BIOTIPOS

ESTRUCTURA DE CONTENIDOS

1. Definición

2. Cuáles son los biotipos

2.1 Ectomorfo
2.1.1 Características
2.1.2 Como mejorar su cuerpo
2.1.3 Cuál es su dieta

2.2 Mesoformo
2.2.1 Características
2.2.2 Como mejorar su cuerpo
2.2.3 Cuál es su dieta

2.3 Endomorfo
2.3.1 Características
2.3.2 Como mejorar su cuerpo
2.3.3 Cuál es su dieta

3. Test físicos

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MAPA CONCEPTUAL

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DEFINICIÓN

El biotipo es la forma física definida del cuerpo humano, la mayoría de nosotros no

somos sólo un tipo de cuerpo, somos una combinación de al menos dos. El biotipo
del cuerpo humano es definido por muchos factores como:

Por su formación ósea y muscular, el metabolismo y el ADN heredado de nuestros

padres.Sea cual sea su composición corporal, no debe disminuir su capacidad para
disfrutar de la vida y de la realización de actividades físicas y recreativas.

Todos los profesionales médicos y deportologos deben tener en cuenta al diseñar un

plan nutricional o un plan de acondicionamiento físico el biotipo de cada persona,
pues no siempre un plan estándar es el óptimo para todos, por eso se debe realizar
un análisis adecuado según su biotipo, para que sea el mejor y cumpla con las
necesidades de cada cual.

Biotipo es la forma física de un ser humano y esta se determina por factores

metabólicos, herencia, la forma ósea del cuerpo y la facilidad que tiene cada ser en
acumular grasa y la formación muscular.

ECTOMORFO MESOMORFO ENDOMORFO

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2. CUÁLES SON LOS BIOTIPOS

2.1 Tipo Ectomorfo

La persona de este biotipo es de constitución

delgada, muy poca masa muscular. Que se
tonifican mas no aumenta de forma
considerable, al tener un metabolismo
acelerado, no permite asimilar de forma óptima
el consumo de los alimentos, por esto no
acumula la grasa. Sus huesos son delgados y
cortos, así que nunca tendrán hombros y
caderas anchas. Mas sin embargo estas
personas mantendrán una figura esbelta sin
matarse realizando dietas en las mujeres y en
los hombres que deseen aumentar masa
muscular tendrán muchas dificultades y
obtener resultados les costara mucho.

ECTOMORFO

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2.1.1 Características del Ectomorfo

Se les dificulta ganar peso y masa muscular

Son personas de frágil constitución
Tienen un pecho plano y hombros pequeño
Generalmente son delgados
De masa muscular delgada pero definida

2.1.2 Como mejor su cuerpo

Para corregir la falta de tono muscular debe trabajar a la par con el preparador físico y
el nutricionista, pues su metabolismo le impide ganar masa muscular de forma
acelerada, para ganar masa magra debe trabajar la fuerza de forma intensa, trabajar
abdominales y dorsales, con periodos de descanso medios, complementarla con
una dieta rica en proteínas y vitaminas, así como un suplemento rico en proteínas de
consumo acelerado .

2.1.3 Su dieta

Por su metabolismo muy acelerado debe consumir suficientes cantidades de

carbohidratos y proteínas, pues su aporte nutricional debe ser el adecuado para
poder aumentar su musculatura, no consumir mucha sal y beber abundante sal.
Debido a que su metabolismo es acelerado, debe comer más calorías de las que
queme, pero eso no es comer lo que sea, aliméntese lo mássaludableposible pero
con mayor número de calorías.

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2.2 Tipo Mesomorfo

Se dice que es el biotipo ideal, son de figura

atlética y para ellos es muy fácil aumentar masa
muscular, no es ni flaco ni gordo, pero muy
definido muscularmente.

Desarrollan masa muscular y tonifican esta de

manera fácil, obtienen la fuerza con poco trabajo.
Los hombre tienen forma de V y las mujeres
tienen forma de reloj de arena, son aquellas
personas que tienen un metabolismo de
asimilación regular y no tienen que seguir dietas
estrictas para tener una buena figura, pero deben
vigilar su dieta para no acumular grasa.

Son personas atléticas que ganan músculos

fácilmente y es del tipo que pueden ser grandes
atletas en deportes de fuerza y volumen muscular,
sin mucho entrenamiento y siguiendo una dieta
adecuada podrán mantener buenos músculos y
destacarse sobre la mayoría de las personas Casi
todos los culturistas profesionales pertenecen a
este tipo somático, que combinado con una
preparación excepcional y el uso de esteroides
les permite llegar a unos niveles altos de
musculación.

MESOMORFO

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2.2.1 Características del Mesomorfo

Cuerpo atlético y masa muscular dura

Cuerpo muy musculoso y definido
Postura excelente y erguido
Gana con facilidad su masa muscular
Puede ganar grasa fácilmente si descuida su alimentación
Piel gruesa y fuerte

2.2.2 Como mejor su cuerpo

Al tener un tronco y brazos fuertes no puede descuidar el tren inferior (cadera y

piernas) estas se deben tonificar y trabajar igual que el tren superior, realizar
secciones de gimnasio con peso medio y alto con buen tiempo de descanso entre
serie y serie, mas no descuidar el trabajo de cardio para mejor la disminución de
grasa acumulada en las caderas.

Es llamado el biotipo ideal, ya que ganan y pierden peso cuando deseen, además de
desarrollar rápidamente su masa muscular.

