Cmo perder peso

rpidamente:

14 cosas que puede

hacer para

perder peso rpidamente!

Todo el mundo quiere saber cmo perder peso rpido. Conocemos la rutina habitual de
"observar su dieta y hacer ejercicio regularmente". Pero si es as de simple, entonces no
habra tanta gente gorda en este mundo!

En medio de todas las mentiras y exageraciones que rodean a la industria de la prdida de

peso, puede ser difcil separar la exageracin y la mentira de la verdad. Es por eso que en el
artculo de hoy, voy a compartir contigo 14 cosas que debes hacer para perder peso
rpidamente. Seguir estos 14 consejos lo ayudar a perder peso de forma segura y mantenerse
delgado durante todo el ao.

ADVERTENCIA: ALGUNAS DE LAS INFORMACIONES QUE EST A PESAR DE LEER PUEDEN

CONTRADICTAR LO QUE USTED SABE SOBRE LA PRDIDA DE PESO.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 1: deje de comer solo ensaladas

Este es un hbito bien conocido, especialmente entre las oficinistas. Usted pide una ensalada
grande con nada ms que verduras. Sus colegas ven lo que come y aplauden sus esfuerzos por
perder peso. Pero antes de las 2 p. M., Tiene hambre y comienza a buscar galletas y chocolates
para picar. Cmo es eso un paso adelante y dos pasos atrs en su intento de prdida de
grasa? Si bien no hay nada malo en tener ensaladas para el almuerzo, debe agregar algunas
buenas protenas limpias como huevos y pechugas de pollo y tambin grasas buenas como el
aguacate o el guacamole en sus ensaladas. Recuerde esto: cada comida debe tener un
elemento de protena. Estas protenas y grasas te hacen sentir ms satisfecho despus de la
comida y mantendrn tus niveles de azcar en la sangre durante un perodo ms prolongado,
por lo que no buscars bocadillos poco saludables en la oficina justo despus del almuerzo.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 2: reemplace todos los bocadillos no saludables en
el hogar y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos son realmente productivos para la prdida
de grasa. Comer refrigerios saludables entre comidas ayudar a mantener un nivel constante
de glucosa en la sangre y tambin a mantener su metabolismo elevado. Debido a que las
personas pican en conveniencia y en la disponibilidad general de alimentos a su alrededor, es
importante tener a mano bocadillos saludables como chocolate negro, nueces, mezclas de
frutos secos, frutas o incluso carne seca. Echa a todos los dems. O dselos a un colega que
odias.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 3: Comience una rutina de ejercicio simple

Cada programa de prdida de grasa necesita tener un componente de ejercicio. Ni siquiera

tiene que hacer un ejercicio real como trotar o nadar. Si nunca antes ha hecho ejercicio en su
vida, puede comenzar algo tan simple como caminar a paso ligero todos los das durante 20
minutos y aumentar la intensidad desde all. El objetivo principal es mantenerse activo y
aumentar tu metabolismo. A medida que se ponga en forma (y lo har), aumente la intensidad
y desafe a su cuerpo para alcanzar nuevas alturas de condicin fsica.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 4: Detenga el estado constante de trote

Si has estado trotando durante algn tiempo y no has visto ningn resultado de prdida de
peso significativo, entonces es hora de que pases a ejercicios ms desafiantes. Correr es un
buen ejercicio para desarrollar su resistencia cardiovascular, pero no es el mejor para la
prdida de grasa. Para quemar grasa de manera efectiva, necesitas un entrenamiento que
eleve tu frecuencia cardaca a al menos el 80% de tu frecuencia cardaca mxima y quema la
mayor cantidad de caloras en el perodo de tiempo ms corto. Los ejercicios de cuerpo
completo como burpees, sentadillas, peso muerto, press de hombros y filas te dan la mayor
parte de tu tiempo de ejercicio. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso
de 30 segundos entre 3 juegos antes de pasar al siguiente. Haga esto por 10 a 15 minutos por
da y ver resultados ms all de lo que ha experimentado en los meses de trotar.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 5: No evite los carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos reemplazaron a las grasas como el principal contribuyente al

aumento de peso, muchas personas estn evitando por completo todos los tipos de
carbohidratos conocidos. Personalmente, tengo un colega que evita los carbohidratos como la
peste. Djame dejar las cosas claras. No todos los carbohidratos son malos. Nuestros cuerpos
necesitan carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la principal
fuente de energa de nuestros cuerpos. De hecho, nuestro cerebro funciona principalmente
con carbohidratos. Privar a su cuerpo de hidratos de carbono puede tener efectos perjudiciales
para su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para ser consumido. Como regla
general, solo debe consumir carbohidratos de bajo ndice glucmico como arroz integral,
vegetales de hojas oscuras, pan multigrano, harina de avena, etc.

