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David Valois
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
INTRODUCCIÓN
El error que no cometerás
Algo que necesitas saber y quizás nunca te han dicho
CAPÍTULO 1
5 MANERAS RÁPIDAS DE ELIMINAR TUS MALOS
HÁBITOS
1 - Dolor: El motivador escondido
2 - Tus 3 Balas de Oro
3 - "Cambia" tu pasado
4 - Visualiza, visualiza, visualiza
5 - Poco a poco (Este es breve pero efectivo)
CAPÍTULO 2
POR QUÉ EL CORTOPLACISMO ES EL BESO DE LA
MUERTE
La trampa del cortoplacismo
¿Cuál es la única diferencia entre un atleta de élite y un drogadicto?
Por qué unos triunfan cambiando sus hábitos y otros no
Tus hábitos no mandan en ti, tienes una fuerza en tu interior que
aún no has descubierto
Voy a darte una buena noticia
Un ejemplo de cómo puedes cambiar de hábitos rápidamente
Cómo beneficiarte hoy de eliminar tus malos hábitos
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HÁBITOS David Valois
CAPÍTULO 3
CÓMO CONOCER EL ORIGEN DE LOS MALOS
HÁBITOS TE AYUDARÁ A ELIMINARLOS
Lo primero que tienes que saber
Todo nace de tus asociaciones
...aquel tío tan popular del colegio
CAPÍTULO 4
LOS 3 PASOS INFALIBLES PARA ROMPER UN MAL
HÁBITO PARA SIEMPRE
PASO 1: Las "5 Preguntas"
PASO 2: Sal un minuto de tu zona de comodidad
PASO 3: Ensaya ese minuto durante 21 días
CAPÍTULO 5
17 MANERAS DE ELIMINAR TUS MALOS HÁBITOS
(UTILIZA LA QUE MÁS TE GUSTE)
¿Preparado para el cambio?
HERRAMIENTA 1: El Secreto de Empezar
HERRAMIENTA 2: Cómo las Afirmaciones te ayudarán
HERRAMIENTA 3: Por qué cada Minuto "Resistido" te hará de Oro
HERRAMIENTA 4: Los 3 Deportistas
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HÁBITOS David Valois
CAPÍTULO 6
CÓMO CONVERTIR TU PEOR ENEMIGO EN TU
MEJOR ARMA
La increíble "Experiencia Cruyff"
La verdad sobre tus creencias
El efecto placebo
Cómo tus pensamientos moverán montañas
Si consigues los pensamientos que te ayuden no tendrás más
problemas
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HÁBITOS David Valois
CAPÍTULO 7
¿YO UN HÉROE? ¡SÍ, TÚ!
Lo que tienes que hacer para ser como tu ídolo
Por qué meterte en el papel funciona
Tus fallos anteriores agrandarán tu leyenda
Si eres tu héroe estarás en racha siempre
CAPÍTULO 8
LA MANERA FÁCIL DE SUPERAR LAS RECAÍDAS
¿Sabías que las recaídas son una buena señal?
Si tienes recaídas... entonces vas bien
CAPÍTULO 9
EL INCREÍBLE PODER DE LA VISUALIZACIÓN
Cuanto más utilices tu imaginación mejor
La mayoría comete el error de hablar de lo que NO busca
Método de Visualización 1: Lo que SÍ quieres
¿Tu nuevo yo? No es difícil
Método de Visualización 2: Tu nuevo Yo
Método de Visualización 3: Lo que conseguirás este año
El ingrediente que nunca puedes olvidar: se específico
Método de Visualización 4: Cuánto-Cómo-Dónde
El milagro de la continuidad
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HÁBITOS David Valois
CAPÍTULO 10
ANCLAS
Pero... ¿cómo me beneficio de un ancla?
¿Cuál es el ancla que más te conviene?
Pregunta y encontrarás un Ancla
Un arma que puedes utilizar cuando quieras
Tu estómago: el Ancla para tener fuerza y ser poderoso
Un Ancla para conseguir nuevos hábitos
CAPÍTULO 11
CÓMO LAS PALABRAS TE AYUDARÁN A CAMBIAR
DE HÁBITOS
¿Conoces el inmenso poder de las palabras?
No más problemas, si sólo hablas de lo bueno
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HÁBITOS David Valois
CAPÍTULO 12
2 PREGUNTAS QUE TE AYUDARÁN A SEGUIR
Por qué estas dos preguntas funcionan
Seguro que estás pensando que no es fácil cambiar de un momento
a otro... ¡Tonterías!
CAPÍTULO 13
EL HÁBITO DE TU VIDA
La educación recibida juega en contra nuestra
Lo que verte como un viejo de 90 años te ayudará
La verdad sobre ser feliz
Pero... ¿Es o no es mejor ser feliz por el camino para conseguir tus
metas?
Ser feliz es disfrutar del momento
Y para finalizar...
Conclusión
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HÁBITOS David Valois
INTRODUCCIÓN
Escúchame bien: Eres mucho más que la suma de tus hábitos actuales.
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¿De verdad que no crees que es fácil cambiar de hábitos y llevar la vida
increíble que quieres? Pues aquí descubrirás lo rápido y fácil que puede ser.
¿Sabías que el 95% de los que compran libros no pasa del primer capítulo?
Luego se extrañan que nunca lleguen a ningún lado. Pero la solución es fácil,
sólo tienen que intentarlo. Si lo intentas llegas. Y lo mismo te ocurrirá con este
libro, cuanto más avances, más obtendrás de él.
¿Qué es lo primero que hay que hacer antes de cualquier acción? Tomar
una decisión. Es una cosa tuya, nadie lo puede hacer por ti. Así que toma ya esa
decisión. Escríbela en tu cabeza y fírmala en tu imaginación:
"Puedo y voy a cambiar los malos hábitos por buenos, eso me llevará al
éxito. Puedo y lo voy a conseguir."
Directo al éxito.
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HÁBITOS David Valois
Tienes que saber que puede resultar amenazador para los que te rodean que
intentes cambiar y que te conviertas en otra persona mejor. Les dará miedo.
Acéptalo.
A mucha gente no le gustará que intentes hacerte mejor (y por tanto que
seas mejor que ellos). Cuenta con ello. Pero tú seguirás tu camino pese a quien
pese, aunque intenten zancadillearte. Porque la otra opción no merece la pena.
Jugar a ser igual que la mayoría no es una opción. Jugar a ser gris no va contigo.
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HÁBITOS David Valois
Capítulo 1
5 Maneras Rápidas De Eliminar Tus
Malos Hábitos
Tu vida va rápido y necesitas resultados ya. Así que aquí van 5 maneras
rápidas para que tu vida cambie a mejor. Podría empezar con teoría sobre
hábitos y sus consecuencias. Pero quiero ofrecerte soluciones desde el primer
día.
La mayoría cambia sus hábitos para evitar dolor. El dolor de comer mucho,
de beber mucho, o de fumar mucho. Las consecuencias son tan demoledoras que
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HÁBITOS David Valois
El que combina no querer verse gordo en la playa con disfrutar de una gran
forma física, eliminará sus malos hábitos alimenticios mucho más fácil.
Escribe en una lista las veces en que fuiste brillante, cuando te premiaron
por algo o cuando tu perseverancia consiguió un objetivo. Puede ser aquella vez
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HÁBITOS David Valois
que cantaste delante de todo el mundo de niño, aquel difícil examen que
aprobaste, la chica que te atreviste a besar, o aquella peligrosa situación que
resolviste planificando inteligentemente. Tómate tu tiempo y reúne unos cuantos
logros. Cuando los tengas, elige los 3 que más te enorgullezcan y grábalos en tu
mente. Te dará confianza en ti mismo para eliminar cualquier mal hábito.
Serán las 3 Balas de Oro que llevarás en tu cartuchera siempre que las
necesites.
