“Año de la Promoción de la Industria responsable y del Compromiso

Climático”

Tema : Cultura Física, Futbol, Vóley, Natación

Gimnasia Básica Sin Armas

Curso : CULTURA FISICA

Alumno : A1 PNP CARDENAS CARRION JONATHAN

Catedrático :

Sección :I

Pucallpa – Perú
2014
 DEDICATORIA

Gracias a esas personas importantes en mi

vida, que siempre estuvieron listas para
brindarme toda su ayuda, ahora me toca
regresar un poquito de todo lo inmenso que
me han otorgado. Con todo mi cariño está
tesis se las dedico a ustedes:

2
 INDICE

DEDICATORIA ............................................................................................................................................. 2
INTRODUCCION .......................................................................................................................................... 4
CULTURA FÍSICA ........................................................................................................................................ 5
Beneficios de la cultura física ....................................................................................................................... 6
FUTBOL........................................................................................................................................................ 6
HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL............................................................................... 7
BREVE RESEÑA A NIVEL HISTÓRICO DEL FÚTBOL MUNDIAL .............................................................. 7
VOLEIBOL .................................................................................................................................................... 8
Equipos ......................................................................................................................................................... 8
Los partidos .................................................................................................................................................. 9
Fundamentos técnicos .................................................................................................................................. 9
NATACIÓN ................................................................................................................................................... 9
GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS ............................................................................................................... 12
1. Generalidades...................................................................................................................................... 12
2. Posiciones Iniciales............................................................................................................................ 14
3. Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas. .................................................................................. 18
CONCLUSIÓN ............................................................................................................................................ 26
BIBLIOGRAFÍA: .......................................................................................................................................... 27

3
 INTRODUCCION

En él se encuentran integrados los objetivos, estrategias y líneas de acción que permitirán

alcanzar los supuestos planteados como fundamentales para lograr incorporar, en la población
en general, la práctica de la actividad física y deportiva como un medio para mejorar su calidad
de vida, fomentar una cultura de la salud y promover una sana convivencia a través de la
competencia dentro de un marco reglamentado. Para ello, se propone impulsar condiciones
adecuadas en cuanto a infraestructura y programas atractivos que operen con eficiencia y
eficacia, siempre de manera cercana a la comunidad.
La base de este documento es el trabajo realizado por personal de la Comisión Nacional de la
Cultura Física y Deporte (CONADE) y otros agentes del Sistema Nacional de Cultura Física y
Deporte (SINADE), que aportaron sus conocimientos técnicos y estratégicos al proyecto.
Adicionalmente, durante el proceso de elaboración se convocaron foros públicos con el objeto de
escuchar y conocer todos los puntos de vista posibles y las propuestas que, tanto expertos como
ciudadanos, entregaron para ser estudiadas e incorporadas a este Programa Nacional de Cultura
Física y Deporte.

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 CULTURA FÍSICA

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización
de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue
la búsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedicar a la cultura física una porción determinada de tiempo, en relación a sus
posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo en busca
del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique esfuerzo físico o
realizar algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien sabemos que, para estar
saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia, los deportes y los
ejercicios físicos son el complemento de una vida sana, de una alimentación equilibrada y
saludable, de la visita a médicos para controles periódicos.

Sin embargo, tampoco podemos olvidarnos

que, más allá de que estemos hablando de
cultura “física”, la psiquis (la mente) también
cumple un rol clave, fundamental en esto de
alcanzar el bienestar. Digamos que la
mente ayuda a traspasar el bienestar y
lograr la plenitud del ser, que está formado,
como antes decíamos por un binomio (un
conjunto inseparable de dos): cuerpo y
mente.

Por eso, evitar las situaciones de estrés,

dedicar un tiempo diario para acercarnos a amigos, la familia o seres queridos por nosotros,
también contribuye al bienestar. Incluso, la relación de un deporte, que está ligado a lo físico,
puede convertirse para nosotros en una especie de “terapia” que ayuda a relajar nuestra mente y
logramos disfrutar de eso que hacemos. Pero otras veces, el despeje mental puede estar
relacionado con otra actividad como la pintura o la escritura.

