Dieta semanal estndar

Aceite de oliva: 2 cucharadas soperas/da Bebe 1,5 o 2 litros al da Camina 30 o 45 minutos al da

LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO

1 cortado (leche rica en
1 cortado (leche rica en 1 cortado (leche rica en 1 cortado (leche rica en
DESAYUNO

1 cortado (leche rica en 1 cortado (leche rica en omega-3 o de soja) con 1 cortado (leche rica en
omega-3 o de soja) con omega-3 o de soja) con omega-3 o de soja) con omega-3 o de soja) omega-3 o de soja) omega-3 o de soja)
sacarina
sacarina sacarina sacarina con sacarina con sacarina con sacarina
50g de pan integral y 75g
50g de pan integral y 75g 50g de pan integral con 50g de pan integral con 1 50g de pan integral con 50g de pan integral con 50g de pan integral con
de queso fresco tipo con
de queso fresco tipo 75g de queso fresco tipo lata pequea de atn al 40g de jamn serrano sin 40g de jamn dulce o 40g de jamn serrano
Burgos 0% o 30g de
Burgos 0% Burgos 0% natural grasa pechuga de pavo sin grasa
queso light
MAANA
MEDIA

1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin

y 1 yogur 0% y 1 yogur 0% y 1 yogur 0% y 1 yogur 0% y 1 yogur 0% y 1 yogur 0% y 1 yogur 0%

250g de judas verdes, Pur de calabacn Ensalada con

cebolla 150g de guisantes Menestra de verduras 300g de verduras asadas 50g de pasta integral
Ensalada verde
y 175g patata 50g de arroz integral hervidos
COMIDA

130g de salmn al horno 60g de alubias o lentejas 100g de conejo al horno

Sopa de pescado
100g de pollo sin grasa 130g de sardinas 100g de pollo a la hervidas (plato pequeo) con verduras
y 50g de arroz integral
y 1 pimiento asado a la plancha plancha con ensalada 1 fruta (pimiento, berenjena,
1 yogur desnatado cebolla)
1 yogur desnatado
1 fruta 1 fruta 1 fruta
1 yogur desnatado
MERIENDA

1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 fruta 1 fruta 1 fruta
y 3 nueces y 3 nueces y 3 nueces y 2 nueces y 1 yogur desnatado y 1 yogur desnatado y 1 yogur desnatado

Ensalada verde Ensalada verde Judas verdes salteadas Ensalada de tomate Ensalada completa con
1 tortilla de 1 huevo Crema de calabaza
con queso fresco 0% 1 lata atn natural y
y 1 clara
CENA

100g de bacalao a la 100g de merluza con 1 tortilla de verdura 4 palitos de cangrejo

con espinacas 150g de calamares a la
plancha cebolla de 1 huevo 100g pescado blanco
plancha
1 yogur 0% 1 yogur 0%
1 yogur 0% 1 yogur 0% 1 yogur 0% 1 yogur 0%
1 yogur 0%

Receta disponible en el blog