2.2.3 Su dieta

Por su dieta rica en proteínas y carbohidratos para aumentar su masa muscular,

deben controlarlos y consumir mucha agua para mantenerse hidratados, limitar el
consumo de alimentos enlatados y ricos en sal, aumentar el consumo de frutas y
verduras ricas en vitaminas

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2.3 Tipo Endomorfo

Son las personas que tienden al sobre

peso debido a su metabolismo lento,
acumulan mucha grasa, tienen
musculatura poco tonificada y flácida,
cuando inician una rutina de ejercicios
primero deben concentrarse en perder
peso y luego en definir y tonificar su
masa muscular, para mantener una
buena figura deben realizar una dieta
estricta y vigilada por el nutricionista y
con acompañamiento del médico
endocrinólogo.

Son personas que se mantienen por

encima del peso medio de la población,
acumulan grasa fácilmente y necesitan
una rutina diaria de ejercicios
cardiovasculares, más que una dieta.

ENDOMORFO

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2.3.1 Características del Endomorfo

Son muy amables

Ingerir alimento en exceso.
Relajación excesiva.
Amabilidad generalizada.
Acumula grasa en todo su cuerpo
Tiene dificultad en bajar de peso

2.3.2 Como mejor su cuerpo

Su objetivo principal es eliminar el cinturón de grasa (cintura) este se puede eliminar

con un entrenamiento cardiovascular de 2 a 3 horas diarias por semana, trabajar el
tren inferior (caderas, abdomen y piernas) para compensar el tamaño del tren
superior. Eliminar la grasa acumulada profundamente haciendo trabajo de fuerza

Es importante realizar pesas de intensidad media a alta con el fin de acelerar el

metabolismo y quemar calorías, además incluir media hora de cardio todas las
mañanas o después de las pesas.

2.3.3 Su dieta

La gran acumulación de grasa supone un riesgo mayor que en las demás personas,
por la obstrucción de venas y arterias por la grasa localizada en ellas, evite las dietas
hipocalóricas, estas producen el efecto yo-yo (subir y bajar de peso), el objetivó en
sus dietas debe ser moderar el consumo de grasas, reducir carbohidratos y obtener
hábitos saludables y constantes. Esto lo obtiene realizando comidas pequeñas 5 o 6
veces al día evitándole acumular grasa y mantener su metabolismo a un ritmo
adecuado.

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3.0 Test de Biotipos

Ahora conoces los Biotipos que existen.Eevalúate y define cual es el tuyo

1. Mi estructura ósea es:

a. Muy grande - 3 puntos

b. Medio grande - 2 puntos
c. Pequeña o frágil - 1 punto

2. Mi cuerpo tiende a:

a. Acumular demasiada grasa - 3 puntos

b. Ser delgado y musculoso - 2 puntos
c. Ser demasiado flaco - 1 punto

3. Mi cuerpo se ve:

Los hombres contestan:

a. Redondo y suave - 3 puntos

b. Cuadrado y rugoso - 2 puntos
c. Largo y tenue -1 punto

Las mujeres contestan:

a. En forma de pera -3 puntos

b. Como reloj de arena - 2 puntos
c. Muy derecho y alargado - 1 punto

4. Cuando niño estaba:

a. Rechoncho - 3 puntos
b. Normal - 2 puntos
c. Demasiado flaco - 1 punto

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5. Mi nivel de actividad es:

a. Sedentario - 3 puntos
b. Bastante activo - 2 puntos
c. Hiperactivo, no puedo quedarme sentado - 1 punto

6. Mi acercamiento a la vida es:

a. Reposado - 3 puntos
b. Dinámico - 2 puntos
c. Preocupado - 1 punto

7. Mi metabolismo es:

a. Lento - 3 puntos
b. Exacto - 2 puntos
c. Demasiado veloz - 1 punto

8. Las personas me dicen:

a. Que debo perder peso - 3 puntos

b. Que me veo muy bien - 2 puntos
c. Que debo engordar - 1 punto

9. Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano:

a. El dedo medio y el pulgar no se tocan - 3 puntos

b. El dedo medio y el pulgar apenas se tocan - 2 puntos
c. El dedo medio y el pulgar se traslapan - 1 punto

10. Tengo hambre:

a. Casi todo el tiempo - 3 puntos

b. A la hora de comer - 2 puntos
c. Raramente - 1 punto

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11. La gente me describiría como:

a. Una persona emocional - 3 puntos

b. Una persona física - 2 puntos
c. Una persona intelectual - 1 punto

12. Respecto a mi peso, yo:

a. Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo

b. Gano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual
c. Tengo problemas para subir de peso

- 3 puntos
- 2 puntos
- 1 punto

RESULTADOS

32 - 37 puntos = Endomorfo puro

27 - 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo
22 - 26 puntos = Mesomorfo puro
17 - 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo
12 - 16 puntos = Ectomorfo puro

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Control de Documento
Construcción Objeto de Aprendizaje
Biotipos y Test de Biotipos

Desarrollador de contenido Adriana Isaza

Experto temático

Asesor Pedagógico Rafael Neftalí Lizcano Reyes

Productor Multimedia Carlos Julian Ramirez Benitez

Programadores Daniel Eduardo Martínez Díaz

Líder Expertos Temáticos Ana Yaqueline Chavarro Parra

Líder línea de producción Santiago Lozada Garcés

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