La vorágine de todas las responsabilidades a cumplir en diferentes ámbitos: el trabajo, la familia,

la universidad, organizaciones donde nos desempeños, pueden ser enemigos de nuestra salud.
Sin embargo, de eso se trata la cultura física, de conocer y aprender que somos un sistema que
necesita equilibrio, y que nadie, más que nosotros mismos, sabe mejor cuáles son las cosas que
nos hacen bien, y cuáles no.

Más allá de esto, existen una serie de disciplinas dedicadas a abordar estos temas, y por eso es
posible acudir a profesionales cuando tenemos dudas o incertidumbres acerca de mantener
nuestro ser de manera equilibrada. Por ejemplo, los entrenadores personales en relación a las

5
actividades físicas, nutricionistas en cuanto a alimentación y nutrición, y psicólogos si hablamos
de la mente, y claro, los médicos generalistas que pueden siempre aconsejarnos sobre hábitos o
medidas a tomar para alcanzar el bienestar corporal que anhelamos.

Las ciencias de la cultura física y el deporte pueden ser entendidas, como una región de
conocimiento científico dentro del amplio mundo de la ciencia, integrada por un conjunto de
ciencias disciplinares, factuales y práxicas, construidas en interrelación con otras áreas o ramas
del saber, dedicadas al estudio e investigación de hechos, fenómenos, actos y procesos, desde
configuraciones disciplinares, multidisciplinares e interdisciplinares, de la actividad física, la
educación física y el deporte.
El concepto cultura física es interpretado, en el sentido más amplio, como “componente de la
cultura universal que sintetiza las categorías, las legitimidades, las instituciones y los bienes
materiales creados para la valoración del ejercicio físico con el fin de perfeccionar el potencial
biológico e implícitamente espiritual del hombre”

Beneficios de la cultura física

El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar
directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces
para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido
una enfermedad cardíaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento,
mejorando la calidad y cantidad de años vividos.

Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad física una de las más
importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias físicas y los problemas estéticos
que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con
programas adecuados de ejercicios físicos.

Pero no todo termina aquí, existe una relación positiva entre el sistema inmunológico y la
actividad física. Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de
diferentes formas de cáncer entre las personas físicamente activas. Experiencias recientes han
sugerido que las mujeres que realizan ejercicios físicos en forma regular tendrían menor
predisposición a tumores de mama y útero.
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la
diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial.

FUTBOL

En lo que al deporte se refiere, vivimos, en la actualidad, una situación paradójica considerando

especialmente al Fútbol. Por un lado, desde el aspecto social, éste constituye un fenómeno
cultural y universal que lo define generalmente, como la más importante actividad física humana,
desde el punto de vista lúdico, recreativo, profesional, etc. En contraposición, con una época, en

6
la que estuvo relegada su inclusión en el curriculum de la Educación Física, en las escuelas de
nuestro país.

El objetivo del presente artículo es reflexionar sobre distintos procedimientos que sucedieron a
través de la historia, y brindar una información mas clara de cómo sucedieron los hechos, en el
Fútbol a nivel escolar y su estrecha relación con la Educación Física.

De la mano del verdadero fundador de la Educación Física Argentina. Fundador del Instituto
Nacional de Educación primero en nuestro país, como así también en Latinoamérica. Pionero en
nuestro país de las bases científica de la Educación Física, firme convencido de que: “La
educación Física debe tener, para todo sexo y edad, una sólida base pedagógica”. Dr. Enrique
José Romero Brest.

HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL

“El Dr. Enrique José Romero Brest; nació en la ciudad de Goya, Provincia de Corrientes el día 25
de Septiembre de 1873. Su familia provenía de la ciudad de Goya. Su padre había sido
combatiente de la Guerra de Paraguay y alcanzo el grado de Coronel.

Estudio en su ciudad natal, donde curso la escuela Primaria, y donde luego fue alumno del
Colegio Nacional de Corrientes, en el que se recibió en el año 1891. Este es el comienzo de una
seria de hechos que van determinando su orientación, porque allí recibió dos importantes
influencias, decisivas para su etapa adulta; entre 1890 y 1893 asistió a los talleres de
manualidades que se habían creados en el Colegio, por iniciativa del rector, Don Santiago Fitz
Simón” (Jorge Saravi Reviere).

