahuyenta
la tristeza y aleja la depresión.
Y no te preocupes si no puedes tener una mascota por la razón que sea: los estudios revelan que pasar
tiempo con ellas es suficiente así que si vas a casa de algún familiar o amigo que tenga mascotas
puedes aprovechar para jugar un rato con ellas o acariciarlas y tenerlas cerca de ti.
Depende de qué mascota sea, también podrás experimentar otros beneficios. Los perros, por ejemplo,
aumentan los niveles de los neurotransmisores y hormonas que te hacen sentir bien como las
endorfinas, la dopamina y la oxitocina.
Los gatos, en cambio, mantienen sano el corazón, sus ronroneos te calman de forma natural los nervios,
disminuyen las posibilidades de desarrollar alergias y asma y ayudan a mantener la salud mental en
buena forma.
En cuanto a los pájaros, son relativamente fáciles de cuidar, resultan de gran compañía para las
personas de avanzada edad o movilidad reducida y según un estudio de la Universidad de Surrey, en
Inglaterra, su sonido mejora nuestro bienestar, nos relaja y fomenta la creatividad.
Simplemente, los animales tienen el poder de hacer nuestra vida mucho más enriquecedora.
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¿Cómo ponerlo en práctica?
Si tienes una mascota en casa, reserva un poco de tu tiempo para dedicárselo exclusivamente a ella.
Llevarla a pasear, darle de comer y ocuparte de sus cuidados es esencial pero haz algo más: juega con ella
y dedica unos minutos simplemente a estar en contacto con tu animal de compañía.
No importa si tienes un perro, un gato, un conejo o un hurón: solo acaricia su pelo, tenlo cerca de ti, abrázalo
y transmítele todo el amor que sientes por él.
Incluso puedes ir más allá y hacer algo especial como hacer una excursión por la naturaleza, llevarlo a pasear
por un lugar nuevo o traerle un aperitivo que sepas que le va a gustar y dárselo después de jugar con él.
Porque algo tan sencillo como pasar unos minutos juntos hará que tus niveles de estrés se reduzcan
automáticamente mientras te sientes mucho más feliz y lleno de bienestar. Además, tu mascota
agradecerá ese tiempo compartido.
Si no tienes mascotas en casa, aprovecha cada vez que visites la casa de un amigo o familiar que
sí tenga mascota para jugar y estar con ella, lo mismo cuando te cruces por la calle con un conocido
que pasea a su perro o cuando camines entre la naturaleza y escuches el sonido de los pájaros.
¡Hay muchísimas formas de estar en contacto con los animales! Y todas ellas tienen algo en común:
hacen de nuestra vida un lugar mucho más feliz.
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9 Contemplar un atardecer
¿Eres de los que están de mejor humor los días
soleados? Entonces debes saber que tiene una
explicación: está científicamente comprobado que
el sol mejora nuestro estado de ánimo y nos
llena de energía y vitalidad.
Eso ocurre porque la luz del sol actúa
directamente sobre algunas áreas específicas
de nuestro cerebro, las mismas que procesan las
emociones haciéndonos sentir más felices.
Pero no solo eso sino que un estudio publicado en
The Lancet afirma que cuantas más horas de sol
y luminosidad natural tengamos, menos
problemas afectivos sufriremos.
Al mismo tiempo, la exposición al sol también aumenta la producción de serotonina,
una sustancia que nos aporta una sensación de bienestar y que además regula la temperatura corporal
mejorando nuestro estado de ánimo. ¿Y sabes cuál es la mejor hora para experimentar todos esos beneficios?
Exacto: el atardecer.
En particular, la ciencia ha demostrado que ver un atardecer tiene muchos efectos beneficiosos para la
salud y además te hace más feliz.
Y es que contemplar un atardecer mientras el tiempo parece detenerse es una sensación indescriptible que
nos aporta mucha paz, pero la luz del sol durante el atardecer también ayuda a eliminar el estrés, nos pone
de mejor humor y mejora nuestra salud. Todo ello mientras los rayos del sol durante el atardecer nos
aportan vitamina D sin apenas riesgos solares.
