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GPF - 100 Preguntas Sobre Psicología Después de Los 50 Vol 1 PDF
GPF - 100 Preguntas Sobre Psicología Después de Los 50 Vol 1 PDF
En colaboración con:
Cambios de la edad p. 52
Jubilación y familia p. 57
Ansiedad y estrés p. 62
Depresión p. 66
Afrontar el duelo p. 69
El buen y el mal trato p. 73
Decidir por mí mismo p. 78
Optimismo p. 83
Cuidar de un ser querido p. 87
Sexualidad y personas mayores
N.o 26, marzo-octubre 2015
p. 92
51
Guía
Cambios de la edad Texto: Vanesa Blanco Criado, Miguel Ángel Maroto Serrano y Manuel Nevado Rey
Fotos: Shutterstock.
seguir manteniendo este tipo de rol en su vejez. • Inteligencia cristalizada; es decir, aquella
Envejecer psicológicamente supone, una vez más, que hace referencia a los conocimientos ge-
adaptarse a cambios, aprender de las situaciones nerales, experiencia vivida o capacidad lin-
de ganancias y logros vitales, como pueden ser la güística permanece intacta si no existe causa
llegada de nietos, disponer de más tiempo para orgánica que la deteriore, como por ejemplo
poder estar con la pareja o los amigos y las nuevas una demencia
líneas psicológicas que se potencian a partir de de- • Inteligencia fluida. Se ocupa de procesar la
terminados retos. Por otro lado, hay que trabajar nueva información y adquirir nuevos conoci-
también las pérdidas y el hecho de afrontar pro- mientos. Con el paso del tiempo se produce
cesos de duelo; situaciones como el nido vacío, la un enlentecimiento de este tipo de inteligen-
soledad o el fallecimiento de seres queridos. Otro cia, que implica concentración, rapidez, aten-
de las claves para un buen envejecimiento psicoló- ción y pensamiento inductivo
gico es aprender a dejar atrás etapas, mirando al • Memoria. La memoria inmediata se mantie-
presente y preparando el futuro. ne relativamente bien preservada. La memo-
ria a largo plazo se conserva. Es la memoria
3. ¿Y cognitivamente? reciente la que empieza a mostrar déficits,
En primer lugar, es preciso saber que todos los se-
con dificultad de la persona para recordar he-
res humanos podemos seguir aprendiendo hasta el
chos muy recientes. Estos pequeños olvidos
último momento de nuestras vidas. Si analizamos
cotidianos suelen ser el signo más caracterís-
personajes famosos, podemos comprobar cómo
tico de los cambios psíquicos en el mayor.
José Saramago, por ejemplo, vivió hasta el último
• Lenguaje. La capacidad de lenguaje se man-
día con una extraordinaria lucidez, mientras que
tiene. La forma (sintaxis) no se altera y el
otros aquejados de problemas cognitivos relaciona-
proceso comunicativo se mantiene razona-
dos con la enfermedad de Alzheimer y otras demen-
blemente bien, aunque puede estar enlente-
cias van perdiendo día a día todas sus capacidades
cido.
mentales, como por ejemplo Pasqual Maragall.
5. ¿Qué consejos debo seguir?
4. ¿Cuáles son los cambios Como consejos para prevenir el envejecimien-
más importantes? to cognitivo se recomienda una alimentación co-
En líneas generales, y haciendo un pequeño resu- rrecta, vigilar marcadores de envejecimiento y
men, podríamos señalar que los cambios mas im- de problemas futuros, como colesterol y tensión
portantes serían los siguientes arterial; realizar ejercicio con frecuencia, dormir
• Enlentecimiento en el procesamiento de la bien, eliminar hábitos tóxicos, como café, tabaco
información. y alcohol; cuidar el entorno social y disfrutar de
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Guía
Cambios de la edad
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momentos que aporten felicidad. Si se realiza todo errónea de la vejez como etapa de escasa o
esto y, además, se mantiene el cerebro en forma nula creatividad, de deterioros en la memoria
con ejercicios y tareas cognitivas, como puzles, o de problemas cognitivos o sociales que difi-
crucigramas, sudokus, exposiciones, conferencias, cultan la visión positiva de la vejez.
escritos…, seguro que se mantienen las funciones • El estereotipo «social» de la vejez ha inci-
intactas durante muchísimo tiempo. dido tradicionalmente en las connotaciones
de inutilidad, aislamiento, improductividad y
6. ¿Cuáles son desvinculación de la persona mayor respecto
los estereotipos y mitos a los intereses sociales y relacionales.
más recurrentes? • El estereotipo «sexual». Envejecer no sig-
A lo largo de la historia, la vejez ha permanecido nifica perder ni la capacidad sexual ni mucho
bajo una dualidad valorativa: una positiva, que menos la de amar o de enamorarse. Recien-
considera a la persona mayor como sabia, carga- tes estudios demuestran que más del 60% de
da de experiencias y transmisora de valores, y otra los hombres mayores de 75 años son sexual-
negativa, que muestra la vejez como un estado de- mente activos, y más del 40% de las mujeres
ficitario, asociado a pérdidas significativas e irre- también lo son.
versibles.
Respecto a estas visiones, existen numerosos 7. ¿Cómo puedo manterner
estereotipos y mitos sobre la persona mayor, que la ilusión de vivir?
pueden resumirse desde diversas perspectivas. Es importante percibir «la vejez» de forma positi-
• El estereotipo «cronológico» equipara el en- va, como una fase de la vida llena de posibilidades
vejecimiento con el número de años vividos. para realizarse personal y socialmente, y sentirse
Esto provoca una discriminación por edad que receptivo a disfrutarla, sin perder la ilusión de vi-
limita a las personas mayores para que alcan- vir, la alegría y el optimismo, tan necesarios para
cen la felicidad y productividad total. alcanzar una sensación de bienestar general.
• El estereotipo «biológico». La equiparación Estos son algunos aspectos para vivir satisfac-
de persona mayor con ancianidad contribuye toriamente «a partir de los 50»:
injustamente a concebir la vejez como una ✓ Hábitos de vida saludables y de autocuidado
etapa vital cargada de achaques físicos, en- (ejercicio físico, buena alimentación, higiene
fermedades, trastornos psicofisiológicos y, del sueño, etc.) para prevenir daños y prote-
por lo tanto, necesitada de permanente asis- ger la salud.
tencia médica, cuando no es cierto que esto ✓ Autonomía e independencia. Controlar tu
sea así. propia vida y conservar la capacidad de deci-
• El estereotipo «psicológico» y personal dir y actuar libremente.
resalta en los mayores un declive de los re- ✓ Confianza en uno mismo. Desarrollar una
cursos psicológicos, cognitivos, funcionales, autoestima positiva. Saber actuar, participar
actitudinales, etc., fomentando una visión y asumir compromisos.
8. ¿Cómo me adapto
al nido vacío?
