GUIA DE EDUCACION EMOCIONAL: Manejo de la Ira

Gua del profesor resumida.

i. Qu son las emociones?

Las emociones:

Nos llevan a actuar

Funcionan como seal
Estn relacionadas con nuestro cuerpo y pensamientos
Nos pueden enfermar y dar salud
A su vez, toda emocin tiene una funcin, ya sea adaptativa, social o motivacional.
Por lo tanto, la emocin es una experiencia afectiva en cierta medida agradable o
desagradable, y que compromete tres sistemas de respuesta:

Cognitivo - Subjetivo
Conductual - Expresivo
Fisiolgico - Adaptativo

ii. Las emociones cumplen entonces una FUNCION

Si yo le digo a alguien que estoy sintiendo algo, por ejemplo Tengo miedo, nuestra
interpretacin desde el lenguaje funcional querr decir protgeme, o necesito proteccin. Esto
no siempre es tan evidente, por eso nos cuesta expresarnos o interpretar cuales son los
sentimientos de las otras personas.

Es importante tener siempre en cuenta que las emociones vienen con nosotros desde que
nacemos y uso es aprendido a medida que nos vamos desarrollando en el mundo social. Las
emociones sern nuestras principales HERRAMIENTAS para desenvolvernos en el mundo, tanto
porque nos ayudan a relacionarnos con los dems (hacia afuera) y con nosotros mismos (hacia
adentro, lo que tambin llaman autoconocimiento).

Veamos algunos ejemplos del lenguaje subjetivo (lo que decimos) versus el lenguaje funcional (lo
que queremos):

Cuando digo Lo que quiero es

Estoy contento Que esta situacin se vuelva a repetir

Siento asco Rechazar
Me siento sorprendido Explorar
Siento Ira Destruir
Confo Afiliacin
 iii. La Ira

Es importante recordar que no existen emociones mejores que otras, buenas o malas emociones,
cada emocin responde a una situacin (cumple una funcin) y a veces algunas emociones se
quedan mucho ms tiempo con nosotros y pueden comenzar a ser problemticas, enfermarnos o
hacer que nos confrontemos con nosotros mismos u otras personas.

La ira es una emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un conjunto particular
de sentimientos que incluye el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc y que suele aparecer
ante una situacin en la que no conseguimos lo que deseamos.

La ira es una emocin que puede ser positiva en situaciones donde debemos tender a la
proteccin, por ejemplo.

Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad, lo que
diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se
producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.

Los componentes de la ira son:

Cognitivos: Focalizamos la atencin en los obstculos externos que impiden la consecucin

del objetivo o que son responsables de la frustracin. En nuestra mente nos vemos
obnubilados, incapaces o con dificultad para la ejecucin eficaz del pensamiento.

Fisiolgicos: Fsicamente podemos sentir el arousal displacentero, como un termmetro, el

comenzar a sentirse caliente versus el sentirse frio del miedo, nuestro cuerpo tiende a la
tensin muscular o el incremento de la presin arterial.

Motores: se vincula a las respuestas ante la provocacin en forma de agresividad hacia otros.
La sangre fluye a las manos, el ritmo cardaco se eleva y aumentan las hormonas, como la
adrenalina. Todas estas reacciones fisiolgicas nos permitirn reaccionar para defendernos,
por ejemplo. Estos estados, nos impulsan para poder tomar acciones vigorosas, de fuerza.
Ejemplo, golpear a un asaltante

iv. Estrategias para manejar la ira: Estas estrategias se pueden adaptar a personas de
cualquier edad

1) Cuidar la propia autoestima cuidando las elecciones que el propio individuo toma
2) Mantener una orientacin hacia la tarea
3) Identificar escenarios y secuencias habituales de la ira
4) Identificar las primeras sensaciones (fisiolgicas y/o cognitivas) de ira
5) Reduccin de activacin fisiolgica
6) Revaloracin de la relevancia de la situacin, la atribucionalidad externa y de los recursos de
afrontamiento
7) Expresin de deseos personales en trminos de deseos personales
8) Refuerzo de autocontrol percibido
Estrategias de autocontrol: Las mano de autoinstrucciones y El semforo

Es comn que ocasionalmente los nios y nias reaccionen impulsivamente ante situaciones que
se salen de su control. Ya sea por ver quin manda un juego, quien es el dueo de un espacio o
territorio, el uso o prstamo de cosas, la necesidad de atencin de pares o adultos, etc. Es
importante educar entonces en la reflexin y comprensin de consecuencias de sus actos, pero
solos no pueden. Es necesario prestar atencin a estas conductas impulsivas y evaluar si es
adecuada en su etapa de desarrollo o si se trata de algn otro problema, momento en el que se
sugiere consultar a un especialista de la salud (pediatra, psiclogo, etc).

La mano de autoinstrucciones:

En 5 pasos puedo enfrentar una situacin y revisar mi actuar

1- Con el meique

Me pregunto: Qu me piden?, Qu necesito?, Qu quiero yo?

2- Con el anular

Me pregunto: Qu hago?, Qu tendra que hacer?

3- Con el

4- Con el ndice

5- Con el pulgar
El Semforo:

a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emocin (sentimos mucha rabia, queremos
agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos) tenemos que pararnos como cuando un coche se
encuentra con la luz roja del semforo.
ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar

b. AMARILLO: PENSAR. Despus de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del

problema que se est planteando y de lo que se est sintiendo.
PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias

c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones

al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solucin.
ADELANTE y pon en prctica la mejor solucin