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MANUAL DE USUARIO
NDICE
ndice 2
Polar A300 Manual de Usuario 9
Introduccin 9
Polar A300 9
Cable USB 10
App Polar Flow 10
Software Polar FlowSync 10
Servicio web Polar Flow 10
H7 HR Sensor 10
Primeros pasos 11
Configura tu A300 11
Configuracin rpida 12
Ajustes bsicos 12
Correa 13
Botones y estructura de los mens 14
Funciones de los botones 14
Estructura de mens 15
Vinculacin 16
Vincular un sensor de frecuencia cardaca con el A300 16
2
Vincular un dispositivo mvil con el A300 16
Eliminar una vinculacin 17
Ajustes 18
Ajustes de perfiles de deporte 18
Perfiles de deporte 18
Ajustes 18
Ajustes fsicos 19
Ajustes generales 19
Vincular y sincronizar 20
Modo avin 20
Alerta de inactividad 20
Unidades 20
Idioma 20
Info producto 21
Ajustes de reloj 21
Alarma 21
Hora 21
Fecha 22
Formato de fecha 22
Aspecto del reloj 22
Entrenamiento 23
3
Colocar el sensor de frecuencia cardaca 23
Iniciar una sesin de entrenamiento 24
Iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo 25
Durante el entrenamiento 25
Vistas de entrenamiento 25
Entrenamiento con frecuencia cardaca 25
Entrenamiento sin frecuencia cardaca 26
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duracin o caloras 26
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 28
Funciones durante el entrenamiento 29
Bloquear una zona 29
Consulta la hora del da 29
Activar retroiluminacin 29
Funcin de modo noche 29
Poner en pausa/detener una sesin de entrenamiento 29
Resumen del entrenamiento 31
Despus del entrenamiento 31
Historial de entrenamiento en el A300 31
App Polar Flow 32
Funciones 33
4
Seguimiento de actividad 24/7 33
Objetivo de actividad 33
Datos de actividad 33
Alerta de inactividad 34
Informacin del sueo en el servicio web y la app Polar Flow 35
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 35
Perfiles de deporte 35
Funciones Smart Coaching 36
Smart Calories 36
Energy Pointer 37
Zonas de frecuencia cardaca 37
Fitness Test 43
Antes de la prueba 44
Realizacin de la prueba 44
Resultados del test 45
Clases de nivel de forma fsica 45
Hombres 45
Mujeres 45
VO2mx 46
Training Benefit 46
Notificaciones inteligentes (Polar Flow app iOS) 48
5
Ajustes 49
A300 49
Telfono 49
Utilizacin 49
Descartar Notificaciones 50
No molestar 50
Notificaciones inteligentes (Polar Flow app Android) 50
Ajustes 51
A300 51
App Flow 51
Telfono 52
Utilizacin 52
Descartar Notificaciones 52
No molestar 53
Bloquear apps 53
App y servicio web Polar Flow 54
App Polar Flow 54
Canal 55
Explorar 55
Agenda 55
6
Progreso 55
Planificar tu entrenamiento 55
Crea un objetivo de entrenamiento 56
Objetivo rpido 56
Objetivo por fases 56
Favoritos 56
Sincronizar objetivos en tu A300 57
Favoritos 57
Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 57
Editar un favorito 58
Eliminar un favorito 58
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 58
Aadir un perfil de deporte 58
Editar un perfil de deporte 59
Sincronizacin 59
Sincronizar con la app Polar Flow 60
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a travs de FlowSync 60
Actualizacin de firmware 62
Resetear el A300 63
Informacin importante 64
Cuidados de tu A300 64
7
A300 64
Sensor de frecuencia cardaca 65
Almacenamiento 65
Servicio tcnico 65
Bateras y pilas 66
Carga de la batera del A300 66
Autonoma de la batera 67
Notificaciones de batera baja 67
Cmo cambiar la pila del sensor de frecuencia cardaca 68
Precauciones 69
Interferencias durante el entrenamiento 69
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 70
Especificaciones tcnicas 71
A300 71
H7 HR Sensor 72
Software Polar FlowSync y cable USB 73
Compatibilidad de aplicaciones mviles de Polar Flow 73
Resistencia al agua 73
Garanta internacional limitada de Polar 74
Limitacin de responsabilidades 76
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POLAR A300 MANUAL DE USUARIO
INTRODUCCIN
Enhorabuena por tu nuevo A300! Gracias a la medicin de actividad 24/7, tu nuevo compaero te anima a
tener un estilo de vida ms saludable y activo. Tendrs un resumen al instante de tu actividad diaria en tu
A300 o con la app Polar Flow. Junto con el servicio web y la app Polar Flow tu A300 te ayuda a comprender
cmo tus hbitos afectan a tu bienestar.
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A300. Puedes ver los tutoriales de
vdeo y la versin ms reciente de este Manual del usuario en www.polar.com/support/A300.
POLAR A300
Registra la actividad en tu vida diaria y averigua cmo beneficia a tu salud. Obtendrs consejos sobre cmo
lograr tu objetivo de actividad diaria. Consulta tu objetivo en la app o en el servicio web Polar Flow. Cambia la
correa y llvala a juego con cualquier indumentaria! Puedes comprar correas adicionales por separado.
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CABLE USB
El pack de producto incluye un cable USBestndar. Puedes utilizarlo para cargar la batera y para sincronizar
los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow a travs del software FlowSync.
APP POLAR FLOW
Consulta tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app Polar Flow sincroniza tu actividad y tus
datos de entrenamiento inalmbricamente con el servicio web Polar Flow. Puedes obtenerla en App StoreSM
o Google playTM.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
El software Polar FlowSync te permite sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow. Ve a
flow.polar.com/start para comenzar a utilizar tu A300 y para descargar e instalar el software FlowSync.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtn indicaciones y consulta los anlisis
detallados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus
logros. Puedes encontrar todo esto en polar.com/flow.
H7 HR SENSOR
Llevando tu A300 junto con un sensor de frecuencia cardaca, podrs sacar el mximo partido a tus deportes
diarios. Puedes ver la frecuencia cardaca de forma precisa en tu A300 durante el entrenamiento. La
informacin de la frecuencia cardaca se utiliza para analizar cmo fue tu sesin. El H7 HR Sensor Polar
detecta tu frecuencia cardaca tambin cuando nadas.
Slo se incluye en los packs de A300 con sensor de frecuencia cardaca. Si compraste un pack que no
incluye un sensor de frecuencia cardaca, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo ms tarde.
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PRIMEROS PASOS
CONFIGURA TU A300
Cuando recibes tu nuevo A300, est en modo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenador
para configurarlo o a un cargador USB para cargarlo. Te recomendamos que cargues la batera antes de
empezar a utilizar tu A300. Si la batera est totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos
en iniciarse. Consulta Bateras para obtener informacin detallada acerca de la batera, su autonoma y
notificaciones de batera baja.
Para asegurarte de que disfrutas de tu A300 al mximo, empieza a utilizarlo de la siguiente forma:
1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu A300 y mantenerlo

actualizado.
2. Quita la correa como se describe en el captulo Correa.
3. Conecta tu A300 a tu ordenador directamente (A) o con el cable USB (B) para configurarlo y cargar la
batera. Asegrate de que el cable est orientado hacia arriba: los smbolos de USB del dispositivo y
del cable deben estar juntos (B). Asegrate de que A300 est seco antes de conectarlo al ordenador.
4. A continuacin, te mostraremos cmo configurar tu A300 e iniciar sesin en el servicio web Polar
Flow.
Para obtener los datos de entrenamiento y actividad ms exactos y personalizados, es importante