El «síndrome del nido vacío» es una sensación de
soledad, tristeza y pérdida que los padres o tuto-
res pueden sentir cuando sus hijos abandonan el
hogar para vivir por su cuenta o crear una nueva
unidad familiar. Surgen síntomas del tipo fatiga
crónica, ansiedad, miedos, desmotivación, apatía,
estados depresivos, problemas sexuales y de rela-
ción con el conyugue, sentimientos de inutilidad…
11. Me jubilo. ¿Y ahora qué? rante nuestra vida laboral, precisamente por estar
A lo largo de la vida, las etapas o ciclos vitales se ocupados trabajando. Es necesario plantearse cuá-
abren y se cierran con el paso de los años. Durante les son los retos que nos tocan vivir y marcarse ob-
la infancia se descubren las pequeñas cosas de la jetivos a cumplir por mes, objetivos a corto, medio
vida, se desarrolla el cerebro, se descubre el cuerpo. o largo plazo. Viajar, dibujar, escribir, o pasar largas
En la adolescencia existe una irreverencia hacia los temporadas en otras ciudades o pueblos diferentes
progenitores, se descubre el primer amor con sus al de la residencia habitual pueden ser buenos mo-
hormigueos y nervios; además, el cuerpo humano tivos para ir rellenando el tiempo libre.
está en pleno rendimiento. Estudiar, hacer deporte También es conveniente informarse de asociacio-
y soñar con utopías forman parte de esta etapa, que nes en las se pueden realizar actividades de nuestro
se añora con nostalgia con el paso del tiempo. Poco interés y agrado. Actualmente existen multitud de
a poco nos vamos adentrando en las etapas adul- asociaciones de personas jubiladas de todo tipo,
tas, conocemos a personas nuevas, nuevos amores desde los típicos centros municipales de mayores
con los que ir compartiendo vida, se decide el plan hasta entidades de carácter asociativo empresarial,
de futuro y, sin darnos cuenta, nos vamos formando como SECOT o Unión Democrática de Pensionistas.
como seres humanos: trabajo, hijos, familia proyec- Si se ha tenido una profesión liberal, los grupos de
ciones futuras, responsabilidades. trabajo de personas jubiladas de los colegios pro-
Poco a poco, y durante todo este proceso, las eta- fesionales pueden ser una buena opción en la que
pas se abren y se cierran, hasta que llega esa edad poder trabajar rellenando nuestro tiempo, nuestra
en la que te comunican que no puedes seguir, que vida, y planificando adecuadamente nuestro futuro.
debes jubilarte; es aquí cuando la mayoría de las
personas se preguntan: ¿y ahora qué? La respuesta
13. ¿Cómo me adapto
es: ahora toca seguir viviendo, seguir manteniendo a los nuevos roles familiares?
las aficiones y potenciar los hobbies, seguir disfru- A la hora prepararnos para la jubilación, debemos
tando de tus seres queridos, viviendo, amando y so- establecer un serie de objetivos, metas y priorida-
ñando; precisamente como en la primera de todas des, que deberán de ser consideradas antes de que
las etapas que nos tocó vivir: la infancia, en la que finalice la actividad laboral. Estos objetivos han de
no había mañana porque todo era hoy, ahora. plantearse a corto, medio y largo plazo. Conviene
realizar una lista de cosas que deseamos hacer,
12. ¿Cómo relleno mi tiempo? como, por ejemplo, tomarnos unas merecidas va-
Conviene tomarse el proceso con calma y con cierto caciones o pasar más tiempo con nuestros hijos o
relax. Ponerse cómodo y pensar en todas aquellas nietos. En la lista de objetivos intermedios podría
aficiones, retos o hobbies que no pudimos hacer du- figurar comprometernos a ayudar en proyectos
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Guía
Jubilación y familia
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sociales o voluntariado que estén de acuerdo con durante la jubilación. Algunos de los factores que
nuestra historia vital; en líneas generales, todas pueden provocar tensiones en pareja los hemos
aquellas cosas con las que podemos disfrutar y se- mencionado anteriormente.
guir sintiéndonos útiles. Pero también ocurre que, en ocasiones, la jubila-
ción implica que la persona siente que ha perdido
14. ¿Por qué se enfada parte de su identidad, que ya no es útil para el mundo
mi pareja? o que experimente una sensación de vacío, añadida a
«Quizá pensaba que, al tener más tiempo para po- nuevas circunstancias que se han de afrontar, como
der compartir con mi pareja, la relación iba a me- una posible reducción de ingresos o la percepción de
jorar, pero a menudo este mayor tiempo implica pérdida de estatus social o de una importante parte
que discutamos con más frecuencia. A veces estoy de las relaciones sociales que se mantenían.
aburrido en casa y, cuando vuelve después de que- Por ello, es importante que la jubilación se pre-
dar con unas amigas, le pregunto qué tal le ha ido pare anticipadamente, tratando de investigar nue-
o qué ha hecho, y no entiendo por qué me da con- vos intereses u ocupaciones que consigan mante-
testaciones vagas, o dice sentirse fiscalizada. Ade- ner un buen estado de ánimo.
más, creo que a veces pretende que haga muchas De no hacerse, es posible que dichas sensacio-
cosas, que esté muy activo, pero no entiende que nes de «pérdida» acaben por facilitar que comien-
no necesito hacer cosas que no me apetecen». ce a sentirse menos ánimo, menos ganas de estar
Estas son percepciones muy frecuentes en las pa- ocupado o activo, o con una visión más negativa
rejas de las personas que se jubilan. La situación de del mundo, de manera que situaciones menores
jubilación, a menudo, implica importantes pérdidas, de pareja sean evaluadas como más negativas y se
de las que la persona que las sufre no suele ser cons- tienda a discutir por cuestiones de poca importan-
ciente, pero que empeoran su estado de ánimo, de cia. Esto provoca que los enfrentamientos puedan
manera que puede actuar y/o sentirse más desani- ser cada vez más frecuentes y de mayor importan-
mada o negativa y comunicarse de una manera más cia, lo que facilita que empiece a considerarse la
brusca con su pareja, pero sin ser consciente de ello. posibilidad de un divorcio.
Por eso, aunque se perciba que es la pareja la
que ha cambiado, es posible que lo único que se 16. ¿Cómo podría mejorar
esté haciendo es reaccionar en proporción directa mi relación de pareja?
a nuestra actitud, que es la que, sin que seamos El afrontamiento de la jubilación puede afectar
conscientes, ha cambiado, en respuesta a nuestro emocionalmente de una manera importante a la
estado de ánimo. persona, así como a nuestra actitud, comunicación
y percepción de nuestra relación de pareja, lo que
15. ¿Aumenta la probabilidad hace que puedan aumentar las discusiones y los
de divorcio? momentos de tensión.
En los últimos años ha aumentado significativa- Por ello, es conveniente que se afronte la jubila-
mente el número de divorcios que se producen ción de uno de los miembros como algo que deben
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Guía
Jubilación y familia
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perder el rol de trabajador, la autoestima de la puede vivir de manera negativa, por proble-
persona se puede ver reducida, pero también hay mas de salud de la pareja, problemas econó-
otros que afirman que la jubilación aumenta el micos o asincronía entre los miembros de la
autoconcepto y de uno mismo al encontrarse con pareja.
tiempo libre y seguridad económica para afrontar Ser cuidador de personas dependientes: es
la nueva etapa vital. Podría considerarse que la una etapa en la que los seres queridos pue-
jubilación no solo produce cambios en la perso- den llegar a sufrir situaciones de dependen-
na, sino que hay factores, como la capacidad eco- cia y toque cuidar; este es un factor impor-
nómica, las relaciones sociales, etc., así como las tantísimo, clave y vital para tener un buena o
expectativas de vida, percepción de la etapa de la mala adaptación a la jubilación.
jubilación, etc., que influyen en la percepción de Apoyo social: las personas que tienen un
la propia jubilación y en las personas que rodean mayor apoyo social tendrán una mejor adap-
al jubilado. Algunos de estos cambios son los si- tación a la jubilación.
guientes: Ingresos económicos: un mejor estatus eco-
• Cambios en los ingresos, disminuyendo en nómico permite un mejor ajuste a la nueva
relación con la etapa laboral, y que exige una situación.
reestructuración de los gastos. Estado de salud general: el estado de salud
• Cambios en las relaciones sociales que po- del jubilado depende principalmente de su
dían estar establecidas fundamentalmente estilo de vida y del cuidado de la salud antes
con compañeros de trabajo. de la jubilación.
