1

Consume la manzana, pera,

durazno, ciruela, pepino y
betabel con cáscara. La
cáscara de estas frutas y verduras
aportan fibras, antioxidantes y
Betacarotenos, estos mejoran la
apariencia y textura de la piel.

2
Evita sobre cocer o guisar las
verduras, una verdura que
pasa los 70° C o los 20 minutos
de cocción se convierte en celulosa
y sus propiedades de vitaminas,
proteínas y minerales se pierden
hasta en un 90%.
3
Condimenta las pastas,
salsas, ensaladas o verduras
al vapor con hierbas como
albahaca seca, comino, orégano,
l a u re l o h i e r b a b u e n a ; e s t a s
contribuyen a eliminar la ansiedad
por cosas dulces después de
comer.

4
Consume siempre como
primer alimento las frutas o
verduras, si en un evento el
plato fuerte tiene proteína,
carbohidratos y ensalada,
comienza con esta la ingesta, el
consumir primero las frutas y
verduras mejorará tu digestión.
5
Añade 1 cucharada de
vinagre balsámico a tus
ensaladas, además de tener
menos calorías que las vinagretas
o aderezos este contiene
Resveratrol, uno de los mejores
antioxidantes para cuidar la piel y
contribuye a controlar los niveles
de glucosa en sangre, también es
diurético.

6
Consume té verde con
toronja para bajar de peso
aún más, el té verde además
de ser antioxidante, te ayuda a
evitar los famosos “Pies
hinchados”. Para su preparación
agrega 2 sobres de té verde a 1 lt de
agua natural, exprime el jugo de 1
toronja y tómatelo durante tu
actividad diaria.
7
Acostumbra acompañar las
comidas fuertes con agua
fresca de:

 Hierbabuena licuada con limón

 Pepino licuado con apio
 Albahaca licuada con toronja
1
Si notas que entre comida y
cena sufres de ansiedad por
cosas dulces, toma como si
fuera una pastilla 1 cm de cúrcuma,
esta raíz es Hepatoprotectora
además ayuda a quitar la ansiedad.

2
Acompaña tus cenas siempre
c o n 1 t a z a d e Té d e l o s
siguientes ingredientes:

Canela, hojas de moringa,

hierbabuena, cola de caballo, hojas
de árbol de limón, manzanilla o
jamaica.
3
Mínimo 2 veces a la semana
elimina el consumo de todas
las carnes, puedes utilizar
proteínas alternas como son el
huevo, la leche, el frijol, la lenteja o
la soya.

4
Agrega a tus sopas y caldos,
poro, cebolla morada o 2cm
de jengibre pelado, estos
ingredientes te ayudan a aumentar
la cantidad de vitamina C y agilizan
el metabolismo.
Recuerda que cada cuerpo es
distinto y reacciona diferente, las
recomendaciones son generales,
si tú tienes algún padecimiento,
consulta conmigo para ver cuáles
alimentos te pueden ayudar más y
cuales debes evitar.

Es importante saber que si notas

algún síntoma anormal en tu
tratamiento, me lo hagas saber ya
que muchas veces factores como
niveles altos de colesterol,
triglicéridos, glucosa, problemas
tiroideos, hepáticos o de lípidos
en sangre generan que el cuerpo
se resista a perder peso
rápidamente.
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pendiente sobre todos mi tips semana a semana,
las notas informativas, vídeos y demás
información sobre la buena alimentación.