3 - "Cambia" tu pasado
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HÁBITOS David Valois
Inténtalo, mira un mal hábito que nació en tu pasado y cambia la visión que
tienes de ese pasado.
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HÁBITOS David Valois
Ensaya con tus próximos tres días y observa. Piensa en el éxito que te
gustaría tener los próximos tres días, siempre en positivo, nunca en negativo. No
pienses lo que no te gustaría que ocurriera, no pienses en a quién no te gustaría
ver o qué no te gustaría hacer. Sustitúyelo por lo que te gustaría que ocurriera, a
quién te gustaría ver y que te gustaría completar. Y comprueba los resultados.
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HÁBITOS David Valois
Capítulo 2
Por qué El Cortoplacismo Es El Beso De
La Muerte
Hay personas que cuando entran a un acto social con gente extraña no están
a gusto y optan por no ir, perdiéndose un mundo de oportunidades y contactos.
Pero a corto plazo se sentirán bien...
Hay personas que necesitan fumar aunque se estén matando. Pero a corto
plazo se sentirán bien...
Hay personas cuyos hábitos les obligan a comer a pesar de jugar con su
salud. Pero a corto plazo se sentirán bien...
La gente quiere salir del pozo de una vida gris, pero caen en la trampa del
cortoplacismo. Los malos hábitos se repiten a pesar de su peligro mortal. Como
buscan sólo lo más cómodo a corto plazo, se alejan de un futuro brillante. Es
como saltar desde un rascacielos. Un metro antes de tocar el suelo todavía estás
bien...
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Te diré una cosa: los atletas de élite y los drogadictos tienen mucho en
común. Ambos están muy motivados para conseguir lo que desean. Pero se
diferencian en una cosa: su visión a largo plazo.
-El atleta piensa, ¿cómo puedo rendir más para tener el subidón mental y
sentirme bien y sentirme bien en un FUTURO lleno de autoconfianza, dinero y
posibilidades?
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HÁBITOS David Valois
Sí, la hay.
Pero lo primero que tienes que hacer es pensar a largo plazo. Tú eres el
atleta de élite, no el adicto. No estás condenado a repetir tu pasado. Ahora ya
sabes la manera correcta de pensar y has dado el paso fundamental.
Si entiendes esto, serás de los que triunfan cambiando sus malos hábitos
por buenos.
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HÁBITOS David Valois
Mira atrás. Piensa en las cosas buenas que conseguiste en el pasado. Piensa
en que si tuviste la habilidad de conseguirlas ahora también puedes conseguir
más logros. Has nacido con las mismas habilidades que Cervantes, Einstein o
Gandhi. Te aseguro que ellos no nacieron con más talento que tu. Tienes fuerzas
en tu interior que aún no has descubierto. Probablemente aún no te has dado
cuenta de lo increíble que eres. Tienes el talento de los genios, pero ¿qué
hicieron ellos que no hayas hecho tú aún?
Creer.
Fue creer que podían lo que les llevó a la gloria y la inmortalidad. ¿Estás
dispuesto a creer que puedes? ¿Estás dispuesto a creer que puedes eliminar de
raíz los malos hábitos y hacerte alguien mil veces más poderoso?
Es falso que las células del cerebro nunca se regeneran, como pasa con
otras células. Se creía que las células perdidas desaparecían de por vida, pero no
es así. A finales de los años noventa el profesor Fred H. Gage del Salk Institute
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¿Has sonreído? Ok. ¿A qué te sientes mejor? Pues ahora sólo tienes que
intentar sonreír otros 10 segundos más y verás cómo te sientes mejor aún.
¿A que ha sido fácil probar este hábito? (Se llama disfrutar de la vida).
Puedes practicarlo todo lo que quieras. Prueba a batir records de reírte. Intenta
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reírte por nada. (Nunca te podrás deprimir si te ríes). Intenta sonreír sin más y
verás cómo este fácil hábito cambia tu día a día. ¿Entiendes ahora lo fácil que es
cambiar de hábitos y vivir mejor?
Juega tu partido, no el de los demás. Pon tus propias reglas. ¿Qué es lo que
buscas? ¿Quieres ser más feliz? ¿Quieres quitarte estrés? Pues prueba el hábito
de sonreír sin más. No necesitas de nadie. Todo está en tu mano. ¿Ves como los
viejos malos hábitos son fáciles de romper?
Pero no es así, aunque los anuncios de TV nos bombardeen con que a todo
el mundo le toca la lotería. Ninguna mano salvadora vendrá a rescatarnos. Es
sólo una fantasía de los que no están motivados y tienen poca autoestima.
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HÁBITOS David Valois
¡Así que quema tus barcos! Cuando aceptes que “nadie vendrá a salvarte”
tendrás de golpe un poder grandioso. Significará que TÚ eres suficiente.
Significarás que tú vas a conseguirlo todo sin ayuda de nadie. Tú te harás fuerte
y tú crearás tu propia felicidad. Podrás arreglar tus problemas tu mismo. Y quién
sabe arreglar sus problemas sin ayuda está llamado a conquistar grandes cosas.
Paul Getty decía que si queremos llegar a la cima, tenemos que entender
que la práctica crea y destruye hábitos. Que tenemos que romper rápidamente
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HÁBITOS David Valois
los malos hábitos y adoptar rápidamente los buenos, los que nos llevarán al
éxito.
Así que reprográmate. Para cambiar un mal hábito tienes que reprogramar
tu mente. En vez de fumar, comer demasiado o no atreverte nunca con ese gran
proyecto que te dará el éxito, construirás nuevos caminos para las neuronas en tu
cerebro. Vale un pequeño paso como planificar tu próxima semana para eliminar
la postergación, vale dar un paseo de diez minutos respirando aire fresco para
empezar a hacer ejercicio. Vale con dejar 10 gramos de comida en el plato para
empezar el hábito de comer menos. Una vez que has empezado ya está, sólo
tienes que repetirlo unos días y ya será tuyo. A lo largo del libro te daré
herramientas para que sea fácil.
Voy a hacer una lista de posibles hábitos negativos. Seguro que hay alguno
que te gustaría cambiar. Son hábitos negativos clásicos, pero te aseguro que los
vas a poder eliminar. Cuando los leas, subraya el mal hábito que quieras
eliminar y piensa: "Si pienso a largo plazo y no en el beneficio a corto plazo será
fácil." Aquí van:
Reírte poco
No comer fruta
Enfadarte
Tomar drogas
Dormir demasiado
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HÁBITOS David Valois
Fumar
Estresarte
Comer demasiado
No escuchar a la gente
No disfrutar de un hobby
¿Lo tienes? Perfecto. Ahora contesta a estas preguntas por cada hábito que
quieras cambiar y tendrás más de la mitad de la solución en tu mano. Saber cuál
es el problema es resolverlo al 60%.
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HÁBITOS David Valois
continuamente con mensajes de que los malos hábitos están para quedarse. ¡No
hagas caso a lo que dicen! ¿No será porque ellos no quieren que cambies a
mejor y así no te salgas del rebaño?
Piensa en todas las veces e tu vida en que cambiaste: el tipo de ropa que
llevabas, los sitios a los que ibas o los temas de los que hablabas. Seguro que
hoy son bastante diferentes que hace diez años. Cambiar lo viejo por lo nuevo es
posible. Y con los malos hábitos igual.
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HÁBITOS David Valois
Capítulo 3
Cómo Conocer El Origen De Los Malos
Hábitos Te Ayudará A Eliminarlos
Una manera infalible de eliminar malos hábitos es ver cómo se forman. Eso
te servirá para el resto de tu vida. Así matarás de raíz cualquier mal hábito que
quiera interponerse en tu camino.
