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CONFIANZA SOCIAL
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Espero que cumplas con esta regla ya que no me gustaría tener que
contactar a mi abogado debido a una violación de derechos de autor.
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Tabla de Contenidos
Introducción…………………..……………………………………………… 4
Epílogo ………………………………………………………………………….68
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Introducción
El primer paso que es el más difícil ya lo has dado, que es el buscar ayuda
y soluciones para tu problema, de ahora en adelante está en tus manos el
poner en uso la información que estás a punto de leer para así mejorar tu
existencia diaria.
Nota: esta guía está dirigida a personas de ambos sexos, sin embargo para simplificar
la redacción el género gramatical que se utiliza es el masculino.
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Esta guía fue escrita para que la uses como lo que es, una guía y
referencia para mejorar tu vida social. La mejor manera de darle uso a esta
guía está en leerla completamente y luego volver a leer y enfocarte en las
ideas, ejercicios y técnicas que más apliquen a tu caso personal. Luego
toma estas secciones, repásalas y hasta imprímelas para recordarlas y
aplicarlas fácilmente.
No asumas que por haber leído la guía una vez tus problemas van a
desaparecer mágicamente. Haz una nota cuando leas una sección que
aplica a tu situación personal. Anótalas en un lugar donde las puedes
repasar frecuentemente. La idea es tenerlas frescas en tu mente para así ir
asimilándolas con el paso del tiempo. Lo mejor es que trates de aplicar
diariamente las enseñanzas que aquí se encuentran.
El éxito de esta guía está en tus manos. Eres tú quien debe tomar la
decisión debe hacer el mejor esfuerzo posible para aplicar la información y
mejorar día a día.
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Un Último Consejo
Nunca pares de leer esta guía hasta que no estés practicando cada una de
las enseñanzas que aquí se encuentran. Muchas personas cometen el
gran error de leer un libro y asumir que ya dominan la materia, por ende se
saltan algunas secciones de la guía. No caigas en este error. Sigue
leyendo y repasando hasta entender y dominar todo su contenido.
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Como podemos ver la diferencia entre ambas es mínima, claro está que la
ansiedad social es una condición más grave. Naturalmente al tratar la
ansiedad social estarás también reduciendo significativamente tu timidez
(si es que la tienes).
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Tanto la timidez como la ansiedad social son causadas por los mismos
factores y pueden ser tratadas de la misma manera. Precisamente por esta
razón puedo dirigirme a ambas condiciones en la misma guía.
Nota al Lector: Para optar por una lectura más simplificada y fácil de
entender- de ahora en adelante con el concepto de “ansiedad social” me
estaré refiriendo también a la condición conocida como timidez.
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Esta es una idea errónea que varias personas tienen. Cuando son jóvenes
alguna persona les dijo “Eres tímido”. Esto asume que la ansiedad social
es una característica propia de la persona, algo que siempre ha sido.
Como si fuera una característica con lo que han nacido o luego han
desarrollado, como el cabello.
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Una situación que nos provoca miedo a hacer algo que pueda humillarnos o dejarnos
mal frente a los demás
Sentirnos Ansiosos
El gráfico nos muestra que para las personas con ansiedad social el
problema ocurre cuando encuentran situaciones que provocan miedo a
hacer algo que pueda humillarlos frente a los demás.
Una vez que se sienten ansiosos entonces un ciclo vicioso se forma que
perpetúa el problema. Reacciones y síntomas a la ansiedad social como
buscar la manera de escapar la situación, preocuparse por lo que piensen
las demás personas, sentirse muy consciente de sí mismo o tener
problemas para hablar con fluidez pueden empeorar el nivel de ansiedad
de la persona.
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Las personas con ansiedad social sienten un gran miedo a ser rechazadas
por otras personas, a quedar mal enfrente de los demás (generalmente el
miedo es más agudo frente a personas que consideran que tienen un valor
social más alto que el de ellos) y a que otras personas los juzguen de
manera negativa.
