Mindfulness es la actitud y la práctica de volver nuestra atención al momento presente, es reunir

en el momento presente nuestra atención, con nuestro cuerpo, respiración y con el mundo que
nos rodea. La práctica de Mindfulness busca traernos de vuelta a lo que nos está ocurriendo en el
aquí y ahora. Esta atención es amable, directa, no conceptual y apreciativa. Mindfulness es la
práctica de hacernos íntimos con nosotros mismos.

Algunos autores lo han traducido al español como: Plena presencia o atención o consciencia plena
(Vallejo, 2006) Francisco Varela lo denomina Presencia Plena/Consciencia Abierta.
Etimológicamente, el término inglés mindfulness es una traducción proveniente del término Pali
Sati y del término Sánscrito: Smrti. Es un concepto que el Buda enuncia cuando se refiere a cultivar
la atención correcta, el séptimo elemento del óctuple sendero, con el cual el Buda buscaba
trascender el sufrimiento.

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Mindfulness ha sido tomado por diversos autores contemporáneos, quienes lo han redefinido,
poniendo énfasis en distintos aspectos de este, así por ejemplo:

“Mindfulness es mantener viva la consciencia en la realidad presente”.

Thich Nhat Hanh (1976)

“Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera
ocurriendo por primera vez”
Daniel Góleman (1988)

“Prestar atención de manera particular, como propósito en el momento presente y sin juicios
mentales”.
Jon Kabat Zinn (1994)

“El arte de vivir no es ir a la deriva despreocupadamente ni tampoco aferrarse a las cosas con
temor. Consiste en ser sensibles a cada momento que se presenta, en contemplarlo como algo
absolutamente nuevo y único, en tener la mente abierta y totalmente receptiva”.
Alan Watts (1987)

En la Escuela de Psicología de la Universidad Adolfo Ibáñez, desde el año 2009 hemos estado
trabajando en la aplicación de esta práctica, en talleres que buscan cultivar el bienestar tanto
personal y colectivo, mediante talleres dirigidos a todo público y a profesionales de las Cs. Sociales
y de la Salud.

Metodología
• Metodología práctica.
• Ejercicios durante las sesiones
Principales Actividades
 Ejercicios de práctica de mindfulness: atención a la respiración, pensamientos,
emociones y sensaciones.
 Ejercicios de atención en las tareas cotidianas (caminar, trabajar, comer, conducir,
etc.)

Objetivos
Al finalizar el taller, los participantes habrán desarrollado herramientas de afrontamiento del
estrés que les permitirán:
• Detectar a tiempo señales físicas, mentales y emocionales asociadas al estrés, previniendo la
aparición de sintomatología de gravedad.
• Cuidar de sí mismos y de otros en diferentes contextos.
• Aprender a responder con conductas de autocuidado personal a las señales gatilladoras del
estrés, en lugar de reaccionar de forma automática a éstas. Ente de estado.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al

momento presente, sin juzgar”.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con
aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento
presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la
oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad,
pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que
no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que
ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al
aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de
forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la
atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de
compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades,
nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el
presente.