Los hábitos se forman con el tiempo, no son heredados. Nadie nació con
una autoestima baja, ni con ganas de comerse la uñas, ni estresado, ni con
tendencia a posponer. Nuestros hábitos son comportamientos repetidos que se
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HÁBITOS David Valois
convirtieron en una forma de actuar natural. Creemos que son parte nuestra
porque lo hicimos durante mucho tiempo. Y creemos que nos dan nuestra
personalidad... pero no nos la dan, nos la quitan.
Hábitos que en algún momento nos aliviaron y creímos que nos harían bien
siempre. Por eso fumamos, comemos compulsivamente o posponemos. Parece
que va en nuestro mejor interés, para ser más felices.
Qué locura.
Por eso, a pesar de que queremos romper con muchos hábitos, el cerebro
insiste en seguir con lo que lofamiliar. Hemos pasado mucho tiempo junto a
ellos. La fuerza de la asociación es muy potente.
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HÁBITOS David Valois
Pero luego la asociación de fumar con estar en la onda se grabó tan fuerte
en su cerebro, que fumar era imprescindible para estar a gusto. Y se
engancharon. Su cerebro enseguida les sugería un cigarro para sentirse mejor. Y
un día, cuando lo intentaron dejar, tuvieron que salir de su zona de confort. Y
eso no les gustó... y siguieron fumando.
Esos malos hábitos son comportamientos repetidos tantas veces, que los
practicamos sin pensar. Y estamos tan condicionados por ellos, que los
publicistas saben cómo engancharnos a su producto: ¡Haz una pausa, tomate el
dulce X! ¡Date el capricho y cómprate un Y! ¡Producto Z, no podrás vivir sin él!
Asociamos unos comportamientos con otros. Un café puede significar un par de
galletas adicionales. Una bebida alcohólica un cigarro. Y unas vacaciones comer
más de la cuenta. Sienten como si esos movimientos formaran parte de ellos.
Las asociaciones son cómodas.
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HÁBITOS David Valois
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Capítulo 4
Los 3 Pasos Infalibles Para Romper Un
Mal Hábito Para Siempre
Ahora que conoces el origen de los hábitos verás que eliminar un mal
hábito no es difícil. Puedes ayudarte de este método en 3-Pasos que te lo hará
mucho más fácil aún. Son 3 Pasos que podrás utilizar en cualquier caso. Tu hoja
de ruta para eliminar un mal hábito.
Lo primero: Tienes que tener claro lo que supone un mal hábito para tu
vida.
Para eso ayúdate de las "5 Preguntas". Piensa en un hábito que actualmente
te perjudique. ¿Lo tienes? Pues ahora contesta las "5 Preguntas". Te dará una
conciencia que te ayudará muchísimo para acabar con un mal hábito:
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Tómate el tiempo que haga falta para contestar. Solamente ver los pros y
las contras te facilitará increíblemente romper un mal hábito. Lo bueno de este
ejercicio es que verás que el cambio no es una amenaza. Te darás cuenta de que
un cambio no es doloroso (al contrario), y que solamente por algunos de los
beneficios merece la pena.
Nos gusta sentirnos seguros en nuestra cueva. Algo tan sencillo como
cambiar de postura al sentarse, cambiar el horario de la comida o madrugar diez
minutos más puede ser poco confortable. Así que mejor permanecer en la zona
de siempre, calentitos. Fácil, fácil, fácil. Los viejos hábitos...
Ver la televisión largas horas es mucho más cómodo que levantarse y leer.
La comida muerta sin vitaminas del microondas es rápida y no tendremos que
esperar una cocción normal. No madrugar y quedarse cómodamente en la cama
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HÁBITOS David Valois
Así que ahora cambia tu mal hábito y trabaja un minuto en sustituirlo por
uno bueno. Puede ser madrugar un minuto más, sostener esa conversación un
minuto más o contener tu hambre un minuto más. Funciona. Un minuto
ensayando un nuevo hábito te abrirá un mundo nuevo. Verás que no es tanto
como pensabas y querrás seguir, o, en el peor de los casos, lo habrás hecho una
primera vez y repetirlo será fácil.
PASO 3: 1x 21
Una vez que hayas conseguido durante un minuto adoptar un buen hábito,
repite ese minuto durante 21 días. Tres semanas son el número mágico para
conseguir cambiar un hábito.
Tienes la ventaja de que sabes que sólo ser un minuto. ¿Y sabes qué? Que
al de 21 días SUPLICARÁS practicar tu nuevo hábito durante un minuto, no
podrás estar sin él. Y entonces lo habrás conseguido, entonces un minuto se
convertirán en dos y así hasta practicarlo el tiempo que quieras.
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HÁBITOS David Valois
El 99% de nuestro éxito es intentar cambiar, aprender algo nuevo cada día
y practicar cosas que aunque al principio nos cuesten (p.ej. leer un "minuto" al
día), sigamos con ellas hasta que aceleren nuestra vida a niveles
insospechadamente buenos.
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HÁBITOS David Valois
Capítulo 5
17 Maneras De Eliminar Tus Malos
Hábitos (utiliza la que más te guste)
Necesitas unos cimientos para tus éxitos futuros. Necesitas una base para tu
fuerza. Y esa base será cualquiera de los métodos que verás a continuación.
Estas herramientas son gratis, pero valen su peso en oro. Sólo necesitas uno
de estos consejos para tener en tu poder un método que te lleve al éxito. No
abandones nunca el poder de las afirmaciones, de ayudarte de las películas, de
recordar tus éxitos pasados o de cualquier método que se adapte bien a ti.
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HÁBITOS David Valois
Un profesor de pintura tenía un método muy efectivo para que sus alumnos
tuviesen el hábito de practicar la pintura. Les decía que sólo tenían que practicar
la pintura durante dos minutos al día. Lo que ocurría era que una vez abierto el
estuche, preparado el folio y colocado los materiales sobre la mesa, era muy
fácil pasar de los dos minutos. Y todos acababan practicando casi dos horas.
Por ejemplo, para eliminar el mal hábito de tener momentos con baja
autoconfianza. Prueba con esto: Mira lo más alto que puedas, hacia arriba. ¿Ves
el techo? ¿Notas como tu confianza sube si elevas la cabeza? Estamos
programados genéticamente para mirar hacia arriba cuando tenemos confianza.
Pero el movimiento inverso también funciona, si miramos hacia arriba en un
momento bajo también nos llenaremos de confianza. Cuando miramos hacia
abajo, nos sentimos "hacia abajo". Pero cuando miramos arriba automáticamente
nuestro espíritu se eleva y aparece la sonrisa. Pruébalo. ¿Ves como es tan
sencillo como empezar?
Empieza desde hoy a mirar el tejado de las casas, (siempre que puedas,
claro está). Verás cómo empiezas a sentirte mejor. Pruébalo durante un día. Si
notas que no tienes confianza, levanta la cabeza. Si estás rodeado de personas
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HÁBITOS David Valois
Las afirmaciones son como órdenes para tu cerebro. Puedes sentirte raro
cuando empieces, pero funcionan. Son sencillas y eficaces. Si te dices a ti
mismo lo que quieres conseguir en voz alta, las posibilidades de conseguirlo se
disparan. Inténtalo, no tienes nada que perder. Prueba algo tan sencillo como
repetirte varias veces al día durante un mes un mal hábito que quieras eliminar.
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HÁBITOS David Valois
Por ejemplo “Voy a conseguir eliminar (pon aquí lo que quieras)”. Te aseguro
que al de unos días lo habrás conseguido o como mínimo irás lanzado a tu
objetivo. Las afirmaciones funcionan porque programan tu subconsciente a
cumplir una misión pase lo que pase.
No te preocupes por hablar solo en voz alta. Si las repites mientras vas en
coche y te miran otros conductores, mejor para ellos, les alegrarás el día. Pero el
gran beneficiado serás tú.
