Primer chakra

Ejercicios Físicos:
En general, todos los ejercicios que nos ayuden a
mantener sano y en forma a nuestro cuerpo, que deben
ser una mezcla equilibrada de ejercicios aerobiocos
para mantener activo y en forma los sistemas
respiratorio y circulatorio y anaerobicos, para potenciar
nuestros musculos y huesos.
Para una toma de contacto especifica y abrir el primer
chakra:
1.Caminar con las rodillas flexionadas y a ser posible
descalzos sobre la arena o el césped, pisando con
fuerza en el suelo.
2.Flexionar el tronco y apoyar las manos en el suelo.
Sentados, flexionar el tronco hasta cogernos las puntas
de los pies. Tumbados boca arriba, levantar las piernas
hasta el vertical.
3. tUMBADOS DE ESPALDAS, APOYARNOS LAS
PIERNAS CONTRA LA PARED Y EMPUJAMOS CONTRA
ELLA.
4.Correr.
5.Cualquier ejercicio de baile o danza solo o
acompañado.
6.Saltar en el sitio, flexionando las rodillas al caer
sintiendo la toma de tierra.
-Ejercicios psiquicos:

1.Redescubrir el sentimiento de inocencia y de plenitud

de nuestra infancia.
2.Cuidar y mimar a nuestro niño interior.
3.Recobrar la confianza en la madre Tierra y en nuestro
cuerpo.
4.Realizar actividades que potencien nuestra
autoconfianza.

Segundo Chakra

-Ejercicios fisicos:

Todos los relacionados con el movimiento y rotacion de

las caderas con el contacto y con el agua:

1.De pie con las rodillas flexionadas, balanceos y giros

de caderas.
2.Tumbados boca arriba con la mano detras de la
cabeza, llevas las rodillas hacia el pecho y girar hacia
ambos lados.
3.Sentado, abrir las piernas lo maximo posible y
despues juntar los pies bajando las rodillas y flexionar
el tronco lo máximo posible.
4.Bailes y danzas de caderas como merengue y salsa
5.Relaciones sexuales
6.Natacion, baños, duchas, jacuzzi, saunas.

Ejercicios psiquicos.
1.Descubre las represiones que te han enseñado desde
niño, desinhibete, desbloqueate y disfruta.
2.Se consciente de tus emociones y no las reprimas por
que son energía que quiere salir de tu cuerpo y
expresate, diciendo al mundo lo que llevas dentro.
Si las coartas, crearas bloqueos energeticos que se
manifestaran en enfermedades.

Tercer chakra

1.Hacer jogging es adecuado tambien para tonificar el

tercer chakra.
2.El leñador: De pie simula que tienes un hacha en las
manos y golpea con fuerza hacia abajo descargando la
energía del golpe en un tronco imaginario que tienes
entre tus piernas; a la vez, y sin reprimirte, emite un
sonido de liberaccion que desees.
3.Abdominales en V: Tumbado boca arriba, procura
juntar las puntas de los pies con las manos 30 veces
seguidas.
4.Sentadillas: De pie flexiona las rodillas hasta donde
puedas 15 veces seguidas; Si puedes, colócate un peso
en los hombros.
5.Giros de pie con los brazos estirados: Estira los
brazos y gira las caderas sobre la cintura a derecha a
izquierda 10 veces hacia cada lado.
6.El arco: Tumbado boca abajo, sujeta por detras de
los tobillos con las manos y haz algunos balanceos.
7.Descargar tensiones: Con una almohada o con el
objeto que creas conveniente, incluso con los pies o las
manos, golpea en la cama liberando la colera, la rabia y
la ira cuando lo creas necesario, no te reprimas ni te
guardes estas emociones negativas para ti solo.

-Ejercicios psiquicos
1. Rompe las rutinas e inercias que te esten
bloqueando.
2.Si tienes la sensacion de opresion o de estar en un
callejon sin salida haz algo para salir de él, muevete
para romper la inercia.
3.Cambia algun habito que te aburra
4.Analiza tu vida objetivamente e introduce cambios en
las situaciones en que te encuentres atrapado.

Cuarto chakra

Ejercicios fisicos:

1.Los ejercicios respiratorios de Pranayama combinados

con los bandhas (Llaves energeticas) para manipular el
aliento:
-Respiracón completa: Tumbado, inicia la respiracion
nasal comenzando por el abdomen, pecho y claviculas:
luego espira lentamene en el mismo orden, expulsando
bien todo el aire.
-Respiración ignea: Realiza series de varias
respiraciones abdominales rapidas con el diafragma
expandiendo y contrayendo el abdomen.
-Respiración alternativa: Tapandote alternativamente
los orificios de la nariz, inspira lentamente por uno y
espira por el otro
Realiza series de 15 veces seguidas.
2.Aperturas pectorales de todo tipo: Realizar
previamente una serie de giros a ambos lados con los
brazos en los dos sentidos; luego con los brazos
estirados realizar molinos, girando las caderas a
derecha e izquierda y despues llevar los dos brazos
hacia atras juntando los omoplatos abriendo el pecho
todo lo posible
3.Tumbados boca abajo con los brazos y piernas
estiradas intentar flexionar la espalda hacia tras lo
maximo posible.
4.Tumbados boca arriba con las manos en los glúteos y
la cabeza apoyada en el suelo arquear la espalda hacia
atras lo maximo posible.