que indiques los ajustes fsicos con precisin al registrarte en el servicio web. Al registrarte, puedes
seleccionar un idioma y obtener el firmware ms reciente para tu A300.
Una vez realizada la configuracin, puedes ponerte en marcha. Divirtete!
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CONFIGURACIN RPIDA
Si ests impaciente por iniciar tu primer da activo con tu A300, puedes realizar una configuracin rpida para
ponerte en marcha.
Si has realizado la configuracin rpida, slo podrs usar tu A300 en ingls. Si deseas seleccionar otro
idioma que no sea ingls, te indicar cmo ir a flow.polar.com/start para seleccionar el idioma. Cuando
comiences a utilizar A300 con el servicio web Flow, puedes aadir otro idioma durante la configuracin.
1. Retira la banda de mueca y conecta tu A300 en un ordenador o un cargador USB para activarlo y cargar la
batera. Si la batera est totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse.
2. Configura tu A300 introduciendo los ajustes bsicos en el dispositivo.
AJUSTES BSICOS
Para obtener los datos de entrenamiento personales y ms exactos, es importante que seas preciso con los
ajustes fsicos, ya que estos afectan al clculo de caloras, as como a todas las otras funciones Smart
Coaching.
Se muestra Configura tu Polar A300. Define los siguientes datos y confirma cada seleccin con el botn
INICIO. Si en algn punto quieres volver y cambiar un ajuste anterior, pulsa ATRS.
1. Aj. formato de hora: Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuacin,

introduce la hora local.
2. Formato de fecha: Selecciona el formato de fecha y a continuacin, introduce la fecha actual.
3. Unidades: Selecciona unidades mtricas (kg, cm) o britnicas (lb, ft).
4. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.
5. Ajustar peso: Indica tu peso.
6. Ajustar altura: Introduce tu estatura.
7. Selecc. sexo: Selecciona Hombre o Mujer.
3. Se muestra Todo listo! cuando has terminado con los ajustes y el A300 cambia a la vista de hora.
Para obtener datos precisos de actividad y entrenamiento y asegurarte de que obtienes el software ms
reciente, realiza la configuracin en el servicio web Flow como se ha descrito anteriormente.
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CORREA
El conector USB de tu A300 est en el dispositivo en el interior de la correa. Es necesario sacar la correa para
configurar tu A300 en el ordenador, cargar la batera y cambiar la correa.
1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarla del dispositivo.
2. Sujeta la correa por la parte de la hebilla. Separa la correa por encima de los botones, primero por un
lado y despus por el otro. Estira la correa slo si es necesario.
3. Retira el dispositivo de la correa.
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Para colocar la correa, realiza los mismos pasos pero en orden inverso.
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENS

FUNCIONES DE LOS BOTONES
El A300 cuenta con cinco botones que tienen diferentes funciones dependiendo de la situacin de uso.
Consulta la imagen que aparece a continuacin para ver qu funciones tienen los botones en los diferentes
modos.
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CONSEJOS PRCTICOS
l En cualquier vista, excepto durante el entrenamiento, si pulsas ARRIBA, ABAJO, INICIO o ATRS
se enciende una retroiluminacin atenuada. Para encender una retroiluminacin ms brillante, pulsa el
botn LUZ.
l Para bloquear y desbloquear los botones, pulsa y mantn pulsado el botn LUZ en el modo de hora o
durante la sesin de entrenamiento.
l Para cambiar el aspecto del reloj pulsa y mantn pulsado ARRIBA en la vista de hora.
l Para sincronizar tu A300 con la app Polar Flow pulsa y mantn pulsado ATRS en la vista de hora.
l Para volver a la vista de hora desde el men mantn pulsado ATRS.
l Para bloquear/desbloquear una zona durante la sesin de entrenamiento pulsa y mantn pulsado
INICIO
l Para finalizar tu sesin de entrenamiento pulsa y mantn pulsado ATRS durante 3 segundos.
ESTRUCTURA DE MENS
Entrar y desplazarse por el men pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botn INICIO y
volver con el botn ATRS.
En el men puedes
encontrar:
l Actividad
l Historial
l Ajustes
l Fitness test
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Si has aadido algn objetivo de entrenamiento como Favoritos en el servicio web Polar Flow, tambin
encontrars Favoritos en el men.
Si has creado objetivos de entrenamiento en el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, tambin
encontrars Objetivo en el men.
VINCULACIN
El HR Sensor Bluetooth Smart o el dispositivo mvil (smartphone, tablet) tiene que estar vinculado con tu
A300 para que funcionen juntos. La vinculacin slo tarda unos segundos y garantiza que tu A300 recibe
seales nicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias.
Antes de participar en un evento o una carrera, asegrate de realizar la vinculacin en casa para evitar
posibles interferencias con otros dispositivos.
VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA CON EL A300
Si utilizas un Polar H7 HR Sensor, el A300 puede detectar tu frecuencia cardaca a travs de la

transmisin GymLink antes de que hayas vinculado el sensor con tu A300. La transmisin GymLink se ha
optimizado para utilizarse en natacin y te recomendamos que utilices la transmisin Bluetooth Smart en
otros deportes. Por tanto, asegrate que has vinculado tu sensor de frecuencia cardaca antes de iniciar el
entrenamiento.
Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardaca con tu A300:
1. Ponte el sensor de frecuencia cardaca y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo
preentrenamiento.
2. Cuando se muestra Vinculando, toca el sensor de frecuencia cardaca con tu A300.
3. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculacin completada.
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.
2. Cuando se muestra Vinculando, toca el sensor de frecuencia cardaca con tu A300.
3. Cuando has terminado se muestra Sincronizacin completada.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MVIL CON EL A300
Antes de vincular un dispositivo mvil
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l realiza la configuracin en flow.polar.com/start como se describe en el captulo Configurar tu A300
l descarga la app Polar Flow a tu mvil desde App Store.
l asegrate de que tu dispositivo mvil tiene Bluetooth activado y que el modo avin/vuelo no est
activado.
Para vincular un dispositivo mvil:
1. En tu dispositivo mvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesin con tu cuenta Polar, que has creado
al configurar tu A300.
2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo mvil (Esperando A300).
3. En el A300, pulsa y mantn pulsado el botn ATRS
Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular mvil y pulsa INICIO
4. Se muestra Vincular: tocar disp. con el A300. Toca el dispositivo mvil con tu A300
5. Se muestra Vinculando.
6. Confirm. en otro disp. se muestra en tu A300. Introduce el cdigo pin del A300 en el dispositivo
mvil. Se inicia la vinculacin.
7. Cuando has terminado se muestra Sincronizacin completada.
ELIMINAR UNA VINCULACIN
Para eliminar una vinculacin con un sensor o un dispositivo mvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Eliminar vinculac. y pulsa INICIO.
2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.
3. Se muestra Elimin. vincul.? selecciona S y pulsa INICIO.
4. Cuando has terminado, se muestra Vinculacin eliminada.
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AJUSTES
AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTE
PERFILES DE DEPORTE
Para ms informacin acerca de los perfiles de deporte, consulta el captulo Perfiles de deporte.
Los siguientes Perfiles de deporte ya estn en tu A300:
l Correr
l Caminar
l Ciclismo
l Entrenam. de fuerza
l Ejercicio en grupo
l Otro indoor
l Otro al aire libre
l Natacin
En el servicio web Polar Flow, puedes aadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta
forma crears una lista de todos tus deportes frecuentes. Para ms informacin consulta Perfiles de deporte
en el servicio web Polar Flow.
Si has editado tus perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesin de
entrenamiento y los has sincronizado con tu A300, la lista de perfiles de deporte contendr los perfiles de
deporte editados.
AJUSTES
En Ajustes > Perfiles de deporte puedes editar algunos ajustes para cada perfil de deporte para adaptarlos
mejor a tus necesidades de entrenamiento.
Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deporte, ve a Ajustes > Perf. deporte y selecciona el perfil que
deseas editar.
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l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivado o Activado
l Vibracin: Selecciona Desactivado o Activado Cuando esta opcin est activada, el A300 vibra, por
ejemplo, al iniciar o detener una sesin de entrenamiento o al lograr un objetivo de entrenamiento.
l Ajustes de FC (ajustes de frecuencia cardaca): Vista de FC: Elige entre Pulsac. por min.
(pulsaciones por minuto) o % de la mxima (% de tu frecuencia cardaca mxima). FC visible para
otros dispos.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos
compatibles (por ejemplo, mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca.
En el servicio web Polar Flow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalizacin. Para
ms informacin, consulta Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow.
AJUSTES FSICOS
Para ver y editar tus ajustes fsicos, ve a Ajustes > Ajustes fsicos. Es importante que indiques informacin
exacta en los ajustes fsicos, dado que afectarn a la exactitud de los valores medidos por tu A300, como por
ejemplo, los lmites de zona de frecuencia cardaca y el consumo de caloras.
En Ajustes fsicos encontrars:
l Peso: Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
l Altura: Define tu altura en centmetros (medidas mtricas) o en pies y pulgadas (medidas britnicas).
l Fecha de nacimiento: Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definicin de los ajustes de fecha
depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24h: da - mes - ao / 12h: mes - da - ao).
l Sexo: Selecciona Hombre o Mujer.
Completa tus ajustes en el servicio web Polar Flow para obtener datos de entrenamiento exactos y
objetivo de actividad, y poder utilizar todas las funciones de tu A300.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar los ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales
En Ajustes generales encontrars:
l Vincular y sincronizar
l Modo avin
l Alerta de inactividad
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l Unidades
l Idioma
l Info producto
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vincular y sincr. disp. mvil: Vincula dispositivos mviles con tu A300. Para ms informacin,
consulta Vinculacin. Sincroniza datos desde tu A300 con un dispositivo mvil. Sugerencia: Tambin
puedes sincronizar pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS en la vista de hora.
l Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores de frecuencia cardaca con tu A300. Para ms
informacin, consulta Vinculacin.
l Eliminar vinculac.: Elimina la vinculacin con un sensor de frecuencia cardaca o un dispositivo