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HÁBITOS David Valois
Cada vez que evitas una tentación te fortaleces y aumentas tus activos, cada
minuto que resistes y sigues trabajando concentradamente te da más poder,
aunque luego abandones y caigas en la tentación. La fortaleza ganada en ese
minuto no te la quitará nadie.
Los minutos duros son un regalo para hacerte mejor. Y cuando aceptas la
ley del minuto esos minutos se convierten en horas fácilmente. Cuando sabes
que atravesar minutos difíciles forma parte del guión, automáticamente
desaparecen... y sigues y sigues. Es cómo el partido que vas perdiendo, te
centras y finalmente ganas. Necesitas un entrenamiento fuerte para hacerte
mejor y más listo. Y ese entrenamiento se llama vencer la tentación. Recuerda
siempre que aunque sólo lo consigas un minuto ganarás mucho. Cuánto más
grande sea la tentación mas ganancia para ti.
Los que triunfan son los que ven un aprendizaje en todo, sobre todo en lo
malo. Saben que superar las tentaciones sirve para hacerse mejor y superar a la
media. Saben que el minuto venciendo la tentación será la diferencia entre
perder o ganar.
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HÁBITOS David Valois
Existen tres tipos de deportistas: los malos, los buenos y los excelentes.
Los excelentes analizan una y otra vez sus buenas actuaciones. Investigan e
invierten tiempo en repetir mentalmente cómo obtuvieron su última victoria.
¿Ves la diferencia? Cada uno filtra sus resultados de manera diferente. Los
excelentes han apartado TODAS las malas experiencias y se programan para
sentir SÓLO las emociones que rodean al triunfo.
¿Y los otros dos? Los otros dos sólo lo intentan. No se lo proponen, sólo
compran un ticket e intentan tener suerte. Unos con mayor o menor éxito, pero
ninguno se esfuerza en conseguir el estado mental adecuado.
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HÁBITOS David Valois
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La típica queja de los que quieren romper sus malos hábitos es que no ven
alternativas. Creen que no hay sitio para cambios. Pero no saben que es posible,
que incluso es fácil si encuentran un sustituto. La mayoría de personas piensan
en lo que les gustaría que no ocurriera, en lugar de pensar en lo que les gustaría
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HÁBITOS David Valois
que ocurriera, y así sólo consiguen hacer más probable esa situación. Lo que
pensamos se convierte en realidad, así que no caigas en esa trampa.
Piensa en un día normal en tu vida. ¿Te rodeas de los que están deprimidos
y hablan continuamente de sus problemas? ¿O te rodeas de los positivos que
siempre encuentran soluciones y además te hacen sentir bien? Tu cuerpo sigue a
tu mente. Hace exactamente lo que ella le dice. Por eso las influencias son
importantes.
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HÁBITOS David Valois
Hay una enorme posibilidad de que sus sentimientos influyan los tuyos. Si
sigues a los entusiastas, a los que hablan de su futuro, serás como ellos. Cada
vez que repites su pensamiento positivo, refuerzas su poder. Refuerzas ese
circuito de neuronas y lo haces más consistente quitando sitio a otros
pensamientos y a otras ideas negativas. Y el caso contrario también es cierto.
Vas a conseguir eliminar tus malos hábitos y para eso es necesario rodearte
de los positivos. Que se alegren de tus éxitos, que puedas confiar en ellos y
contarles como te sientes en tu transformación.
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HÁBITOS David Valois
Y aquí quería llegar: Una de las maneras más efectivas de eliminar esas
costumbres que lastran tu vida es observar tus movimientos condicionados.
¿Qué te lleva a comer más? ¿Qué o quién te acompaña cuando fumas? ¿Cómo
pasas la tarde el día anterior a ser incapaz de madrugar? ¿Qué horario sigues los
días en que eres poco productivo? Si observas tu comportamiento repetitivo y
cíclico verás la solución. Observa tus hábitos negativos condicionados y verás
que hay muchísimas posibilidades de cambiarlos por positivos si cambias tu
entorno.
Y luego revélate: “No tengo que hacer esto si tengo otras posibilidades”.
HERRAMIENTA 8: El Envoltorio
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HÁBITOS David Valois
Ahora potencia esa imagen negativa, visualízala mucho más grande. Como
una pantalla de cine que te envuelve. Visualízala como si contaminara toda tu
vida. Proyéctala en el futuro y observa cómo te perjudica a todas horas. Vuelve a
visualizar con más detalle cómo te sentirías, lo qué pensarías, la poca confianza
que tendrías en ti mismo y cómo te verían los demás. ¿Te gusta lo que ves? ¿Te
gusta todo lo que ese mal hábito te ha impedido hacer? ¿Es esa es la persona en
que quieres convertirte?
¿Lo tienes no? Pues bien, ahora da las gracias porque esto no va a ocurrir.
Respira hondo y agradece que no vaya a pasar. Puede pasar, pero tú vas a
impedirlo.
¿Estás ahora motivado al cien por cien para cambiar? Si no lo estás, vuelve
a repetir este ejercicio y vuelve a visualizar las terribles consecuencias de tu mal
hábito. Visualízalas tanto como haga falta, hasta estar motivado al máximo. Si
es necesario, busca a alguien que te hable de las penosas consecuencias de un
mal hábito.
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HÁBITOS David Valois
Sigue pensando, observa como haber eliminado ese mal hábito te dará
enormes resultados. Resultados que a su vez conseguirán otros buenos
resultados. Piensa en los beneficios que se multiplicarán gracias a fulminar un
hábito perjudicial. Y repite el proceso de ver el futuro: ¿Donde estarías dentro de
un año? ¿Y de tres? ¿Y de diez? ¿Qué podrías conseguir? ¿Cómo serías? ¿Qué
tendrías? ¿Te verían con admiración? Visualiza esa imagen positiva y mantenla
unos segundos, agrándala todo lo que puedas, acércate a ella y deja que te
envuelva. Te envuelve y te sumerges. Nota incluso el bienestar físico. Y disfruta
del momento.
Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras. Puedes utilizarlo
para eliminar cualquier hábito o adoptar uno bueno. Hazlo en su versión exprés
si no tienes tiempo: Elige tu principal mal hábito y visualiza medio minuto la
parte mala, y otro medio minuto la parte buena. Notarás un gran cambio.
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HÁBITOS David Valois
Y lo mismo puedes hacer para romper con un mal hábito del pasado.
¿Recuerdas cuando lo hiciste por primera vez? ¿Recuerdas como lo repetiste
más veces? Entonces ríete de esa costumbre y de la situación que te llevo a ello.
Hoy las cosas han cambiado y no necesitas ese mal hábito. ¿Qué harías hoy
diferente para cambiarlo? ¿Qué haría tu nuevo yo para romper ese mal hábito?
Pues ya lo tienes.
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
La mayoría llena su día con cosas por hacer. Parece como si no quisiera
apartar tiempo para disfrutar. Quieren vivir la vida a una velocidad increíble,
haciendo todo lo que (creen) necesario. Pero a pesar de los avances
tecnológicos, que nos ayudan por supuesto, nunca terminamos de tener asuntos
pendientes. Cada vez tenemos más, una verdad incontestable. Nos pasa a todos y
hay que verlo como algo normal. Por eso a pesar de que nuestra lista de asuntos
pendientes suba hasta el tejado, tenemos que cultivar el hábito de abstraernos.
Quizás tenemos que aprender de los niños pequeños, que aprovechan más el
momento, se ríen más y son más felices.
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HÁBITOS David Valois
Párate y respira
Pero te daré igualmente otra sencilla técnica para respirar que te llenará de
energía inmediatamente: Respira intensamente, aguanta el aire en los pulmones
durante quince segundos y expulsándolo lentamente en cinco. Repítelo cuatro
veces seguidas y verás cómo te sientes mejor al instante y ganas dos horas de
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Un dato curioso:
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HÁBITOS David Valois
Hace poco me dijo un cliente que quería dejar el café definitivamente, pero
que no tenía fuerza de voluntad. Sonreí para mis adentros, ya sabía lo que se
venía encima: mi método, su incredulidad y rechazo inicial, y el posterior
cambio brutal y agradecimientos infinitos...
