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Autocuidado Salud PDF
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Autocuidado de la Salud
Derechos reservados
Pontificia Universidad Catlica de Chile
Vicerrectora de Comunicaciones y Educacin Continua
Programa Adulto Mayor
Centro de Geriatra y Gerontologa
Inscripcin No 217.434
ISBN 978-956-14-1255-2
Primera edicin: Junio de 2012
8.000 Ejemplares
Santiago de Chile
Editoras
Diana Len A.
Macarena Rojas G.
Autora
Alejandra Araya G.
Editora Lingstica
Mara Paz Carvajal D.
Editor Grfico
Franco Astudillo Comunicaciones
Impresores
Salesianos Impresores S.A.
NDICE
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G u a C a l i d a d d e v i d a e n l a v e j e z. H e r r a m i e n t a s p a r a v i v i r m s y m e j o r
El envejecimiento es parte del continuo del hombre en el ciclo vital; sus efec-
tos varan de un individuo a otro, puede desarrollarse en forma paulatina y en un
momento determinado mostrar solo algunas caractersticas. En cuanto a salud, los
adultos mayores tienen una prevalencia ms elevada de enfermedades crnicas no
transmisibles (hipertensin arterial, diabetes, reumatismo, entre otras); tienen ms
episodios de enfermedades agudas, y enfrentan un riesgo ms alto de accidentes
que el resto de la poblacin. Por lo tanto, ostentan tasas ms altas de hospitaliza-
cin, con una proporcin 2.4 veces mayor que la poblacin general y un promedio de
12 das de estada en comparacin con los 8 das de la poblacin general excluyendo
a los menores de un ao (MINSAL, 1999, p.9-10).
Los adultos mayores no solo deben enfrentarse a los cambios fsicos e intelec-
tuales propios de su ciclo evolutivo, sino que tambin al cambio en su estilo de vida,
de roles y de responsabilidades sociales. Sin lugar a dudas que la adaptacin a esta
serie de cambios puede impactar fuertemente su calidad de vida.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define calidad de vida como un es-
tado de completo bienestar fsico, psquico y social y no meramente la ausencia de
enfermedad. En este sentido, la calidad de vida en la vejez es un asunto trascen-
dental que afecta no solo a las personas mayores, sino tambin a sus familias y al
conjunto de la sociedad.
Las condiciones de salud que determinan la calidad de vida del adulto mayor son muy variadas,
reconocindose como las ms importantes: el estado mental, estado psicoafectivo, estado social,
nutricin y hbitos alimentarios saludables, capacidad funcional sana, buen dormir y prevencin
de cadas. Estas condiciones pueden ser reforzadas y optimizadas para mejorar la calidad de vida
de los adultos mayores a travs del autocuidado.
QU ES EL AUTOCUIDADO?
Se trata de un concepto de vital importancia, ya que involucra a la persona mayor como actor com-
petente con capacidad para tomar decisiones, controlar su propia vida y asegurarse la posibilidad
de gozar de un buen estado de salud. En este sentido, el autocuidado permitir alcanzar una mejor
calidad de vida, a travs del fortalecimiento del potencial de autonoma y de la responsabilidad en
s mismos, indispensables para tener un envejecimiento pleno y saludable.
Cartilla
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Rendimiento intelectual
Los procesos intelectuales envejecen con el paso del tiempo. Sin embargo el
cerebro tienen una capacidad de reserva y de compensacin, de forma que el rendi-
miento intelectual no se ve alterado con la edad salvo en casos de trastornos neuro-
lgicos (demencias por ejemplo) o que se desarrolle alguna alteracin sistmica. El
estado mental es la total expresin de las respuestas emocionales de la persona, del
nimo, la funcin cognitiva y la personalidad. Est absolutamente ligado al funciona-
miento del individuo en cuanto comprende la motivacin e iniciativa; la formacin de
expectativas o metas, el planeamiento y desarrollo de tareas y actividades, as como
el autocontrol y la integracin de la retroalimentacin de las mltiples fuentes de
energa.