Porqué es que la ansiedad nos engaña? Muy fácil. La ansiedad social nos
hace asumir que somos personas débiles e inferiores con respecto a los
demás. Además nos provoca un miedo IRRACIONAL de que las demás
personas van a notar nuestros “defectos” resultando en el rechazo y
humillación hacia nuestra persona.
La ansiedad social nos hace creer que el rechazo de las demás personas
tiene consecuencias nefastas para nuestro deseo de relacionarnos
óptimamente con las demás personas y además nos hace sentir que no
pertenecemos al grupo (que no encajamos bien en situaciones sociales).
Por culpa de este miedo irracional que sienten a ser rechazados, las
personas con ansiedad social reaccionan de igual manera en situaciones
sociales a como reaccionan en situaciones de peligro real. Síntomas
físicos y mentales se hacen presentes.
Este miedo irracional también hace que las personas con ansiedad social
se mantengan calladas y al margen de una situación social ya que no
quieren llamar la atención. Atención hacia ellos puede significar un posible
rechazo.
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El miedo al rechazo hace que las personas con ansiedad social actúen de
manera que irónicamente aumentan sus posibilidades de ser rechazados e
ignorados.
Las únicas veces que veremos a personas con ansiedad social siendo más
vocales y activas es en escenarios en donde las posibilidades del rechazo
y de humillación sean mínimas. Situaciones con personas conocidas o
familiares. En estos escenarios ellos se sienten más cómodos y confiados,
situación que les permite demostrar verdadera personalidad y extroversión
natural.
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Es por esta misma razón que hasta este día en el que vivimos y en el cual
talvés no dependemos de aprobación de los demás para sobrevivir,
seguimos sintiendo un miedo al rechazo. Es un mecanismo de
sobrevivencia que le ha permitido sobrevivir al ser humano a través de su
historia.
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Manera de Pensar
Comportamiento
Síntomas Corporales
Síntomas Emocionales
En una persona con ansiedad social todos estos síntomas se enlazan unos
a otros de manera que pensamientos, comportamientos, reacciones
corporales y emocionales se afectan unos a otros.
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La Diferencia ..
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El aprender una nueva manera de ver y pensar las cosas te hará sentirte
mucho mejor y bajará tu ansiedad social con el paso del tiempo.
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Después de la situación puede ser difícil dejar de contemplar las cosas que
crees que salieron mal, te criticas y te juzgas a ti mismo y hasta puedes
hacer suposiciones sobre la manera en que los demás te percibieron.
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Identifica y haz tu mejor esfuerzo para eliminar las actitudes parciales que
apliquen a tu caso personal.
Lectura de Mentes. Asumir que sabes lo que están pensando los demás.
Ejemplo: “Ella cree que yo no hablo mucho”; “A él no le gustan las
personas tímidas”; “Ellos saben que yo soy malísimo en esto”.
Sobre Generalizar. Asumir que porque algo pasa una vez va a seguir
pasando siempre. Ejemplo: Porque regaste un vaso o no entendiste el
chiste entonces seguirás haciendo errores o no poniendo atención.
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Cuando hagas esto te darás cuenta que no hay una manera correcta de
ver las cosas. Si no que existen muchas posibilidades, algunas que
pueden hacerte sentir peor y otras que pueden hacerte sentir mejor.
Todos en la mesa están haciendo algunas cosas “bien” y otras cosas “mal”
puesto que nadie es perfecto y todos nos equivocamos
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Hay tantas maneras de hacer las cosas que importa poco cual manera
escoja, así que mejor ni me preocupo por eso
A los demás les interesa más lo que yo piense, no tanto si hago las cosas
“bien” o no
Hacer las cosas de manera diferente hace que la gente sienta curiosidad
sobre mí pero nada más. No pasa nada.
Por ejemplo una persona que pensó “Ellos creen que soy peculiar” tiene
más posibilidades a sentirse infeliz y rechazado. Sin embargo se podría
sentir mejor si en vez de eso se preguntara a sí mismo “ Como sé yo lo
que las demás personas están pensando de mí?” y luego responde esa
pregunta con un pensamiento nuevo “Tan solo estoy adivinando. No soy
más diferente que estas otras personas”.