Le dije que para empezar tenía que imaginarse a sí mismo rompiendo ese
hábito. Que lo visualizara. Que recordara en su pasado cuando había insistido en
algo y lo había conseguido. Entonces se acordó cuando consiguió aprobar unas
oposiciones muy difíciles con veinticuatro años. Le pregunté si cuando lo hizo
pensó en abandonar en algún momento. Me dijo que no. Me contó con
satisfacción cómo consiguió estudiar largas horas con gran concentración y
prepararse en un tiempo récord para su gran puesto. Entonces le pedí que se
hiciera una película mental con aquellas experiencias, que repasara una y otra
vez cómo estudiaba sin rendirse, que visualizara una y otra vez cómo lo
consiguió. Con esa imagen de sí mismo conseguiría dejar su adicción a la
cafeína. “Quiero que te des cuenta de que eres capaz de conseguir exactamente
lo que crees que puedes”. Y empezó a pasar varias veces la película de su
antiguo logro por su cerebro. Una y otra vez se acordó de aquellos días, de su
estado de ánimo, de a dónde iba y con quién estaba. Le dije que siguiera con la
película todo ese día y los cinco siguientes.
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
Mucha gente es reacia a quererse. Dice que no puede, dice que cree que
sentirse mal es lo correcto. Pero sentirse mal consigo mismo es un escudo en el
que se ocultan por miedo.
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HÁBITOS David Valois
Pues lo mismo para tus hábitos, que no te importe cometer errores hasta
lograrlo. Cometer errores es una maravilla. Si no los cometes, no aprendes.
Para eso tienes que adaptar la "Táctica Del Bebé". ¿Conoces algún bebé
que se esfuerce en criticarse y hablarse negativamente cuando persigue algo?
¿Se rinden por confundirse? Un bebé no deja de intentar andar porque se caiga.
¡Un bebé no piensa: “Me voy a rendir, no hay manera”! Sus ganas de tener éxito
son tan grandes que lo intenta una y otra vez. Y sabe instintivamente que no
pasa nada por fallar y volver a probar.
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HÁBITOS David Valois
Tenemos dos consejeros subidos al hombro. Uno dice que nos rindamos y
otro que sigamos. Como en los dibujos animados: una parte angelical nos pide
dejar de fumar, que así mejoraremos nuestra salud de por vida... y al mismo
tiempo una parte endemoniada nos dice que fumemos. Éste es el típico escenario
cuando queremos cambiar un hábito. Un sentimiento que te pide mejorar y otro
sentimiento que se opone al cambio por bueno que sea. Y éste,
desgraciadamente, gana muchas batallas.
Pero tienes una herramienta en tu mano que pocos utilizan: Elegir bien.
Puedes elegir cambiar a mejor o puedes elegir permanecer con tus malos
hábitos. Elegir cambiar a mejor es muy fácil, pero también lo es elegir los malos
hábitos.
Obsérvate hoy. Sólo tienes que estar atento a tu diálogo interior. Deja de
hablarte y obsérvate. Podrás ayudarte si te observas sin juzgar, como predica la
filosofía budista. Y verás que pasas un tiempo demasiado largo estresándote y
preocupándote de lo difícil que (crees) que será cambiar de hábitos. Estamos
demasiado presos de ciertos pensamientos negativos que nos perdemos lo que
está ocurriendo.
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HÁBITOS David Valois
Así entenderás que no merece la pena hacer como los que se quejan, que
vuelven y vuelven sobre sus malos hábitos y preocupaciones llenándose de
estrés y encima se pierden los momentos buenos de la vida. Nunca se atreverán
a deshacerse de unos pensamientos negativos que les rodearán como una nube
negra. Están demasiado cómodos en ese entorno "tan familiar".
Y sobre todo, verás que la solución es tan sencilla como apartar la vista
cuando venga un sentimiento negativo. Verás que es normal que lleguen, pero
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HÁBITOS David Valois
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HÁBITOS David Valois
¿Ya tienes tu película? Pues perfecto, ahora puedes eliminar tus creencias
limitadoras y lanzarte a romper cualquier mal hábito o a conseguir uno bueno.
Siempre hay una película que estará a tu disposición cada vez que la necesites.
Siempre que veas una serie o película modelarás mejor el héroe que eres.
Te hablaré más tarde de lo que un buen héroe puede hacer por ti. Pero te
vale con ayudarte de las películas y ver como lo que antes era pasar el tiempo se
convierte en una fuente de inspiración imparable.
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HÁBITOS David Valois
Capítulo 6
Cómo Convertir Tu Peor Enemigo En Tu
Mejor Arma
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HÁBITOS David Valois
jugador de todos y nos llevo a ganar el campeonato del colegio. Yo era un niño
pero desde aquel episodio algo cambió en mi vida. Descubrí el enorme poder de
la mente. Tras la "Experiencia Cruyff" todo cambió y empecé a pensar en las
increíbles aplicaciones de las creencias en la vida real.
Todos podemos tener un héroe real o ficticio. Todos podemos ser el doble
de Cruyff (de hecho, mi amigo estaba tan inmerso en el personaje, que cuando
gritábamos Cruyff, se giraba inmediatamente). La técnica del héroe funciona.
¿Cuáles son tus héroes? ¿Qué gente has admirado desde pequeño? Puede
ser un campeón de Fórmula 1, tu escritor favorito o alguien de tu día a día.
Seguro que hay un ídolo a quien admiras por su rendimiento o por su actitud.
Quizás todo lo que necesites sea un héroe a imitar para que tu rendimiento
y tus hábitos cambien de la noche a la mañana. ¿Que figura histórica o actual
admiras? Visualízala. Siéntela cerca de ti y actúa como ella. Fíjate en sus
detalles: ¿Cómo viste? ¿Cómo actúa? ¿Cómo habla? ¿Cómo mira? ¿Cómo
mueve las manos? ¿Cómo anda? Una vez que lo veas piensa cómo actuaría él
ante una dificultad como la tuya. ¿Qué haría? ¿Se pondría nervioso o lo
afrontaría con valor? ¿Cómo eliminaría el mismo mal hábito que tu quieres
quitarte? ¿Por qué otro buen hábito lo sustituiría?
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HÁBITOS David Valois
Todo pasa por quien pienses que eres. Una persona que se ve gorda, seguirá
comiendo la calidad y cantidad de comida exacta "para estar gorda". Mientras no
cambien y se visualicen delgados, repetirán su comportamiento. Y seguirán
iguales.
Hay que romper el ciclo. Alguien que quiera perder peso no puede
permitirse que cada pieza de comida confirme la mala imagen de sí mismo.
Tiene que cambiar su autoimagen. Todo pasa por cambiar como quiere verse. Si
no se ve primero con su figura y peso ideal le será difícil pasarse a la comida
sana. En cambio si se ve como una persona con poder, confianza y una figura
excelente, el cambio será fácil. ¡Tus creencias pueden ser tu peor enemigo pero
también tu mejor arma!
Pero recuerda que el poder lo tienes tú. Si crees que algo es posible, puedes
crear los pensamientos necesarios y automáticamente todo te llevará a tu
objetivo. Tú eliges lo que pasa por tu cabeza. Tú elijes romper un hábito. Tú
elijes creer que puedes cambiar en poco tiempo. Tú elijes un pensamiento
positivo nuevo. Cuando creas que puedes romper un hábito, lo romperás. Las
creencias y el comportamiento van unidos.
