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Todos buscamos poder relajarnos y descansar. Para lograrlo no hay nada como un masaje. Os
proponemos uno que se puede realizar sin depender de otra persona y todo gracias a una
pequea pelota.
UN AUTOMASAJE
Si se intenta realizar ambas cosas al mismo tiempo resultar que no podr dedicarse realmente
a ninguna. Un masaje aplicado en esas condiciones resultar superficial. La utilizacin de una
pequea pelota resulta ideal para evitar todos estos contratiempos.
Su dimetro aproximado debe ser de entre seis y siete centmetros, de forma que pueda
colocarse en las zonas que vamos a describir sin hacer dao sobre los huesos que las rodean.
Hace tiempo, para estos masajes, se utilizaban pelotas de tenis muy usadas. Ahora hay en el
mercado unas de goma ms adecuadas, de distinta dureza, as cada uno puede elegir la ms
adecuada para su cuerpo.
Existen distintos tipos de masaje utilizando una pelota, y hay tcnicas que permiten el abordaje
de todo el cuerpo. Podemos utilizarla en cualquier momento y lugar, ya que su reducido
tamao la hace fcil de transportar. Por otro lado, nos da autonoma, ya que no necesitaremos
a nadie para que nos ayude a conseguir reducir nuestros dolores y tensiones.
Conviene comenzar con pelotas blandas y, en caso de necesitarlo, ir poco a poco aumentando
la dureza, dependiendo de la presin que queremos ejercer sobre el msculo; a ms dureza,
ms presin. Para las personas que tengan su espalda poco trabajada o con musculatura
suave es mejor utilizar las ms blandas, y lo contrario para deportistas o aquellos que
mantienen un trabajo corporal continuo y un tono muscular alto.
El masaje se produce por la accin del peso del cuerpo sobre la pelota. Es importante realizar
respiraciones profundas durante el mismo. Tambin conviene quedarse en la postura indicada
durante unos cinco minutos, luego retirar la pelotita suavemente y observar cmo se siente la
zona trabajada, si ha disminuido la tensin.
Cada vez que terminamos con uno de los puntos, comparamos el lado trabajado con el que
todava sigue tenso, para comprobar el beneficio que hemos logrado. Otro aspecto positivo del
automasaje es que puede utilizarse si nos sentimos cansados, pues ayuda a reanimar el
cuerpo, sentir comodidad y ms energa.
EJERCICIOS IMPRESCINDIBLES:
Primero masajearemos esta zona. Buscaremos el punto medio entre el comienzo de la nuca y
el ngulo de la paletilla del lado izquierdo. Una vez localizado el punto, colocamos la pelota y
nos acostamos sobre el suelo con las piernas dobladas y las plantas de los pies sobre el suelo.
Dejamos que la pelota quede entre el msculo y el suelo. Antes de trabajar el otro lado,
compara la diferencia entre el masajeado y el que todava est tenso.
3-RELAJAR LA NUCA
Para quitar la tensin de esta zona podemos utilizar dos pelotitas y masajear ambos lados a la
vez. Para ello, colocamos las dos pelotas juntas en los arcos de la nuca. La cabeza debe
quedarse en equilibrio, el cuello estirado y el mentn acercndose al pecho. Despus de cinco
minutos retiramos las pelotas. Este masaje es aconsejable en caso de jaqueca.
Si eres propensa a los calambres, puedes utilizar estas pelotas para masajear la planta de tus
pies. Para empezar, colcate de pie, con los pies en paralelo, cierra los ojos y siente los puntos
sobre los que se apoyan en el suelo.
Observa si hay zonas que apoyan ms que otras. Despus, coloca una pelota de goma en el
suelo y apoya el pie izquierdo sobre ella. Muvelo de forma que la pelota masajee toda la
planta. Mantn ms tiempo la presin en los puntos en los sientas dolor. Masajea durante tres
minutos cada pie.
*Acostado en el suelo, tmese una rodilla y aprete el muslo hacia el pecho. Mantenga
esta posicin unos segundos y repita con la otra pierna.