Los alimentos con alto ndice glucmico como pltanos, jugos, arroz blanco, papas y otros
alimentos procesados se consumen mejor solo justo despus de un ejercicio intenso.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 6: establecer metas realistas y mensurables

Mucha gente se da por vencido en un programa de entrenamiento o prdida de grasa despus

de una semana ms o menos porque no vieron los resultados que esperaban. Antes que nada,
debes recordar que no te engordaron de la noche a la maana. Por lo tanto, tampoco debe
esperar que ocurra una prdida de peso milagrosa. Establecer objetivos realistas y
mensurables lo mantendr motivado y continuar hacia su objetivo final de prdida de
peso. Entonces, qu se considera como un objetivo realista? Perder 0.5-1kg (1-2 lbs) por
semana es realista. Perder media pulgada en la cintura despus de dos semanas es
realista. Por supuesto, debe ser completamente honesto consigo mismo cuando accede a
estos objetivos. Pregntese si realmente est siguiendo el programa de ejercicios
religiosamente. Cuntas veces engaaste a tu dieta?

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 7: concntrese en desarrollar msculo

Algunas personas pueden estar en desacuerdo conmigo en cuanto a que el ejercicio y la

construccin muscular son importantes para la prdida de grasa. Para m, la prdida de grasa
se trata de cambiar nuestra composicin corporal, reduciendo la masa de grasa y aumentando
la masa libre de grasa (msculos). El aumento de la masa libre de grasa contribuir
invariablemente a la disminucin de la masa grasa. Por cada libra de msculo que tiene su
cuerpo, quema 35-50 caloras adicionales al da. La grasa, por otro lado, quema solo 2 caloras
por libra. Por lo tanto, cuanto ms msculo tenga, mayor ser su tasa metablica. Y,
contrariamente a la creencia popular, tener ms msculos es lo que le dar a tu cuerpo esas
curvas sexy que el sexo opuesto desea.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 8: Invierta en un suplemento de protena de suero

de leche o reemplazo de comida

Tener 3 comidas al da con 3 refrigerios en el medio no siempre es fcil de preparar. Es por eso
que para fines de conveniencia, se recomienda que compre una buena protena de suero de
leche o un suplemento de reemplazo de comidas. Solo agregue agua o leche y tendr una
porcin de protena de calidad.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 9: Haga pequeos cambios y qudese con ellos por
21 das
Seamos honestos con nosotros mismos. La prdida de grasa implica un cambio de
comportamiento y estilo de vida. Su estilo de vida actual lo llev al estado en que se encuentra
ahora. Continuar por este camino obviamente no es la forma ms rpida de perder
peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo ms difcil. Es por eso que
debemos hacer pequeos cambios todos los das que sean ms aceptables para nuestros
cuerpos. Por ejemplo, si actualmente bebe dos latas de refresco todos los das, reduzca a una
por da.

Luego, la prxima semana, reduzca a una lata cada dos das. Te dan la imagen. Y para cualquier
programa que decida comenzar, qudese con l durante 21 das. Las estadsticas han
demostrado que cualquier cambio de comportamiento requiere 21 para aceptar y
aproximadamente 60 das para convertirse en un hbito. As que no importa cunto odie una
dieta actual o un programa de ejercicios, perseverar durante 21 das. usted ser feliz de
haberlo hecho.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 10: rodate de personas de ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo social, mientras que otras no tanto. Si
pertenece al primer grupo, es importante que tenga en cuenta este aspecto de la motivacin,
especialmente cuando est comenzando un programa de prdida de grasa.

Durante los 21 das iniciales, es importante mantenerse motivado y enfocado en los objetivos
que se ha marcado. Ests obligado a enfrentar desafos y luchas a medida que avanzas en el
programa. Tales como das en que tus muslos estn tan doloridos despus de hacer sentadillas
de cuerpo completo o incluso buenas noticias como cuando logras perder una pulgada de tu
cintura.