En la adultez mayor los cambios en el rendimiento intelectual son mnimos
cuando el envejecimiento es normal, pero s es importante estimular al intelecto
para mantenerlo activo y que sus funciones no declinen a travs de la lectura, las
relaciones sociales, realizar actividades como crucigramas, ejercicios matemti-
cos, etc.
La memoria remota o de largo plazo es ms eficiente en los mayores que la
memoria reciente, pero esto es propio del patrn general de salud que presente la
persona. De todos modos se puede hacer mucho para estimular la memoria a travs
de la asistencia a programas o curso de estimulacin cognitiva, o realizacin de ac-
tividades recreativas que hacen pensar como jugar naipes, ajedrez, hacer sudokus,
entre otras.
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RECOMENDACIONES:
Estado psicoafectivo
Existen diversas teoras y clasificaciones de la vejez. Por ejemplo, Erickson
(1968) pone nfasis en las caractersticas de la etapa de la adultez mayor. En ella a
la persona se le plantea la posibilidad de aceptarse a s misma con sus xitos, fra-
casos y limitaciones. Es as como se logra la integracin de los distintos aspectos
de la persona y se puede buscar la trascendencia, entregando a los dems sus co-
nocimientos y experiencia adquiridos a lo largo de la vida. Por el contrario, cuando
estas tareas propias de la etapa no se han logrado, el adulto mayor puede entrar en
un estado de desesperacin por el tiempo que ha pasado y por la imposibilidad de
comenzar nuevamente su vida.
Los logros de la etapa de la adultez mayor son adquirir la aceptacin del ciclo de vida y de la
muerte. De esta manera, se adquieren las virtudes de aceptacin y sabidura. La no consecucin de
estas tareas del desarrollo trae como consecuencia el temor a morir, desesperanza, negacin, re-
belda, malestar y desesperacin. Quizs la ltima tarea evolutiva sea aceptar la muerte como algo
inevitable, pero con una actitud positiva (merecido descanso, encuentro con Dios, por ejemplo).
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Cartilla
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En la vejez se deben resolver tareas del desarrollo que son de carcter intelec-
tual, emocional, fsico y social.
A continuacin se mostrarn algunas de las tareas del desarrollo de esta etapa:
RECOMENDACIONES:
Actividades sociales
Las personas de edad a veces no saben qu hacer con su tiempo libre. En esos
casos es conveniente averiguar qu actividad les gustara realizar o dnde querran
participar.
En esta misma lnea es fundamental que el adulto mayor identifique sus redes
de apoyo ms cercanas, que pueden corresponder a familiares o aquellas personas
que se identifican como su ncleo ms prximo. Se sugiere revisar ms informacin
en la cartilla especfica de Relaciones Sociales y actividades en la adultez mayor.
Para prevenir el aislamiento social es necesario que los adultos mayores realicen actividades fue-
ra del hogar, puesto que stas les permiten llevar a cabo distintos tipos de interacciones sociales.
Alimentacin saludable
Una alimentacin saludable es uno de los factores ms importantes para dis-
minuir el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares u osteoporosis. Y lo-
grar una vejez con mejor calidad de vida y autonoma.
Es importante consumir una LA TEMIDA OSTEOPOROSIS
alimentacin balanceada duran-
10 te este perodo, privilegiando el
La osteoporosis es una enfermedad que disminu-
consumo de:
ye la cantidad de minerales en el hueso, lo que los
Productos lcteos bajos en vuelve quebradizos y susceptibles de fracturas.
grasa o sin grasa.
El riesgo de desarrollar esta patologa puede ser
Cereales y granos enteros. minimizado adquiriendo algunos hbitos saluda-
bles de vida, tales como suspender el hbito de
Frutas, vegetales. fumar, consumir vitamina D (presente en leche,
quesos, yema, pescados grasos como salmn,
Pescado y pollo. atn, o sardinas, cereales envasados con vitamina
D agregada), ingerir calcio en la dieta (se sugie-
Productos ricos en calcio y re una cantidad mayor o igual a 1000-1500 mg/da
fibra. para las mujeres) y practicando regularmente
ejercicio contra la gravedad.