Fro y calor Envuelva unos cubos de hielo en una toalla y aplique al rea afectada
por 20 minutos. Aplquelo varias veces durante 48 horas. Despus cambie al calor.
Moje una toalla con agua bien caliente, exprima y dblela para aplicar sobre la
espalda. Cubra la toalla y encima pngale una cobija elctrica en nivel medio para
conservar el calor. Djelo por 20 minutos.
Importante Nunca aplique calor cuando el dolor de espalda es agudo. Solo se debe
aplicar calor cuando el dolor de espalda es crnico
Estoy cansado! Llevas todo el da de pie y ests agotado, al llegar a casa te quitas los
zapatos y notas un gran alivio. Gran parte del cansancio lo provoca la opresin de los
pies por el calzado que agarrota la musculatura de los pies.
La solucin. Lo ideal es que te den un masaje en los pies para descansar y es que unos
pies relajados ayudan a relajar al resto del cuerpo. Pero si no tienes esa suerte hay
frmulas para relajarse y descansar los pies.
Cul es el ejercicio? Tenemos que estar descalzos y de pie sobre una colchoneta o un
suelo que no est excesivamente fro para que las sensaciones sean ms confortables.
Cogemos aire en esta posicin y al soltarlo cargamos el peso sobre el pie adelantado que
descansa sobre la pelota. La rodilla se flexiona ligeramente para absorber el peso del
cuerpo y nos acomodamos en esa posicin.
Con la presin sobre la pelota ejercemos un masaje en las zonas blandas del pie que
favorecen su relajacin. Puede ser un poco molesto si la musculatura est muy tensa,
pero si se hace de manera moderada nos va a ayudar a conseguir nuestro objetivo.
Al coger aire volvemos a cargar el peso sobre la pierna atrasada y volvemos a empezar.
Hay que trabajar el ejercicio con los 2 pies y es bueno ir cambiando la posicin de la
pelota para estimular con la presin otras zonas blandas del pie.
Adis al dolor:
En seguida apoya la pelota en otro punto y sigue hasta que hayas recorrido toda tu
espalda baja
Qu es el automasaje?
Su desventaja consiste en que esta limitado a ciertas tcnicas y zonas del cuerpo.
Beneficios y efectos
Mejora conocimiento del cuerpo
Mejor dominio de las tcnicas bsicas
Relajacin
Descontractura
Da alivio
Mejora la sensibilidad manual
Recomendaciones generales
Las tcnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vas venosas y
linfticas para favorecer el retorno venoso.
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Indicaciones
Dolor agudo
Estrs
Contracturas
Dolor articular
Cuando se requiera favorecer el retorno venoso
En atletas
Espalda: Sentado con los brazos hacia atrs. Inicia con roces y
fricciones desde la parte de lumbosacra hasta l espalda media.
Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda
media izquierda y viceversa.
AUTOMASAJE CURATIVO
1.
2. Recostados en el suelo, con las piernas flexionadas como si estuvieramos
cmodamente tumbados descansando bajo el sol.
3. Los brazos, si nuestras posibilidades corporales lo permiten, hacia arriba y
hacia atrs, para de esta manera generar una "llave corporal", que facilite la
respiracion abdominal (la respiracin abdominal es fundamental para lograr un
estado de profunda relajacin). En el caso de no poder llevar los brazos hacia
atrs, dejarlos colocados a los costados del cuerpo.
4. Colocar la pelota de tenis en el punto "sacro coxis" (ver en la carpeta de fotos).
Para que te ubiques, el sacro es ese hueso grande y triangular que est al final
de la columna, y que est antes de lo que llamamos rabadilla (el coxis). Justo en
la zona entre el sacro y el coxis.
5. Esto, colocar a tu columna en una postura particular, quedando como si te
hubieras acostado en una de esas hamacas de tela que colgamos atadas por
ejemplo entre unrbol y otro. Si sientes dolor en el punto de apoyo, desplaza
la pelotita ms hacia afuera (no hacia el sacro sino hacia el coxis).