-Ejercicios psiquicos:
1.Analiza como estas de amor.
2.Si oidas a alguien, deja de hacerlo y enviale
amorosamente tu perdon y tu amor.
3.Si tu camino se ha cruzado con el de otra persona y
os molestais, recuerda que cada uno sigue su linea de
evolucion y que estas pueden ser paralelas llevando
cada uno su ritmo, y que si se cruzan es por que tienes
algo que aprender de esa inerseccion, y que hasta que
no lo aprendas se repetira la situacion.
4.Antes de querer mas a los demas, tienes que
quererte a ti mismo.
5.Ayuda a alguien todos los dias
6.LRecuerda que el universo es un espejo en el que te
reflejas y que siempre te devuelve lo que le envias.
7.Lo que te desagrada de los demas es un reflejo de
tus propios defectos; cuando menosprecias, criticas,
insultas o atacas a alguien, en realidad lo estás
haciendo contigo mismo. Recuerda que esto se repetira
hasta que lo aprendas.
Es una ley universal que lo que das te sera devuelto.

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Costart Publicado: Dom Mar

Psiquico Aprendiz
23, 2008 11:37 am
Título del mensaje:

Quinto chakra:
Año: 95
Registrado: 21 Mar 2008 Ejercicios fisicos:
Mensajes: 66 1.Pronunciacion repetida y
Ubicación: Donde creas tú sistematica de mantras,
especialmente el mantra
 OM.
2.Abrir la boca todo lo que
-347.8 puedas sacando
totalmente la lengua y
extendiendo al maximo
todos los músculos de la
cara y del cuello;
a la vez que emites en voz
alta el sonido HAM o
cualquier otro que
prefieras, manteniendo
esta posicion por lo menos
30 segundos y
repetiendola 7 veces.
3.Giros de cuello y
movimientos del mismo en
todos los sentidos.
4.Grita con fuerza los
sonidos que te apetezcan
en un sitio donde no
molestes a nadie.
5.Ejercicios de
vocalizacion, leyendo
poesia para añadir ritmos
cambiantes.
6.Cualquier tipo de cantos.

Ejercicios psiquicos:
1.Si te encuentras cerrado
a los demas por miedo a
ser rechazado y no te
comunicas lo suficiente por
timiedez o por temor a
quedar en ridiculo,
potencia tu autoestima y
recuerda que en tu niñez
eras un ser espontaneo y
eras apreciado por ello;
Recupera ese sentimiento
de poder y trabaja tu
comunicacion con los
demas.
2.Cuando sientas la
necesidad de hablar con
alguien, hazlo
espontaneamente,
recordando que a todos
nos gusta recibir una
comunicacion espontanea
y amorosa a nuestros
semejantes, y que si tu
interlocutor se muestra
hostil o distante en una
deficiencia suya y no tuya,
que tendra que resolver el
y no tú.
Sexto chakra

Ejercicios físicos.

1.Masaje en los ojos:

Comenzar masajeando con
los dedos índices las cejas
en sentido longitudinal;
luego, con las yemas de
los dedos, masajear
circularmente las sienes y
alrededor de los ojos, con
los dedos medios los
puntos medios debajo de
los ojos y con los ojos
índice y medio masajear
circularmente con los
parpados cerrados encima
de los dos globos oculares,
acabar frotando las palmas
y colocandolas en forma
de copa tapando los ojos.
2.Si dispones de una luz
láser, aplicarla entre las
cejas en intervalos cortos
con los ojos cerrados.
3.Excitar con acupuntura
eléctrica o convencional, o
con digiopuntura, las
sienes y los puntos de
encima de las cejas.
4.Visualizaciones de
formas geometricas
simples.
5.Meditacion con el
símbolo Antahkarama (Es
de Reiki)

Ejercicio psiquico

En las meditaciones
guiadas, realizar
visualizaciones, Puedes
grabar una cinta y
escucharla en meditación
concentrandote en las
visualizaciones que te
lleguen.

Septimo chakra

Ejercicios fisicos

Posturas invertidas:

1.Tumbados de espaldas,
elevar las piernas y la
espalda, apoyado en los
codos que sujetan la
cintura.
2.Con la cabeza y las
manos apoyadas en el
suelo, hacer el pino, al
principio apoyados en una
pared.
3.Si dispones de un
inversor, !Utilizalo!

Ejercicios psiquicos

Cualquier tipo de
meditacion y de oracion.
Sentado con la espalda
recta, concentra tu
atencion en el vacio
mental, como minimo 20
minutos, preferiblemte con
ayuda de un mantra.
Meditaciones taoístas