En el caso de los calambres ordinarios, el problema consiste en contracciones enérgicas e involuntarias de los

músculos. "Estas contracciones se dan por un desbalance en la cantidad de electrolitos o sales presentes en el
organismo. Tanto el exceso o la falta de calcio, potasio, fósforo, sodio o magnesio pueden causarlas'', señala el doctor
Freddie Rodríguez, especialista en medicina interna. "Los calambres son bastante comunes, y las personas mayores
los experimentan con mayor frecuencia'', agrega.

Los deportistas son propensos a estos espasmos, especialmente en los músculos de las piernas. Los calambres se
presentan cuando se realiza una actividad deportiva muy intensa o un esfuerzo al que el cuerpo no está acostumbrado.
Para prevenirlos es importante estirar los músculos antes y después de ejercitarse. La actividad física intensa que hace
sudar copiosamente puede provocar deshidratación y la pérdida de sales y minerales del cuerpo lo que provocará los
estremecimientos de los músculos.

Personas sedentarias pueden sufrir calambres ordinarios durante momentos de reposo por deficiencia de minerales.
El uso de diuréticos está asociado con la deficiencia de minerales y la aparición de los calambres. En ocasiones, ingerir
mayor cantidad de alimentos ricos en estos minerales, como frutas y vegetales, basta para sentir mejoría, pero a veces
se requiere un suplemento multi-vitamínico para que el malestar remita. El doctor Rodríguez indica que 400 unidades
de vitamina E diarias evitarán el malestar, especialmente si se sigue una dieta radical.

"Si una persona comienza a perder peso y sufre de calambres con frecuencia, tiene que ir al médico porque podría ser
un problema renal, circulatorio o de absorción de los minerales de los huesos, lo que podría ser indicio de osteoporosis
o cáncer''

Los espasmos pueden ser igualmente provocados por los fármacos para controlar el colesterol. "Los calambres suelen
ser efectos secundarios de los medicamentos para bajar el colesterol, pero si son muy frecuentes o intensos, visite a
su médico. Se puede disminuir la dosis o cambiar la medicina''.

REMEDIOS
Su médico determinará cuál es el mejor tratamiento para los espasmos, pero algunos remedios populares son la
quinina y verapamilo. Para sentir alivio inmediato, al momento de un calambre ‘‘masajee el músculo con vibración,
moviéndolo de lado a lado. Oprima el centro del músculo durante el calambre y evite hacer movimientos bruscos.
Manténgase hidratado, especialmente en días calurosos'', dijo el doctor Rodríguez, quien aprobó el ingerir bebidas de
reemplazo de electrolitos durante la práctica de actividades intensas.*
ALIMENTOS QUE CONTIEN:

Son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo, pero el problema es que éste no es capaz de
generarlos por sí mismo. Es por ello que los minerales tienen que llegar a través de la alimentación. Lo que ocurre es
que no siempre tenemos claro qué función cumple cada uno de ellos y, sobre todo, en qué alimentos se encuentran.
Éste es un pequeño esquema con algunos de los minerales más importantes.
CALCIO
-Funciones: fortalece huesos y dientes.
-Alimentos: los lácteos (queso, yogur, leche, mantequilla...) son una excelente fuente de calcio aunque también se
puede localizar en vegetales como brócoli, berza, espárragos, espinacas, acelga o repollo, entre
otros, o pescados como las sardinas, el salmón, o el marisco.
FÓSFORO
-Funciones: ligado al calcio, es también fundamental para gozar de unos huesos fuertes y un sistema muscular en
óptimo estado. Interviene también en el sistema nervioso y en el almacenamiento y utilización de energía.

-Alimentos: aunque está presente en muchos alimentos, podemos destacar las almendras, el ajo, la avena, el maíz,
las lentejas, las coles, la lechuga, la cebolla, la manzana, el arroz, el apio, la patata, el puerro, la fresa, el tomate, el
pepino, las castañas, las setas, las alcachofas, las avellanas y las nueces, entre otros.
HIERRO
-Funciones: tiene un papel clave en la formación de hemoglobina.
-Alimentos: vísceras, hígado, carne, yema de huevo, marisco, verduras, legumbres (especialmente las lentejas), frutos
secos y algunas frutas como la pera, la manzana, los albaricoques, las fresas y frambuesas, la naranja y las cerezas.
SODIO
-Funciones: junto al potasio, indispensable para que el sistema muscular y nervioso funcionen normalmente.
-Alimentos: la fuente más importante de sodio es la sal común. Eso sí, es muy importante no abusar de ella ya que
podrá traer problemas para la salud como el aumento de la tensión arterial. También contienen sodio otros productos
como la leche, el beicon, etc.
POTASIO
-Funciones: similares al sodio.
-Alimentos: plátanos, naranjas, tomates, patatas, frutos secos, cereales integrales, etc.
MAGNESIO
-Funciones: ejerce una acción antiinflamatoria, protege contra infecciones, ayuda a combatir el frío y la fatiga, etc.
-Alimentos: vegetales de hoja verde, legumbres, frutos secos, algunas frutas (como cerezas o plátanos), cacao,
cereales integrales, pescado en general.

ZINC
-Funciones: es un elemento esencial para cerca de 80 enzimas vitales para el metabolismo. Es fundamental en la
formación de ADN, interviene en la producción de óvulos y de espermatozoides, participa en el sistema inmunológico,
en la agudeza de los sentidos del gusto y el olfato...