mvil.
MODO AVIN
Selecciona Activado o Desactivado
El modo avin desactiva todas las comunicaciones inalmbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizndolo
para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un sensor de
frecuencia cardaca Bluetooth Smart ni sincronizar tus datos con la app mvil Polar Flow porque Bluetooth
Smart est desactivado.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Ajusta la alerta de inactividad a Activado o Desactivado. Encontrars ms informacin en Seguimiento de

actividad 24/7.
UNIDADES
Selecciona unidades mtricas (kg, cm) o britnicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para
medir el peso, altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
De forma predeterminada, el A300 est en ingls. Puedes seleccionar otro idioma al configurar tu A300 en
flow.polar.com/start o cambiar el idioma ms tarde en el servicio web Polar Flow.
Para aadir otro idioma ms tarde:
20
1. Ve a polar.com/flow e inicia una sesin.
2. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a

continuacin, Ajustes de Polar A300.
3. Selecciona un idioma de la lista.
4. Sincroniza los datos desde el servicio web Polar Flow para tu A300 con FlowSync.
INFO PRODUCTO
Consulta el ID del dispositivo del A300, as como la versin de firmware y el modelo de HW. Es posible que
necesites esta informacin si te pones en contacto con Atencin al cliente de Polar.
AJUSTES DE RELOJ
Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve a Ajustes > Ajustes de reloj.
En Ajustes de reloj encontrars:
l Alarma
l Hora
l Fecha
l Formato de fecha
l Aspecto del reloj
ALARMA
Ajusta la repeticin de la alarma: Desactiv., Una vez, Lun-vie (Lun-Vie) o Diaria. Si seleccionas, Una vez,
Lun-vie o Diaria, tambin tienes que configurar la hora para la alarma.
Cuando la alarma est activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
HORA
Selecciona el formato de hora: 24 h o 12 h. A continuacin, define la hora del da.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del da se actualiza automticamente desde
el servicio.
21
FECHA
Ajusta la fecha.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automticamente desde el
servicio.
FORMATO DE FECHA
Selecciona el Formato de fecha. Puedes elegir entre mm/dd/aa, dd/mm/yy, dd/mm/aa, aa/mm/dd, aa-
mm-dd, dd.mm.aa o aa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer da de la semana se actualiza
automticamente desde el servicio.
ASPECTO DEL RELOJ
Selecciona el aspecto del reloj: Actividad u Hora: El aspecto del reloj en Actividad muestra la hora del da y
la barra de actividad.
Actividad
Hora
22
ENTRENAMIENTO
COLOCAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA
Usa el cmodo sensor de frecuencia cardaca con tu A300 y saca el mximo partido a tus actividades
deportivas diarias. Puedes visualizar tu frecuencia cardaca de forma precisa y en tiempo real en tu A300.
Consulta el efecto principal de tu entrenamiento y cntrate en lo que deseas lograr: quemar grasas o mejorar
tu forma fsica. O bien, obtn indicaciones basadas en la zona de frecuencia cardaca para sesiones de
entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow. El sensor de frecuencia cardaca detecta tu
frecuencia cardaca tambin cuando nadas.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cmo est tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo
percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones fsicas), ninguna es tan fiable como la medicin de la
frecuencia cardaca. La medicin es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que
significa que tendrs una medicin fiable de tu estado fsico.
1. Humedece el rea de los

electrodos del elstico.
2. Ajusta el elstico alrededor

del trax justo debajo de los
msculos pectorales y fija la
hebilla al otro extremo del
elstico. Ajusta la longitud
del elstico para que quede
ajustada pero cmodo.
3. Conecta el sensor al
elstico.
4. Comprueba que las reas de

electrodos humedecidas
queden bien apoyadas en la
piel y que el logotipo Polar
del sensor est en posicin
centrada y vertical.
Retira el sensor del elstico y enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada sesin de
entrenamiento. El sudor y la humedad mantienen el sensor de frecuencia cardaca activado, de forma que
recuerda tambin secarlo. Para obtener ms instrucciones detalladas acerca del cuidado, consulta Cuidado
de tu A300
23
INICIAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO
Colcate el sensor de frecuencia cardaca y asegrate de que lo has vinculado con tu A300.
En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.
Si no has vinculado el H7 HR Sensor con tu A300, se muestra Vinculando.