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HÁBITOS David Valois
El efecto placebo
Las creencias rigen tu vida. Si crees que algo puede hacerse, puede hacerse,
y si crees que algo no puede hacerse, no puede hacerse. Así de claro. Una
conclusión a la que han llegado muchos grandes hombres, una conclusión que
muy cierta. Y nada mejor que el efecto placebo para demostrarlo.
Prueba a dar unas pastillas que no contengan nada a alguien que tiene
constipado y dile que es un inhibidor del resfriado muy potente. Te aseguro que
notará una mejoría en muy poco tiempo.
Pruébalo y verás.
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HÁBITOS David Valois
que puede dejar una medicina convencional, se pueden lograr los mismos o
incluso mejores resultados. ¿Ves el poder de las creencias? ¿Ves las enormes
posibilidades para ti y todo lo que quieras conseguir?
Cada vez hay una bibliografía más extensa en la que muchos científicos
demuestran cómo el cerebro manda autocurar y reactivar nuestro cuerpo como la
mejor de las farmacias. Y una de las mejores maneras de eliminar malos hábitos
y progresar es cambiar tus creencias y la manera de ver el mundo. Que tu
cerebro trabaje para ti, no contra ti. ¿Cuántas curas milagrosas se han logrado
simplemente porque los doctores se dedicaron a escuchar a sus pacientes y a
decirles que se iban a curar? Tu mente es siempre tu mejor solución, tus
pensamientos pueden hacerte sentir el más grande... sin ninguna "medicina".
Sólo necesitas una manera de pensar: la que te ayude. La que te diga que
eres capaz y que puedes conseguir lo que quieres. Los pensamientos que tienes
sobre ti mismo pueden predecir con exactitud tu futuro. No importa cuántas
veces hayas fallado en el pasado, si crees que vas a tener éxito, lo tendrás. Si
cambias el mapa de tu vida, cambiará tu vida.
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HÁBITOS David Valois
La gente que se cree más eficaz (e insisto: que se cree, no que lo sea)
persevera mucho más y acaba consiguiendo mucho más que aquellos que no se
ven eficaces. Al mismo tiempo, la persona con más talento del mundo, no
conseguirá nada si no cree en sí misma. ¿Tremendo no?
“Sólo hay una causa del fracaso humano y esa es la falta de confianza en
uno mismo.” William James
La diferencia entre alguien que rompe un mal hábito y otro que fracasa, es
que el primero tendrá pensamientos positivos para conseguir resultados,
mientras que el segundo no creerá que puede y fracasará ...y acusará a otros de
sus fracasos. Culpar a los demás de su situación será su único desahogo. Pero las
circunstancias no existen para los que llegan lejos. La gente con éxito se levanta
y busca sus propias circunstancias. Y si no las encuentran, las fabrica.
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HÁBITOS David Valois
Capítulo 7
¿Yo Un Héroe? ¡Sí, tú!
Por ejemplo, puedes elegir actuar como alguien que está en forma. Si
imitas a esa otra persona, si piensas como ella y repites sus acciones, matarás tus
malos hábitos, aquellos que ellos no tienen. ¿Cómo actuarías diferente si
pudieras concentrarte y acabar grandes proyectos como ese emprendedor
millonario? Si fueras como tu ídolo, ¿por qué buen hábito sustituirías tu mal
hábito? ¿Qué harías diferente? Compórtate como tu ídolo un solo día y notarás
la diferencia.
Cuando actúes como tu ídolo, te será fácil visualizar. Casos muy difíciles
de personas que no creían superar una situación se solucionaron simplemente
imitando a un héroe. Gente que no creía poder romper una adicción, lo
consiguió sentándose en calma e imaginando varias veces como actuaba su
modelo a seguir. Cuanto más se metió en el papel, más fácil fue.
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HÁBITOS David Valois
¿Te has dado cuenta que algunos actores son tan buenos que parece que no
actúan y que son así? ¿Sabes cómo lo consiguen? Visualizando todo el tiempo
posible a su personaje, pensando como él, sintiendo como él y actuando como
él. Una demostración de que no nacemos con hábitos, sino de que los adoptamos
practicando. También somos actores metidos en un papel.
Puedes utilizar esto a tu favor para romper con ese hábito fatal que te está
machacando. Como un buen actor, tú puedes elegir el papel que quieres actuar.
Puedes imaginarte ser el emprendedor que monta un imperio. O ese encantador
de serpientes con una facilidad enorme para tratar con gente. O el hombre
dinámico que consigue siempre lo que se propone. O el redimido que pasó de
una vida de excesos a hacer deporte y tener una dieta sana.
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HÁBITOS David Valois
¿Qué tal si te metes en el papel para matar un pequeño hábito que quieras
cambiar ahora? ¿Qué tal si te metes en el papel de ese icono empresarial
madrugando cinco minutos antes, acortando tu comida o robando cinco minutos
de lectura a la televisión? Si te visualizas en el papel no te costará, si te
concentras un minuto en pensar cómo actuaría tu yo ideal, empezarás a
encontrar soluciones y ayudas que te darán confianza. Entrarás en un estado de
“yo puedo con todo”. El excelente actor que llevas dentro te ayudará a eliminar
un mal hábito.
Porque, fíjate bien, hay gente con pocos medios y un sólo pensamiento: el
de que son los mejores. Son los que terminan los grandes proyectos. Los que
escriben obras maestras. Los que acaban siendo expertos mundiales (y muy bien
pagado) en su campo. Y es el pensamiento de que son los mejores, y sólo ese, el
que les hace superar metas que no están al "alcance" de otros. Son sus propios
héroes.
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HÁBITOS David Valois
Creencias que podrán ayudar o perjudicar, depende cómo las manejes. Y nada
mejor que imaginarte como tu ídolo para lograr el estado mental necesario.
Por ejemplo, si crees que puedes entrenarte al cien por cien como ese
deportista, podrás ganar cualquier competición. Ya tienes tu cerebro preparado,
visualizas una y otra vez que lo vas a conseguir y darás lo máximo, pase lo que
pase. Tienes un plan, ¡el plan!, y cuando se da la salida, tu cerebro sólo actuará
de una manera: la de dar el cien por cien. Tendrás las ideas necesarias para
superar cualquier obstáculo igual que tu ídolo, te levantarás para continuar
cuando los demás desfallecen. Y tu cerebro te llevará donde quieras buscando
evidencias en el pasado de que lo conseguiste. En vez de ir en tu contra, se
pondrá a tu favor. Si sólo piensas y te mueves como tu modelo a seguir, ganarás.
En cambio si crees que no puedes verás los fallos anteriores y creerás que
esa es la tónica general... y volverás a fallar.
Eres el héroe que va a ganar, por mucho que hayas fracasado en el pasado.
No te preocupes por el pasado, todos los héroes tuvieron su travesía en el
desierto. Eso les ayudo a construir su leyenda. ¿O crees que los grandes
deportistas, estadistas o empresarios no fracasaron cientos de veces? Lo único
distinto que hicieron, ¡y digo bien: lo único! fue levantarse y seguir. Así que
cambia tu manera de pensar.
Cuando un equipo está en racha, gana partido tras partido. Puede no ser el
mejor equipo, pero ganar los anteriores partidos les da una fuerza decisiva para
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¡Pues tú eres ese gran equipo! Eres ese equipo o jugador cuyos galones
hacen temblar al adversario.
Como buen héroe no tendrás falsas asunciones sobre lo que será romper un
hábito. "Va a ser difícil", "No lo voy a conseguir" o "He nacido así"... no
existirán en tu vocabulario.
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Capítulo 8
La Manera Fácil De Superar Las
Recaídas
¿Y qué pasa si tengo una recaída? ¿Qué pasa si vuelvo a mi mal hábito
como aquella vez?
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Hazte con una buena armadura que se ría de tus errores y recaídas y
llegarás antes al éxito. Necesitas alegrarte de tus patinazos. Y enorgullecerte,
porque serán señal de que avanzas.