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RECOMENDACIONES:
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El ejercicio es un componente esencial del estilo de vida saludable, que ha demostrado ser efectivo
para el mantenimiento de la capacidad funcional del adulto mayor. Es una de las medidas de auto-
cuidado ms importante a cualquier edad y otorga a las personas mayores una serie de beneficios,
tanto fsicos como mentales. A su vez, la actividad fsica realizada de forma peridica ha demos-
trado que contribuye a mejorar el estado de nimo, el aislamiento social, el mal dormir y mejora
el tratamiento de la osteoporosis. El ejercicio tiene efectos positivos en la fuerza, resistencia y
flexibilidad, siendo un gran aliado para la prevencin de cadas.
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EJERCICIOS DE RESPIRACIN
EJERCICIOS SENTADOS
A. Extremidades superiores
1. Simular lavarse las manos durante 4. Mueva los dedos como si tocase un
20 segundos. piano y tararee una cancin, duran-
te 15 segundos.
3. Confronte los dedos de ambas ma- 6. Tocar con el pulgar cada una de las
nos y empuje una contra la otra yemas de los dedos de la misma
estirando los dedos, durante 15 se- mano sucesivamente, alterne.
gundos.
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7 Codos junto al cuerpo y en ngulo 10. Misma posicin anterior, girar las
recto, antebrazo en posicin neu- muecas en un sentido y luego en
tra. Doblar las muecas y manos el otro, 10 veces. No mueva los an-
hacia adentro y afuera, 10 veces. tebrazos.
Slo mueva manos y muecas, no
mueva los antebrazos.
8. Misma posicin anterior, doblar 11. Con el codo junto al cuerpo, doblar y
muecas hacia arriba y abajo, 10 extender bien el antebrazo al mxi-
veces. No mueva los antebrazos. mo (tocando el hombro), alternar,
10 veces.
9. Misma posicin anterior. Poner 12. Con la mano derecha tocar el hom-
palmas hacia arriba y luego abajo, bro izquierdo lo ms atrs posible,
10 veces. No mueva los antebrazos. alternar, 10 veces.
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13. Tomndose las manos, levantarlas 15. Con los brazos relajados junto al
por delante lo ms arriba posible cuerpo, subir y bajar los hombros,
sin doblar los codos y bajar, 10 ve- 10 veces.
ces.
14. Simular peinarse, pasando la mano 16. Igual posicin anterior, proyectar
por delante de la cara, costado de la los hombros hacia delante y atrs,
oreja contra lateral (del otro lado) y 10 veces.
detrs de la nuca, alterne, 10 ve-
ces.
17. Igual posicin anterior, mover los hombros arriba, adelante, abajo, atrs, (en
crculo). Luego en el otro sentido, 10 veces.
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18. Igual posicin anterior doblar y estirar los codos, siguiendo la secuencia: ma-
nos al hombro, al costado, al hombro, arriba, al hombro, al costado, al hombro,
abajo, 10 veces.
19. Simular nadar estilo crawl, un mi- 20. Simular nadar estilo pecho, un mi-
nuto. nuto.
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22. Haga crculos con toda la extremi- 24. Apretar y relajar los dedos de los
dad superior, atrs, arriba, adelan- pies dentro de los zapatos, 10 ve-
te, abajo, las dos al mismo tiempo, ces.
10 veces.
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26. Con una rodilla cruzada, puesta 29. Sujtese del asiento con ambas
sobre la otra, gire el tobillo en un manos a los costados, estire ambas
sentido 10 veces, luego en el otro piernas y bjelas rpidamente gol-
sentido 10 veces. Despus cambie peando el suelo con las plantas de
de rodilla y realice el ejercicio con los pies, 10 veces. No se dae.
el otro pie.
27. Cruce una rodilla sobre la otra y 30. Lo mismo que el ejercicio anterior,
luego cambie rpidamente (cruce pero ahora al bajar los pies, esto es
la otra), 20 veces total. lento y sin sonar al tocar el suelo, 10
veces.