6. Permanece quieto intentando que tus pensamientos y concentracin estn solo
en el movimiento que genera tu respiracin en el abdomen. Observa como el
instante de la exhalacin, provoca relajacin fsica en la zona de la cintura y
cadera, haciendo que la columna baje literalmente hacia el suelo.
7. Busca en la categora del bolg el artculo "tu mente: el centinela que se para en
tu nariz", y practica ese ejercicio de respiracin y concentracin.
8. Luego de permanecer unos minutos, quita la pelota de abajo de tus caderas, y
siente como se apoya mejor tu espalda. Estira las piernas y quedate quieto
disfrutando unos instantes de la comodidad que tu mismo has logrado
Pequeos
ejercicios
de
fortalecimiento
muscular
para
evitar
que la
periostitis
vuelva
Primer ejercicio
El objetivo es reforzar todos los msculos que van a permitir la extensin del tobillo. Caminar
sobre la punta de los pies. Este ejercicio trabaja los msculos del arco plantar y los pequeos
msculos alrededor de la tibia y el solar. Efectuar 4 series de 20 repeticiones con Leer Ms
7 septiembre, 2011 Tags: el solar, fuerza, los talones, Resistencia, tibia, tobillo
Categora: Expedientes 1 Comentario
Auto
masaje
para
luchar
contra la
Periostitis
Primer ejercicio
Aliviar los
sntomas
de la
periostitis
La periostitis es una inflamacin de la membrana que recubre el periostio (membrana
que conecta el tendn de Aquiles a la tibia).
El zen aparece con la poca llamada: Fin de ley para los budistas. Para ellos el
mundo se define en tres etapas:
- Una primera poca que sigue la muerte del buda histrico y cuyas
enseanzas son todava comprendidas.
- Una segunda poca en la que la enseanza se degrada.
- Una poca de angustia y desesperacin o solo queda rezar y confiar en las
personas que, supuestamente, han logrado un nivel ms elevado de conciencia.
El Zen se opone a este sistema de pensamiento y afirma que el individuo debe tomar
conciencia de su naturaleza bdica por si mismo en esta vida, en este cuerpo, y de un modo
espontaneo.
El budista busca la iluminacin que podramos traducir por una paz proporcionada
por el conocimiento intrnseco de lo existente. Es un camino que pasa por el
autoconocimiento, la solidaridad, compasin y la sabidura.
La Iluminacin tambin llamada Budeidad, se alcanza con la prctica y la integracin
de 10 paramita . La palabra proviene del sanscrito y significa: perfeccin; por los
budistas designa la va de la transcendencia y en nuestro caso podemos hablar de modelos
de comportamientos y de tcnicas.
Los 6 paramita
En la primera fase se trabaja sobre 6 paramita que son los siguientes: la
meditacin, la disciplina, la energa, la paciencia, el altruismo y la percepcin interne.
LA MEDITACION:
La meditacin es necesaria para evitar la dispersin mental y renovar nuestras
energas. Permite una mejor comprensin de los mecanismos mentales, adquirir la
capacidad de provocar una alteracin de la conciencia y una multitud de cosas menos
espectacular pero mucho ms esencial como pueden ser pararse, sentarse 10 minutos y
escuchar los ruidos que habitan nuestra vida para tomar plena consciencia de uno mismo y
de lo que nos rodea. La meditacin requiere mucha prctica pero su aprendizaje es, en s
mismo, sabio y enriquecedor.
LA DISCIPLINA:
LA ENERGIA:
Es la fuerza de la voluntad estrechamente ligada a la disciplina y dirigida hacia el
crecimiento espiritual.
LA PACIENCIA:
Es principalmente la capacidad de soportar los insultos y el dolor.
ALTRUISMO:
Existen tres tipos de ayudas que son los siguientes:
- Ayudar y proteger espiritualmente los dems.
- Ayudar materialmente los que lo necesitan.
- Ayudar dando conocimientos.
