ALARMA DE ENOJO

“Lo mataría”, “lo odio”, “Se ríe de mí, le voy a pegar”, “es un $%&”, etc.

Pensamientos

Se acelera el corazón, sensación de vacío en el estómago, puños apretados, etc.

Cuerpo

“Levanto el volumen de la voz”, “uso insultos”, “hablo más rápido”, etc.

Forma de
hablar
 Termómetro de enojo

0 -3 Estas tranquilo

4 -6 Hay una situación molesta,

estás enojado, pero bajo control.
“Temperatura adecuada”.

7 – 10 tu alarma está sonando, estas

a punto de explotar, no estás
preparado para conversar y
solucionar el problema.

TÉCNICAS DE BUDA

Te propongo usar una de estas estrategias, y cuando tu enojo este en 4 -5- 6, intentes resolver el
problema.

-Salir a dar una vuelta y pensar en otras cosas

durante unos minutos.

-Respirar profundamente.

-Hablarte a ti mismo diciéndote que tiene bajar tu

enojo.

-Hacer por un rato cosas que te gusten o distraigan.

No me gustan las estrategias de Buda y estas son

las mías:
 Investigar nuestros pensamientos y creencias

¿Recuerdas que te conté que nuestra manera de pensar las cosas hace que sean más grandes los problemas? Muchas
veces nuestra, enojo tristeza y nuestros nervios empeoran si dejamos funcionar demasiado nuestra cabeza sin
investigar si lo que pensamos es cierto.

¡Cuánto mejor habría podido dormir su hubiese investigado la verdadera causa del ruido!

1. ¿Qué hubiese descubierto Enriqueta si investigaba sus pensamientos?

2. ¿Cómo se hubiese sentido después de descubrir que era Fellini el que hacia ese ruido?

3. ¿Te pasó alguna vez algo parecido?

4. ¿Si hubieras investigado tus pensamientos, qué hubieras descubierto?