BREVE RESEÑA A NIVEL HISTÓRICO DEL FÚTBOL MUNDIAL

Charles Wreford-Brown, considerado el creador del término soccer.

Si bien es difícil establecer una fecha exacta y aceptada en general, el nacimiento del fútbol
suele fecharse el 26 de octubre de 1863, día de la fundación de The Football Association.6 Poco
antes de esa fecha Ebenezer Cobb Morley había hecho un llamado a las distintas escuelas y
clubes de Londres para efectuar una reunión con el objetivo de reglamentar un nuevo código del
fútbol. Desde el 26 de octubre hasta el 8 de diciembre de 1863 se realizaron seis reuniones en la
Taberna Freemason's con el objetivo de reglamentar el código y crear un órgano que rigiera el
nuevo deporte. Participaron doce clubes de distintos puntos de Londres: Barnes, Blackheath,
Blackheath Proprietary School, Charterhouse, Civil Services (más conocido como War Office
Club), Crystal Palace (fundado en 1861, no confundir con el actual Crystal Palace), Forest of
Leytonstone (futuro Wanderers FC), Kensington, NN Football Club, Perceval House, Surbiton y
The Crusaders.3 38

En la última reunión fue definido el reglamento del nuevo deporte, el cual recibiría el nombre de
association football (fútbol asociación en español39 ), para diferenciarlo de otros códigos de

7
fútbol de la época. Durante las últimas reuniones el Blackheath Football Club abandonaría la FA
desconforme con la prohibición de los tackles;38 dicho club se convertiría en uno de los
fundadores de la Rugby Football Union, el máximo órgano del rugby inglés.40

Las 13 reglas oficializadas durante las

reuniones fueron creadas tomando como base
el código Cambridge, el cual era considerado
como el más apto por la FA.5 Las reglas
consideraban varios aspecto del juego: las
medidas del campo de juego y las metas, el
sorteo y comienzo del encuentro, las
situaciones tras un gol, el gol marcado, los
saques de banda, el fuera de juego, los saques
de meta, las marcas,41 la prohibición de correr
con el balón en manos, de golpear o agarrar
con las manos al adversario, de utilizar las
manos para lanzar o pasar el balón, de tomar el
balón desde el suelo con las manos, el derecho
a pasar el balón si se toma tras una marca o el
primer rebote y los materiales del calzado.42

En los años 1880 un estudiante y futbolista llamado Charles Wreford-Brown habría sido el
creador del término soccer, palabra que se mantiene hasta la actualidad como sustantivo para
denominar al fútbol asociación.45 El término se utiliza de la misma forma que rugger (rugby-er)
es usado para denominar al rugby,46 pero utilizando la combinación de asocc (por association
football, fútbol asociación en inglés) y el sufijo -er.47

VOLEIBOL

El voleibol, vóleibol, balonvolea o simplemente vóley, es un deporte donde dos equipos se

enfrentan sobre un terreno de juego separados por una red central, tratando de pasar el balón
por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado
con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo
dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario . El
balón se golpea solo con manos y brazos. Una de las características más peculiares del voleibol
es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo
puntos.

Equipos

Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los
jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y
actúan de defensores o zagueros.

8
 El equipo completo lo pueden formar un
máximo de 12 jugadores. Cada jugador se
identifica por un número distinto, del 1 al 18,
número que aparece tanto en la parte delantera
como en la trasera de la camiseta. Uno de los
jugadores será el capitan del equipo y se
identifica por una banda visible debajo de su
número. El libero no puede ser capitán y es el
único que puede y tiene que vestir una
indumentaria distinta, generalmente de distintos
colores al resto del equipo.

Los partidos
Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en
tenis, la denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos
acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo
gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se
gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los
dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).

De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también
con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de todas formas, la
duración de los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de
una hora hasta incluso más de dos horas y media.

Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set se produce un
cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso de ser necesario el quinto set, set
decisivo, se procede a un nuevo sorteo y además se realiza un cambio de campo al alcanzarse
el punto 8 por el primero de los equipos.

