Estoy sentado en la sala de meditación. El silencio es ensordecedor.

Puedo escuchar mi propio corazón

latiendo. Me duele la espalda. Las lágrimas corrían por mi cara. Cada parte de mí quiere levantarse y
correr lejos de este lugar y no volver nunca más. Me pregunto qué estoy haciendo aquí y mi mente se
distrae a los acontecimientos que me llevaron aquí ...

Todo comenzó unos meses antes, cuando empecé a leer El poder del ahora de Eckhart Tolle - una
lectura total del cambio de vida.

La idea de la presencia y la atención fue revolucionario para mí, pero yo estaba teniendo dificultades
para traer más presencia en mi vida diaria.

Después leí el post de Tara increíble sobre su experiencia Vipassana.

Honestamente yo estaba deslumbrado que cualquiera estaría dispuesto a someterse a 100 horas de
meditación en 10 días.

Sin embargo, contradictoriamente cada átomo de mi cuerpo me dijo que me iba a ir a un retiro de
meditación Vipassana.

Así que esta vez el año pasado me encontré en un refugio, sentado en la sala de meditación
preguntándose cómo había llegado allí.

Esos 10 días fueron los más difíciles e intensos de mi vida, pero también eran muy gratificante y
transformadora.

Fui a la retirada con la esperanza de que sumergiéndome en 10 días de silencio y la quietud me

ayudaría a traer más presencia y la atención plena en mi vida diaria, pero la verdad es que me fui
aprendiendo mucho más, que todavía me influye en mi vida hoy.

Aquí hay 17 cosas que aprendí en un retiro de la mediación Vipassana:

1. Una técnica de meditación muy bonito.

Uno que todavía incorporar en mi práctica de la meditación en la actualidad.

2. Yo no era "malo" en la meditación.

A pesar de que meditaba regularmente antes de la retirada, lo que solía ser una lucha enorme para
mí. Solía tener tan frustrado que no podía detener mis pensamientos. En este retiro me enteré de
que la meditación no era acerca de detener sus pensamientos, se trata de convertirse en el
observador silencioso de sus pensamientos y separar de ellos. Esto fue revolucionario para mí.

3. Presencia.

Creo que no se puede "aprender" a estar presente, sin embargo, creo que la práctica no ayuda.
Sumergirme en este retiro me permitió volver a casa y estar más presente en mi vida cotidiana.
4. Para ser más consciente.

Solía multi-tarea mucho y con frecuencia yo no era consciente de cosas que estaba haciendo ya que
estaba demasiado ocupado centrarse en otra cosa. Ni siquiera podía ver una película sin tener que
desplazarse a través de mi alimentación Instagram al menos un par de veces. Este retiro me ayudó a
empezar a ser más consciente en mi vida diaria.

5. ¿Cómo acaba de ser?

Antes de este retiro, nunca podría ser simplemente. Sin embargo, sin ningún tipo de
entretenimiento durante 10 días aprendí cómo simplemente no hacer nada, y me pareció que era
muy agradable.

6. La naturaleza es tranquilo y relajado.

Me di cuenta de lo mucho que quería simplemente estar fuera en la naturaleza en este retiro. El
centro que fui fue en medio de la selva por lo que los jardines estaban llenos de árboles y vida
silvestre. Un día vi un solo insecto de la señora que se arrastra sobre la hierba durante 45 minutos, y
fue en ese momento que me di cuenta de cómo el contenido Estaba siendo en la naturaleza.

7. Todo es impermanente.

La impermanencia se refiere a todo lo que siempre cambiante y nunca nada permanece igual.
Recordándome a mí mismo "esto va a cambiar" ayuda a que se entregara y sólo tiene que ir con lo
que sea que estoy experimentando, incluso si no quiero que se experimenta. Esto también ha sido
revolucionaria para mi ansiedad.