Para eliminar malos hábitos será fundamental aceptar las recaídas y que no
te importe hacerlo al 100% bien la primera vez. Espera adversidad, pero
persevera. Repasa tus errores y los posibles contratiempos, pero siempre desde
un lado positivo. Si dejas de fumar, piensa en que te ofrecerán un cigarro y que
la tentación volverá. Si elijes una dieta de fruta y verduras, piensa en que la
tentación de una gran comilona volará sobre ti. Si trabajas de seguido y
concentrado piensa en que las interrupciones querrán seducirte. ¿Cómo te
enfrentarás a esas situaciones? Siguiendo. Levantándote y siguiendo.
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problema se esconden por miedo a fallar, pero eso les lleva al camino contrario,
justo adonde no quieren ir.
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¿Ves cómo un error bien enfocado puede ayudarte a eliminar tus malos
hábitos? Si repasas tus malos hábitos y te imaginas la siguiente vez haciendo el
movimiento correcto, tu subconsciente seguirá el camino nuevo que te llevará a
tu meta.
Los que consiguen cambiar sus malos hábitos repasan sus fallos y recaídas
e imaginan cómo lo podrían hacer diferente. Saben que los errores están ahí para
ayudarles. Todos los que han conseguido el éxito saben cómo domar las
recaídas. Saben que caerse forma parte del camino. Agradecen los errores y los
corrigen. No se sabotean dando vueltas y vueltas a sus antiguos fallos. La gente
con éxito sólo piensa en soluciones. Y un error siempre será una oportunidad
para ellos. Cuando a un emprendedor de éxito se le pregunta por un buen
consejo, siempre dirá con orgullo que él o su equipo deben arriesgarse a cometer
errores. Que esa es la mejor escuela. Saben que con ese objetivo in mente
llegarán más rápido a sus metas.
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Capítulo 9
El Increíble Poder De La Visualización
Si quieres dejar un mal hábito necesitas verte como te gustaría ser. Se trata
de sustituir lo viejo por lo nuevo. Necesitas ver cómo será tu vida sin fumar, sin
posponer o con una figura estupenda.
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1. ¿Cómo te verías?
2. ¿Cómo andarías, cómo te sentarías, cómo correrías?
3. ¿Cómo hablarías?
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¡Imagina un nuevo escenario con los beneficios de eliminar ese mal hábito!
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Que no les extrañe entonces a los que no tienen una idea clara que nunca se
cumplan sus objetivos. Si no visualizan antes la escena exacta, si no lo tienen
claro, nunca lo conseguirán. ¡Necesitas números y fechas límite, eso dará fuerza
a tus objetivos! Y si sobrepasas la fecha límite no pasa nada, pones otra y ya
está. A continuación te daré otro método que te ayudará.
Haz una lista de 10 cosas que quieras conseguir e incluye en cada objetivo un
número y una fecha límite. Fundamental: Utiliza siempre números y fechas.
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Si quieres leer más y ver menos televisión, no digas “Tengo que ver
menos TV”, di “Para la semana que viene veo veinte minutos menos de
televisión y los sustituyo por leer el libro X”.
Ahora cambia eso que tanto deseas y ponle un número y una fecha.
El milagro de la continuidad
Desde hace miles de años en todas las culturas se reconoce que escuchar es
bueno, ver es mejor, y actuar... ¡eso es la bomba! Ahí es donde se aprende.
Por ejemplo:
Prueba a hacer ejercicio físico veinte minutos al día durante diez días
Prueba a leer veinte minutos al día durante diez días
Prueba a ensayar ese nuevo hábito que quieres a adoptar a toda costa
durante cinco minutos los próximos diez días
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Repítelo una y otra vez hasta hacerlo tuyo. Que sientas que te falta algo si
no lo practicas. Esto vale para cualquier nuevo hábito que quieras adoptar. Verás
como en menos de lo que pensabas lo haces tuyo y no puedes desprenderte.
Tu mente es un superordenador
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Esto, además, te ayudará a conseguir tu casa ideal en menos tiempo del que
crees. Tu imaginación acelerará el proceso.
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y otros tres requisitos más. Tres semanas después descubrí unas oficinas de
oferta con nueve de los diez requisitos que imaginé y cerca de donde vivía.
Negoció redondo.
Aquí van más ideas que puedes hacer para que tu imaginación expanda tus
límites.
Mírate hoy mismo. ¿Qué imaginas cuando lees, cuando hablas o cuando
trabajas? Disfruta de esas imágenes que automáticamente te haces en la cabeza y
almacénalas en tu biblioteca mental para repetirlas más veces. No sólo
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3. Ahora imagina que la imagen se acerca y cada vez se hace más grande
hasta que te sumerges en ella. Así haces tuyo el sentimiento que estás
buscando.
4. Ahora estás en control de la situación y relajado.
5. Visualízate otra vez a ti mismo, estás tres veces más relajado, en
control y alerta al mismo tiempo.
6. La imagen es más brillante, con más colores y más real. La imagen que
te envuelve se comprime y entra dentro de ti. Un sentimiento pleno de
control y relajación te invade enteramente.
Repite este ejercicio tantas veces como necesites para sentirte poderoso y
relajado. Puedes utilizarlo en cualquier situación de estrés o cuando te notes a
punto de perder el control. Pero también puedes beneficiarte sin más para
sentirte poderoso.
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¿Qué te parece? ¿Sencillo no? Ahora tienes otra herramienta para quitarte
estrés y conseguir el estado mental adecuado para cambiar cualquier hábito.
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Capítulo 10
Anclas
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¿Por qué no te agencias tu ancla con una frase que te guste pronunciar o
con un gesto que te inspire? Puedes empezar con algo sencillo como una
afirmación. Las afirmaciones son el ancla por excelencia. Repetir una frase (vale
para tus adentros), puede servirte para alcanzar el estado de crear, de rendir o de
tener confianza en ti mismo. Algo tan sencillo como decirte “Soy El Mejor - Soy
El Mejor - Soy El Mejor” puede darte resultados que de otro modo no
conseguirías. Prueba a repetirte 10 veces al día “Soy El Mejor” o algo con lo que
estés cómodo. Verás cómo enseguida alcanzarás el estado de ´Puedo con todo´.
Vale un gesto con los brazos, vale decir “Al Ataque” y vale el movimiento
que quieras. Tu ancla servirá para que las palabras se fundan con tu cuerpo.
Servirá para tener convicción, resolución y confianza.
Pruébalo ahora. Deja de leer y repítete durante veinte segundos una frase
que te guste, “Soy El Mejor” o la que tú quieras.
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Un olor, un tono de voz o una canción son anclas que pueden ponerte en un
estado increíble de poder y confianza en ti mismo. Te recuerdan una sensación y
cuando la tienes cambia tu carácter ¿Por qué no utilizas todo tipo de anclas para
actuar excepcionalmente como lo hiciste antes?
Puedes diseñar tus propias anclas, aquellas con las que te sientas cómodo.
Pueden ser movimientos, palabras concretas o visualizaciones, lo que más te
guste. Todo vale con tal de revivir el momento.
En muchos libros he visto que las anclas tienen que ser de determinada
forma. Unos defienden a ultranza las repeticiones, otros la postura corporal y
otros los recuerdos. Pero la práctica enseña que vale aquella con la que te sientas
cómodo. Si estás cómodo con una afirmación, perfecto. Si estás cómodo con una
imagen ¡perfecto! y si estás cómodo repitiendo determinado movimiento
también perfecto. Vale cualquier cosa que te dé en el estado que buscas.
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Observa a ese amigo cuya cara ha cambiado, ahora tiene una actitud más
positiva y le van mejor las cosas. Pregúntale cómo lo ha hecho y estará
encantado de responderte. Te diré que la mayoría de las personas que hacen un
cambio a mejor se extrañan de que nadie les pregunte cómo lo han conseguido.