Fundamentos técnicos
Son diversas las técnicas que se aplican en el juego del voleibol:

Saque
Recepción/Defensa
Pase/Colocación
Ataque/Remate
Bloqueo

NATACIÓN

El deporte ha sido desde siempre una actividad de interés para los educandos, en la que ponen
a prueba sus posibilidades de movimiento y se relacionan con sus compañeros de manera más
óptima. Sin embargo en la actualidad, el deporte ha incorporado a su esencia original aspectos

9
muy ajenos al juego, como las rivalidades y el fanatismo, entre otros, mismos que son
favorecidos por los medios masivos de comunicación, aparatos publicitarios y comerciales, que
hacen en este sentido, al deporte espectáculo y al deporte profesional, influencias nocivas para
los niños y jóvenes.

Para contrarrestar dicha influencia, se hace necesario, emprender una acción educativa que
establezcan diferencias notables entre las características de los deportes mencionados y el
deporte formativo para el que no se requiere grandes dotes y exigencias de ejecución y que se
desarrolla en un marco de respeto a las posibilidades de los educandos. Contar con una
formación deportiva básica, representa una necesidad educativa indispensable de la época y una
respuesta a las exigencias de la sociedad.

La actividad deportiva ha sido desde sus orígenes, una manifestación de las posibilidades de
movimiento, psicológicas, morales y evolutivas del ser humano. En la sociedad actual la
Natación es un fenómeno de masas que ha sido difundido por los medios de comunicación los
cuales lo han convertido en un artículo de consumo, de competencia económica y de status
social.

De esta manera la Natación practicada por el hombre es un arte. Los peces los anfibios y casi
todos los cuadrúpedos nacen con habilidad o bien, la adquieren instintivamente al adoptar en el
agua la forma de locomoción que emplean en tierra.

Si el hombre poseyera una de esas características, la Natación no seria para él un arte, no

habría que aconsejarle ningún método ni necesitaría ser enseñado a nadar; sin embargo por su
estructura y hábitos se encuentra impedido, cuando entra al agua, para sostenerse en ella
flotando o avanzando. De esta manera, como el hombre no puede emplear en el agua su
posición natural ni sus movimientos de locomoción, debe adoptar otros muy diferentes.

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 No obstante la Natación con su idea original es uno de los medios más amplios y
enriquecedores de los que se vale la Educación Física para lograr un desarrollo armónico en el
educando, siempre y cuando se respete su grado de desarrollo, maduración e interés y se tome
en cuenta los conocimientos científicos e investigaciones en la Educación Física y Natación en
las que se apoyaran para conocer mejor al alumno facilitando así el proceso enseñanza
aprendizaje y que nos ha demostrado los daños irreversibles que se provocan cuando se fuerza
a un niño a realizar acciones no recomendadas para su edad.

Por otra, parte el origen de la Natación se confunde con los de la propia humanidad, ya que
nadie sabe cuándo, dónde y cómo el primer ser humano descubrió la Natación; solo se puede
suponer que la Natación tiene un origen que va de acuerdo al país en que se práctica y
desarrolla, y que probablemente desde la época antigua se extendió a muchos más o, quizá a
todos los pueblos.

Esto lo puedo sustentar en el principio de alegría que dice: "El placer de moverse, de resolver
con éxito los problemas de movimiento planteados, en los que tiene que poner en juego todas
sus capacidades funcionales, dará al niño un verdadero y fundamental sentido de alegría, en la
clase de Educación Física.

Sin libertad, espontaneidad y alegría, la clase de educación del movimiento pierde su más
íntimo y profundo contenido. La esencia del niño es la alegría; una clase de Educación Física
donde esta no exista, no es verdaderamente educativa."4

Es decir, la educación nueva trata de generar una Educación Física infantil basada en la
alegría y en la libertad del alumno, en la creatividad, en la iniciativa propia que culmine en la auto
actividad y la autodisciplina, y la Natación nos ofrece cubrir tales objetivos.

