Normas internas para los entrenamientos de Calistenia USB (CTA-USB)

- Entrenar 3 veces por semana como mínimo

- Cumplir con los horarios seleccionados
- Los entrenamientos tienen una duración de hora y media.
- Se pueden retirar del entrenamiento solo cuando el mismo se haya terminado
- Usar ropa deportiva (prohibido quitarse la camisa)
- Se debe trabajar la zona muscular establecida por CTA-USB
- Obligatorio hacer el calentamiento pautado por el moderador
- El moderador es la máxima autoridad en el bloque de entrenamiento establecido
- Se debe entrenar con un compañero de entrenamiento
- No se puede entrenar 2 veces por día
- Se les recomienda tener todas las rutinas en digital si tienen la posibilidad de
algún aparato electrónico

Nuestras rutinas de entrenamiento están basadas en las rutinas de MadBarz, ya que

pensamos que la mejor forma trabajar calistenia es mediante Super-Series,
CTA-USB clasificó las rutinas en secciones de zona muscular trabajada y nivel de
dificultad.

Ya que las rutinas están en ingles le proporcionaremos una pequeña guía.

Breve Explicación de las rutinas

1. Nombre de la rutina: CHEST ROUTINE “ Rutina de Pecho”

2. Número de Super-Series : 4 CYCLES (4 SUPER-SERIES O “VUELTAS”)
3. Tiempo de Descanso: 3 MIN REST BETWEEN EACH CYCLE (3 Min de
descanso entre cada Super-Serie). 30 SEC REST BETWEEN EXERCISES
(30 Seg de descanso entre cada ejercicio).
4. Nombre del ejercicio y Número de repeticiones: WIDE PUSH UPS 10 (10
Flexiones abiertas)
Carnets:

Todas las personas después de haber realizado su pago trimestral y haber entregado la
foto, se les entregará un carnet de identificación con un sistema de progreso.

La idea es que las personas al finalizar su rutina de entrenamiento, puedan tener un

sistema que le permita ver su progreso, para ello un moderador (Entrenador asignado
por CTA-USB) debe aprobar que la rutina se haya completado con éxito (Técnica,
#repeticiones,etc) y debe expresarlo en el carnet del interesado.

Los carnets por la parte de atrás tendrán una serie de códigos que con su debida
leyenda en los próximos documentos expresarán las rutinas trabajadas.

SÓLO EL MODERADOR PUEDE MARCAR EL PROGRESO DE LOS

INTERESADOS

Rangos:

En CTA-USB existen 3 rangos basados en el número de rutinas aprobadas

-Las personas que ingresen empezarán como Aspirantes y para avanzar al rango de
Miembro deben pasar las 17 rutinas de Nivel Fácil. Las mujeres solo se les exige 13
rutinas de Nivel Fácil.

- Los miembros para avanzar al rango de PRO-USB deben haber completado las 40
rutinas de Nivel Medio. Las mujeres solo se les exige 35 rutinas Nivel Medio
 Obligatorio trabajar la zona muscular indicada.

Lunes. Pecho- Abdomen

Martes. Espalda-Biceps-Complementaria
Miércoles. Triceps- Abdomen
Jueves. Piernas- Cardio
Viernes. Hombros- Cuerpo Completo