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Cuáles son los hechos? Qué evidencia tengo para sustentar lo que
pienso? Qué evidencia hay en contra? Cual manera de pensar calza mejor
con los hechos? El hecho de que pienses algo no hace que esto sea
cierto.
Puedo hacer algo para mejorar las cosas? Cuales fortalezas y habilidades
poseo para ayudar? Cuales experiencias pasadas similares me han
pasado que me puedan ayudar? Que ayuda, consejo o soporte tengo
disponible de parte de otras personas o de libros? Si no puedes cambiar la
situación entonces trata de mantener la mente abierta al positivismo.
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Lleva la tarjetita contigo a todos lados. Así la puedes usar cuando sea que
la necesites: cuando salgas a hacer algo que consideres difícil, cuando
llegues a algún lugar la ojeas antes de hacer lo que tengas que hacer,
después de que te vayas y antes de hacer el post mortem o simplemente
para darte más confianza para afrontar cualquier situación. Úsalas, ellas
no fallan!
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Las personas con ansiedad social quieren protegerse de las cosas que
más temen: humillación y rechazo. Por ende estas personas tratan de
mantenerse al margen y aisladas del posible “desastre” y evitan hacer
cosas que consideran riesgosas; naturalmente sus vidas se vuelven
restringidas pues su manera de pensar elige esta restricción como la
opción más segura.
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El primer paso para empezar a hacer las cosas de manera diferente está
en enfrentar tus miedos. Ya vimos que el miedo no es tan malo como
pensábamos, por ende de ahora en adelante debes hacer las cosas aun
cuando sientas miedo.
Dite a ti mismo que tienes miedo pero que aún así vas a hacerlo. No dejes
que el miedo te lo impida. Tampoco te desgastes tratando de eliminar este
miedo. Reconoce que el miedo es una reacción en tu cerebro y que si
actúas a pesar de él entonces este miedo perderá su efecto. Así con todas
las situaciones venideras el miedo se irá desvaneciendo.
Conquistar los miedos es parte integral de la vida y te hará crecer como
persona.
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3. Haz algo diferente a lo que normalmente harías para poder descubrir qué
pasa cuando lo haces. La meta es usar tu curiosidad al igual que tu coraje
y tomar acción.
4. Evalúa lo que pasó. Como te sientes? Fue tan terrible como lo imaginabas
antes? Una vez terminado piensa sobre lo que pasó con una mente abierta
y date cuenta si tus pensamientos iniciales tenían razón o no.
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Concéntrate en la Situación
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ansiedad y ver que no hay peligro alguno; solo así se adaptarán para sentir
menos ansiedad y poder relajarse en una futura situación similar.
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Una de las grandes metas de esta guía es que con el paso del tiempo
tú puedas aprender a socializar y a interactuar naturalmente con las demás
personas. Sin que esto sea algo forzado y que además no te requiera
pensar mucho sobre lo que debes decir o como debes actuar.
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Introducción
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Una persona tímida o con ansiedad social puede que no tenga dificultades
para realizar varias actividades demandantes y complicadas, como salir a
escalar, tocar un instrumento o programar en la computadora pero puede
encontrar difícil el asistir a una fiesta adonde haya muchas personas.
Así que el grado de confianza personal que sientes no es una cantidad fija,
tan solo depende de la actividad que estás llevando a cabo. Esto significa
que debes dejar de considerarte como una persona sin confianza; lo que
debes hacer es tratar de dividir tu confianza en varias partes.
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Estas actividades te hacen darte cuenta de que no eres una persona sin
confianza como seguramente pensaste hace poco. Todo depende de lo
que sea que estés llevando a cabo; esto es lo que hace sentirte confiado o
no.