• Cambios en el estatus social, relacionado con Planificación: una planificación de la jubila-
la asociación establecida con la vejez, los es- ción permitirá un mejor ajuste a la misma.
tereotipos y cargas de desvalorización social Nivel educativo: a mayor nivel educativo,
• Aumento del tiempo libre, exigiendo una mejor ajuste.
reestructuración del mismo. Todo esto da lugar a la posible aparición de cinco
perfiles de jubilados:
19. ¿Existen factores ✓ El maduro: tiene una actitud constructiva y
predictores de la adaptación disfruta con la experiencia de la jubilación.
a la jubilación? ✓ El pasivo o «casero»: disfruta de su jubilación
Existen factores y perfiles que pueden predecir de como momento para descansar.
manera significativa cómo se llevará la adaptación ✓ El defensivo-activo o blindado: planifica un
a la jubilación. Algunos de los factores clave son sinfín de actividades para no sentir la ansie-
los siguientes: dad que le provoca la inactividad laboral
La vida de pareja: el matrimonio puede ser ✓ El colérico: no se adapta a la jubilación, está
positivo en el momento de la jubilación, ya descontento, hostil y se siente frustrado.
que es una etapa en la que se puede disfru- ✓ El autoagresivo o autofóbico: no se adapta y
tar el tiempo con la pareja. Pero también se se culpa de sus frustraciones
>>>
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Guía
Ansiedad y estrés
>>> Texto: Manuel Nevado Rey y Elena de Andrés Jiménez
21. ¿Qué es la ansiedad? tomática: «no valgo para nada», «soy un in-
La ansiedad es un conjunto de respuestas cogni- útil», «por qué me ha pasado esto a mí»...
tivas, fisiológicas y motoras que da toda perso- • Respuestas motoras. Son las acciones que se
na como respuesta a una situación determinada. realizan con el fin de controlar la situación y
Ante una situación tensa, desagradable o angus- que hacen que, aparentemente, todo vuelva a
tiante, se produce una situación de activación de la normalidad. Sin embargo, este tipo de res-
todo el organismo; el corazón empieza a bombear puesta de ansiedad puede llegar a desarrollar
sangre de forma más rápida, el cerebro comienza problemas mayores, como, por ejemplo, fu-
a generar pensamientos catastróficos, lo que pro- mar demasiado, comerse las uñas, beber y co-
voca dar vueltas a los problemas sin encontrar la mer en exceso... O dar vueltas sin sentido en la
solución adecuada. Al mismo tiempo, quizá nos cama tratando de buscar la postura adecuada.
estemos moviendo de un lado para otro, sin senti-
do, o estemos fumando sin parar. 23. ¿Qué consejos debo
A todo este conjunto de respuestas se le deno- seguir para aliviar la ansiedad?
mina «estado de ansiedad». Normalmente la an- ✓ Conviene comer sano, evitando las comidas
siedad es útil, pues gracias a ella podemos actuar y que sobrecargan a nuestro organismo con
relacionarnos con el medio. Pero, cuando esta acti- pesadas digestiones u otras consecuencias
vación se prolonga en el tiempo, produciendo una negativas a corto, medio o largo plazo (obe-
sobrecarga al organismo, o cuando no es necesa- sidad, colesterol, etc.).
ria para resolver una situación, se genera entonces ✓ No dejar pasar los problemas: afrontarlos de
transtorno por ansiedad. una manera más activa o más pasiva, pero
decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
22. ¿Cuáles son los síntomas ✓ Tomar decisiones siguiendo un proceso lógi-
de la ansiedad? co: planteamiento del problema, análisis de
Los síntomas de la ansiedad son respuestas apren- alternativas (pros y contras), elección de la
didas que el organismo piensa (cognitivo), hace menos mala. No volver atrás.
(motor) o siente (fisiológico). ✓ No analizar continuamente el problema o las
• Respuestas fisiológicas. Son aquellas sensa- alternativas: esto produce ansiedad.
ciones que se producen en nuestro organismo ✓ Actuar con naturalidad, no evitar los pro-
ante una situación estresante. Suelen apa- blemas, no estar preocupados por lo que los
recer de manera automática y producen una otros puedan pensar de nosotros o de nues-
fuerte sensación de malestar, como taquicar- tro problema.
dias, nudo en el estómago, sudoración... ✓ Es bueno saber que los demás no perciben
• Respuestas cognitivas. Son todas aquellas nuestros síntomas de ansiedad con la misma
ideas o pensamientos que genera la situación intensidad con los que nosotros los estamos
y que se disparan en el cerebro de manera au- experimentando.
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Guía
Depresión
>>> Texto: Vera Santos Martínez y Estefanía Martín Zarza
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Guía
Depresión
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personas, las visitas de la familia y los amigos se terfieren en el aquí y ahora, nublando así nues-
espacian en el tiempo y son cada vez más breves, tra vivencia en el momento presente. No estar
etc. Pero también puedo tener todas estas cosas, y presentes significa no estar en atención plena. Y
sentirme subjetivamente solo. Es decir que, a pe- no atender plenamente contribuye a que no re-
sar de estar rodeado de gente, los demás «no me gistremos la realidad que estamos viviendo en
ven» y, por consiguiente, no me ofrecen su apoyo su totalidad.
para satisfacer las necesidades sociales básicas Por tanto, la depresión lleva consigo una dismi-
que tengo como ser humano. nución de la capacidad atencional. Esta disminu-
ción hace que retengamos menos datos de la ex-
38. ¿Cómo puedo evitar periencia vivida y la capacidad de memoria se vea
la soledad? mermada a la hora de evocar los recuerdos. Cuanta
La soledad en sí misma no es negativa. Estar a so- menos capacidad atencional tengamos, menos re-
las con nosotros, en soledad elegida, nos permi- tendremos en nuestra memoria y, por tanto, este
te escucharnos y estar en intimidad con nosotros desuso puede contribuir a que haya una pérdida
mismos, teniendo así la oportunidad de crecer real de memoria.
y nutrirnos personalmente, algo necesario para
nuestro bienestar. Sin embargo, si nos referimos 40. ¿Qué son exactamente
a la soledad impuesta, creemos fundamental mi- los pensamientos
nimizarla, porque iría en detrimento de nuestras irracionales?
necesidades afectivas y emocionales básicas. Los pensamientos irracionales son aquellos que
Algunos consejos que podemos seguir para sobrevienen de manera automática en nuestra
sentirnos menos solos son: estructurar el tiem- cabeza y que, sin tener una base racional, los
po en el día a día tanto con tareas dentro de casa creemos como ciertos.
como fuera, para evitar que la casa o las horas se Algunos de los más comunes en estados depre-
nos caigan encima. Es especialmente importan- sivos son: «no valgo para nada», «seguro que no
te realizar actividades fuera del hogar, como la me sale bien», «le he caído mal», «siempre me
compra diaria, los paseos y la visita a familiares o pasa a mí».
amigos, así como aprovechar actividades que or- Para distraernos de ellos, lo primero es hacernos
ganice la comunidad para ampliar la red de rela- conscientes de cuáles son.
ciones sociales y crear oportunidades de conocer Para ello, podemos preguntarnos: ¿qué he pen-
a otras personas. sado que me ha llevado a sentirme mal? Una vez
detectado, es preciso intentar leer el mensaje o
39. ¿Está relacionada miedo que esconde.
la depresión y la pérdida Una vez seamos conscientes de ello, podemos
de memoria? cambiar o convertir pensamientos trampa en
La depresión conlleva síntomas físicos, cogni- pensamientos más reales, objetivos y constructi-
tivos, emocionales y comportamentales que in- vos para nuestro desarrollo personal.
