DIETA (mejorando el estado

físico y la alimentación)

FECHA DE INICIO:

QUEZADA

PESO: 75

TALLA: 1.65

EDAD:

RECOMENDACION: Una vez empezado este proceso,

el coach no se responsabiliza de los desarreglos que
puedan hacer las personas consiente de lo expuesto;
Definitivamente se necesita compromiso, decisión y
seriedad, no será fácil pero tampoco imposible. El
compromiso ante este proceso es, Primero para
conseguir un buen hábito alimenticio y buena calidad
de vida. Segundo, vamos a disminuir así la grasa
corporal, retención de líquido e ir definiendo el
musculo. Tercero, tus comidas solo serán divididas en
porciones de 4 tiempos no más.
 MAÑANA

(DESAYUNO)

 OPOCION (1)
 100gr De Avena Cosida

 100gr DE quinua

 100 gr Harina de Plátano

 OPCION (2)
 Frutas: plátano, manzana, papaya, pepino, arándano,

fresa, piña, naranja, melón, durazno.

 2 Claras de huevo

 Canela, chia, linaza

 INDICACION:
 Los alimentos dados se consumirán por cada día no
todo en un solo día. Remplazar el azúcar por stevia.
Solo si desee y si no solo sin azúcar.
 MEDIA MAÑANA

 OPCION (1)
 1 plátano de isla mediano

 1 durazno

 OPCION (2)
 8 almendras o maní una porción medida.

 1 manzana

TARDE (ALMUERZO)

 OPCION (1)

*Papa amarilla 2unidades

*Camote 2 unidades

*Yuca 2 rodajas

*Choclo 1 unidad grande

Todo cosido en agua y sal.

  Menestra 100gr

* Lenteja marrón

*Castilla

*Alverja partida

*Garbanzo
Ojo: todo cosido en agua y sal

 200gr

*Carne a la plancha

*pollo pecho

*Pescado 2 unidades mediano

*Filete escurrido el aceite

*Tomate, lechuga, zanahoria, brócoli, coliflor,

espinaca, vainita, caigua, apio, pimiento.

 INDICACION
 Las porciones se deben combinar entre carbohidrato,
nutrientes, proteínas y fibra, no excederse en las
cantidades indicadas, consumirlas por cada día no
todo en un solo día. Cambiar el aceite normal por
aceite de oliva y sal normal de mesa por sal marina.
 NOCHE (CENA)

 OPCION (1)
 Pollo sancochado100gr con ensalada de verduras

 OPCION(2)
 1 pescado mediano o filete sin aceite con ensalada de

verduras y un choclo sancochado

 OPCION(3)
 4 claras de huevos cocidos y 1 con yema con d

verduras el vapor

 OPCION(4)
 Una sopa de verduras (brócoli_

coliflor_zanahoria_vainita_ zapallo_ apio) con pollo

150gr y 1 huevo sancochado completo con lleva y todo.

NOTA

1. Beber al día 2 litros y medio de H2O (agua)

hervida.

2. No consumir en la cena la comida sobrante del

almuerzo pierde importancia de proteína y
nutrientes, se recomienda comer frescos y de
momento que es más beneficioso.
3.

3. Las frutas y verduras consumirlas bien lavadas

en el momento y hora que indica la dieta. El
pollo la carne y el pescado tienes que variar un
día sancochado otro a la plancha o salteado
como el ejemplo que te deje abajo.

4. Esta dieta es limpia en todo aspecto tanto en

carbohidrato, nutriente y proteína. E
disminuido el carbohidrato en la cena por que
el organismo por la noche se vuelve lento, los
carbohidratos son demasiado pesados y no
digieren rápido.

5. Ojo Cero gaseosas, licores, excesos de grasa,

no mucha sal por que retiene liquido (grasa),
reemplazar la leche normal por leche vegetal
(leche de almendra, leche de coco). Un día por
semana (domingo) se puede comer lo que
gustes pero siempre midiéndote en porciones.
Siempre viendo las opciones más saludables.
Te daré una INDICACION de cómo puedes combinar tus alimentos
por día.

(DESAYUNO)

 OPOCION (1)

INGRETIENDES INGREDIENTES

 100gr de avena * 100 gr de avena

 2 claras de huevo *2 claras de huevo

 Canela y fresas * 1 cucdt chia, canela y arándano

.Pones 1 taza de agua en tu ollita le pones la avena y dos claras

de huevo lo mueves y dejas que cocine 3 minutos lo sacas le pones

canela en polvo y frutas como las que vez en la imagen.

 TARDE (ALMUERZO)

INGRETIENDES

 200gr pollo

 Zanahoria y brocoli

 Vainita y apio

 Pimiento y caigua

 Camote

*Picas todas las verduras, pones en tu teflón una pizca de

aceite de oliva, pones todo lo picado le pones sal y lo tapas eso

se cocinara tipo vapor. Le puedes acompañar con camote,

yuca, choclo, papa amarilla, cualquiera de lo mencionado, y

como nutriente le pones un poco de cualquier menestra como

te lo menciones en la lista anterior todo eso sería un plato

completo de todo lo que necesita tu cuerpo. OJO a todas tus

comidas de almuerzo y cena siempre debes acompañarlo con

verduras de eso si no te midas.