TCNICA DE RELAJACIN PROGRESIVA DE JACOKSON

TERAPIA DE RESPIRACION MUSCULAR PROFUNDA

APLICADA: ANSIEDAD FISIOLOGICA ALTA.
RESPIRACION ABDOMINAL (SOSTIENE EL AIRE POR 5 SEGUNDOS)-REPETIR 3 VECES.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Nos vamos a concentrar en pies, para ello vamos a arquear los dedos hacia abajo, sostiene los dedos
hacia abajo, sostiene ah AHORA, vamos a aflojar los dedos de los pies, al aflojar los dedos de los
pies vamos a percibir la sensacin de distencin en la planta del pie, y en los dedos del pie.
RESPIRAMOS TRANQUILOS EN FORMA LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Ahora nos vamos a concentrar en las piernas, solo en las piernas, para eso vamos a estirar ambas
piernas tensando bien los muslos y pantorrillas, bien excelente, sostenemos ah, esto es tensar,
AHORA afloja, al aflojar , sentimos las piernas bien , bien flojas, bien relajadas, las sientes muy
relajadas, como si no estuvieran apoyadas en ninguna parte, respira tranquilo.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
AHORA, te vas a concentrar en los msculos del abdomen, para esto vamos a llevar el aire al
abdomen, no llenndolo demasiado, ah noms, Vamos a meter el abdomen hacia adentro, como si
estuvieras haciendo tensin con la panza, ah noma, AHORA largamos el aire, y aflojamos
lentamente el abdomen, muy bien, a medida que aflojas el abdomen vas percibiendo que la cintura
tambin se afloja.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Ahora Te vas a concentrar en las manos, ambas manos, no los brazos, para esto vamos a cerrar
ambos puos, bien fuerte, apretando los puos te concentras en la sensacin de tensin que ambas
manos, Ahora aflojamos, abriendo lentamente las manos, muy bien. Sientes ahora que el aire entra
entre las manos, dedos, sientes las manos muy flojas, extendidas, relajadas
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Ahora te vas a concentrar en los brazos, solamente en los brazos, para ello vamos a estirar ambos
brazos hacia adelante y flexionar hacia a ti, como si sacaras msculos, sostenemos ah, sientes la
sensacin de tensin, ahora aflojamos los brazos, muy bien, sentimos la sensacin de relajacin, al
igual que las piernas, al igual que los brazos, estn muy relajados.
SEGUIMOS RESPIRANDO EN FORMA, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Te vas a concentrar ahora en los hombros, los vas a levantar hacia arriba, te concentras en la
sensacin de tensin, en los hombros y la espalda, sientes que detrs tiran hacia arriba y percibes
la tensin.
 TCNICA DE RELAJACIN PROGRESIVA DE JACOKSON

Y ahora aflojas, sintiendo que el cuerpo se acomoda, sientes la distencin en los msculos de los
hombros y la espalda, la espalda y los hombros se aflojan y vas percibiendo que el cuerpo va mucho
ms relajado.
SEGUIMOS RESPIRANDO EN FORMA LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Te vas a concentrar ahora en el cuello, para esto vas a llevar la cabeza hacia atrs y te vas a
concentrar en la sensacin de tensin en el cuello, sientes que el cuello est muy estirado y ahora
sientes que el cuello est muy estirado, y ahora aflojamos, acomodando la cabeza.
SEGUIMOS RESPIRANDO, RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Ahora te vas a concentrar en los msculos de la frente, para esto vamos a fruncir bien la frente como
si estuvieras muy enojado, apretando los ojos con fuerza, sientes todo el cuero cabelludo hacia
abajo, ahora afloja, al aflojar levas las cejas hacia arriba, y relajas lentamente la frente.
Ahora sientes que la frente est mucho ms distendida, sientes los parpados, los ojos muy relajados.
Sientes una inmensa sensacin de tranquilidad.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Te vas a concentrar ahora en los msculos de la cara para eso vamos a tratar de morder fuerte con
los dientes tensando la mandbula, apretando el labio, muy bien, perfecto, vas sentir que los
cachetes de la cara estn bien tensos, ahora afloja, muy bien, al aflojar sientes la mandbula relajada
, los labios se abren, sientes la cara como cuando uno se queda plcidamente dormido, muy bien.
Seguimos respirando, RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Te vas a concentrar estas en esa misma posicin , en la playa, tranquilo, puedes observar al mar un
ambiente muy lindo, el cielo, sientes la briza, sientes sensaciones muy placenteras y de tranquilidad,
te vas a sentir ms y ms relajado. Ms y ms tranquilo.
Estas en la playa, seguimos respirando RESPIRAMOS NORMAL, LENTA, SUAVE Y PROFUNDA.
Ahora lentamente vamos a ir moviendo nuestros pies, manos y vamos abriendo nuestros ojos.