41. ¿Qué es el duelo? rán. Cuanto más se trate de evitar las reacciones
El duelo es una reacción emocional ante una pér- a la misma tanto mayor será la fuerza con la que
dida. Se pueden pasar procesos de duelo por si- vendrán los síntomas problemáticos del duelo.
tuaciones muy diversas, como rupturas sentimen- Por eso, es preciso aprender a pasarlo y vivirlo de
tales, situaciones de enfermedad o discapacidad, la mejor manera posible siempre acorde a nuestro
ciclos vitales como la jubilación y, sobre todo, los sistema de creencias y valores.
fallecimientos de seres queridos, ante los cuales
todos los seres humanos están especialmente
43. ¿Cuáles son
acentuados a partir de los 50. El duelo se supera las reacciones más habituales
con altibajos emocionales y con sentimientos con- en los procesos de duelo?
tradictorios que acompañarán al doliente durante Los procesos de duelo conllevan en el doliente
mucho tiempo. Aunque no hay recetas que permi- reacciones muy diversas que afectan a todas las
tan eliminar el dolor, sí existen recursos que ayu- áreas del ser humano, tales como los aspectos
dan a vivir el proceso conscientemente y permiten cognitivos, la valoración espiritual, el sistema
superar las distintas etapas, evitando la aparición de creencias, cambios afectivos, psicológicos y
de comportamientos patológicos. familiares. Entre ellos, pueden destacarse los si-
Por lo tanto, el duelo es una sensación de pérdi- guientes:
da sin posibilidad de reparación. • Alteraciones del sueño. Dificultad para con-
ciliar el sueño, ensoñaciones o sensaciones
42. ¿Siempre pasamos de presencia suelen ser repuestas comunes
el duelo o puede evitarse? de nuestro inconsciente como una forma de
El duelo es un proceso normal dentro de las di- evitar la realidad de la pérdida.
versas situaciones de pérdida con las que, desde • Sentimientos de culpa, que conlleva la im-
el momento de nacer y hasta que llegue nuestra potencia frustración y autorresponsabilidad
propia muerte, tenemos que enfrentarnos en in- excesiva relacionadas con la pérdida del ser
numerables ocasiones. Los primeros duelos con querido, y el revivir situaciones y escenarios
los que nos enfrentamos en la infancia o adoles- con finales diferentes al ocurrido.
cencia serán los responsables de nuestras reac- • Sentimientos contradictorios. En muchos
ciones en duelos en etapas evolutivas posteriores. duelos anticipados, como en los de enferme-
Por ello, es necesario conocer estos procesos de dades degenerativas, es usual que aparezcan
duelo, dado que es imposible evitarlos y siempre, de manera simultánea sensaciones de alivio
ante cada situación de pérdida, se nos reproduci- y de culpa.
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Guía
Afrontar el duelo
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• Idealización del difunto. Imposibilidad de re- 3. Idealización de la persona fallecida.
cordar los aspectos negativos de la relación. 4. Estar absorto en los recuerdos.
• Miedo al futuro, sensación de vacío. Dificul- 5. Desconexión de la realidad.
tad para proyectarse en el futuro sin el víncu-
lo de referencia. 45. ¿Qué es el duelo anticipado?
En el duelo anticipado la familia percibe la pérdi-
• Sensación de falta de comprensión y ayuda.
da como inevitable antes de que esta suceda. Esto
• Sentimientos de ira y celos. El choque entre la
realidad y la negación de esa realidad provocan da lugar a que, cuando la pérdida se produce, las
reacciones de ira y de celos hacia los miembros reacciones ante el proceso de duelo sean menos
de su familia y el entorno más cercano. intensas, pues con anterioridad a la pérdida esta
era percibida como inevitable. El duelo anticipado
44. ¿Hay diferencias entre el suele darse en familiares que cuidan de personas
duelo normal y el patológico? con enfermedades neurodegenerativas, como el
Duelo normal puede ser considerado como aque- Alzheimer, ELA, Parkinson, o en afectados de cán-
llas reacciones que el cuerpo y la mente humana cer. En todos ellos, y a medida que la enfermedad
necesitan para adaptarse a una situación de pér- se va incrementando, se produce en la familia un
dida, y cuyas reacciones pueden llegar a ser muy acercamiento al final, un acercamiento a la inevi-
variadas y similares a las comentadas en el punto tabilidad de la muerte. En estos momentos es im-
anterior y que permanecen durante un periodo de portante solucionar los asuntos pendientes a nivel
tiempo. ¿Cuál es ese periodo? Aproximadamente emocional, que casi siempre tienen que ver con
entre 6 y 18 meses, aunque, como consideran al- dos verbos: decir y hacer. Cosas que realicé y de
gunos autores, es complicado pasar un duelo en las que me arrepiento, cosas que no realicé y que
menos de un año, dado que siempre tiene que ha- me quedaron pendientes, cosas que dije y palabras
ber una primera vez, una primera cita en la que la que me quedan por decir.
persona perdida no estará.
El duelo patológico se produce cuando la perso-
46. ¿Cuáles son las fases
na se ve superada por la pérdida, llevando consigo del proceso de duelo?
una ruptura de su equilibrio físico y psíquico y pro- El proceso de duelo es circular y, a lo largo de la
longándose este duelo de manera indeterminada, vida, son innumerables las situaciones a través de
extendiéndose durante años, en los que hace falta las cuales vamos atravesando procesos de duelo.
apoyo psicológico para poder salir y reestructurar La psicóloga Kübler-Ross divide la elaboración del
de nuevo la vida. duelo en cinco fases:
Algunas de las señales de alerta que pueden in- Negación. Surge como una respuesta incons-
dicar que el duelo está convirtiéndose en patológi- ciente del ser humano, a modo de mecanismo
co son las siguientes: de defensa, que impide la toma de conciencia
1. El dolor intenso se prolonga sobremanera. de la pérdida. Durante esta fase, el doliente
2. Sentimientos desproporcionados de culpa. no toma conciencia de las consecuencias de
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Guía
Afrontar el duelo
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✓ Poder tener un espacio para la expresión de • Crear un álbum de las fotos más significati-
emociones, un lugar íntimo y personal. vas de su vida con el difunto.