Si tienes amigos que estn haciendo el programa de prdida de grasa contigo,

genial! Comparta sus resultados y cmo se siente acerca del programa con ellos. Habla con los
profesionales de la aptitud fsica; nase a comunidades en lnea o grupos de Facebook para
compartir experiencias y obtener conocimiento. Adems, no lo hagas Solo enfcate en la parte
de la prdida de grasa. Acceda a toda la experiencia de salud y estado fsico. Compre revistas
de fitness, visite sitios web de fitness. Mire los fsicos que desea alcanzar y configrelos como
fondo de escritorio. Haz lo que necesites para mantenerte motivado.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 11: Entrena tus piernas

No estoy hablando solo de correr aqu; Me refiero a hacer sentadillas pesadas, estocadas, peso
muerto, etc. Si alguna vez has hecho sentadillas antes, sabrs que es uno de los ejercicios ms
exigentes del mundo. Usted jadea y suda como un perro como si hubiera recorrido una
milla. Pero tambin es uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza general y, por
supuesto, para quemar caloras.
Los ejercicios de piernas como las sentadillas son generalmente ejercicios compuestos y, como
tales, quema ms caloras. Incluso si no est haciendo sentadillas con pesas, simplemente
haciendo sentadillas de peso corporal solo puede ser tan desafiante. Para ser honesto, en mis
primeros 5 aos de entrenamiento, nunca entren mis piernas. Siempre pens que la parte
superior del cuerpo es ms importante y que hacer sentadillas podra obstaculizar tu
crecimiento vertical. Eso es todo una falacia.

Desde que comenc a hacer sentadillas, mi fuerza subi al techo y mis niveles de grasa
corporal se han mantenido consistentemente bajos durante todo el ao. Ahora hago
sentadillas al menos una vez por semana, de lo contrario, mi entrenamiento nunca se
completar. Si nunca antes entrenaste tus piernas, creme, comienza tus entrenamientos con
sentadillas y te sorprendern los resultados que ves. Y s, puedes agradecerme ms tarde.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 12: Mantenga un diario de comidas

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de caloras que consumen todos los
das. Crees que ests comiendo menos salteando una comida aqu y all. Pero nunca considera
los refrescos, frappuccinos grandes o esas galletas distribuidas por sus colegas que tan
casualmente pone en su boca durante el da.

Si anotas todo (y me refiero a cada cosa, incluidos los mentos) que comes en un diario de
comidas, te sorprender la cantidad de caloras que ests tomando. S, s que es bastante
doloroso registrar todo. Pero hazte un favor y solo hazlo por un da. Ser una revelacin
absoluta.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 13: aprende a amar el agua

Tal vez las causas ms pasadas de peso para ganar peso, los lquidos que consume
engaosamente pueden contener una tonelada de caloras. Solo una lata de refresco contiene
cerca de 150 caloras. Un Frappuccino grande mocha contiene la friolera de 420 caloras. Bebe
un refresco y un Frappuccino todos los das y ganars una libra por semana.

Debido a que podemos engullir bebidas tan fcil y descuidadamente sin pensarlo dos veces, las
caloras lquidas son ms dainas. Los jugos de frutas no son mejores. Todos contienen azcar
de frutas que se produce naturalmente, la fructosa, que al igual que el resto de los azcares, si
se consume en exceso, dar como resultado un aumento de peso. Una de las formas ms
rpidas de perder peso es elegir siempre agua sobre todas las dems bebidas.

El agua no tiene caloras y es una fuente natural de hidratacin para nuestros

cuerpos. Simplemente reemplazando todas sus otras bebidas cargadas de azcar con agua,
rpidamente podr ver resultados de prdida de peso.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 14: Limite el consumo de alcohol

S que es casi imposible abstenerse completamente del alcohol. Pero si su objetivo es

encontrar la forma ms rpida de perder peso, entonces debe reducir sus horas felices. El
alcohol es una sustancia txica sin absolutamente ningn beneficio nutricional. Adems, cada
gramo de alcohol contiene 7 caloras. Algunos vasos de ccteles con sus batidoras azucaradas
pueden acumular fcilmente al menos 1000 o ms caloras por noche.

Tambin debe saber que el alcohol es un estimulante del apetito. As que no te sorprendas si
sientes hambre despus de una noche de fiesta. Por supuesto, esto conduce a caloras
adicionales en su cuerpo que no necesita. Si te ests enfocando en desarrollar msculo, el
exceso de alcohol reduce tu testosterona y aumenta los niveles de cortisol (hormona del
estrs), lo que reduce la capacidad de tu cuerpo para desarrollar msculo de manera efectiva.