-Alimentos: hígado, las carnes vacunas, el cerdo y el cordero. En menor medida, alimentos como la remolacha, el
trigo, el maíz, las coles, la lechuga, las espinacas, el melocotón, la zanahoria, el champiñón, la yema de huevo o el
marisco.

CALAMBRES
Un calambre es un espasmo muscular involuntario (habitualmente una contracción), es ocasional y puede presentarse
en uno o varios músculos. Generalmente, no es de gravedad aunque puede resultar muy doloroso. Las zonas más
susceptibles de sufrir un calambre son los gemelos y la parte trasera del muslo. Puede ocurrir durante un gran
esfuerzo, en el momento, inmediatamente después o incluso varias horas más tarde.
CAUSAS
Las personas que sudan abundantemente o que realizan un esfuerzo muy intenso, son las que generalmente sufren de
calambres. Cuando el entrenamiento de algún deporte provoca que el individuo sude mucho, su cuerpo pierde agua y
sales minerales, lo que causa un desequilibrio en los electrolitos, en especial una carencia de sodio, o en la relación
entre el sodio y potasio.
El calambre se produce cuando el músculo se empieza a llenar de toxinas y deshechos, así como a quemar oxígeno
con dificultad.
Las mujeres embarazadas, también sufren de calambres con frecuencia, los cuales están relacionados con los cambios
circulatorios o con el incremento de peso en la mujer. Asimismo, en ocasiones puede ser por la carencia de calcio y
magnesio.
Además, se pueden presentar cuando existen problemas circulatorios o de irrigación del músculo, ya sea por una
lesión, o por mantener mucho tiempo una postura que corte la circulación en algún punto.
Algunas enfermedades pueden provocar calambres, tales como:
El resfriado y la gripe común … Trastornos gastrointestinales
HEPATITIS
Trastornos menstruales
Tétanos
Artritis
Síntomas
Generalmente, el dolor es muy intenso y se localiza en un músculo concreto. Además la tensión muscular es
perceptible al tacto (rigidez), y resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre haya terminado.
Prevención
En caso de que practique deporte de manera recreativa los calambres se pueden prevenir, si usted:
Aumenta la frecuencia y la duración de los entrenamientos. Realiza con regularidad ejercicios de estiramiento y
calentamiento antes de la actividad física, sobretodo de los músculos de las articulaciones inferiores. Toma bastante
agua antes y durante su rutina de ejercicio, especialmente en días calurosos. Incluye en la dieta alimentos que
contengan potasio, como: plátanos, jugo de naranja y papas. Si sufre de un calambre nocturno, tome un baño de agua
tibia y realice algunos ejercicios de estiramiento antes de regresar a la cama, además mantenga sus piernas calientes.
Para evitar el calambre abdominal, mejor conocido como "dolor de caballo", realice ejercicios de estiramiento antes
de su entrenamiento y respire con la parte baja de los pulmones.
TRATAMIENTO
Cuando sufre algún calambre se recomienda
Interrumpir la actividad
Dar masaje en el músculo
Tratar de estirar el músculo, (con ayuda de sus manos si es preciso), relájelo un momento y vuelva a intentarlo.
Cuando el calambre pase, realice movimientos con suavidad, de manera que el músculo trabaje, ya que si lo
inmoviliza, se puede repetir.
Refrescar con agua fría puede ayudar.
En caso de que el calambre se presente en la pantorrilla, se debe estirar el pie extendiendo el talón hacia fuera.
En algunas ocasiones, un calambre se puede tratar de manera diferente, según el motivo, la ubicación y la persona
que lo padece. El siguiente cuadro, muestra algunos de los calambres más comunes y su posible solución.
Personas y/o
Causas Solución Recomendaciones
zonas afectadas
La retención de líquidos,
Controlar la ingesta de agua y Realizar ejercicio. Si los calambres son
Mujeres provoca una distorsión en el
de minerales. Llevar una dieta frecuentes consulte a un especialista
embarazadas equilibrio de los
rica en calcio. en nutrición u obstetricia.
hridroelectrolitos.
Deshidratación por una dieta
Enriquecer su dieta con frutas
inadecuada. Problemas
Tercera edad y verduras frescas. Tomar Realizar un chequeo cardiovascular
circulatorios, principalmente
muchos líquidos.
en las piernas.
Si es necesario que realice cualquiera
Realizar tareas manuales Poner de manera adecuada
de estas actividades durante muchas
Jóvenes- durante muchas horas, como las manos y los antebrazos
horas, programe descansos que le
Adultos (manos, teclear computadora, tocar el mientras trabaja. Evite hacer
permitan relajar sus músculos (por
antebrazos) piano, dibujar, escribir o esfuerzos prolongados e
ejemplo, descanse 10 minutos por
practicar la carpintería. inusuales con sus manos.
cada 30 de trabajo).
Trate que su cuerpo siempre
Cualquier Dormir o estar sentado
este derecho. Evite las Pídale a alguien que le avise si usted se
persona durante mucho tiempo en una
posturas viciosas (retorcida o vuelve a colocar de manera
(Posturas postura inapropiada. Tensión o
desequilibrada), cuando se va inadecuada.
inadecuadas) presión en los músculos.
dormir o sentar.