Mejorar las posturas de trabajo: Y le recordamos que...

Distribuir adecuadamente el rea de trabajo, colocando Otras medidas preventivas:

las piezas y herramientas dentro de la zona de alcance
del trabajador, evitando los alcances hacia atrs y las
posiciones con los brazos elevados o completamente
extendidos.
Evitar las posturas estticas y fijas promoviendo el
cambio de postura en el puesto de trabajo.
Trabajar con la mueca recta: cambiando la orientacin
del plano de trabajo o mediante el correcto diseo
del mango de la herramienta.
Sustituir las herramientas manuales que vibren, o amortiguar
las vibraciones mediante recubrimientos aislantes o el uso
CONOZCAMOS...
de guantes antivibracin. Ergonoma
Si se usan guantes de trabajo, escogerlos de la talla
apropiada para la mano del trabajador, para que no LAS LESIONES POR
dificulten el agarre de las piezas o herramientas.
Permitir siempre que sea posible el apoyo de los antebrazos
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
durante el trabajo, proporcionando espacio libre sobre la EN EL TRABAJO
mesa de trabajo y eliminando los bordes puntiagudos que
puedan presionar las muecas o antebrazos.

Trabajar con la
mueca recta Y adems...
Es muy importante realizar Ejercicio Fsico regularmente
para mantener un buen tono muscular y prevenir las LMR.
Utilizando la
herramienta La Formacin de los trabajadores en buenos Hbitos
Moviendo el adecuada
plano de Posturales favorecer la adopcin de posturas de trabajo
trabajo sanas y el reconocimiento precoz de las posibles lesiones.

Permitir la recuperacin muscular:

Adecuar el ritmo de trabajo a las capacidades de la
persona y, siempre que sea posible, permitir que
pueda ser regulado por el propio trabajador.
Distribuir las pausas de forma adecuada durante la
jornada (es mejor hacer varias pausas cortas que
pocas pero largas).
Alternar con tareas no repetitivas donde se utilicen
otros grupos musculares: tareas de control, alimen-
tacin del puesto, etc.
Cmo prevenir las Lesiones por Movimientos Repetitivos (LMR)
Qu son las Lesiones por Movimientos
Repetitivos (LMR)?
Son lesiones de origen laboral que producen inflamacin
y dolor en los msculos, tendones y nervios, y que pueden
ocurrir como consecuencia de trabajos con movimientos
bruscos o repetidos, o donde las posturas realizadas son
extremas o fijas. Estas lesiones suelen afectar a cuello,
hombros, codos, muecas y rodillas.
Algunas de las ms frecuentes son: tendinitis, bursitis,
epicondilitis, sndrome del tnel carpiano...
Qu sntomas producen las LMR?
Los siguientes sntomas en manos, brazos, cuello o piernas
nos pueden alertar de la existencia de una LMR:
Dolor.
Hinchazn.
Hormigueo o entumecimiento.
Prdida de fuerza o disminucin de la coordinacin.
Una lesin seria se puede producir al cabo de aos de
padecer estos sntomas o slo pocas semanas despus.
Repeticin de
movimientos
Qu factores relacionados con el trabajo Consejos para prevenir las LMR
pueden causar LMR? Para prevenir las LMR en el trabajo deberemos actuar
Las LMR se producen cuando existe una combinacin de las sobre los factores de riesgo antes mencionados:
siguientes condiciones de trabajo:
Repeticin de movimientos. Reducir la repeticin de movimientos:
Posturas forzadas de mano y brazo. Ampliar o alternar las tareas para reducir las
Realizacin de fuerza. operaciones repetitivas u organizar el trabajo para
Falta de reposo muscular. que los trabajadores roten entre puestos.
Utilizar herramientas o equipos mecnicos que
Otros factores agravantes son el uso de herramientas que vibran reduzcan la repeticin de movimientos.
o que causan presin sobre las manos, el contacto con superficies Automatizar las tareas muy repetitivas que no se
fras, el uso de guantes de tamao inadecuado, o la presin puedan mejorar.
localizada en los brazos al apoyarlos sobre bordes agudos.
Minimizar los esfuerzos realizados:
En qu tareas o profesiones suelen
producirse las LMR? Utilizar la herramienta apropiada para cada tarea.
Procurar que el peso de la herramienta sea lo ms
Trabajos en cadenas de montaje, tareas de encajado o
bajo posible.
empaquetado, pulido, lijado, montaje o acabado de pequeas
Suspender las herramientas pesadas mediante cables
piezas, matarifes, carniceros, pintores, cajeras, usuarios de
retractores.
ordenador, costureras y msicos, entre otros.
Utilizar herramientas semiautomticas cuando haya
que realizar mucha fuerza o de forma repetida.
Mantener las herramientas en buen estado:
engrasadas, bordes de corte afilados...
Repartir la fuerza entre distintos grupos musculares,
Realizacin Posturas forzadas Falta de reposo
alternando por ejemplo ambos brazos durante el trabajo.
de fuerza de mano y brazo muscular