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Tecnicas de Marcha PDF
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- Longitud de los pasos adecuada al tamao del cuerpo y al declive del terreno.
- Las plantas de los pies plenamente apoyadas, con las rodillas ligeramente anguladas.
- Contencin del descenso con las plantas completamente apoyadas en el suelo, las rodillas empujadas hacia
adelante y el pecho echado ligeramente hacia adelante.
Para la marcha sobre terrenos intransitados o sin camino rigen por supuesto las mismas normas, a las
que se pueden aadir algunas mas, aconsejadas por la experiencia:
- Sobre la hierba, realizar el ascenso en las pendientes llanas (hasta 25) y en las muy escarpadas (40 aprox.)
por la lnea de la mxima pendiente.
- En las pendientes medianamente escarpadas (+25 y - 40) ascender en caracol o serpentina (zigzag).
- En el ascenso diagonal resulta ms seguro y menos cansado apoyar toda la planta del pie. En el ascenso por
pendientes de mucha inclinacin se aprieta el canto interior de las botas, las puntas de los pies ligeramente
giradas hacia afuera y los tobillos flexionados de manera que toda la planta del pie se apoye.
- Las cavidades horizontales de la pendiente tienen que ser usadas como agarres para los pies.
- En la hierba alta, madura y hmeda es conveniente utilizar las matas de hierba como agarres o presas para
los pies, siempre apoyndose en la base de las matas y no en las ramas u hojas.
- En las travesas la bota no debe cantearse, sino colocarse transversalmente y apoyar el descanso o presin
sobre el csped con las puntas de los pies ligeramente dirigidas hacia el lado del valle.
- En terreno pedregoso las grandes lozas y las piedras gruesas facilitan la subida, pudindose apoyar todo el
pie. Para el descenso sin embargo se eligen los finos guijarros con los que puede deslizarse cuesta abajo, con
los talones como principal apoyo y el cuerpo ligeramente echado hacia atrs.
- En los terrenos escarpados o muy inclinados a menudo resulta necesario utilizar las manos, pero estas
debern servir solamente en lo posible, para mantener el equilibrio.
- Hay que cuidar especialmente que el peso del cuerpo quede verticalmente aplomado sobre los agarres o
apoyos de las manos y de los pies.
La marcha en grupos por terrenos intransitados exige adems observar ciertas reglas:
- Llevar una marcha ordenada por la montaa, es decir en una fila cerrada.
- Seguir el camino por aquella parte de la pendiente que no suponga peligro de cadas o desprendimiento de
piedras.
El cmputo del tiempo total de un recorrido se calculara, deducindolo de los tiempos empleados para
recorrer la distancia horizontal y la vertical (altura), para lo cual se suma a la mayor medida temporal, la mitad
de la pequea.
Ejemplo: Un grupo que recorre una distancia de 10 Km. con un desnivel de 1200 metros, emplea dos
horas y media por la distancia horizontal y cuatro horas por la distancia vertical; entonces se suma la mitad de
las dos horas y media (menor) a las cuatro horas (mayor), resultando un tiempo aproximado de recorrido de
cinco horas y media.
Para el descenso de personas aisladas se pueden computar con las medidas temporales establecidas
para la escalada doble de una hora.
Generalmente los grupos lo llevan a cabo con solo la mitad ms que en la subida.
Posicin Normal.
Siempre se mantendrn los pies algo distantes, sobre todo si se llevan crampones (evitando pisotones y
tropiezos).
Se colocara la mayor superficie posible de la suela, o todas las puntas verticales de los crampones, sobre
el suelo.
En los terrenos escarpados, deben insertarse los bordes del calzado; cuando se avanza con crampones,
deben insertarse siempre las puntas verticales.
El piolet o bastn se coloca del lado de la montaa.
Avance Montaa Arriba.
Siempre ha de colocarse, en primer lugar, el pie (pisar), y luego recargar. Al recargar, debe colocarse el
centro de gravedad sobre la pierna de apoyo. De este modo, se consigue una marcha algo oscilante hacia los
lados.
No hay que deslizarse demasiado sobre las suelas; las puntas verticales siempre deben agarrarse al
suelo; al mismo tiempo, se levantaran bien los crampones del suelo.