"Saber nadar consiste, como prioridad, en poderse mantener a flote en el agua mediante la
ayuda de ciertos movimientos. Consiste también en efectuar dichos movimientos de manera
racional y siguiendo determinados principios."5

Sin embargo "para Asilio Rarac la Natación es el arte que una vez adquirido permite al hombre
sostener su cuerpo en el agua, o sumergirlo a voluntad y maniobrar en la posición y dirección
que se desea. Por otra parte Charles A. Bucher define a la Natación como el medio de
locomoción recreativo y de preparación física. Es el método por el medio del cual una persona se
impulsa por el agua mediante el movimiento de las manos, brazos y las piernas"6

"Natación es mantener el cuerpo sobre la superficie del agua y desplazarlo, dotándolo de unos
movimientos rítmicos y suaves, imprimiéndole mayor o menor velocidad, combinando la actividad
de brazos y piernas, las manos y los pies, de la inclinación conveniente de la masa corpórea y de
la adecuada movilización de la cabeza para permitir una dosificación respiratoria, y todo ello con
el objetivo de extraer el máximo rendimiento de la acción conjunta de todo el cuerpo."7

Es indudable que la Natación encierra en si mismo valores que difícilmente le podrán ser
arrebatados, conserva en su practica el desarrollo óptimo de capacidades y funciones del

11
organismo, la alegría y satisfacción por su practica y la exhalación de valores y actitudes
positivas hacia el equipo, las reglas y hacia uno mismo

En este sentido la formación deportiva de la Natación es un medio educativo y formativo para

crear las bases técnicas, tácticas, metodológicas y psicológicas del deporte escolar en el
alumno; a la vez que le permita descubrir y manifestar sus habilidades motrices y mentales.

Antes de llegar a ser nadador, él alumno debe pasar por obligadas etapas, cada una de estas
con ciertas características. Para que de esta manera podamos aplicar una metodología que nos
ayude a enseñar y aprender a nadar adecuadamente a los niños.

Se pretende establecer una base sólida para el desarrollo físico del niño, en relación a su
salud con una amplia gama de experiencias motrices acuáticas que le aporte un punto de
referencia para que al termino del desarrollo, seleccione la actividad física acuática que mas le
satisfaga para los fines que considere convenientes: conservación de la salud, aprovechar el
tiempo libre, competencia escolar y en algunos casos la canalización al alto rendimiento. Para
lograrlo se debe pugnar por evitar el manejo inadecuado de cargas, en tiempos, distancias y
pesos, sin exigir al educando más de lo que su grado de desarrollo biológico y psicológico le
permita, a fin de no ocasionarle daños irreversibles sobre todo, en lo que se refiere a su
conformación y desarrollo del sistema músculo esquelético.

La progresión a seguir para asegurar una adecuada formación deportiva de la Natación debe
partir de la amplia posibilidad de experimentar de diferentes formas de movimiento acuático,
utilizando para ello, juegos organizados, formas jugadas y así avanzar hacia los juegos
predeportivos en los que se introducen gradualmente los fundamentos técnicos de la Natación,
cuya ejecución, deberá ir de acuerdo a las características bio-psico-social de los niños.

"Por sus especiales características algunos elementos de las técnicas de Natación, por
ejemplo la de pecho proporciona grandes facilidades para su aprendizaje al comienzo de la
enseñanza de la Natación. Debido a que se nada con la cabeza fuera del agua, facilitando de
este modo la respiración y viendo continuamente el lugar hacia donde se dirige, la técnica de
pecho da al alumno la sensación de mayor dominio del agua."8

GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

1. Generalidades.

a. Ventajas. La Gimnasia Básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo
libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparación física del soldado; sin
embargo, la ejecución de estos ejercicios pueden restar interés al soldado, debido a la
monotonía derivada de sus repeticiones; esto puede subsanarse con la buena dirección del
Instructor. Las ventajas de estos ejercicios son:

(1) Pueden ejecutarse en cualquier lugar.

12
 (2) No requieren de equipo especial.

(3) Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.

(4) Pueden realizarse con gran número de soldados.

(5) Son regulables y progresivos.