LA PERCEPCION INTERNA:
Es el conocimiento intuitivo de las cosas sustentado por el estudio.
Disciplina Paciencia
Energa Meditacin
Percepcin interna
MEDITACION/DISCIPLINA:
Meditar tan solo 10 minutos al da aportan unos enormes beneficio pero para
conseguirlo se necesita mucha autodisciplina. Son a pena 10 minutos sentados a no hacer
nada y sin embargo la mayor parte de nosotros no tenemos la voluntad de hacerlo al
cotidiano.
EL ALTRUISMO/PERCEPCION INTERNA:
El altruismo o la enseanza necesitan un sentimiento de empata para ser expresados
correctamente. La interaccin desinteresada nos hace tomar conciencia de una realidad
comn.
ENERGIA/PACIENCIA:
Se necesita mucha energa transmutada en fuerza de voluntad para aceptar una
ofensa cuando uno sabe que podra hacer dao a su agresor. Encontramos esta enseanza en
El padre nuestro "o en Jesucristo que pide a sus discpulos de dar la otra mejilla. Quin
tiene la fuerza suficiente para ofrecer la otra mejilla? Evidentemente yo, no. Y sin embargo
es la enseanza que mas nos fortalece!
El nivel ms alto se aade cuatro paramita que llevan a la budeidad y que son los
siguientes:
CAPACIDAD EN LA ACCION:
Es la capacidad de elaborar tcnicas que permiten despertar las potencialidades de
los dems de acuerdo con las caractersticas psicolgicas de cada persona.
COMPROMISO:
Es la capacidad de unir el crecimiento individual al crecimiento de las personas con
las cuales uno se relaciona y por extensin a la humanidad.
EL PODER:
Es la capacidad, a travs de la prctica de unificar los paramita de fortalecerlos y
de insuflarles vida para que se expandan.
EL CONOCIMIENTO:
Es la capacidad de conocer la esencia de las cosas a partir de una percepcin mstica
del mundo y de ser capaz de armonizar ese saber para poder elegir el camino correcto a
pesar de las circunstancias.
Mas all de las tcnicas de lucha que podemos aprender en un dojo, un gimnasio o
un curso de defensa personal y que no sirven de nada desde que el seor Colt ha inventado
el revlver, el camino de los guerreros pasaba por la prctica cotidiana de los Paramita.
En el mundo de antes, la lucha era a muerte y el que sobreviva era, generalmente, el que
haba comprendido el sentido de la existencia.
El Qi Gong y el Taoismo
El Qi Gong o Chi kung, segn su pronunciacin, es un arte milenario chino cuyos
orgenes se pierden en pocas remotas. Guarda en el, unas reminiscencias chamanicas.
Extrae sus conceptos del Yijing, una obra conocida en occidente, como El libro de las
mutaciones, escrito en 1000 av. J.C. Es en el Yijing que son definidos, por primera vez, el
yin y el yang; respectivamente el prncipe pasivo y activo que pone en movimiento lo
existente, segn la tradicin china.
La filosofa taosta ha sido expresada en el Daodejing o Tao to King, una obra que podra
ser del siclo III av. J.C, generalmente, atribuido a Lao tse. No estamos seguros de nada.
Parece ser que Lao Ts fue el responsable de la biblioteca imperial y que el Daodejing es
una recopilacin posterior a su muerte. Sera una recopilacin que rene el saber de varias
escuelas iniciticas y religiosas.
A la base, el taosmo no es una religin, sino una concepcin filosfica del mundo.
Cuando, mas tarde, se convierte en una religin, vehicula una visin diferente del concepto
de Dios. El Tao no tiene forma, es lo inefable de donde emana todo lo existente. Puede ser
traducido como la va de la bondad, de la rectitud, de la virtud. Puede
tambin, traducirse como: la va de la naturaleza. Para los taostas el Principio de la
creacin es sabio y generoso. No es una visin del mundo tan diferente a la de los grandes
filsofos y msticos Occidentales. Los taostas consideran que todas las virtudes emanan de
una virtud esencial inherente al Tao que podra definirse como una energa bondadosa que
baa el mundo y lo pone en movimiento. En consonancia con este prncipe, el hombre debe
superar las influencias culturales y sociales para vivir en armona con el Tao y con la
naturaleza profunda de nuestra individualidad, entendida como una interaccin constante
con el mundo.