Toca el sensor de frecuencia cardaca con tu A300. Cuando hayas finalizado se
muestra Vinculacin completada.
Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con ARRIBA/ABAJO.
Pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y puedes empezar el

entrenamiento.
Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener ms informacin sobre lo que puedes hacer con tu
A300 durante el entrenamiento.
Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS. Aparece Grabacin en
pausa y el A300 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa el botn INICIO.
Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botn ATRS durante tres segundos
durante la grabacin del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabacin finalizada.
24
INICIAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO CON UN
OBJETIVO
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en el servicio web Flow y
sincronizarlos con tu A300con el software Flowsync o a travs de la app Flow. Tu A300 te guiar para
completar tu objetivo durante el entrenamiento.
Para iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo:
1. Ve a Objetivo.
2. Selecciona el objetivo en la lista y pulsa INICIO.
3. Pulsa INICIO de nuevo para entrar en el modo de preentrenamiento.
4. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO.
5. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y puedes empezar el entrenamiento.
1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.
2. Si ya tienes objetivos de entrenamiento para hoy, tu A300 te pregunta si desear iniciar el objetivo de
entrenamiento o no. Selecciona S.
3. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO.
4. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y puedes empezar el entrenamiento.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Puedes recorrer las vistas de entrenamiento con los botones ARRIBA/ABAJO. A continuacin, puedes ver
las vistas de entrenamiento disponibles.
ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDACA
Tu frecuencia cardaca actual
La duracin de tu sesin de entrenamiento hasta ahora.
25
El nmero 130 en la imagen muestra EnergyPointer - el punto de inflexin

personalizado en el que el efecto principal de tu entrenamiento cambia de
queda de grasas a mejora de forma fsica. El smbolo de corazn te indica si
ests quemando grasa o mejorando tu forma fsica. En la imagen, si el
smbolo est en el lado izquierdo significa que ests quemando grasa.
El tiempo que has permanecido en la zona actual - quema de grasas o mejora

de forma fsica
La imagen muestra que has estado 00:35.07 minutos en la zona de quema de

grasas.
Hora del da
Caloras quemadas hasta ahora durante el entrenamiento
ENTRENAMIENTO SIN FRECUENCIA CARDACA
Hora del da
Caloras quemadas hasta ahora
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN DURACIN O

CALORAS
Si has creado un objetivo de entrenamiento basado en duracin o caloras en el servicio web Flow y los has
transferido a tu A300, tendrs las siguientes vistas.
26
Si has creado un objetivo basado en caloras, puedes ver qu parte de tu
objetivo has conseguido tanto en caloras como en porcentaje.
Si has creado un objetivo basado en tiempo, puedes ver qu parte de tu

objetivo has conseguido tanto en tiempo como en porcentaje.
Tu frecuencia cardaca actual.
El smbolo de corazn muestra en qu zona de frecuencia cardaca ests.
Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardaca en la que

ests actualmente
Hora del da
27
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES
Si has creado un objetivo por fases en el servicio web Flow, definido la intensidad de frecuencia cardaca para
cada fase y sincronizado el objetivo para tu A300, tendrs las siguientes vistas.
Puedes ver tu frecuencia cardaca, el lmite de frecuencia cardaca inferior y

superior de la fase actual y la duracin de la sesin de entrenamiento hasta
ahora. El smbolo de corazn visualiza tu frecuencia cardaca actual entre los
lmites de frecuencia cardaca.
Tu frecuencia cardaca actual.
El smbolo de corazn muestra en qu zona de frecuencia cardaca ests.
Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardaca en la que

ests actualmente
Hora del da
28
FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO
BLOQUEAR UNA ZONA
Pulsa y mantn pulsado INICIO para bloquear la zona de quema de grasas o forma fsica en la que ests
actualmente. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado de nuevo INICIO. Si tu frecuencia
cardaca est fuera de la zona bloqueada, se te notificar con un feedback de sonido.
No puedes bloquear zonas durante una sesin de entrenamiento por fases guiada por frecuencia cardaca
que hayas creado en el servicio web Polar Flow e iniciado en tu A300. Si has definido los lmites de frecuencia
cardaca superior e inferior para cada fase, el A300 te avisar si ests fuera de los lmites.
CONSULTA LA HORA DEL DA
Acerca tu A300 al sensor de frecuencia cardaca para ver la hora del da durante el entrenamiento. Esta
funcin se denomina HeartTouch. HeartTouch funciona con los sensores de frecuencia cardaca Polar que
utilizan tecnologa GymLink, por ejemplo Polar H7.
ACTIVAR RETROILUMINACIN
Pulsa el botn LUZ para activar la retroiluminacin durante el entrenamiento. La retroiluminacin dura un par
de segundos y se apaga automticamente.
Funcin de modo noche
Tu A300 tiene una funcin de modo noche. Si pulsas el botn LUZ una vez durante el modo de
preentrenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo pausa, la retroiluminacin se activar
cada vez que pulses cualquiera de los botones durante la sesin de entrenamiento. La pantalla tambin se
encender si se muestra un mensaje. El modo noche debe estar desactivado al terminar la grabacin del
entrenamiento.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIN DE

ENTRENAMIENTO
1. Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS.
Aparece Grabacin en pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa
el botn INICIO.
29
2. Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botn
ATRS durante tres segundos durante la grabacin del entrenamiento o en el
modo de pausa hasta que se muestre Grabacin finalizada.
Si paras tu sesin despus de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el
tiempo total de entrenamiento.
30
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO
DESPUS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrs un resumen de la sesin de entrenamiento en tu A300 justo despus de detener el entrenamiento.
Puedes consultar un anlisis ms detallado e ilustrado en la app o en el servicio web Polar Flow.
HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL A300

Para visualizar tu resumen de entrenamiento ms tarde, ve a Historial y selecciona la sesin de
entrenamiento que quieres ver.
Duracin
La duracin de la sesin
Caloras
Las caloras quemadas durante la sesin
FC med *
Tu frecuencia cardaca media durante la sesin
FC mx *
Tu frecuencia cardaca mxima durante la sesin
Cond. fsica*
El tiempo que has permanecido en la zona de mejora de forma fsica.
Grasa que.*
Tiempo que has permanecido en la zona quema de grasas.
Zonas FC** (zonas de frecuencia cardaca)

Pulsa INICIO para saber el tiempo que has permanecido en cada zona de
frecuencia cardaca y navega por las zonas con ARRIBA/ABAJO.
*) Los datos se muestran si has utilizado un sensor de frecuencia cardaca.
**) Los datos se muestran si has realizado una sesin acorde con un objetivo de entrenamiento que hayas
creado en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 y utilizado un sensor de frecuencia cardaca.
31
APP POLAR FLOW
Sincroniza tu A300 con la app Flow pulsando y manteniendo pulsado ATRS en la vista de hora. En la app
Polar Flow puedes analizar tus datos de un vistazo despus de cada sesin. La app te permite ver un
resumen general rpido de tus datos de entrenamiento sin conexin a Internet.
Para ms informacin, consulta App Polar Flow.

El servicio web Polar Flow te permite analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber ms acerca de tu
rendimiento. Sigue tus progresos y tambin comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para ms informacin, consulta el servicio web Polar Flow.
32
FUNCIONES
SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

El A300 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelermetro 3D interno que registra los movimientos
de tu mueca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu informacin
fsica, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, adems de tu entrenamiento regular.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Tu A300 te proporciona un objetivo de actividad cada da y te gua para alcanzarlo. Puedes ver el objetivo en
la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la
configuracin del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el
servicio web Polar Flow. Inicia una sesin en el servicio web Polar Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil
en la esquina superior derecha y ve a la pestaa Objetivo de actividad diario en Ajustes. La configuracin del
Objetivo de actividad diario te permite elegir entre tres niveles de actividad (1) el que mejor describa tu da
tpico y actividad. Debajo del rea de seleccin (2), puedes ver el nivel de actividad que necesitas para lograr
tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la
mayor parte del da sentado, se prev que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante
un da normal. Para personas que estn de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las
expectativas son mayores.
DATOS DE ACTIVIDAD
El A300 llena gradualmente una barra de actividad para indicar el progreso hacia
tu objetivo diario. Cuando la barra est llena, has logrado tu objetivo. Puedes ver
tu barra de actividad en la vista de hora y en Actividad.
33
En el men Actividad puedes consultar tu nivel de actividad del da hasta el
momento y obtener indicaciones sobre cmo lograr tu objetivo.
l Tiempo activo: El Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de

movimientos corporales que son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud.
l Caloras: Muestra cuntas caloras has quemado en el entrenamiento,

actividad y RMB (Tasa metablica basal: la actividad metablica mnima
necesaria para mantenerse vivos).
l Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de

movimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimacin
de pasos.
l Distancia: La distancia recorrida hasta el momento. El clculo de la

distancia se basa en tu altura y en los pasos que has dado.
l Quedan: El A300 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad

diario. Te indica cunto tiempo de actividad necesitas si seleccionas
actividades de intensidad baja, media o alta. Tienes un nico objetivo,
pero distintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede
lograrse con intensidad baja, media o alta. En el A300, de pie indica
intensidad baja, caminando indica intensidad media y corriendo
indica intensidad alta. Puedes encontrar ms ejemplos de actividad de
intensidad baja, media y alta en el servicio web y la app Polar Flow y
escoger la mejor forma de lograr tu objetivo.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Se sabe que la actividad fsica es un factor importante para mantenerse sano. Adems de estar activo
fsicamente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte
durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los das que entrenas y consigues realizar
actividad diaria. Tu A300 detecta si no has realizado ninguna actividad durante demasiado tiempo durante tu
da y de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos sentados para evitar los efectos negativos en tu salud.
Si llevas una hora sin moverte, obtendrs una alerta de inactividad: se mostrar Es hora de moverse! Ponte
en pie y busca el modo de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad suave. Este
mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botn. Si no te mueves en cinco
minutos, obtendrs una marca de inactividad, que puedes ver en la app el servicio web Polar Flow despus de
sincronizar.
Puedes activar o desactivar la alerta en Ajustes > Ajustes generales > Alerta de inactividad.
34
La app Polar Flow te proporciona la misma notificacin si dispone de una conexin Bluetooth a tu A300.
Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarn cuntas marcas de inactividad has tenido.
De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida ms activa.
INFORMACIN DEL SUEO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW
El A300 controlar tus horas de sueo y su calidad (reparador/intranquilo), si lo utilizas por la noche. No es
necesario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automticamente que ests durmiendo por los
movimientos de tu mueca. El tiempo de sueo y su calidad (reparador/intranquilo) se muestran en el servicio
web y la app Polar Flow tras sincronizar el A300.
Tu tiempo de sueo es el tiempo de descanso continuo ms prolongado que se produce dentro de las 24 horas
desde las 18:00/6 pm a las 18:00/6 pm del da siguiente. Las pausas de menos de una hora en tu sueo, no
interrumpen el seguimiento del sueo, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueo. Las pausas de ms
de 1 hora detienen el seguimiento del tiempo de sueo.
Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueo reparador. Los
periodos en los que te mueves y cambias de posicin se consideran sueo intranquilo. En lugar de sumar
simplemente todos los periodos de inmovilidad, el clculo da ms importancia a los periodos de inmovilidad
largos y cortos. El porcentaje de sueo reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con el
tiempo de sueo total. El sueo reparador es un dato muy especfico y debe interpretarse junto con el tiempo
de sueo.
Saber la cantidad de sueo reparador y de sueo intranquilo, te da una indicacin de cmo duermes por la
noche y si tu sueo se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas
de mejorar tu sueo y a sentirte descansado durante el da.
DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos
sincronizados inalmbricamente desde tu A300 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te
ofrece la visin ms detallada de tu informacin de actividad.
PERFILES DE DEPORTE
Hemos creado ocho perfiles de deporte predeterminados para tu A300. En el servicio web Polar Flow, puedes
aadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta forma crears una lista de todos tus
deportes favoritos. Tambin puedes definir algunos ajustes especficos para cada perfil de deporte. Por
35
ejemplo, desactivar el sonido de entrenamiento en el perfil de deporte de yoga. Para ms informacin,
consulta Ajustes de perfil de deporte y Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.
Utilizar perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso
que has obtenido en diferentes deportes. Puedes hacerlo en el servicio web Polar Flow.
FUNCIONES SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tu nivel de forma fsica del da a da, crear planes de entrenamiento individuales, hacer
ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantneas, Smart Coaching te ofrece una
seleccin de funciones exclusivas, fciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseadas para el
mximo de disfrute y motivacin durante el entrenamiento.
El A300 incluye las siguientes funciones de Smart Coaching:
l Smart calories
l EnergyPointer
l Zonas de frecuencia cardaca
l Fitness test
l Training Benefit
SMART CALORIES
El contador de caloras ms exacto del mercado calcula el nmero de caloras quemadas. El clculo de gasto
de energa se basa en:
l Peso corporal, altura, edad, sexo
l Frecuencia cardaca mxima individual (FCmx )
l Frecuencia cardaca durante el entrenamiento
l Medicin de la actividad fuera de las sesiones de entrenamiento cuando entrenas sin frecuencia
cardaca
l Consumo mximo de oxgeno individual (VO2max )

VO2max te da informacin acerca de tu forma fsica aerbica. Puedes averiguar tu VO2max con el
Polar Fitness Test.
36
ENERGY POINTER
EnergyPointer no est disponible para las sesiones de entrenamiento que se han creado como objetivos
de entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
EnergyPointer es una funcin sencilla que te muestra visualmente el efecto principal de tu entrenamiento:
quemar grasas o mejorar la forma fsica. Te ayuda a centrarte en lo que deseas lograr.
Tu A300 calcula automticamente un punto de inflexin personalizado donde el efecto principal de tu

entrenamiento evoluciona de quemar grasas a mejorar tu forma fsica. Este punto se denomina
EnergyPointer. El valor promedio EnergyPointer corresponde al 69% de tu frecuencia cardaca mxima. Sin
embargo, es normal que el valor EnergyPointer cambie a medida que tu condicin fsica y tu estado mental
diario van variando. Tu A300 detecta el estado diario de tu cuerpo con tu frecuencia cardaca y la variabilidad
de frecuencia cardaca y, si es necesario, ajusta EnergyPointer en consecuencia. Por ejemplo, si tu cuerpo
est recuperado de la sesin de entrenamiento anterior y no sientes ni cansancio ni estrs, entonces, ests
preparado para un entrenamiento ms intenso y el valor de Energy Pointer cambia. El valor EnergyPointer
ms alto posible corresponde al 80% de tu frecuencia cardaca mxima.
A continuacin podrs ver cmo se muestra EnergyPointer en tu A300 durante el entrenamiento.
El nmero 130 en la imagen muestra EnergyPointer. El smbolo de corazn te

indica si ests quemando grasa o mejorando tu forma fsica. En la imagen, si
el smbolo est en el lado izquierdo significa que ests quemando grasa.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDACA
Tu A300 utiliza las zonas de frecuencia cardaca Polar en sesiones de entrenamiento que has planificado
en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 como objetivo de entrenamiento.
Las zonas de frecuencia cardaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en
la frecuencia cardaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardaca basadas en
porcentajes de la frecuencia cardaca mxima. Con las zonas de frecuencia cardaca puedes seleccionar y
controlar fcilmente la intensidad del entrenamiento.
37
Zona objetivo % de intensidad de Ejemplo: Zonas de Ejemplos de Efecto del
FCmx frecuencia duracin entrenamiento
cardaca (en
FCmx = Frecuencia pulsaciones por
cardaca mxima (220 minuto) para una
edad). persona de 30
aos cuya
frecuencia
cardaca mxima
sea de 190 ppm
(22030).
MXIMA 90100% 171190 ppm menos de 5 Beneficios:

minutos Esfuerzo
mximo o casi
mximo a nivel
pulmonar y
muscular.
Sensacin: Muy
cansado a nivel
pulmonar y
muscular.
Recomendado
para: Atletas
muy
experimentados
y en muy buena
forma; Slo
intervalos
cortos,
especialmente
la ltima
preparacin para
carreras cortas.
INTENSO 8090% 152172 ppm 2-10 minutos Beneficios:

Mayor
capacidad para
resistir ms
tiempo yendo a
gran velocidad.
38
cardaca (en
aos cuya
frecuencia
cardaca mxima
sea de 190 ppm
(22030).
Sensacin:
Causa fatiga
muscular y
respiracin
acelerada.
Recomendado
para: Atletas
experimentados,
para
entrenamientos
en cualquier
poca del ao y
de cualquier
duracin. Sin
embargo, es
ms importante
en la fase de
pretemporada.
MODERADO 7080% 133152 ppm 10-40 minutos Beneficios:

Mejora el ritmo
de
entrenamiento
en general, hace
ms fcil
realizar
esfuerzos de
intensidad
moderada y
39
cardaca (en
aos cuya
frecuencia
cardaca mxima
sea de 190 ppm
(22030).
mejora el
rendimiento.
Sensacin:
Respiracin
constante,
controlada y
rpida.
Recomendado
para: Atletas
que entrenan
para participar
en
competiciones o
que busquen
mejorar su
rendimiento.
LUZ 6070% 114-133 ppm 40-80 minutos Beneficios:

Mejora el nivel
del estado de
forma bsico,
mejora la
recuperacin y
activa el
metabolismo.
Sensacin:
Cmoda y fcil,
carga muscular
40
cardaca (en
aos cuya
frecuencia
cardaca mxima
sea de 190 ppm
(22030).
y cardiovascular
baja.
Recomendado
para: Todas las
personas que
realicen
sesiones de
entrenamiento
largas durante
perodos de
entrenamiento
bsico y para los
ejercicios de
recuperacin
durante los
meses de
competicin.
MUY SUAVE 5060% 104114 ppm 20-40 minutos Beneficios:

Ayuda a
calentar,
enfriarse y
ayuda en la
recuperacin.
Sensacin: Muy
fcil, poco
esfuerzo.
41
cardaca (en
aos cuya
frecuencia
cardaca mxima
sea de 190 ppm
(22030).
Recomendado
para: Ejercicios
de recuperacin
y enfriamiento
durante la
temporada de
entrenamiento.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio ms
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse despus, y no durante el
entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 2 est indicado para el entrenamiento de resistencia, una
parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son
fciles y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona de baja intensidad tiene como resultado
optimizar el gasto de energa. Debers ser persistente para ver progresos.
La potencia aerbica se mejora en la zona de frecuencia cardaca 3. La intensidad del entrenamiento es

superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aerbica. El entrenamiento en la
sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. El
entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el corazn
y en los msculos esquelticos.
Si tu objetivo es competir a tu mximo potencial, tendrs que entrenar en las zonas de frecuencia cardaca 4 y
5. En estas zonas, el ejercicio es anaerbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto ms corto sea el
intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e
intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un rendimiento mximo.
Las zonas de frecuencia cardaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t mismo. Cuando te entrenes en una
zona de frecuencia cardaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo,
42
pero no es necesario mantener su frecuencia cardaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia
cardaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de
frecuencia cardaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5
minutos.
La frecuencia cardaca responde a la intensidad del entrenamiento segn varios factores, como el nivel de
forma fsica y la rapidez de recuperacin, adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la
sensacin de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
FITNESS TEST
El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rpida de calcular tu estado de forma aerbico
(cardiovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo de
oxgeno (VO2max ), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu
rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo,
sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para
adultos sanos.
El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxgeno a
tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu corazn. Un buen
estado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el
riesgo de una tensin arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes
cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas de
entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de
forma experimentan un progreso incluso ms rpido. Cuanto mejor es tu estado de forma aerbico, menor es
la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aerbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos
de msculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar,
patinar y practicar esqu nrdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias
veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento
repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos
bsicos:
l Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radio o
telfono) ni debe hablarte ninguna persona.
l Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
43
l Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
l Evita hacer ejercicio fsico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacolgicos en el da de la prueba
y el da anterior.
l Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3 minutos antes de realizar
la prueba.
ANTES DE LA PRUEBA
Recuerda que slo puedes hacer el test si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start.
El Test de forma fsica solo funciona con sensores de frecuencia cardaca Polar compatibles. El Test de
forma fsica es una funcin de entrenamiento inteligente exclusiva de Polar y requiere una medicin exacta de
la variabilidad de la frecuencia cardaca. Por eso necesitas un sensor de frecuencia cardaca Polar.
Ponte tu sensor de frecuencia cardaca. Para ms informacin, consulta Colocar el sensor de frecuencia
cardaca.
Antes de iniciar la prueba, asegrate de que tus ajustes fsicos incluyendo la rutina de entrenamiento son lo
ms exacto posibles en el servicio web Polar Flow.
REALIZACIN DE LA PRUEBA
1. Ve a Fitness test > Iniciar test. Tu A300 empieza a buscar tu frecuencia cardaca. Se muestran FC
detectada y Tmbate y reljate en la pantalla y el test comienza.
2. Tmbate, mantn la relajacin y limita los movimientos corporales y la comunicacin con otras
personas. La barra de la pantalla de tu A300 se rellena a medida que el test progresa.
3. Despus del test se muestra Test complet. y obtendrs el resultado de tu test.
4. Pulsa ABAJO para ver tu estimacin de VO2max . Pulsa INICIOy selecciona S para actualizar tu valor
VO2max , que se muestra en el servicio web Polar Flow.
Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRS. Se muestra Prueba cancelada.
Resolucin de problemas:
l Se muestra Toca tu sensor con el A300, si el A300 no puede identificar tu sensor de frecuencia
cardaca. Toca el sensor con tu A300 para identificar y vincular el sensor.
44
l Se muestra Imposible encontrar FC, si el A300 no puede detectar tu frecuencia cardaca.
Comprueba que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos y que el elstico est
suficientemente ceido.
l Se muestra Necesitas HRsensor Polar, si el A300 no puede encontrar un sensor de frecuencia

cardaca Polar.
RESULTADOS DEL TEST
Tu ltimo resultado de las pruebas se muestra en Fitness test > Result. test. Tambin puedes ver los
resultados en tu Diario de entrenamiento en la app Polar Flow.
Para obtener un anlisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y abre el test
desde tu Agenda para ver los detalles de los tests que has realizado.
Clases de nivel de forma fsica
Hombres
Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
45
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda directamente