(6) Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.

b. Serie de ejercicios. La serie de Gimnasia Básica sin Armas, es la reunión de varios

ejercicios a mano libre, diferentes y seleccionados en un solo grupo que desarrollan los
diferentes grupos musculares del cuerpo. Esta serie de ejercicios será repetida diariamente
desde el inicio de la Fase Básica y durante la Fase de Mantenimiento logrando así perfección y
exactitud en su ejecución. El empleo de la serie de Gimnasia Básica sin Armas elimina la pérdi-
da del tiempo que trae como consecuencia la enseñanza y presentación de nuevos ejercicios y
constituye el mejor método para conseguir una progresión gradual. En el presente Manual, como
se verá más adelante, se ha seleccionado una serie de diez (10) ejercicios tendientes a
desarrollar los grupos musculares fundamentales del cuerpo. Son fáciles de aprender, ejecutar,
aplicar e inspeccionar. Es importante que la serie sea ejecutada siguiendo el orden y secuencia
indica; el empleo de otros ejercicios que sustituyan a los indicados serán hechos solamente por
personal técnico que conozca los fundamentos teóricos así como la ejecución y didáctica de los
mismos.

c. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en la

Fase Básica como en la Fase de Mantenimiento su duración de 10' a 15' estará de acuerdo a la
finalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación del cuerpo para luego pasar a la
realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dificultad como son los de entre-
namiento aplicativo.

d. Ejecución de los Ejercicios. Los ejercicios de gimnasia deben ejecutarse en forma

continua, a cada ejercicio se le ha asignado un nombre que deberá ser conocido por el personal
para desarrollarlos con mayor facilidad durante la sesión; los ejercicios se deben realizar en
cadencia, a la voz del Instructor, el que podrá variarla para los diferentes ejercicios de acuerdo a
la finalidad que se quiere lograr.

e. Ejercicios para el calentamiento del cuerpo. Son convenientes cuando las actividades
gimnásticas son rigurosas y se ejecutan en ambientes de temperaturas templadas o frías. El
mejor ejercicio para entrar en calor es el paso ligero, el mismo que puede llevarse a cabo sobre
su propio emplazamiento o durante el desplazamiento hacia los campos de entrenamiento.

f. Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la Unidad

reunida en un frente y profundidad que permita que el instructor pueda observar, ser visto,
escuchado por todo el personal y que al término de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas
puedan fácilmente concurrir a las áreas o pistas en que se efectúen su entrenamiento aplicativo.

13
2. Posiciones Iniciales.

a. Definición. Son posiciones iniciales, las que se adoptan para iniciar determinados ejercicios,
con el objeto de facilitar su ejecución, localizando la acción del movimiento sobre determinadas
partes o sectores del cuerpo sobre los que se quieren ejercer mayor trabajo: Las que se indican
a continuación se emplean como posiciones iniciales en los ejercicios de gimnasia básica.

b. Descripción.

(1) Atención y Descanso. El reglamento de Instrucción de Orden Cerrado, contiene las

disposiciones detalladas sobre estas posiciones.

(2) Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una separación igual
a la de los hombros; manos en prolongación de los brazos, con los dedos estirados
y juntos, palmas hacia adentro. (Fig. 1).

Figura 1. Brazos adelante.

(3) Brazos Laterales. Brazos a la altura y en prolongación de la línea de los hombros; manos
en prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia abajo. (Fig. 2).

Figura 2. Brazos laterales.

14
 (4) Brazos verticales. Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en prolongación de los
brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia adentro. Los brazos se deberán llevar
extendidos por delante del cuerpo hasta llegar a la posición vertical (Fig. 3).

Figura 3. Brazos verticales.

(5) Manos en las Caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos extendidos y
juntos en prolongación del antebrazo, pulgares atrás, codos y hombros ligeramente hacia atrás.
(Fig. 4).

Figura 4. Manos en las caderas.

(6) Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrás de la nuca con los dedos medios tocándose;
brazos en prolongación de la línea de los hombros, cabeza vertical (Fig. 5).

15
 Figura 5. Manos en la Nuca.

(7) Separación lateral de las piernas. Pierna izquierda separada lateralmente de 40 a 50 cms.
de la derecha; el peso del cuerpo repartido proporcionalmente sobre las dos piernas; cuerpo
erguido (Fig. 6).