Además, el atardecer también nos invita a relajarnos y prepararnos para descansar y nos hace
ser conscientes de que un día más termina.
Pero si además tienes la suerte de poder combinarlo con el mar y su efecto relajante o con la naturaleza y
su sonido tranquilizador, mucho mejor. Y es que la naturaleza es sabia pero además nos hace mucho
bien. Ahora ya sabes por qué.
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10 Moverse, caminar o bailar
La capacidad del ejercicio para mejorar el estado de
ánimo es indiscutible. De hecho, muchos estudios
han demostrado que algo tan sencillo como
caminar a paso ligero, moverse o bailar es
tan eficaz como los antidepresivos en caso de
depresión leve ya que al hacerlo liberamos
endorfinas y por tanto nos sentimos menos
estresados y ansiosos, lo que al mismo
tiempo nos hace sentir de mejor humor.
Pero además, algo tan simple como moverte,
practicar algún baile o salir a caminar reduce el
estrés, mejora las relaciones personales,
potencia la autoestima, fortalece la confianza
y ayuda a alejar las preocupaciones y las
tensiones del día.
También es bueno para el corazón, adelgaza, ayuda a prevenir enfermedades,
cuida la salud de los huesos, aumenta los niveles de bienestar y aporta energía.
Lo mejor de todo es que todas estas actividades puedes hacerlas también al aire libre, con lo cual
todavía estarás potenciando más los efectos.
Así lo demuestran varios estudios que, además, coinciden en destacar que reservar un tiempo al día para
pasarlo al aire libre ayuda a potenciar el buen humor, desencadena la reflexión y mejora la memoria.
También puedes ir al supermercado caminando, ir por las escaleras en lugar de subir en ascensor, salir a
dar una vuelta a la manzana o simplemente poner un poco de música en tu habitación y dejar que el cuerpo
se mueva al ritmo de las canciones (y de paso aprovechar para cantar a pleno pulmón).
No importa que sea lo que hagas pero muévete: tu cuerpo lo necesita pero tu mente también. Además, es
una excelente manera de socializar así que también puedes hacerlo en compañía de amigos, vecinos o
familiares.
Ya sabes: ¡busca esos pequeños momentos en los que puedas moverte y los encontrarás! ¿Lo
mejor? gracias a eso te sentirás más feliz.
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¿Qué te parecieron estas 10 acciones sencillas
para hacer tu día a día mucho más feliz?
Como pudiste ver, son muy fáciles de poner en práctica y sus efectos son realmente poderosos.
Lamentablemente, muchas veces caminamos tan deprisa por la vida que nos olvidamos de lo que de verdad
importa: vivir el presente y ser felices día a día.
Porque la felicidad está en apreciar cada instante, en hacer todo aquello que nos haga sentir bien,
en alcanzar nuestras metas y en obtener la mejor versión de nosotros mismos.
Esta es justo la misión que tenemos en Educatemia: acercar a tu vida todo aquello que te hace más feliz,
sano y próspero para que puedas alcanzar tus metas y transformarte en la persona que deseas ser.
Tus habilidades, tu mentalidad y la información que tienes determinan tu éxito y tu felicidad, y eso es
algo que sólo tú puedes elegir.
Y en Educatemia queremos ayudarte a que seas todavía más feliz, por eso te invitamos a conocer más sobre
nosotros visitando nuestro sitio web, leyendo nuestros artículos en el blog y sumándote a nuestra comunidad en
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No olvides que la felicidad no es un destino sino una forma de viajar, y no hay mejor ocasión que hoy
para convertirla en tu compañera inseparable de viaje. Así que te animamos a que pongas en práctica
estos 10 consejos y nos cuentes cómo te fue ;)
Y recuerda algo muy importante: absolutamente todos merecemos ser felices, por eso…
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