✓ No hay dos personas que vivan el duelo de la • Escribir listas de los mejores y peores mo-
misma manera, ni con la misma intensidad; mentos vividos con el ser querido.
por ello, es necesario respetar el ritmo de
• Escribir una carta de despedida en la que se
cada persona, evitando las prisas y el consejo mezclen sentimientos de amor, o de repro-
rápido y fácil. che, en la que se evite la idealización y se en-
✓ Evitar caer en hábitos nocivos, como el alco- tremezclen sentimientos.
hol o la medicación ansiolítica; en el caso de
• Si hay miedo a habituarse al nuevo ambiente sin
necesitar medicación, que sea siempre bajo el ser querido, plantear pequeñas metas, como
prescripción médica. por ejemplo: «Hoy me quedo una mañana, ma-
✓ Dejarse ayudar por los seres queridos y no ñana me quedo una tarde, pasado me quedo una
quedarse en el círculo vicioso de la soledad tarde y la próxima semana, el día entero».
y la melancolía considerando que, con ello,
• Imaginarse por un momento que se tiene al
honramos la memoria de la persona que ya fallecido delante sin decir nada; es él quien
no está entre nosotros. habla. Pensar entonces que le diría sobre su
✓ Tras el fallecimiento surgen dudas, los deno- situación actual y cómo le gustaría que si-
minados asuntos pendientes: «qué es lo que guiera su camino en el tren de la vida.
me gustaría haberle dicho», «qué es lo que
me hubiera gustado hacer»; por eso, es pre- 50. ¿Cómo puedo superar
ciso aprender a solucionar simbólicamente los asuntos pendientes?
la despedida con el difunto, para lo cual po- Los asuntos pendientes se superan trabajando
dremos disponer de elementos como la ela- desde la introspección y el trabajo personal, pen-
boración de cartas o el manejo del recuerdo a sando en la relación con la persona querida y per-
través de las fotografías. dida y manejando las emociones asociadas a la
pérdida. En este punto conviene hacer el siguiente
49. ¿Qué ejercicios prácticos ejercicio: cierra los ojos y piensa en todas aquellas
existen para poder superar cosas que te han quedado pendientes por hacer o
el duelo? decir con la persona querida y perdida. A continua-
Hay algunos consejos sencillos que pueden ser útiles ción, escríbelas y cuéntalas detalladamente: cosas
para superar los problemas asociados a una situación que hice, cosas que no hice, cosas que dije, cosas
de duelo y que versan sobre el manejo de símbolos: que no dije.
• Si cuesta dormir bien en el dormitorio donde Al finalizar la escritura, ponte delante de una si-
se dormía con el fallecido, cambiar los mue- lla vacía que simboliza la ausencia del ser querido
bles de sitio. y háblale, cuéntale lo que acabas de escribir. Esto
• Ir deshaciéndose poco a poco de los objetos y ayudará simbólicamente a ir trabajando el duelo
de la ropa del ser querido. asociado a la situación de pérdida
El buen y el mal trato Texto: Javier López Martínez, Gema Pérez Rojo y Alexandra Chulian
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Guía
El buen y el mal trato
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Tratar con respeto a las personas mayores es do se pregunta a grupos de edad jóvenes, por lo ge-
reconocer sus capacidades físicas (para seguir rea- neral no suele aparecer. Parece que se piensa que
lizando actividades de todo tipo: deportivas, lúdi- se abusa de alguien a quien se considera atractivo
cas…), psíquicas (para seguir aprendiendo, comu- o deseable, y como la vejez es vista como algo feo
nicarse con otras generaciones, tomar decisiones y nada deseable, no se asocia el abuso sexual con
y resolver conflictos…) y emocionales (de amar, de los mayores. Pero también es cierto que se abusa
sentir); aceptar que forman parte de una misma de la gente vulnerable, y es aquí donde los mayores
sociedad cambiante a la que se adaptan continua- pueden estar incluidos. Otro tipo que no se ha men-
mente, y admitir que cada uno de ellos son únicos, cionado, pero que también aparece con mucha fre-
resultado de una larga vida llena de experiencias cuencia en la literatura, es la autonegligencia. Bajo
positivas y negativas que han forjado su identidad. este término se incluiría a aquellas personas que
no se cuidan por sí mismas. Esto significaría que
53. ¿Qué tipos de maltrato hay? si detectamos que alguien mayor no se cuida bien
En todas las clasificaciones revisadas nos encon- (alimentación, toma de medicación, etc.), podría-
tramos con maltrato físico, psicológico, sexual, mos intervenir. No obstante, con este término hay
económico y negligencia. Esto puede ser debido, que tener cierta precaución, ya que en otras edades
por ejemplo, a que algunas categorías, las más co- esto no se aplica de la misma manera. Realmente,
nocidas, son extrapoladas de otros contextos en cuando se profundiza mucho más en el término, se
los que tiene lugar la violencia. Respecto al abu- incluye a personas con trastorno mental, bien sea
so sexual, conviene señalar que, a pesar de ser un Diógenes o demencias, y, ciertamente, en estos ca-
tipo que aparece en todas las clasificaciones cuan- sos, no es que la persona no se cuide, sino que hay
un trastorno que no le permite cuidarse.
Por otro lado, la violación de derechos no apa-
rece en todas las clasificaciones. Aunque bien es
cierto que actualmente se está trabajando bas-
tante en el ámbito de los derechos de las personas
mayores, en especial en el de la formación, no su-
cede así en el de la investigación, ya que en los es-
tudios sobre prevalencia de los malos tratos no se
incluye la violación de derechos. Está muy relacio-
nado con el maltrato psicológico y consiste en pri-
var de derechos básicos a una persona mayor a la
que legalmente le corresponden, como dignidad,
intimidad, opción religiosa, capacidad para toma
de decisiones, etc. Esta violación de derechos vie-
ne derivada, por un lado, de algunos estereotipos
negativos relacionados con el envejecimiento y,
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Guía
El buen y el mal trato
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57. ¿Cómo se puede fomentar cuidadores de nuestros familiares, así como per-
el buen trato al mayor? sonas que son cuidadas por su familia. Cuidar de
Se puede trabajar desde la base de principios en nuestros familiares cuando lo necesitan y ser cui-
referencia al buen trato que se debe dispensar a dados por ellos es, por tanto, un elemento común
las personas mayores. a todo tipo de personas y familias. Sin embargo,
a) Respetar derechos y deberes. En todos los cuando los cuidados son demasiado largos, fre-
ámbitos, sin discriminación por razón de cuentes o intensos, puede que el desempeño de
edad, de enfermedad, defendiendo y siendo este rol no resulte nada sencillo, se sufra sobrecar-
conscientes de sus derechos y deberes. ga emocional y física, y esto repercuta en el cuida-
b) Derecho a decidir. Toda persona mayor tie- do del familiar mayor.
ne el derecho a decidir en todos los ámbitos Para cuidar bien, conviene que el cuidador se
de su vida, desde el económico hasta el de su encuentre suficientemente tranquilo, tome deci-
propia salud, puede pedir asesoramiento o siones ponderadas, sea flexible en la búsqueda de
consejo a familiares cercanos, pero finalmen- soluciones a unos problemas siempre cambiantes
te él decide. en el mayor, busque ayuda cuando lo necesita de
c) Conectado al mundo. A través de las relaciones otros familiares o de profesionales, reconozca sus
sociales, de su opinión como ciudadano o a tra- límites, acepte las cosas que no puede cambiar, se
vés de las redes sociales. Debe evitar aislarse, ya comprometa con aquellas otras que pueden ser
que todos los humanos somos seres sociales. cambiadas… y busque el sentido de cuidar a un ser
d) Cuidando de su salud. Su salud es impor- querido mayor dependiente en sus valores y metas
tante y él es el responsable de la misma. Si lo personales.
necesita, debe pedir ayuda y acudir a los es-
pecialistas cuando lo necesite y, por encima
59. ¿Y en las residencias
de todo, pensar que si está bien, el resto de de mayores?
las personas que lo rodean estarán mejor. De entre los principios que se han planteado como
e) Defender una vida mejor para él. Reciente- ejes que deben regir el buen trato y, por consi-
mente hemos podido observar a través de guiente, la asistencia de calidad en los centros re-
los medios de comunicación el papel de los sidenciales, conviene resaltar el principio de inte-
«yayoflautas» en la reivindicación de las me- gralidad que considera a la persona mayor que vive
joras sociales. El movimiento de mayores no en la residencia desde un enfoque global, como un
hay quien lo pare, y en ellos está luchar por la ser con diferentes dimensiones (biológica, psicoló-
mejora de sus condiciones gica, social y espiritual), en las que puede presen-
tar diferentes necesidades, cuya satisfacción ha de
58. ¿Cómo debe ser el buen ser facilitada por los distintos profesionales que
trato en la familia? trabajan en los centros residenciales.