Figura 6. Separación lateral de las piernas.

(8) Cuclillas. Piernas flexionadas con las rodillas separadas brazos entre las piernas a una
separación igual a la de los hombros; palmas en el suelo con los dedos al frente; tronco
ligeramente inclinado hacia adelante (Fig. 7).

Figura 7. Cuclillas.

(9) Sentado. Piernas extendidas y juntas; pies en extensión hacia adelante, tronco vertical;
brazos al costado y manos apoyadas en el suelo ( Fig. 8).

Figura 8. Sentado.

16
(10) Apoyo Adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo completamente recto
e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y perpendiculares al suelo, palmas apoya-
das en el suelo y a igual separación que la de los hombros; la cabeza en prolongación del
cuerpo. Esta posición se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 9).

Figura 9. Apoyo adelante.

(11) Decúbito dorsal. Cuerpo extendido apoyado de espaldas en el suelo; brazos

extendidos pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo; pies juntos y
extendidos adelante. Esta posición se asume pasando por la de sentado.

Figura 10. Decúbito dorsal.

(12) Decúbito ventral. Cuerpo extendido apoyado de pecho en el suelo; brazos

extendidos pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en los costados; pies
flexionados hacia adelante, apoyados sobre la punta de los dedos (Fig 11).

Figura 11. Decúbito ventral.

Para determinados ejercicios las posiciones iniciales pueden combinarse unas

a otras.

17
3. Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.

a. Ejercicio N° 1: RESORTE (Fig. 12).

(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler. tiempo: Tomar la posición de cuclillas con las palmas de las manos en el suelo y
los brazos extendidos entre las piernas.

(b) 2do tiempo: Volver a la posición inicial.

(c) Ser tiempo : Repetir el ler. tiempo.

(d) 4to tiempo : Repetir el 2do. tiempo.

Figura 12. Ejercicio "RESORTE".

b. Ejercicio N° 2: JARDINERO (Fig. 13).

(1) Posición Inicial. Separación lateral de piernas, brazos verticales.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos:

(a) ler tiempo: Torsión y flexión del tronco hacia la izquierda, llevando los dedos de las
manos hacia la punta del pie izquierdo.

18
 (b) 2do tiempo: Posición Inicial.

(c) 3er tiempo : Repetir el ler tiempo (al lado derecho).

(d) 4to tiempo : Posición Inicial.

Figura 13 Ejercicio "JARDINERO"

c. Ejercicio N° 3 AGILIDAD (Fig. 14).

(1) Posición Inicial: Atención.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : En cuclillas.

(b) 2do tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la posición de
"Apoyo adelante".

(c) 3er tiempo : Repetir el ler. tiempo.

(d) 4to tiempo : Volver a la posición inicial.

19
 Figura 14. "AGILIDAD".

d. Ejercicio N° 4 REMO (Fig. 15).

(1) Posición Inicial: Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro;
piernas flexionadas y juntas; rodillas entre los brazos.

(2) Ejecución: 2 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo (ABAJO) Decúbito dorsal brazos verticales.

(b) 2do tiempo (ARRIBA) Posición Inicial.

Figura 15. "REMO".

20
 e. Ejercicio N° 5 ABRAZADERA (Fig. 16).

(1) Posición Inicial: Atención.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).

(a) ler tiempo : Dar un paso adelante oblicuo a la izquierda (Finta) con la
pierna izquierda flexionada brazos laterales con palmas arriba.

(b) 2do. Tiempo : Flexión y torsión del tronco envolviendo con los brazos el
muslo izquierdo.

(c). 3er tiempo : Repetir el ler tiempo.

(d) 4to tiempo : Posición Inicial.

Figura 16 Ejercicio "ABRAZADERA".

f. Ejercicio N° 6: PLANCHAS (Fig. 17).

(1) Posición Inicial: Apoyo adelante.

(2) Ejecución: 2 tiempos.

21
 (3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido hasta
aproximar el tórax al suelo (5 cms).

(b) 2do tiempo: (ARRIBA) Posición Inicial.

Figura 17. "PLANCHAS".

g. Ejercicio N° 7: PÉNDULO (Fig. 18).