La palabra Qi o Chi significa energa vital y se compone de tres elementos que son
los siguientes:
- Los alimentos.
- El oxgeno.
- La energa psico-emocional.
La Respiracion
Existen tres maneras de respirar de un modo natural. La primera es una respiracin
abdominal practicada de forma inconsciente por los nios lo que les permite desbordar de
una energa que los adultos envidian a menudo. Gestionan mucho mejor la aportacin de
oxigeno. La expiracin es profunda y se hace a partir del abdomen. El aire que entra en los
pulmones hace bajar el diafragma lo que permite una mayor capacidad pulmonaria. Con la
edad adulta, el estrs y la vida sedentaria, la respiracin se hace ms alta, el diafragma es
menos utilizado y la energa se resiente. Hay tambin la respiracin clavicular que podemos
observar en situacin sofocantes donde la persona respira a un ritmo rpido moviendo las
clavculas de arriba abajo. Lo mas apropiado es, lgicamente, aprovechar toda la capacidad
pulmonar, empezando por recuperar la costumbre la costumbre de una respiracin
abdominal.
Puedes jugar con tu respiracin pero sin nunca forzar. Como acabo de decirlo la
inspiracin es yin y la expiracin es yang. Si expiras vaciando, totalmente, tus pulmones, te
dars cuenta que tu inspiracin se har mas potente. Al estremo en que yin se convierta en
yang y viceversa.
- Si quieres relajarte completamente, dobla el tiempo de la expiracin en relacin con el
tiempo de la inspiracin. Juega, tambin, con las retenciones a pulmones llenos o vacios,
pero sin forzar y sin buscar ningn resultado, simplemente para experimentar.
- Si siente un pequeo mareo por la falta de costumbre, no es grave, tu paras y vuelves a
empezar un poco mas tarde.
- Si sufres de hipertensin no practiques una respiracin con retenciones. Respira normalmente
alargando un poco el tiempo la expiracin pero sin forzar.
La concentracin es, tambin, muy importante en la prctica del Qi Gong. Se puede hacer
contando el nmero de respiracin o visionando unos lugares especficos del cuerpo.
Como los yoguis los taostas piensan que el cuerpo humano posee unos centros de energa.
Los chinos los llaman Dantian, que puede traducirse por campos de cinabrio. Es una clara
alusin al alquimia china que crea este mineral mgico.
Vamos a servirnos del primero Dantian para los ejercicios siguientes. Durante siglos
el Qi gong ha sido la fuente de numerosas leyendas pobladas de proezas pero tambin de
pretendidos peligros para el no- iniciados. El Qi Gong no es peligroso. Sus movimientos
son muy fciles a aprender y desvelan sus secretos al practicante. Por esta razn, los
Antiguos, celosos de su saber y de sus privilegios, propagaron que su arte era peligroso para
los que no seguan el camino correcto. En el peor de los casos, la practica, puede convertirse
en una prdida de tiempo saludable que puede ser inoperante por la persona que no la
aborda con constancia y seriedad, pero no es peligrosa. En la practica hay que tener presente
que los beneficios del Qi Gong se adquieren a travs de la relajacin mental y fsica juntos a
una respiracin correcta.
La filosofa oriental y su potica permite un lenguaje simblico que se dirige a todas las
esfera de la conciencia y unifica las dimensiones fsica, psquica y espiritual del ser
humano. En la prctica hay que deshacerse de todas las preocupaciones y por ello vamos a
ritual izar nuestros gestos.
La conciencia debe llenarse de la informacin interna y externa de nuestros sentidos
para poder abstraerse del dialogo incesante de los pensamientos. Descalzarse y sentarse
pueden transformarse en un ritual si cada gesto se conyugue al presente.