Todos nosotros, a lo largo de nuestra vida, con ma- La integralidad también establece que una buena
yor o menor intensidad, somos en algún momento atención a las personas mayores institucionaliza-
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N.o 26, marzo-octubre 2015 77
Guía
61. ¿Hasta cuándo tengo defender nuestro derecho a decidir, aunque las
respuestas que emitamos no gusten a las perso-
derecho a decidir?
nas que nos rodean, aunque estos nos quieran y,
Todos tenemos derecho a decidir sobre nues-
en cierto modo, lo único que puedan pretender es
tras vidas. Nacemos con una serie de derechos
protegernos. Recuerda que tienes derecho a deci-
fundamentales (dignidad, intimidad, elección,
dir y a equivocarte.
etc.), que no desaparecen por el mero hecho de
hacernos mayores. No obstante, en ocasiones,
62. En caso de padecer
la edad es considerada como el elemento único
y fundamental que delimita esa capacidad. Algu-
demencia, ¿podría seguir
nos piensan que, cuando nos hacemos mayores, decidiendo?
dejamos de saber bien qué es lo que más nos con- En el caso concreto de las personas mayores, la
viene y se ven en la obligación de tener que tomar toma de decisiones puede verse, en ocasiones, li-
esas decisiones por nosotros. Ante esa situación mitada por la presencia de enfermedades, como el
hay que sacar los valores, nuestras creencias y deterioro cognitivo, que pueden afectarla negati-
vamente. Ante estas situaciones, es fundamental
que los profesionales correspondientes evalúen
pormenorizadamente hasta qué punto esa enfer-
medad está limitando su capacidad de toma de
decisiones, para establecer cuáles puede seguir
tomando por sí mismo y cuáles debe delegar en
otros. Si se considera que la persona mayor tiene
capacidad de toma de decisiones, podrá ejercer
plenamente ese derecho.
En caso de presencia de deterioro cognitivo y/o
físico, lo más adecuado es que las decisiones siem-
pre sean tomadas en consenso con la propia per-
sona mayor (o en función de sus deseos) y el resto
de personas implicadas, con el objetivo de asegu-
rar el bienestar de todas las partes.
También, y para poder prevenir nuestro futuro,
en el caso de que una enfermedad como el Alzhei-
mer arrebate nuestros recuerdos y nuestro juicio,
podemos realizar un testamento vital o volunta-
des anticipadas en el que dejar por escrito cómo
queremos que nos cuiden si perdemos las faculta-
des mentales.
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N.o 26, marzo-octubre 2015 79
Guía
Decidir por mí mismo
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en la mayor parte de las ocasiones, propias de por ejemplo, «castigarlos» con no dejarles más a
los padres. Esto sucede debido a que, a veces, los los nietos).
abuelos se ven obligados a tener que cuidar de sus
nietos por la situación de sus hijos (sin que tengan 65. ¿Qué hago si me dan
mucha capacidad de decisión), como si se tratase la razón como a los tontos?
de una «responsabilidad laboral», razón por la Existen estereotipos negativos hacia las personas
cual algunos pueden percibirlo como una carga. mayores, responsables, por ejemplo, de la creen-
Esta carga puede estar relacionada con diferen- cia mantenida por algunas personas de que «las
tes aspectos, como, por ejemplo, con el hecho de personas mayores son como los niños», lo que
sentirse esclavos de esta tarea, al percibir que es deriva en situaciones de infantilismo. Este infanti-
algo obligado e impuesto, o autoimpuesto. Esto lismo se encuentra encuadrado dentro de la cate-
les impide desarrollar otras tareas o actividades, goría de «malos tratos psicológicos». Algunas per-
incluso aunque lo asuman como algo natural, que sonas piensan que los mayores son como niños, y
«les toca» y que quieren hacer. Así, existe un sín- como tal les tratan: regañándoles, llevándoles de
drome, denominado «síndrome de la abuela escla- la mano, utilizando un lenguaje infantilizador con
va», que afecta a mujeres sometidas a sobrecarga diminutivos incluso en sus nombres, de manera
física y emocional y que provoca síntomas físicos que Don Carlos de repente se convierte en Carli-
(hipertensión, sofoco, cansancio, etc.) y emocio- tos, o utilizando la primera persona del plural, el
nales (ansiedad, tristeza, sentimientos de culpa, «nos» para todo, o hablando de nuestros mayo-
etc.). Se habla de abuela y no de abuelo, puesto res, lo que denota un paternalismo, no dejándoles
que son ellas las que cuidan con mayor frecuencia que tomen sus propias decisiones, etc. Ante esta
e intensidad. Estas mujeres, que cuidan a nietos o situación, las personas mayores deben hacer valer
a familiares sistemáticamente, tienen una sobre- su derecho a expresar sus opiniones y tomar sus
carga de responsabilidades y deberes, pero no de decisiones, independientemente de lo que pien-
derechos y actividades. sen los demás. Además, exigir ser tratado con el
Además, este sentimiento de sentirse esclavos mismo respeto que cualquier otra persona y como
puede derivarse de determinados pensamientos. adulto, nunca como un niño.
Muchas veces, las personas mayores piensan que
algunos hijos se aprovechan, son egoístas, poco 66. ¿Cómo puedo poner
agradecidos, se sacrifican menos de lo que ellos se límites a las decisiones
sacrificaron por sus hijos o que quieren vivir más de mis hijos?
cómodamente alcanzando un nivel de vida lo más Cuando alguien se hace mayor y, sobre todo, en ca-
alto posible «a costa» de los abuelos, de su ayuda sos de mayores viudos/as, los hijos, en muchos ca-
incondicional. No obstante, y a pesar de estas sen- sos con la idea de proteger a sus padres, empiezan
saciones, lo cierto es que a los abuelos les cuesta a tomar decisiones en su nombre y por su bien. A
mucho poner límites a las demandas de cuidado, esto se le denomina «sobreprotección», y da lugar
porque piensan que los hijos pueden enfadarse (y, a consecuencias negativas para la persona mayor.
