Alegra (Jpiter, de Holst)

Tristeza (Claro de luna, Beethoveen),

Miedo (Rquiem por un sueo, Drcula)
Enfado (B.S.O Espartaco, Stanley Kubrick)

SESIN DE RELAJACIN
Pautas a seguir:
Muchas madres me han preguntado cmo consigo que los pequeos se relajen en el aula,
qu tcnicas utilizo para conseguir que los pequeos se detengan y respondan a una
actividad como sta. Los ms importante es que el nio entienda que la relajacin no
es un juego, sino una actividad que requiere de su atencin y su concentracin.

El lugar: Escogeremos una habitacin tranquila, previamente ventilada, con una

temperatura confortable y una luz tenue. Tambin podis acompaar la sesin con una
msica suave y/o algn aroma relajante como el incienso. El nio llevar ropa cmoda,
preferiblemente sin calzado.

La posicin: Lo mejor es que pueda permanecer tumbado boca arriba para realizar la
sesin, (podemos colocar un par de toallas grandes -una sobre otra- sobre el suelo), con
brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Si no puede ser, tambin
puede colocarse sentado cmodamente en una silla, con los pies apoyados en el suelo, la
espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas.

Desarrollo de la actividad:
Transcribo un pequeo guin para que lo puedas leer, pero por supuesto, lo puedes
modificar manteniendo las indicaciones. Intentad mantener un tono de voz suave,
susurrante, a lo largo de los ejercicios, durante toda la sesin.

Respiremos profundamente y comencemos:

o 1: Respiracin consciente.

Tomar conciencia de la propia respiracin.

Respira tranquilamente. Observa cmo es tu respiracin: agitada o serena, corta o

profunda, regular o irregular Cierra los ojos y concntrate en el recorrido del aire en
tu interior: cmo entra y cmo lo expulsas. Poco a poco trata de que cada vez sea ms
profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire
cada vez, muy despacio. Por ltimo, abre los ojos y mueve los hombros de arriba abajo.

o 2: Sonidos de fuera, sonidos de dentro.

Ejercitar la percepcin.

Cierra los ojos y concntrate en todos los sonidos y ruidos que llegan de fuera: unos
pasos, una puerta que se cierra, el ladrido de un perro a lo lejos Poco a poco, empieza
a prestar atencin a los sonidos de dentro quizs escuches un zumbido grave o un
pitido agudo o quizs oigas el latido de tu corazn Lentamente, vuelve a escuchar
los sonidos de fuera. Abre los ojos, al mismo tiempo que estiras los brazos hacia
delante.

o 3: Columna de hierro, columna de goma.

Destensar la columna vertebral y la espalda.

Cierra los ojos y haz tres respiraciones abdominales profundas. Concntrate en tu

columna vertebral mientras continas respirando lentamente. Recrrela mentalmente
de abajo arriba. Imagina que tiene la dureza y rectitud de una barra de hierro y que
de pronto se convierte en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu
columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Despus, lentamente, mueve los
hombros hacia atrs y abre los ojos.

o 4: El casco de minero.

Relajar la mente.

Con los ojos cerrados, respira tranquilamente, rebajando cada vez ms el ritmo de tu
respiracin y aumentando su profundidad. Respira tres veces llenando de aire el
abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Imagina que sobre tu
cabeza llevas puesto un casco de minero, de esos que tienen una lmpara en la frente.
Intenta, sin abrir los ojos, mirar fijamente esa lmpara durante un rato. Cuando lo
creas oportuno, abre los ojos.

o 5: Los caminos del viento.

Esta relajacin es muy emotiva y favorece el sentimiento

de unin, de pertenencia a un grupo o familia. En este caso no transcribo el
guin literal, sino una simple pauta, para que cada uno la modifique como desee, al
volar podemos dirigir qu queremos ver, y en esto es mejor que cada uno lleve este
camino hacia donde desee, siempre que le transporte a momentos felices, por supuesto.
La primera parte del ejercicio, puedes hacerla tan larga como desees, centrando la
atencin en grandes partes del cuerpo (cabeza, tronco y extremidades), o bien prestando
atencin tambin a las pequeas (dedos de las manos y de los pies, orejas, ojos, boca).
Tambin podis prestar ms atencin a aquellas partes que creis que el nio debe
relajar ms. Esto lo dejo a vuestro antojo :).

Le pedimos que centre su atencin en su cuerpo relajado, dejando para el final la

columna vertebral. A partir de ah se le sugiere la imagen de la columna como una
escalera que permite subir a las habitaciones ms altas de su cuerpo. Tambin, por un
pasadizo secreto, se puede seguir subiendo, mucho ms arriba, mucho ms arriba,
hasta el pas de los vientos. All puede volar, recorrer caminos de aire y mirar con otra
mirada las cosas. Desde all puede ver su casa, verse a l mismo, relajado, y a su mam
o pap (o ambos) compartiendo ese momento con l.

En este instante puedes pedirle que respire profundamente y contemple la imagen. Es

un buen momento para preguntarle cmo se siente y que lo comparta con vosotros.
Con esto, podemos dar por finalizada la sesin.

l rincn de la calma
Ser muy divertido crear nuestro rincn de la calma,
como una casita que simula la cueva o guarida del
nio/a, donde podr ir a relajarse cada vez que se
sienta alterado. La adaptaremos con cojines en el suelo
para que est cmodo y le ensearemos que en esa
casita slo se entra para poner atencin en su
respiracin y estar tranquilos para que nada nos
moleste. Es su lugar mgico que nosotros
respetaremos. Despus podr salir y seguir jugando o
estudiando.