8 maneras de evitar los azules del lunes por la maana

La mayora de nosotros en el medio de nuestros (agradables) domingos

o cuando nos levantamos el domingo por la maana comienzan a
tener esa temida sensacin sobre el trabajo. Esa sensacin de repente
puede deslizarnos sobre nosotros, y de una manera lentamente
comienza a amortiguar el resto del da.

Si bien no podemos evitar el sentimiento a veces abrumador de lo que

se debe hacer durante la semana de trabajo, o en cualquier lunes por
la maana, podemos disear un plan para no psiquis nosotros mismos
tanto por salir adelante del juego. Hacerlo mejorar la ansiedad que
provoca la situacin en la mano as que podemos verdaderamente
aprender el significado de realmente disfrutar de nuestros domingos en
el futuro.

Deje de lado algn tiempo el domingo, o durante el fin de semana para

fomentar sus conexiones sociales. Eso podra ser pasar el rato con su
familia, o reunirse con un amigo para el brunch. El truco es hacer algo
que es orientado a la sociedad, y tallar algn tiempo en el da para
lograr eso.

Sneak una sesin de sudor. Incluso 10 minutos de entrenamiento de

intensidad de intervalo alto le dar la energa que necesita. Tambin
puede ir a una caminata, o un buen paseo enrgico. Una dosis de aire
fresco puede hacer maravillas para la mente y el cuerpo a medida que
gana ms claridad, as como liberar algunas de esas torceduras que
estn enfermo.

No intente dormir adentro Dormir en los sonidos grandes, especialmente

en un domingo perezoso. No se sienta tentado a dormir en ms de una
hora extra, de lo contrario se levantar sensacin de prisa y ansioso con
todo rodando en su mente acerca de lo que los mandados tienen que
hacerse, adems de las obligaciones familiares y laborales. Lo ltimo
que quiere o necesita es una inyeccin extra indeseable o dos de la
hormona del estrs cortisol ms all de lo que se necesita para que
verdaderamente motivado para lograr las cosas que usted necesita
hacer.

Designa algn tiempo, ahora que el invierno est sobre nosotros, para
establecer una intencin para el da. Una intencin podra ser cualquier
frase o mantra particular que pueda ayudar a su mente. Puede ser algo
como 'Voy a tener un da tranquilo por delante de m', o estoy
agradecido por mis amigos y familiares.
Meditar. Incluso durante cinco minutos cada sbado / domingo por la
maana antes de comenzar el da. Los beneficios de la investigacin
demuestran cambios positivos en el cerebro incluso hasta 2 minutos de
meditacin al da, hechos de manera consistente. Aprender a respirar
adecuadamente puede ayudarle a sentirse ms tranquilo, centrarse en
su mente y mantener un sentido de enfoque.

Trabajar un poco. Si tiene que trabajar, trate de establecer entre 1-1.5

horas durante el fin de semana para organizar sus correos electrnicos,
responder slo a asuntos urgentes relacionados con el trabajo, y escribir
una lista de sus objetivos personales / de trabajo para la semana
siguiente con un plan detallado de cmo Los abordar. Esto no tiene
que ser todo de una sola vez. Romper el tiempo ser mucho ms fcil.
Designar algn tiempo de trabajo le impedir sentirse ms azul, o
ansioso ms tarde en el da del domingo, por lo que realmente puede
relajarse. Ese sentido de control puede ser muy poderoso y edificante.

Hora de leer. Talla algn tiempo de ocio para leer algo que no est
orientado al trabajo, preferiblemente antes de acostarse, o temprano
en la maana si es uno de los primeros en despertarse en su hogar. Es un
escape saludable para entrar en, y puede subconscientemente
ayudarle a resolver un problema personal / profesional que se trata.

La bolsa de Brown su almuerzo, o preparacin de comida el sbado /

domingo. Esto hace que la planificacin de sus comidas durante toda
la semana mucho ms manejable, menos tiempo y ms econmico
tambin. Incluso algo como cortar muchas verduras para ser salteado,
o aadido a cualquier plato de lado a una comida de la semana ser
muy til para sus estrategias de planificacin de la comida durante
toda la semana.

Haciendo sus domingos / fines de semana ms productivos, sin

embargo la manera usted la estructura, usted puede terminar para
arriba realmente relajar ms, y preparndose para la semana de
trabajo por delante. Usted no tiene que incorporar todo en esta lista, ya
que puede ser muy estresante, y en realidad derrota el propsito
completo a la mano. Slo tienes que hacer frente a 1 o 2 temas en esta
lista, o cualquier otro prctico que usted puede pensar que va a
trabajar para usted / su familia, y tratar de implementar de manera
coherente en los fines de semana durante el prximo mes o as.

Al igual que con cualquier buen hbito de formacin, cuando se

ejecuta bien, terminar sintindose ms relajado, refrescado y
productivo. Esto tambin har que todo el mundo a tu alrededor se
sienta menos estresado tambin. Eventualmente se convertir en una
segunda naturaleza para ti, liberndote del inminente blues del lunes
por la maana, para que puedas abordar la semana de trabajo con
gracia, una sensacin de calma, aplomo y vigor.