(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales, palmas adelante,
pulgares entrelazados.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos:

(a) Primera fase.

1. ler tiempo: Flexión lateral del tronco a la izquierda.

2. 2do tiempo: Enderezar algo el tronco y repetir la flexión acentuándola.

3. 3er tiempo: Repetir el movimiento anterior.

4. 4to tiempo: Posición Inicial..

(b) Segunda fase: Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto.

22
 Figura 18. Ejercicio "PÉNDULO"

h. Ejercicio N° 8: ABANICO (Fig. 19).

(1) Posición Inicial: Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos y extendidos.

(2) Ejecución: 4 tiempos

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : Elevación de las piernas juntas a 45° del suelo.

(b) 2do tiempo: Separación lateral de las piernas.

(c) 3er tiempo : Repetir el ler tiempo.

(d) 4to tiempo: Posición inicial controlando el descenso de las piernas.

Figura 19. Ejercicio "ABANICO".

i. Ejercicio N° 9: TORNILLO (Fig. 20)

(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos
entrelazados.

23
 (2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : Flexión adelante del tronco.

(b) 2do tiempo : Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo derecho la
rodilla izquierda.

(c) 3er tiempo : Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo izquierdo la
rodilla derecha.

(d) 4to tiempo : Posición Inicial.

Figura 20. Ejercicio "TORNILLO".

j. Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 21).

(1) Posición Inicial: Atención.

(2) Ejecución: 2 tiempos.

(3) Cadencia: Rápida.

(4) Movimientos.

24
 (a) ler tiempo : Salto con separación lateral de las piernas y elevación por fuera de
los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre la cabeza, los brazos
completamente extendidos en su recorrido.

(b) 2do tiempo: Posición Inicial.

Figura 21. Ejercicio "POLICHINELAS".

4. Repeticiones.

En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del Instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.

25
 CONCLUSIÓN

odo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias físicas, las cuales
influyen de manera directa y determinante en el rendimiento deportivo de nuestro cuerpo.

El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para desarrollar su
energía, es por ello que se hace necesario que tenga el conocimiento de la existencia de los
métodos de entrenamiento que desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico.

Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser cumplidos derivan una
serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos para mejorar el funcionamiento de nuestro
sistema orgánico.

Los trabajos aeróbicos y anaerobicos, constituyen actividades físicas, las cuales influyen de
manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya que estas ayudan a desarrollar la
capacidad física que posee el individuo, manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo
de actividad física, mecánica y de trabajo.

Influyen también en el desarrollo psicomotor del niño, puesto que, se les enseña desde que tiene
poca edad a desenvolverse y a desarrollar sus destrezas, que poco a poco se van reforzando a
medida que éste crece hasta convertirse en un mecanismo más fuertes que le ayuda a
desarrollar la fuerza, la energía, el equilibrio y la potencia; es decir, mientras el niño avanza en
edad los mecanismos o los métodos de desarrollo se hacen cada vez más completos y más
fuertes.

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 BIBLIOGRAFÍA:

 Aiseinstein Ángela; Articulo: “El contenido de la Educación Física y la Formación del

Ciudadano. Argentina 1880 – 1930.
 Ernesto Escobar Bavio Capítulo 1 Año 1923 " Autor:” Los Pioneers del Football en Sud
América" Cómo surgió el Football en la República Argentina Los trabajos de la primera
hora.
 ALONSO, V. (1990). Las actividades en la naturaleza. Curso de asesores Técnicos de
Educación Física. Granada.
 ÁLVAREZ DEL VILLAR, C. (1987). Preparación física del fútbol basada en el atletismo.
Gymnos. Madrid.
 ANDERSON, B. (1980). Estirándose. Edit. Shelter Publication. Barcelona.
 ARRÁEZ, J.M. (1997). ¿Puedo jugar yo? Proyecto Sur. Granada.
 BARBERO J.C. Y OTROS (2000). “La enseñanza individualizada y los juegos y deportes
alternativos en Educación Física”.Unidad didáctica: “Aprendo Shutleball a mi ritmo”.
 “Instrucción Militar” EDUCACION FISICA MILITAR

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