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DIA 1
DESAYUNO
Tostadas con huevo
2 rebanadas de pan de centeno tostadas
1 huevo pochado
25 gr de aguacate machacado

MERIENDA
Manzana con canela
200 gr yogur griego
1manzana rallada
canela al gusto

COMIDA
Pavo y Ensalada de Quinoa
40 gr de pavo
½ pepino pequeño
puñado de espinacas
180 gr Quinoa hervida
100 gr Yogur griego Light
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MERIENDA
2 palitos de apio troceado
10 gr crema de cacahuete
1 pera mediana

CENA
Enchiladas
1 wrap integral
120 gr pollo asado
¼ pimiento rojo a tiras
½ cebolla roja en rodajas
¾ chalota troceada
200 gr tomates triturados
40 gr queso cheddar rallado
1 tomate mediano troceado
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​​DIA 2
DESAYUNO
Zumo Verde
½ naranja
100 gr piña
1 puñado espinacas
250 ml agua de coco

Mousse de proteinas & Muesli

200 gr yogur desnatado
1 cacito batido proteinas vainilla
60 gr muesli

MERIENDA
1 cafe con leche con leche desnatada o vegetal

COMIDA
wrap de atun y huevo
1 wrap integral
100 gr atun escurrido
1 huevo duro
20 gr queso cheddar rallado
1 tomate en rodajas
1 puñado de hojas de lechuga
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MERIENDA
10 gr almendras
1 platano mediano

CENA
Pollo y curry Vegetal
80 gr pollo asado
10 gr aceite de oliva
180 gr Quinoa cocida
½ berenjena mediana
75 gr calabaza
¼ coliflor en trocitos
200 gr tomate triturado
puñado de espinacas
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DIA 3
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DESAYUNO
Smoothie de chocolate,platano y crema de
cacahuete
60 gr copos de avena
1 platano mediano
10-15 gr batido de proteina sabor Chocolate
125 ml agua
10 gr crema de cacahuete

MERIENDA
200 gr yogur desnatado
100 gr frutos rojos mezclados(puede ser fresas)
30 gr muesli

COMIDA
Pollo y pasta vegetal
80 gr pollo asado
200 gr pasta integral cocida
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½ calabacin pequeño a rodajas

½ pimiento rojo a rodajas
200 gr tomate triturado
20 gr queso parmesano rallado

MERIENDA
2 tostadas centeno tipo WASA
1 huevo duro a rodajas
½ pepino a rodajas

CENA
roast beef y vegetales
½ boniato machacado con 125 ml leche desnatada.
65 gr carne ternera sin grasa
10 gr aceite de oliva
2 esparragos trigueros
60 gr guisantes congelados
90 gr brocoli
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DIA 4
DESAYUNO
Gachas de Quinoa

120 gr copos de quinoa( si no se encuentra sustituye por avena)

250 ml leche desnatada o vegetal
1 platano mediano
1 cdta miel

MERIENDA
175 gr ensalada de fruta
10 gr frutos secos

COMIDA
Sandwich de pollo y ensalada
2 rebanadas pan de centeno o 1 tortilla integral
80 gr pollo asado
40 gr queso cheddar en lonchas
1 tomate mediano en rodajas
1 zanahoria pequeña rallada
1 remolacha pequeña rallada
hojas de lechuga

MERIENDA
1 baston de apio troceado
½ pimiento rojo troceado
100 gr salsa tzatziki(yogur)
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CENA
Salmon y Ensalada de Arroz
150 gr salmon a la plancha
10 gr aceite de oliva
90 gr arroz integral cocido
60 gr guisantes cocidos
60 gr maiz cocido
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