La Inseguridad Personal
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Consejo: la próxima vez que estés en un grupo y digas algo entonces haz
contacto visual con quien sea la persona a quien le hablaste o
simplemente vuelve tu mirada hacia otro lado. No vuelvas a ver a la
persona de quien te “urge” su reacción.
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Para nada, estoy muy a favor. Pero lo que tienes que entender es que
después de esto, apenas vuelvas a sentir que no estás a la altura de los
demás te volverás a sentir como un perdedor en tu propia mente.
Muchas personas con ansiedad social asumen que si hubieran nacido con
los looks de un galán o de una supermodelo entonces vivirían sin
inseguridades. Esto es totalmente falso y erróneo.
El buscar verse y sentirse mejor que la persona ordinaria es tan solo una
solución temporal para un problema mayor. A continuación la única
solución verdadera y permanente para tu problema de auto estima y
confianza personal.
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Mira nada más algunas de las maneras en que te afecta el estar pensando
y necesitando de la aprobación de las demás personas.
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Como punto final para este tema te recuerdo que debes valorar tu
opinión de ti mismo por sobre la de las demás personas.
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Solo porque no le caes bien a una persona no quiere decir que seas
una persona desagradable o anti social, no. Si alguien no te valora lo
suficiente entonces esto no debe afectar la manera en que tú te
valoras a ti mismo.
Esta indiferencia no quiere decir que debes ser apático y caerle mal
a la gente a propósito. No. Si bien es cierto no necesitas la
aprobación de los demás para sentirte bien de ti mismo, si hay cosas
que prefieres tener en tu vida, como por ejemplo tener amigos. Así
que es perfectamente normal sentirse motivado a mejorar tus
habilidades sociales para disfrutar de mejor compañía y pasarla bien.
Este miedo puede venir del hecho de haber sentido rechazo en varias
ocasiones a través de tu vida o simplemente de una sobre sensibilidad que
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puedas sentir; es decir, no has sido rechazado muchas veces pero cuando
si lo fuiste lo magnificaste a tal punto que te empezó a afectar
emocionalmente.
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Así que si el rechazo para ti significa que eres un perdedor sin nada
que ofrecer entonces esto naturalmente agrava tu miedo al rechazo.
Si le cambias el significado a algo más productivo entonces reduces
el miedo y estás más propenso a tomar acción.
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Hacer las cosas de manera diferente es el que sigue, porque una vez que
las personas con ansiedad social sienten miedo, naturalmente van a
querer protegerse a si mismos y toman acción para llevarlo a cabo.
Sin embargo estas acciones, en su mayoría comportamientos seguros y
elusivos, los inhiben de progresar y tan solo fomentan el ciclo vicioso que
mantiene vigente el problema.
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Para poder relajarte necesitas respirar pausadamente. Una vez que estés
respirando lentamente tu mente y tu cuerpo harán lo mismo y se relajarán.
Para pausar la respiración debes inhalar por 3 segundos y exhalar por 5 o
6 segundos. Cuando exhales deja que el aire salga y fluya naturalmente,
no fuerces el aire fuera de tus pulmones.
También recuerda que debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Talvés al principio te cueste pero pronto lo vas hacer naturalmente. La
respiración diafragmática no es una técnica que llevas a cabo solo cuando
sientes ansiedad. Debes tratar de llevarla a cabo la mayoría del tiempo. Lo
bueno es que la puedes practicar en cualquier lado.
El problema está que entre más tratas para que la otra gente no vea tus
síntomas, más presión te pones a ti mismo. Entre más presión te pones a ti
mismo más ansioso te vas a volver. Es un ciclo nefasto y vicioso. Mas
presión = más sudor, más temblor, etc.
Lo cierto del caso es que tus síntomas no son tan llamativos como
piensas que son. Y si lo fueran créeme que a las demás personas no les
importaría. Acaso a vos te importa si ves a otra persona sudando o
temblando?
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Relaja tus músculos uno por uno. Visualiza el éxito. Al no pelear contra la
ansiedad ella te ignorará. No le estás dando el poder que ella necesita
para hacerte sentir mal.