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N.o 26, marzo-octubre 2015 81
Guía
Decidir por mí mismo
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cia se les excluye de las conversaciones, se tienen sino que el recuerdo del ser fallecido no le impida
que ajustar a los horarios y prioridades de los de- sentirse cómodo y volver a vivir su vida. Existen
más, se les trata de forma impersonal o, peor aún, otras personas a las que amar, lo que no signifi-
se les trata como a niños. ca que se quiera menos a quien ya no está en este
Los mayores son autónomos, aunque a veces mundo físicamente.
son dependientes. Lo opuesto a autonomía no es Quienes rodean a la persona viuda también
dependencia (necesitar de otros), sino «hetero- deben recolocar su imagen del familiar mayor, su
nomía» (que los otros decidan por uno). Conviene concepto de él o ella, vencer sus miedos ante lo
que los mayores decidan por sí mismos, promue- desconocido de una nueva pareja de su familiar…
van su autonomía y se responsabilicen de sus deci-
siones y actos basados tanto en sus valores como
70. ¿Cómo y dónde puedo
en sus creencias personales. dejar elaboradas mis últimas
No obstante, el principio de autonomía de toda voluntades?
persona tiene que compatibilizarse con el de be- Cada vez que se hace un testamento ante un fun-
neficencia (buscar hacer el bien a las personas, cionario público (generalmente un notario), estos
procurándoles el mayor beneficio posible y limi- comunican al Registro General de Actos de Última
tando los riesgos) y el de justicia (no discriminar Voluntad que tal persona ha hecho testamento.
a ninguna persona y distribuir los recursos y de No envían el testamento original, que queda en la
forma equitativa, protegiendo a los más necesi- notaría, sino que solo comunican los datos esen-
tados). ciales: notario ante quien se hizo, fecha, nombre
del testador, etc. Si esa misma persona vuelve a
69. ¿Tengo derecho a volver hacer testamento, de nuevo volverán a comuni-
a enamorarme a pesar carse los datos.
de haberme quedado viudo/a? El certificado de últimas voluntades es, por tan-
Enamorarse es buscar en el otro la razón de nues- to, el documento que acredita si una persona fa-
tra alegría. No es solo decir «te quiero», sino com- llecida había hecho testamento y ante qué notario
partir felicidad y amor con aquellos que queremos. lo había hecho, para que sirva a los interesados en
Obviamente, todos tenemos derecho a dar amor, distintos asuntos: pensiones, derechos suceso-
pero, en el caso de las personas mayores viudas, rios, indemnizaciones... Para solicitarlo, se cum-
en ocasiones este derecho se ve desautorizado por plimenta un impreso de Últimas Voluntades, que
ellos mismos o por quienes los rodean. se puede adquirir en los estancos, con los datos
Las personas viudas, para no reprocharse el ha- que figuran en la partida de defunción. Cuando se
berse enamorado, tienen que aprender a recolocar adquiere el impreso, se adjuntan dos sobres: uno
emocionalmente al fallecido y continuar viviendo. con la dirección del registro y otro más pequeño,
Hay que encontrar un lugar apropiado en la vida que necesita sello, para que el interesado escriba
emocional para el ser querido que ha fallecido que sus señas, con el fin de poder remitir el certificado
deje espacio para los demás. No se trata de olvidar, a su domicilio.
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N.o 26, marzo-octubre 2015 83
Guía
Optimismo
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3. Relativizar los problemas y mirar hacia los 75. ¿Es cierto que ser
aspectos más favorables con amplia sonrisa. optimista favorece la salud?
4. Empatizar con los demás, amar, aceptarse y Existe evidencia científica de que una persona que
aceptar, perdonarse y perdonar. afronta la vida con optimismo tiene mejoras en la
5. Realizar actividades, mostrar interés por cui- salud.
darse físicamente, seguir aprendiendo, rela-
• Tiende a cuidarse más, a sí mismo y al en-
cionarse y crear cambios positivos. torno, y parece ser que esa actitud mejora el
6. Conectar desde la naturaleza con nuestra corazón y lo previene de infartos y problemas
esencia sagrada y fortaleza en unión y solida- asociados, y hace que también mejore su co-
ridad con lo que nos rodea. lesterol y los triglicéridos.
Desde la «psicología positiva» se nos dan unas in-
• Diversos estudios nos muestran que las per-
dicaciones prácticas para poder ser un poco más feli- sonas optimistas manejan mejor las situacio-
ces y al alcance de nuestra mano y de nuestra actitud. nes de estrés y se recuperan antes de ellas.
a) Expresar gratitud a los demás y ser agradeci-
• Los optimistas tienen mejores niveles inmu-
do con la vida y el entorno. nológicos y, frente a las enfermedades como
b) Cultivar el optimismo y ver el lado positivo de paciente o cuidador, asume mejor las fases
las situaciones que te pasan. psicológicas de adaptación, el compromiso
c) Evitar pensar demasiado y compararnos so- terapéutico, la búsqueda activa de recursos
cialmente con los demás o con lo que fuimos. o tratamientos de soporte, genera esperanza
d) Cuidar las relaciones sociales y las amista- realista para afronta con mejor predisposi-
des. ción los procesos de la enfermedad.
e) Desarrollar estrategias para afrontar las difi-
• Al parecer, diversos estudios demuestran
cultades y hacer cosas nuevas. que una de las características de las perso-
f) Aprender a perdonar y/o perdonar más fre- nas centenarias es que han sido personas
cuentemente. optimistas y que, a esas edades, lo siguen
g) Improvisar más en nuestro día a día. siendo.
h) Saborear las alegrías de la vida; hay muchas La persona que vive y contagia optimismo tiene
a nuestro alrededor. más oportunidades para moverse y crear entornos
i) Fijarse metas alcanzables y comprometerse personales y sociales más alegres y saludables.
con nuestros objetivos.
j) Practicar la religión y/o la espiritualidad. 76. ¿Cuáles son los efectos
k) Descansar bien y ejercitar nuestro cuerpo y beneficioso que tiene
tener una postura corporal recta y erguida.
el humor sobre mi salud?
l) Tener una visión interior personal positiva.
El humor y la risa tienen una gran cantidad de be-
Y sin olvidar lo que Oscar Wilde planteaba: «La
neficios, porque, al reírnos, movilizamos una gran
vida es demasiado importante para tomársela en
cantidad de músculos de nuestro cuerpo (más de
serio»…
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N.o 26, marzo-octubre 2015 85
Guía
Optimismo
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79. ¿Qué es la resiliencia? a) Respetarnos y querernos: es importante te-
Es aquella capacidad que tienen las personas para ner en armonía nuestras creencias y valores y
sobreponerse ante las adversidades de la vida y, ser coherente con lo que pensamos, decimos
además, sacar experiencias positivas, crecer y su- y hacemos, porque será una forma de respeto
perar esa situación. Es un proceso dinámico que hacia nosotros y hacia los demás, y de amor
tiene como resultado la adaptación positiva, aun hacia nosotros mismos.
en contextos de gran adversidad. b) Conocernos más y mejor: conocer nuestros
En las situaciones sociales que vivimos en nuestro defectos y nuestras virtudes nos permitirá
país actualmente, y las situaciones personales que apoyarnos en los últimos para poder limar los
nos pasan en nuestro día a día, una persona resi- primeros y trabajar en el crecimiento cons-
liente afronta de forma más constructiva las situa- tante.
ciones cotidianas desagradables o dificultosas c) Aceptarnos sin compararnos: somos per-
Las personas más resilientes se benefician de que: sonas únicas e irrepetibles, y es importante
sentirnos así; lo importante es intentar tener
• Tienen una mejor autoimagen
la mejor versión de nosotros mismos en las
• Se critican menos a sí mismas
diferentes situaciones, así como mejorar y
• Son más optimistas
crecer desde nosotros mismos.