El Automasaje
Despus de haber hecho el ejercicio de respiracin, vamos a pasar al automasaje.
Este nos va a permitir equilibrar las energas y fortalecer el organismo.
Sentado las piernas cruzadas, vamos a empezar por masajear la parte alta del cuerpo
concentrndonos sobre las sensaciones que nos procura nuestro masaje: antes, despus y
durante.
Masaje facial:
- Frota tus manos hasta calentar sus palmas y psalas de arriba abajo y de abajo arriba por tu
rostro, de la frente a la barbilla y de la barbilla a la frente. El gesto es similar a aquel que
hacemos para lavarnos la cara. Masajea durante uno minuto con este gesto y
contina hacindolo durante un minuto mas dejndote guiar por tus sensaciones.
El masaje estimula la circulacin sangunea del rostro y le proporciona un aspecto
saludable. Aumenta la elasticidad de los msculos faciales y de la piel. Regula la actividad
nerviosa y es beneficioso para la vista. Fortalece la dentadura y lucha contra las arrugas.
Los masajes de las perlas de jade como las llaman los chinos, estimulan la produccin de
testosterona. Con la mente concentrada en dos gestos diferentes, seria ms fcil de contar de
un modo continuo hasta 81. Los Antiguos nos indican de contar 9X9 y me remito a sus
consejos: hay que concentrarse en los gestos, las sensaciones y la cuenta. Este ejercicio
estimula la energa yang y previene la eyaculacin precoz.
A travs de los meridianos, el masaje irriga, de energa, la zona lumbar. Se trata de un punto
de acupuntura que estimula los Dantian inferiores y el masaje beneficia a los rganos
internos.
Aunque existen representaciones de la planta de los pies con las zonas correspondientes a
las diferentes partes del cuerpo, solo nos dan unas vagas indicaciones. Las terminaciones
pueden ser diferentes segn las personas. En los pies se encuentra la termnale de
meridianos muy importantes y el masaje de esas zonas repercuta sobre la totalidad del
cuerpo.
Los tiempos que he indicado, por cada ejercicio, son relativos. Personalmente
prefiero contar el nmero de masajes o de respiraciones. Cuento 21 por cada ejercicio, salvo
por el masaje del pecho donde cuento 50 para cada lado. Es importante prestar atencin a
todas las sensaciones que producen los masajes. No conozco ninguna contraindicacin. A lo
largo de mi vida, hubo, a menudo, pocas en las que practique esos ejercicios. Cuando
necesito ponerme en forma nunca los olvidos. Al cabo de una decena de das de prctica,
siento sus efectos. Se traducen por la sensacin de haber fortalecido mi cuerpo ms aun que
practicando unos ejercicios que en apariencia son mucho ms fsicos.
El Centro de Gravedad
Despus del auto masaje, lo idneo es practicar algunos movimientos de Qi Gong
que van a permitir aumentar sus efectos y flexibilizar el cuerpo. Para empezar vamos a
ponernos de pie e intentar tomar conciencia de nuestro centro de gravedad;
- Para ello vamos a juntar los pies y ponernos el mas recto posible. Vamos a
entrar la cintura y un poco la barbilla de manera a alinear toda la columna vertebral. El peso
del cuerpo debe ser repartido, a partes iguales, sobre las plantas de los dos pies. Los
brazos estn relajados a lo largo del cuerpo y los hombros estn bajos.
- A continuacin, sin levantar los talones del suelo y intentando mantener la
columna lo mas recta posible, desplazamos el peso de nuestro cuerpo sobre la punta de los
pies. Tomamos conciencia del desplazamiento del centro de gravedad y retomamos la
postura inicial.
- Hacemos lo mismo pero esta vez hacia atrs llevando el peso del cuerpo
sobre los talones sin levantar la punta de los pies y esforzndonos para sentir nuestro centro
de gravedad que se encuentra tres o cuatro dedos debajo el ombligo.