Sólo reciben comentarios de su suerte, o simplemente de lo bien que están. Pero
nadie les pregunta cómo llegaron. Y si tú les preguntas cómo lo hicieron, te lo
explicarán encantado. ¿Y sabes lo que encontrarás? Un ancla en su actitud que
les dio alas para su gran cambio.
Una vez que tengas tu ancla y hayas repetido el ejercicio del ancla
motivadora un par de veces, lo podrás usar siempre que lo necesites. Lo podrás
practicar antes de entrar en una reunión importante, cuando necesites recuperar
la moral o antes de lanzarte a cualquier objetivo. La repetición reforzará el poder
de tu ancla, cuanto más mejor.
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Para vencer viejos hábitos, para controlar las tentaciones hay que estar en
un estado de poder. Y para eso también te ayudarás de las anclas.
La gente que tiene éxito actúa diferente que los demás y se ayuda de sus
propias anclas. Viven la vida que quieren vivir, y obtienen los cambios
necesarios usando un ancla para alcanzar el estado mental preciso. A la más
mínima debilidad, recurren a su ancla favorita.
Apunta en una lista o en tu teléfono móvil las acciones que más te han
influenciado positivamente en tu vida. Llévalas contigo siempre. Cada vez que
necesites estar bien, repásalas y visualiza la escena. En eso se basa también el
método de ´Las 3 Balas Doradas´. Con tus mejores recuerdos en forma de ancla,
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tendrás a mano el estado positivo necesario para cambiar un mal hábito por uno
bueno.
Te enseñaré un truco muy útil que proviene de las artes marciales. Siempre
que necesites tener confianza y sentirte fuerte te ayudará. Lo utilizan los que se
van a tumbar sobre una cama de clavos para obtener una increíble fuerza y
flexibilidad.
¿Cómo crees que se siente ese líder político en el que estás pensando o esa
estrella del deporte cuando tiene que jugar? ¿Crees que se enfocan en su cabeza
y sus preocupaciones?
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Capítulo 11
Cómo las palabras te ayudarán a
cambiar de hábitos
Observa la diferencia.
Las palabras que eliges tienen que hacerte sentir como si ya lo estuvieras
consiguiendo, o mejor, como fuera pan comido. Tienes que visualizarte con la
misión cumplida. Tienes que decir: “Adelgazo 7 kilogramos”, “Dejo de fumar
para el 1 de Septiembre de este año” o “Tengo más confianza en mí mismo”. En
presente. Ahora. Como si ya lo tuvieras.
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Capítulo 12
2 Preguntas que te Ayudarán A Seguir
cambiará tu vida.
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Sé que te preguntarás por qué entonces existen tantos psicólogos y por qué
la gente se gasta toneladas de dinero en fármacos y caros médicos personales.
Pues te lo diré: primero porque hay gente que ha visto un filón de dinero en esto.
Y segundo, y lo que es peor: que sencillamente muchos no conocen las técnicas
para cambiar sus pensamientos en poco tiempo.
Elige la eficacia por encima de todo, (además es más barata). Cambiar los
pensamientos negativos por positivos en poco tiempo es posible. De hecho, se
pueden cambiar de un momento para otro. Sólo tienes que hacerte las dos
preguntas anteriores. Sólo tienes que ver lo positivo y fijarte en tus objetivos.
Dos preguntas que pueden ahorrarte miles de dólares en asesoramiento personal
y en médicos.
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Así que cuando quieras hacer deporte para estar en forma física y mental y
tus pensamientos negativos te digan que no, que cuesta mucho y que justo ahora
no tienes tiempo, las respuestas positivas a estas dos preguntas contraatacarán y
te lanzarán al deporte. Te animarán a 40 minutos de ejercicio no te costará.
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Capítulo 13
El Hábito de Tu Vida
Hay un hábito que tienes que perseguir por encima de cualquier otro: el
hábito de ser feliz. Ese será el hábito de tu vida. Y como te dije, para eliminar un
mal hábito tienes que sustituirlo por otro. Para no estar triste tienes que tener el
hábito de ser feliz, que además es más fácil.
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Tiene que ser una prioridad encontrar un trabajo en el que con el mismo
número de horas, produzcamos más, ayudemos más y recibamos una
recompensa mucho más grande. Y por supuesto: sintiéndonos mil veces mejor.
Prueba lo siguiente: Escribe en un papel las cinco cosas que más deseas en
tu vida. Puede ser una nueva casa, tener dinero suficiente para dejar de trabajar,
un gran coche, un trabajo que te llene o viajar por el mundo. Cuando lo tengas
escribe a un lado que harás para conseguirlo pero añade la coletilla “y me
divertiré por el camino”.
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sino en que vuelves a tener 90 años y en las oportunidades perdidas, así volverás
a la carga con todas tus fuerzas.
Te daré una pista: ¿Qué te hace feliz? Muchos no saben lo que les hace
feliz. Cuando eran pequeños, hasta la edad de 6 años, sólo buscaban la felicidad.
Una buena política. Como esponjas, absorbían toda la información… aunque
desgraciadamente empezaban ya a oír cosas como ´no hagas esto´, ´ no hagas lo
otro´ o ´no te subas ahí arriba que te vas a caer´. Luego esas imágenes se
reforzaron con los años, modelando su manera de ser y crecieron aprendiendo a
NO hacer cosas. Tenían mucho que no hacer. Tenían mucho a donde no ir. Y
tenían mucho que no decir o pensar. Y se convirtieron en auténticos expertos en
no hacer.
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Ser feliz por el camino será el mejor de tus hábitos. ¡Será el hábito de tu
vida! Piensa una y otra vez en lo que te hace feliz y persíguelo. Empieza hoy
mismo, no tienes nada que perder. Siéntate en calma durante cinco minutos y
piensa en lo que te hace feliz. Regálate esos cinco minutos antes de seguir
leyendo.
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Cuando disfrutas del ahora, creas el mundo con tus propias reglas. Las
reglas que te llevarán a donde tú quieras, no a donde tus miedos o los demás te
quieran llevar. Y eres libre de hacerlo cuando quieras. Siempre hay tiempo para
disfrutar tomándote unos minutos de respiro y dejándote llevar por el paisaje.
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Y para finalizar...
Los resultados de los malos hábitos no se muestran hasta muchos años más
tarde.
Los hábitos que decidirán tu futuro están ahí: lo que comes, el tiempo que
dedicas a leer, cómo gastas tu dinero, cómo distribuyes tu tiempo, lo que dices a
la gente, si eres puntual, cómo atiendes al teléfono o cómo organizas tu casa
decidirán tu vida. La suma de tus hábitos dirá dónde estás y de lo que eres
capaz. Es bastante predecible. Por ejemplo, si no eres puntual tu estrés será alto
y tendrás varios problemas por falta de seriedad. Pero si tu puntualidad es un
hábito, eliminarás muchos problemas y tendrás fama de persona seria.
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Conclusión
Si necesitas un buen aliciente para seguir, hazlo por los demás. Hazlo por
tu familia o por los que más quieres. No pienses en ti, piensa en los demás y en
los que van a necesitar tu ayuda. Sólo por ellos merece la pena poner en marcha
lo que has descubierto. Que tu éxito sea un efecto colateral. ¿No merece la pena
intentarlo sólo por eso?
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HÁBITOS David Valois
www.maseficaz.com/LibroGT.html
120
HÁBITOS David Valois
"Se Rieron Por Lo Bajo cuando Les Dije que me Haría Rico,
Pero Cuando Vieron Mi Nuevo Estilo De Vida..."
www.maseficaz.com/LibroFI.html
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HÁBITOS David Valois
www.maseficaz.com/LecturaRapida.html
122
HÁBITOS David Valois
www.maseficaz.com/LibroMM.html
123
HÁBITOS David Valois
www.maseficaz.com/LibroMO.html
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