• Afrontan los retos de forma eficaz y eficiente
d) Re-enfoque de las situaciones: ante situa-
• Son y están más sanas físicamente
ciones negativas por las que pasamos du-
• Tienen más éxito en el trabajo o en los estudios
rante nuestra vida, debemos intentar dar
• Están más satisfechas de sus relaciones so-
ciales y personales un giro y «verlas con otros ojos», desde un
aspecto lo más optimista y sano posible, y
• Están menos predispuestas a la tristeza y
alejan la depresión con la certeza casi plena de que se pueden
superar.
80. ¿Cómo puedo potenciar e) Marcarse metas alcanzables y comprome-
mi autoestima? terse con los objetivos marcados: la rutina
La mayoría de las personas, en algún momento puede llevarnos a la pereza y a la desidia; por
de nuestra vida, hemos afrontado situaciones que eso, lo ideal es proponernos metas con no-
han hecho que nuestra autoestima esté más baja sotros mismos y comprometernos con ellas,
de lo normal, o que seamos personas con la au- pero metas alcanzables y realistas.
toestima baja, posiblemente porque, en lugar de f) Valoración: cuando uno valora lo que es, lo
vivir, disfrutar o afrontar el presente, nuestra men- que tiene, lo que ha conseguido (y no sola-
te más anclada en situaciones del pasado que ya mente lo material, sino las experiencias, vi-
no podemos cambiar, o en el futuro, en posibles si- vencias, sensaciones…), hace que su percep-
tuaciones que no sabemos si nos van a ocurrir o no. ción de sí mismo crezca, porque, si miramos
Algunas recomendaciones para que respetemos lo conseguido, valoraremos también cómo
nuestra autoestima son: somos.
81. ¿Qué es el síndrome del enfermo, bien cuando este haya fallecido,
bien cuando haya ingresado en una residen-
del cuidador?
cia. A partir de este momento, el individuo
Se denomina «síndrome del cuidador» a las reac-
tiene que volver a aprender a vivir, rellenando
ciones y fases por las que atraviesan personas que
todo el espacio de vida que antes era ocupa-
cuidan de familiares en situación de dependencia,
do por el enfermo.
como sucede en la enfermedad de Alzheimer, que
es muy larga. El cuidador se ve sometido a mucha
82. ¿Cuáles son los motivos
presión y a un fuerte abandono personal, que se di-
vide en las siguientes etapas:
que me llevan a cuidar
• Fase de estrés laboral. El cuidador vive sin a una familiar?
tiempo, por y para el enfermo, tratando de «Es mi obligación», «es mi madre», «ella hubiera
demostrarse a sí mismo que puede con todo. hecho lo mismo por mí», «porque la quiero»…, son
Desarrolla un cansancio físico que equivale a algunas de las frases más características enuncia-
un descenso en la calidad de cuidado. En esta das por cuidadores de personas en situación de de-
etapa, a veces, desdeña las ofertas de ayuda pendencia. ¿Por qué cuidas de tu familiar?
de otros familiares porque considera que no Es una pregunta muy importante que debemos
la necesita. hacernos, teniendo en cuenta que todos los mo-
tivos son válidos y que no podemos engañarnos a
• Fase de estrés afectivo. Las primeras conse-
cuencias del cuidado continuado comienzan nosotros mismos.
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a hacerse patente en esta etapa. Viene deri-
vada de la sensación de carencia de afecto,
de incomprensión y de falta de apoyo de las
personas que lo rodean.
• Fase de inadecuación personal. El cuidador
comienza a sentir las consecuencias psico-
lógicas y físicas de un tipo de actuación des-
medida y sin ayuda: está constantemente
fatigado, puede aparecer insomnio, cefaleas
tensionales, crisis de ansiedad y trastornos
del estado de ánimo.
• Fase de vacío personal. Esta fase aparecerá
en aquellos familiares ante la carencia física
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Guía
Sexualidad y personas
mayores
>>> Texto: Manuel Nevado Rey y Vera Santos Martínez
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N.o 26, marzo-octubre 2015 93
Guía
Sexualidad y personas mayores
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no al envejecimiento. Junto con esta falsa creen- científica. Desgraciadamente, este hecho cultural y
cia, tradicionalmente ha existido un escaso interés social, sumado al escaso conocimiento que tienen
por este tema, añadiéndose numerosos prejuicios las personas mayores sobre los cambios que ex-
derivados de aspectos culturales, sociales, religio- perimenta su organismo con el envejecimiento, ha
sos, espirituales, etc., en función de los cuales se contribuido de una manera rotunda a generalizar
le ha dado una escasa importancia a la sexualidad, una forma de pensar equivocada, que hace sinóni-
asignándole además una escasa influencia sobre la mos envejecimiento y pérdida de actividad sexual.
«calidad de vida» del mayor, lo que ha contribuido El resultado final es que la gran mayoría de la so-
a que el conocimiento en este área del comporta- ciedad e incluso, lo que es todavía peor, una gran
miento humano haya sido muy escaso y limitado. parte de los profesionales sanitarios piensan que
En muchas ocasiones, la posibilidad de que las la persona mayor es un ser asexual por definición.
personas mayores puedan tener manifestaciones Pero, actualmente, tratar de negar la existencia
sexuales de cualquier tipo puede ser sistemática- de la sexualidad en los ancianos sería incorrecto,
mente negada, rechazada o ignorada en la mayoría ya que la sexualidad es una constante vital que se
de los ámbitos de la sociedad, tanto general como va desarrollando a lo largo de nuestras vidas y nos
acompaña hasta la muerte. Por lo tanto, plantear
que la sexualidad desaparece con los años no se
fundamenta, ya que nadie, desde el punto de vis-
ta científico, podría decir a qué edad desaparece la
actividad sexual, bien como pensamiento o deseo
sexual (libido), bien como actividad física (coito,
tocamientos, besos, caricias, etc.).
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N.o 26, marzo-octubre 2015 97
Guía
Sexualidad y personas mayores
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lizadas para buscar juguetes, lubricantes y recoger datos acerca de la sexualidad en
demás ayudas que permitan potenciar fan- la valoración, ya que creen que es un tema
tasías y mejorar la práctica sexual. que no interesa o preocupa a los ancianos y,
11. Hablar con naturalidad de la sexualidad. además, se pueden encontrar incómodos al
Sería deseable que se pudiera hablar de la hablar de él.
sexualidad en las personas mayores con 12. No renunciar obligatoriamente a la sexua-
mucha más naturalidad, si bien, debido a la lidad. Las personas mayores pueden seguir
escasa formación de los profesionales sa- deseando mantener su sexualidad, sin que
nitarios, la actitud más extendida es la de deban renunciar a ella de forma impuesta.
ignorar la sexualidad. En este sentido, mu- La renuncia a la actividad sexual debe ser el
chos médicos y otros profesionales sanita- último recurso, y debe quedar siempre como
rios evitan hablar de los aspectos sexuales opción del individuo y nunca como conse-
con sus pacientes, hasta el extremo de no cuencia irremediable.
Colaboradores:
Vanesa Blanco Criado Iván Eguzquiza Solís Estefanía Martín Zarza Alexandra Chulian
Miguel Ángel Maroto Serrano Elena de Andrés Jiménez Javier López Martínez Juan Gonzalo Castilla Rilo
Manuel Nevado Rey Vera Santos Martínez Gema Pérez Rojo Juan Cruz González
José González Fernández