No es tan sencillo tener nuestro peso repartido por igual sobre la planta de los dos
pies pero es un ejercicio que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
En tu vida cotidiana toma el tiempo de sentir a donde esta el peso de tu cuerpo y tu
equilibrio. No cuesta nada y tomar conciencia de nuestro centro de gravedad nos permite ser
mas agile y flexible en nuestros desplazamientos.
Una vez el ejercicio precedente terminado, vamos a separar las piernas a la anchura de las
caderas para empezar los movimientos de Qi Gong. Todo el cuerpo debe estar relajado,
incluso los dedos de los pies. Los brazos caen a lo largo del cuerpo. El rostro se relaja y
dibuja una sonrisa. No es necesario que se vea pero ayuda. Los maestros chinos la llaman:
la sonrisa interior y subrayan su importancia para poder sacar, de la practica, los mayores
beneficios posible. No olvidamos, pues, de deshacernos de todas las preocupaciones
cotidianas para ponerte al escucha de tu cuerpo.
Sostener el cielo
El primer ejercicio que vamos a practicar se llama Sostener el cielo. Permite una
buena circulacin de la energa en todo el cuerpo. Tenemos las piernas separadas a las
alturas de las caderas y estamos a la escucha de nuestro cuerpo y de lo que nos rodea.
- Lleva tus manos delante del cuerpo a la altura de la cintura. Las palmas
mira el suelo. Las dos se tocan a travs de la punta de los dedos, mas precisamente a travs
del dedo mediano.
- Inspirando, levanta los brazos, tendido, pero muscularmente relajados, encima
de la cabeza. El movimiento ha dado la vuelta a las palmas de las manos hacia el cielo.
- Los pies bien enraizados en el suelo, estira tus brazos hacia el cielo
aguantando la respiracin uno o dos segundos y vuelve a tu punto de partida expirando.
Repite este movimiento entre 7 y 10 veces. La inspiracin y la expiracin se hacen por la
nariz. Sincroniza el gesto y la respiracin. Recurdate que la inspiracin es yin y la
expiracin es yang.
Existen unas variantes un poco mas avanzadas. En una de las variantes, en vez de
quedarse los pies enraizados en el suelo, cuando inspiras debes ponerte sobre la punta de los
pies al mismo ritmo que levantas los brazos. En la fase de expiracin se vuele a poner la
planta de los pies en el suelo. La dificultad consiste en sincronizar los dos movimientos y la
respiracin. Lo que puedes hacer es realizar 7 movimientos con la planta de los pies en el
suelo y 3 otros ponindote sobre la punta de los pies al subir los brazos.
Existe tambin una variante esttica que se hace los pies juntos. Al levantar los
brazos hay que ponerse sobre la punta de los pies pero a diferencia de la forma precedente,
no volvemos a bajar, hay que quedarse sobre la punta de los pies durante uno o dos minutos.
El problema, aqu, consista, en mantener un equilibrio estable mientras que se respira
relajadamente.
Una vez este ejercicio terminado, relajamos, mas aun, el cuerpo y respiramos 5
veces.
Recolectar estrellas
Ahora vamos a Recolectar las estrellas, es as que los maestros chinos llaman al
movimiento siguiente. Este ejercicio es excelente para las ulceras, la gastritis, la indigestin
y los problemas de vescula biliar.
- En la misma postura que la precedente: las piernas separadas a la altura de
la cintura, forma una bola con tus manos, como si sostuvieses una pelota de bsquet delante
de tu cuerpo. La mano derecha se sita a la altura del plexo y la izquierda 4 dedos debajo el
ombligo. Imagina que sostienes una bola de energa.
- Las manos van a cruzarse delante del cuerpo. La mano derecha va a bajar
hasta la pierna mientras la mano izquierda va a subir hasta encima de la cabeza. En el
movimiento la palma de tu mano izquierda da la vuelta hacia el cielo. Mira du mano. Los
dedos de las dos manos miran hacia el interior. Inspiran durante el movimiento imaginando
que te llenas de la energa del cielo y de la tierra. Estira tu costado izquierdo manteniendo el
peso de tu cuerpo repartido sobre la planta de los dos pies, una o dos segundas antes de
volver a formar la bola.