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Aunque no nos guste para nada, lo cierto es que saber hablar en público
es una habilidad necesaria que nos puede ayudar muchísimo en varias
facetas de nuestra vida. Ya sea en la universidad, en el trabajo o hasta en
un brindis de un evento especial, dominar el hablar en público te puede
deparar grandes beneficios.
Y es que la confianza que tienen los expertos que hablan en público con
facilidad viene de haber realizado muchísimas presentaciones y a la vez
darse cuenta que ninguna de estas presentaciones tiene consecuencias
nefastas. Esto les permite expresarse libremente y evitar la ansiedad que
sienten la mayoría de las personas.
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Puedes querer hacer una nueva amistad, pero que tipo de amigos
quieres? Factores a considerar:
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Lleva las cosas con calma y deja que la relación vaya agarrando
fuerza antes de compartir cosas íntimas acerca de ti mismo.
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Socializar con estas personas será más fácil pues ya tienen tema de
conversación y ambos comparten intereses
Aprecia a tus Amigos: nunca des por un hecho tus amistades. Saca
tiempo para agradecer a tus amigos por la bonita amistad y
compañía que te ofrecen; puedes invitarlos a cenar o a tu finca con el
único motivo de querer pasarla bien.
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Darles más valor a otras personas puede resultar del simple hecho de que
ellas te intimiden y te hagan sentir inferior o el hecho de que tienen más
amigos que tú. Lo cierto es que todo está en tu mente y debes empezar a
cambiar esto ya mismo.
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O por último puede ser causa de una similitud de esta situación con un
evento en tu pasado el cual te desagrada.
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Esto te puede dar varias pistas para encontrar la conección entre ambas
situaciones (la pasada y la presente). Si no encuentras conección alguna
entonces no saltes a la conclusión de que te estás volviendo loco y
perdiendo control de tus sentimientos. No.
La clave para lidiar con esta dificultad está en pensar en términos del
significado cuando estas cosas pasan. Si crees que este síntoma significa
algo malo de ti como por ejemplo de que eres una persona extraña o un
inútil con quien nadie quiere relacionarse, entonces estás sufriendo de los
efectos de tu exagerado y personal punto de vista.
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Entre más dure un post mortem peor te vas a sentir. Pueden parecer
convincentes pero lo cierto es que en su mayoría son producto de tu
imaginación y no se apegan a la realidad. No dejan nada útil.
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Talvés esta persona esté teniendo un mal día, o está de celosa de vos o
de alguien más. Hay que tratar de ponerse en sus zapatos. Lo que sí es un
verdadero problema es cuando dejas de actuar por miedo a lo que vayan a
decir o pensar las demás personas.
Trata a las demás personas como te gustaría que te traten a ti. Reírse y
odiar a las personas es fácil,; tratarlas con gentileza y cariño requiere
agallas y un buen corazón. Y es que la ley de la reciprocidad es muy
verdadera en las relaciones humanas.
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Usa más que palabras para comunicarte. Las palabras que usas son tan
solo una pequeña parte de la comunicación que transmites. La manera en
que usas tu tono de voz y tu lenguaje corporal dicen muchísimo más que
las palabras.
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Recomendaciones Finales
Una vez que empieces a poner en práctica lo que has aprendido en esta
guía te darás cuenta de una situación particular que te va a ocurrir.
Cuando conozcas personas nuevas te sentirás con una confianza grande y
renovada sin embargo cuando estés en compañía de viejos amigos y de
tus familiares actuarás con tu comportamiento “antiguo”.
Otra cosa que puedes llegar a notar es que cuando empieces a actuar
confiadamente tu familia y tus viejas amistades pueden llegar a “probar” tu
nueva confianza. Como si quisieran ver si es algo temporal o si de verdad
has cambiado positivamente.
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Epílogo
r.grimaldi.cr@gmail.com
No hay nada más satisfactorio para mí que saber que estoy ayudando a
otras personas a vencer la timidez y la ansiedad social.
Muchos éxitos,
Robert Grimaldi
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