Mientras ms escarpado sea el terreno, mas pequeos sern los pasos.
Si existen bloques se utilizaran los bloques grandes y estables como peldaos.
Cuando se avanza sobre la nieve, puede golpearse esta con las puntas de los pies y formar con esto
peldaos. En los terrenos escarpados, se empotra la puntera de la bota en la nieve. Sobre los terrenos duros,
que no pueden perforarse, se insertara la bota lo mas posible, si bien resulta mas conveniente llevar
crampones.
En los terrenos poco inclinados, hay que dejarse rodar sobre toda la superficie de la suela.
En los terrenos escarpados, se presionara con el taln en la superficie.
El centro de gravedad ha de recaer sobre las superficies de huella; por ellos, la parte superior del cuerpo
deber estar inclinada hacia adelante.
Antes de poner la pierna delantera, se doblara la pierna en la que recae el peso; no se ha de caer
inmediatamente sobre el siguiente punto de apoyo.
Puesto que las tcnicas de avance en la montaa no requieren grandes exigencias de coordinacin (la
marcha es una forma bsica del movimiento diario de todas las personas), no es necesario seguir un
aprendizaje muy especial. La mejora de la tcnica de avance se consigue mediante un ejercicio variado y
constante:
- Caminar por terrenos escarpados y sobre terrenos con hierba, sobre pedreras, bloques y grava, sobre neveros
y ventisqueros.
- ascender por una montaa, con crampones; igualmente, saltar y detenerse usando crampones.
- Cambios de direccin: han de girarse las piernas en la direccin deseada; a continuacin se girara la parte
superior del cuerpo en direccin contraria, inclinndose hacia abajo.
- Si resulta imposible deslizarse sin interrupcin, se recorre deslizando un tramo con cada pierna, se da un paso
y, a continuacin, se inicia un nuevo deslizamiento.
Para practicar el descenso por deslizamiento, es suficiente tener a mano un montn de grava o una
pendiente escarpada.
Sugerencias Adicionales En Lo Referente A Los Caminos.
La mayora de los lugares para acampar o visitar estn alejados de las carreteras o de los caminos por
los que puede pasar un auto o transporte, lo cual impide llegar a ellos de otra forma que no sea caminando.
Sin embargo, tambin al caminar hay que ser cuidadoso de no daar el entorno y permitir que la naturaleza
permanezca lo mas inalterada posible.
Para esto, hay que buscar un camino viejo, es decir, que ya este formado, ya sea por el paso de los
animales o por el paso cotidiano de la gente.
Durante las caminatas trate de no salirse de la vereda ni pisar la hierba o andar entre la vegetacin o en
terreno virgen. Si encuentra que a su paso se presentan dos caminos, elija el ms erosionado, para permitir que
el otro recupere su estado natural.
S viaja en grupo, lo ms recomendable es que avance en fila, es decir, uno detrs de otro. As es menos
probable que los integrantes decidan andar por los lados del camino o que, por seguir juntos, aplasten la hierba,
pisen las madrigueras o acaben con los retoos, y ensanchen la vereda.
Si el grupo es muy numeroso, es necesario que se separe en grupos ms pequeos. Llevando unos
minutos de delantera (no ms de 15) y todos debern caminar en fila.
Cuando un grupo este esperando a otro o tomando un descanso, lo mas recomendable es que sus integrantes
se dispersen por el camino y se sienten en rocas, troncos cados y secos o en el camino mismo, siempre y
cuando no sea de transito constante. Si resulta ser el paso de muchos animales y de gente, entonces el grupo
deber dispersarse por el lugar, intentando no lastimar los retoos ni pisar las madrigueras. Cuando se
encuentre en un lugar prstino, haga que las personas caminen lo mas alejado posible una de otra (pero
siempre a la vista), de manera que el impacto sobre la naturaleza no se concentre.
Es importante viajar de da e ingerir algn alimento antes de comenzar la caminata. No olvide llevar agua
y beber durante el recorrido. Recuerde viajar con mapas y una brjula; as conocer mas fcilmente cuales son
las veredas o caminos utilizables, o encontrara el camino de vuelta sin necesidad de alterar de nueva cuenta el
entorno.