el VO2max en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO2MX
Existe una clara relacin entre el consumo mximo de oxgeno (VO2max ) del cuerpo y la forma fsica
cardiorespiratoria porque el suministro de oxgeno a los tejidos depende de la funcin pulmonar y cardaca.
VO2max (mximo consumo de oxgeno, mxima potencia aerbica) es el ndice mximo al que el cuerpo
puede utilizar el oxgeno durante el ejercicio mximo; est relacionado directamente con la capacidad mxima
del corazn para suministrar sangre a los msculos. VO2max puede medirse o predecirse mediante pruebas
de forma fsica (por ejemplo, pruebas de ejercicio mximo, pruebas de ejercicio submximas, Polar Fitness
Test). VO2max es un ndice adecuado de la forma fsica cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la
capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esqu nrdico
y natacin.
El VO2max puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml min-1) o puede dividirse este valor por el
peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre tu rendimiento para cada sesin de entrenamiento que
te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y el
servicio web Polar Flow Para recibir indicaciones en texto, es necesario que hayas entrenado al menos un
total de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardaca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las
zonas de frecuencia cardaca. Interpreta cunto tiempo estuviste y cuntas caloras quemaste en cada zona.
46
Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback Beneficio
Entrenamiento mximo+ Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tu
eficiencia. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento mximo Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tu
eficiencia.
Entrenamiento mximo y por Vaya sesin! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Tambin
velocidad has desarrollado de manera significativa tu forma aerbica y tu
capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad ms
tiempo.
Entrenamiento por velocidad y Vaya sesin! Has mejorado de manera significativa tu forma
mximo aerbica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta
intensidad ms tiempo. Tambin has desarrollado tu eficiencia y
velocidad.
Entrenamiento por velocidad+ Un gran ritmo en una sesin larga! Has mejorado tu forma
aerbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo
prolongado. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la
fatiga.
Entrenamiento por velocidad Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aerbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velocidad y ritmo Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un
constante esfuerzo prolongado. Esta sesin tambin ha desarrollado tu
forma aerbica y la resistencia de tus msculos.
Entrenamiento por ritmo constante y Buen ritmo! Has mejorado tu forma aerbica y la resistencia de
velocidad tus msculos. Esta sesin tambin ha desarrollado tu capacidad
para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por ritmo constante + Excelente! Esta larga sesin ha mejorado la resistencia de tus
msculos y tu forma aerbica. Tambin ha aumentado tu
resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por ritmo constante Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tu
forma aerbica.
47
Feedback Beneficio
Entrenamiento por ritmo constante y Excelente! Esta larga sesin ha mejorado la resistencia de tus
bsico, largo msculos y tu forma aerbica. Tambin ha desarrollado tu
resistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
durante el ejercicio.
Entrenamiento por ritmo constante y Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tu
bsico forma aerbica. Esta sesin tambin ha desarrollado tu
resistencia bsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
Entrenamiento bsico y por ritmo Excelente! Esta larga sesin ha mejorado tu resistencia fsica y
constante, largo la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Esta sesin tambin ha desarrollado la resistencia de tus
msculos y forma aerbica.
Entrenamiento bsico y por ritmo Excelente! Has mejorado tu resistencia fsica y la capacidad de
constante tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesin
tambin ha desarrollado la resistencia de tus msculos y tu forma
aerbica.
Entrenamiento bsico, largo Excelente! Esta larga sesin, de baja intensidad, ha mejorado tu
Entrenamiento bsico Bien hecho! Esta sesin de baja intensidad ha mejorado tu

Entrenamiento de recuperacin Una sesin muy buena para tu recuperacin. Este tipo de ejercicio
ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES (POLAR FLOW APP IOS)

La funcin Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y
notificaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Recibirs las mismas notificaciones en tu dispositivo Polar
que las que recibes en la pantalla de tu telfono.
Recuerda que si estn activadas las Notificaciones inteligentes, se agotar ms rpidamente la batera de tu
dispositivo Polar y de tu telfono porque Bluetooth est continuamente activado.
48
AJUSTES
Tu dispositivo Polar tiene que estar vinculado con la app Flow para poder recibir alertas y notificaciones, y
tambin debes tener los ajustes apropiados en tu dispositivo Polar y telfono.
Tras actualizar el firmware de tu dispositivo Polar, tienes que vincularlo de nuevo con la app Flow para que
aparezcan los ajustes de las notificaciones inteligentes. Si no lo vinculas de nuevo, los ajustes no sern
visibles.
A300
Recuerda que la funcin Notificaciones inteligentes no admite los idiomas chino y japons.
Las Notificaciones estn desactivadas de forma predeterminada. Actvalas en Men > Ajustes > Ajustes
generales > Notificaciones inteligentes. Selecciona Activadas para recibir notificaciones y que se
muestren los contenidos de las notificaciones en la pantalla. Selecciona Activadas (sin prev.) si no quieres
ver los contenidos de las notificaciones en la pantalla. Solo se te informar de que has recibido una
notificacin.
Sincroniza tu A300 con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS en la vista de hora.
TELFONO
Los ajustes de notificacin en tu telfono determinan qu notificaciones recibes en tu dispositivo Polar. Para
editar los ajustes de notificacin en tu telfono iOS:
1. Ve a Ajustes > Notificaciones y selecciona la app.
2. Asegrate de que Permitir notificaciones est activado y ESTILO DE LOS AVISOS

(DESBLOQUEADO) es Tiras o Alertas.
UTILIZACIN
Cuando recibes una alerta, tu dispositivo Polar te avisar discretamente mediante vibracin. Cuando recibes
una llamada, puedes escoger entre contestarla, silenciarla o rechazarla (solo con iOS 8). Cuando silencias,
solo pondr en silencio tu dispositivo Polar, no silenciar tu telfono. Si recibes una notificacin durante una
alerta de llamada, no se mostrar.
Durante una sesin de entrenamiento puedes recibir llamadas si tienes la app Flow funcionando en tu
telfono. No recibirs ninguna notificacin (correo electrnico, calendario, apps etc.) durante las sesiones de
entrenamiento.
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DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartar de forma manual o por tiempo lmite. Si descartas manualmente la
notificacin tambin la descartas en la pantalla de tu telfono, pero si descartas por tiempo lmite solo se
elimina de tu dispositivo Polar, y seguir estando visible en tu telfono.
Para descartar las notificaciones desde la pantalla:
l Manualmente: Pulsa el botn ATRS
l Tiempo lmite: La notificacin desaparecer tras 30 segundos si no la descartas manualmente.
NO MOLESTAR
Si deseas desactivar las alertas de notificacin durante determinadas horas del da, activa No molestar en la
app mvil Polar Flow. Si est activado, no recibirs ninguna alerta de notificacin durante el periodo de tiempo
que hayas definido. No molestar est activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am. Cambia el ajuste
No molestar de la siguiente forma:
1. Abre la app mvil Polar Flow.
2. Ve a Ms > Dispositivos.
3. Debajo de Notificaciones inteligentes puedes activar o desactivar No molestar y configurar la hora

de inicio y fin de No molestar.
Sincroniza tu A300 con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS de tu A300.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES (POLAR FLOW APP

ANDROID)
La funcin Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y
notificaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Recibirs en tu dispositivo Polar las misma notificaciones
que recibes en la pantalla de tu telfono. Recuerda que no puedes recibir notificaciones durante las sesiones
de entrenamiento.
l Asegrate de que tienes la versin 5.0 o posterior de Android en tu telfono.
l Asegrate de que tienes el firmware ms reciente en tu dispositivo Polar.
l Para utilizar la funcin Notificaciones inteligentes, debes tener la app mvil Polar Flow para Android y
tu dispositivo Polar debe estar vinculado con la app. Para que la funcin Notificaciones inteligentes
funcione, la app Polar Flow debe estar ejecutndose en tu telfono.
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l Recuerda que si est activada la funcin Notificaciones inteligentes, se agotar ms rpidamente la
batera de tu dispositivo Polar y de tu telfono ya que Bluetooth est continuamente activado.
Hemos verificado la funcionalidad con algunos de los modelos de telfono ms comunes, como Samsung
Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Es posible que haya alguna diferencia en
la funcionalidad con otros modelos de telfonos que admiten Android 5.0.
AJUSTES
Tu dispositivo Polar tiene que estar vinculado con la app Flow para poder recibir alertas y notificaciones, y
tambin debes tener los ajustes apropiados en tu dispositivo Polar y telfono.
Las Notificaciones estn desactivadas de forma predeterminada. Pueden estar activadas/desactivadas en tu