- Las manos se van a cruzar de nuevo. La mano izquierda va a situarse
donde se encontraba la mano derecha, al empezar el ejercicio y esta ultima va a colocarse
debajo el ombligo para sostener la bola de energa. La expiracin se hace al bajar y se
termina al formar la bola antes de volver a hacer el movimiento, esta vez, del otro lado: la
mano derecha sube encima de la cabeza y la izquierda baja hasta la pierna. La inspiracin se
hace por la nariz y la expiracin se hace por la boca. Es la nica vez que la expiracin se
hace por la boca. En los dems ejercicios las dos fases de la respiracin se harn por la
nariz.
El Qi Gong trabaja todas las dimensiones y para que no se quede en una simple
sesin de gimnasia, es necesario trabajar lo mental. En este ejercicio cuando expiras,
imagina que expulsas de tu cuerpo la energa viciada o tus miedos. En este estado de
relajacin, la mentalizacin se transforma en una especie de auto hipnosis que alcanza los
estratos ms profundos del subconsciente. Hasta un cierto punto, permite deshacernos de lo
que nos molesta.
La variante que practico es esttica. Tras haber hecho la bola, estiro los brazos y me
quedo en esta postura 21 respiraciones de cada lado.
Empujar montaas
Levantar la Luna
Vamos a terminar con el movimiento llamado: levantar la luna, que refuerza toda
la columna vertebral y alivia las tensiones gracia a una aportacin de energa y de sangre.
- Expirando, agchate hacia delante intentando tocar tus pies con la punta de
los dedos. No fuerces demasiado, deja el peso de tu cuerpo plegarse hacia delante. Si no
lograr tocar la punta de tus pies, no es importante: practicando durante unos das, hars tu
cuerpo ms flexible y terminaras por tocarles. Cada cuerpo posee su propio nivel de
elasticidad, y los efectos del movimiento son los mismos para todos.
- Qudate en esta posicin 21 respiraciones. A cada expiracin bjate un
poco mas, sin forzar. Cuenta las respiraciones, si adems al final de cada inspiracin te
repites mentalmente: Me calmo y al final de cada expiracin repites: Me relajo,
ampliaras los beneficios del ejercicio.
- Junta los dedos ndices y pulgares de cada mano para formar un triangulo
invertido. A continuacin, inspirando, incorprate despacio hasta inclinarte hacia atrs.
Durante el movimiento mira tus manos. Cuando te inclinas hacia atrs, no fuerces sobre los
lumbares: la inclinacin parte de las vertebras cervicales y de la parte superior de la
columna vertebral.
- Agchate de nuevo hacia delante expirando y inspira incorporndote hasta
inclinarte otra vez hacia atrs. Repite el movimiento completo 7 veces y vuelve a tu punto
de partido.
Una vez los ejercicios terminados, siempre de pies y tus manos colocadas 4 dedos
debajo el ombligo, tu peso repartido sobre la planta de los pies, respira unos minutos antes
de volver a la vida cotidiana. Despus de los ejercicios esta aconsejado andar un poco o
correr unos minutos para intensificar sus efectos. Lo idneo seria una secuencia de Tai chi,
pero esto, aunque sea complementario, es otra historia, otro aprendizaje.
Te preguntaras si puedes poner en prctica lo que explico en este pequeo manual.
Sin ninguna duda. No hay otro maestro que tu propio cuerpo y tus sensaciones. Es
experimentando que desvelas los secretos de este arte. Los maestros pueden ensenarte la
forma de un movimiento, su esencia la descubrirs practicando miles de veces el mismo
gesto y escuchando tu cuerpo.
He escrito la introduccin hace una quincena de anos para tener un modelo de
comportamiento acorde con mis propios principios y he hecho una interpretacin, un tanto
subjetiva de las enseanzas budistas.
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