8. Para responder en lugar de reaccionar.

Vamos a menudo a través de nuestro día reaccionar a todo lo que está sucediendo a nuestro
alrededor. Al responder en lugar de reaccionar vida fluye mejor manera, es más tranquila y tiene un
sentido de la facilidad. También he encontrado que la comunicación es mejor cuando respondo a
alguien, en lugar de reaccionar.

9. Sea cómodo con la sensación incómoda.

Toda esta experiencia fue muy fuera de mi zona de confort y meditar durante 10 horas al día es
difícil mentalmente y honestamente físicamente doloroso también. Esto es algo que todavía me
ayuda en mi vida cotidiana en la actualidad.

10. Para dejar de lado las cosas que no me servían.

Llegué a casa y muy simplificado mi vida y cuestioné cómo paso mi tiempo y que lo gasto con. Ahora
mira menos televisión, multi-tarea menos (y mono-tarea más), el consumo disminuye, suprimir
elementos de frecuencia y llenar mis días con cosas sencillas que me traen alegría.

11. La rendición.

Abrazando y aceptando lo que estoy experimentando ha tenido una profunda influencia en mi vida.
Ahora voy con el flujo y reflujo y más ahora parece que es mucho más satisfactorio y menos
estresante que tratar de resistir, evitar o controlar lo que estoy experimentando.

12. ¿Cómo abrazar estar solo.

Como un introvertido Soy consciente de que necesito una gran cantidad de tiempo a solas pero
utilicé para resistir mucho. Desde este refugio que he sido muy consciente del hecho de que el gasto
de tiempo por mi cuenta es cómo recargar y rejuvenecer. Así que ahora, estoy totalmente de
abrazo, aprecio y disfrutar de un tiempo a solas

13. ¿Cómo mantienen el espacio para otras personas.

Para estar presente y escuchar profundamente y con atención a otra persona. Y no preocuparse de
lo que necesita (o debe) decir a continuación y en lugar de simplemente mantener el espacio para
otra persona. Ahora trato de escuchar más de lo que hablo y me he dado cuenta de lo mucho más
mis conexiones con otros han profundizado mediante el uso de este enfoque.

14. Soy mucho más fuerte de lo que yo creo que soy.

Durante el día 2 no sabía cómo iba a llegar a la final del retiro. incluso planeé cómo iba a escapar
(dramática lo sé), pero me hizo llegar a través de él, lo que me doy cuenta de que estoy tan fuerte
que creo que soy y que somos todos.

15. Siempre ser paciente y persistente.

Yo llevo esta conmigo todos los días. Y todavía puedo Aquí la voz de Goneka decir "ser paciente y
persistente". Me recuerdo de esto a menudo cuando estoy trabajando hacia algo, tratando de hacer
un cambio o hacer algo difícil.

16. La felicidad viene de dentro.

Pensé que ya lo sabía, pero llegué a creer verdadera y profundamente esta en el retiro. Me di cuenta
de que a pesar de lo que estaba ocurriendo en cualquier momento, podría elegir ser feliz si quería.

17. Pregunta todo.

Una de las influencias más profundas de esta experiencia tuvo sobre mí y mi vida fue que me hizo
cuestionar todo sobre mí y mi vida, como ... ¿Quién soy. ¿Quién quiero ser en esta vida. Lo que yo
creo que es cierto. Lo que no creo. Lo que yo quiero más de. Lo que no quiero más de.

Y todavía siguen cuestionando todo el día de hoy.

Como se puede deducir de mis lecciones anteriormente, esto realmente fue una experiencia que
cambia la vida para mí.

Si usted está interesado en saber más acerca de la meditación Vipassana retiros se puede hacer eso
aquí.

Ahora me gustaría saber de usted: ¿Alguna vez has estado en un retiro de meditación? Si no tiene
usted alguna vez ir a uno? Mirando hacia adelante a oír sus pensamientos en los comentarios.

Amor y Gratitud,