28. Estire una rodilla y bjela, estire la 31. Con el taln del pie derecho toque
otra y bjela, contine as aceleran- la rodilla izquierda, alterne, 10 ve-
do el ritmo por 30 segundos. ces.
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32. Con sus manos sujete las rodillas C. Ejercicios de columna vertebral
y mantenindolas unidas separe y
junte los pies, 10 veces. 35. Sentado correctamente, extienda
(suba) la cabeza inhalando y luego
flecte (baje) la cabeza exhalando
(suave), 10 veces. No se preocupe si
le suena el cuello, es normal.
33. Levante una rodilla doblada al pe- 36. Incline la cabeza a un lado inhalan-
cho, lo ms que pueda, luego bje- do y luego inclnela al otro exhalan-
la. Alterne, 10 veces. do (suave), 10 veces.
34. Con las manos bien tomadas en la 37. Inhalando, rote la cabeza a un lado
silla levante ambas rodillas al pe- mirando hacia atrs por un costa-
cho (hunda el abdomen para prote- do y luego exhalando rtela al otro
ger su columna vertebral), bjelas, lado. Tambin mirando hacia atrs
10 veces. (suave), 10 veces.
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38. Inclnese hacia delante y toque con 39. Levante una rodilla flectada y trate
su mano derecha el pie derecho, de tocarla con la frente, aydese
vuelva a su posicin inicial, alterne con las manos, luego baje la rodilla,
10 veces. alterne 10 veces.
EJERCICIOS DE PIE
4. Misma posicin inicial anterior, to- 6. Mismo ejercicio anterior pero ahora
que el respaldo con una rodilla (le- levante la rodilla lo ms arriba posi-
vantndola doblada), y bjela, alter- ble y mantenga el equilibrio duran-
ne, 10 veces. te 10 segundos, bjela y alterne, 10
veces (puede comenzar con menos
tiempo).
5. En la misma, sin tomarse del respal- 7. De pie, manos en las caderas, rote
do, levante un pie durante 10 segun- el tronco hacia un lado, mirando
dos y bjelo, alterne, 10 veces (puede atrs, luego haga lo mismo al otro
comenzar con menos tiempo). lado, 10 veces.
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Las posibles causas de insomnio son mltiples. Entre las posibles causas se
pueden mencionar: enfermedades mdicas, como los trastornos reumatolgicos;
trastornos psiquitricos o psicolgicos; estado anmico negativo (ansioso o depresi-
vo) causado por la existencia de preocupaciones, problemas econmicos, dificulta-
des con algn familiar, entre otros.
Los especialistas coinciden en que la calidad de vida se ve afectada cuando no
se duerme bien, ya que falla la capacidad de concentracin, hay mayor probabilidad
de cadas, aumenta la somnolencia diurna, la irritabilidad y, por lo tanto, afecta la
convivencia de los adultos mayores y de su grupo familiar.
RECOMENDACIONES:
S NO
Al despertar me siento cansado (a)
Siento sueo durante el da
Tomo tranquilizantes u otros medicamentos para dormir
Tomo homeopata para dormir mejor
Demoro ms de una hora en dormirme
Despierto ms de tres veces en la noche
Cuando despierto durante la noche me demoro ms de treinta
minutos en dormirme nuevamente.
Prevencin de cadas
Las cadas son un problema de salud frecuente que produce un impacto im-
portante en la calidad de vida de los adultos mayores, afectando su movilidad y se-
guridad. Si bien no existe un nmero importante de muertes por cadas, s generan
complicaciones pues muchas veces pueden dejar lesiones que dificultan el realizar
las actividades de la vida diaria o la movilidad.
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1. Haga una lista con los aspectos que usted considera fundamentales para su
autocuidado y evale si est ocupndose de ellos o no.
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2. Formule un programa de ejercicio que podra realizar frecuentemente, ba-
sndose en actividades que suele realizar en su vida diaria y otras nuevas
que pudiera incorporar.
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3. Mencione tres medidas que usted implementara para tener un dormir salu-
dable.
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4. Identifique a lo menos cinco acciones que Ud. podra a realizar para prevenir
las cadas en casa.
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IV. CONCLUSIONES
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