dispositivo Polar o en la app Polar Flow. Cuando hagas cambios en los ajustes, te recomendamos que
siempre los realices en tu dispositivo Polar.
A300
Recuerda que la funcin Notificaciones inteligentes no admite los idiomas chino y japons.
Las Notificaciones estn desactivadas de forma predeterminada. Actvalas en Men > Ajustes > Ajustes
generales > Notificaciones inteligentes. Selecciona Activadas para recibir notificaciones y que se
muestren los contenidos de las notificaciones en la pantalla. Selecciona Activadas (sin prev.) si no quieres
ver los contenidos de las notificaciones en la pantalla. Solo se te informar de que has recibido una
notificacin.
Sincroniza tu A300 con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS en la vista hora.
APP FLOW
Activa/desactiva la funcin Notificaciones inteligentes en la app mvil Polar Flow como se indica a
continuacin.
1. Abre la app mvil Polar Flow.
2. Sincroniza tu dispositivo Polar con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS de
tu dispositivo Polar.
3. Abre el men de la esquina superior izquierda y selecciona Dispositivos.
4. Debajo de Notificaciones inteligentes selecciona Activadas (sin previsual.) o Desactivadas.
Cuando actives las Notificaciones inteligentes, te indicarn cmo activar las notificaciones en tu
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telfono (p. ej. para que la app Polar Flow acceda a las notificaciones de tu telfono), si no las has
activado. Se muestra Habilitar notificaciones? . Toca Habilitar. A continuacin, selecciona Polar
Flow y toca OK.
5. Sincroniza tu dispositivo Polar con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botn
ATRS de tu dispositivo Polar.
Siempre que modifiques los ajustes de notificaciones en la app mvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu
dispositivo Polar con la app mvil.
TELFONO
Para poder recibir notificaciones de tu telfono en tu dispositivo Polar, primero tienes que habilitar las
notificaciones en las aplicaciones mviles de las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo, tanto a travs de los
ajustes de la aplicacin mvil, como a travs de los ajustes de notificaciones de la App del telfono Android.
Para obtener ms informacin acerca de los ajustes, consulta el Manual del usuario de tu telfono.
La app Polar Flow debe tener permiso para leer las notificaciones de tu telfono. Debes permitir el acceso de
la app Polar Flow a las notificaciones de tu telfono (p. ej. permitir notificaciones en la app Polar Flow). La app
Polar Flow te gua para darte acceso cuando sea necesario.
UTILIZACIN
Cuando recibes una alerta, tu dispositivo Polar te avisar discretamente mediante vibracin. Los eventos del
calendario o los mensajes solo se notifican una vez, mientras que las alertas de las llamadas entrantes
siguen hasta que pulsas el botn ATRS en tu dispositivo Polar, contestas el telfono o tras 30 segundos de
alerta.
El nombre de la persona que llama aparece en la pantalla, si tienes a la persona en la agenda del mvil y si el
nombre solo incluye caracteres latinos bsicos y caracteres especiales de los siguientes idiomas: Francs,
finlands, sueco, alemn, noruego o espaol.
En algunos casos, al recibir una llamada no se ve la opcin de respuesta en la pantalla. Esto se debe a
que algunos telfonos Android no disponen de una accin de notificacin para contestar una llamada. Ten en
cuenta que hay casos como este en los que es posible que no recibas ninguna notificacin de la llamada
entrante.
DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartar de forma manual o por tiempo lmite. Si descartas manualmente la
notificacin tambin la descartas en la pantalla de tu telfono, pero si descartas por tiempo lmite solo se
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elimina de tu dispositivo Polar, y seguir estando visible en tu telfono.
Para descartar las notificaciones desde la pantalla:
l Manualmente: Pulsa el botn ATRS
l Tiempo lmite: La notificacin desaparecer tras 30 segundos si no la descartas manualmente.
NO MOLESTAR
Si deseas desactivar las alertas de notificacin durante determinadas horas del da, activa No molestar en la
app mvil Polar Flow. Si est activado, no recibirs ninguna alerta de notificacin durante el periodo de tiempo
que hayas definido. No molestar est activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am. Cambia el ajuste
No molestar de la siguiente forma:
1. Abre la app Polar Flow.
2. Abre el men en la esquina superior izquierda y selecciona Dispositivos.
3. Debajo de Notificaciones inteligentes puedes activar o desactivar No molestar y configurar la hora

de inicio y fin de No molestar.
Sincroniza tu A300 con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS de tu A300.
BLOQUEAR APPS
En la app Polar Flow puedes bloquear las notificaciones de apps concretas. En cuanto recibas la primera
notificacin desde una app en tu dispositivo Polar, la app aparecer en la lista de Bloquear apps. Para
bloquear una app, abre el men en la esquina superior izquierda y selecciona Dispositivos > Bloquear
apps.
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APP Y SERVICIO WEB POLAR FLOW
APP POLAR FLOW
La app Polar Flow te permite ver una interpretacin visual instantnea de tus datos de actividad y
entrenamiento sin conexin a Internet cuando quieras.
Obtn detalles de tu actividad 24/7. Averigua cunto te falta de tu objetivo diario y cmo alcanzarlo. Consulta
los pasos, distancia recorrida, caloras quemadas y horas de sueo. Recibe alertas de inactividad cuando sea
el momento de levantarte y moverte.
La app Polar Flow te permite acceder fcilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados del
Fitness test. Obtn un resumen rpido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento
inmediatamente. Consulta los resmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento.
Para comenzar a utilizar la app Flow, descrgala desde App Store o Google Play a tu mvil. La app Flow para
iOS es compatible con iPhone 4S (o posterior) y necesita iOS 7.0 de Apple (o posterior). La app mvil Polar
Flow para Android es compatible con los dispositivos que funcionen con Android 4.3 o posterior. Para obtener
ayuda y ms informacin sobre cmo utilizar la app Polar Flow, ve a www.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar un nuevo dispositivo mvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu A300. Para ms
informacin, consulta Vinculacin.
Para ver tus datos de entrenamiento en la app Polar Flow, debes sincronizarla con tu A300 despus de tu
sesin. Cuando sincronices tu A300 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambin se
sincronizan automticamente a travs de una conexin a Internet al servicio web Polar Flow. La app Polar
Flow es la forma ms sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu A300 con el servicio web.
Para obtener ms informacin acerca de la sincronizacin, consulta Sincronizacin.

El servicio web Polar Flow muestra tu objetivo de actividad y los detalles de tu actividad y te ayuda a saber
cmo tus hbitos diarios afectan a tu bienestar. El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar
cada detalle de tu entrenamiento y saber ms acerca de tu rendimiento y progreso. Configura y personaliza el
A300 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando perfiles de deportes y
personalizando ajustes. Tambin puedes compartir lo ms destacado de tu entrenamiento con tus
seguidores.
Para empezar a utilizar el servicio web Polar Flow, configura tu A300 en flow.polar.com/start. Aqu te guiarn
para descargar e instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu A300 y el servicio web y
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para crear una cuenta de usuario para el servicio web. Tambin dispones de la app Polar Flow para tu mvil
para obtener anlisis instantneos y sincronizacin sencilla de datos con el servicio web.
CANAL
En Canal puedes ver qu habis hecho ltimamente tus amigos y t. Consulta las sesiones de entrenamiento
y resmenes de actividad ms recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las
actividades de tus amigos.
EXPLORAR
En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartido
otros usuarios con la informacin de la ruta. Revive tambin las rutas de otras personas y comprueba dnde
sucedi lo ms destacado.
AGENDA
En Agenda puedes ver tu actividad diaria, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de

entrenamiento), as como revisar los resultados de entrenamiento anteriores y los resultado del Fitness Test.
PROGRESO
En Progreso puedes seguir tu evolucin con informes. Los informes son una forma cmoda de seguir tus
progresos en el entrenamiento durante periodos ms largos. En los informes semanales, mensuales y
anuales puedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodo puedes elegir tanto el perodo como
el deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el
icono de rueda para seleccionar qu datos deseas ver en el grfico del informe.
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
polar.com/en/support/flow.
PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO
Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow creando objetivos de entrenamiento detallados y
sincronizndolos en tu A300 con Flowsync o a travs de la app Polar Flow. Tu A300 te guiar para completar
tu objetivo durante el entrenamiento. Recuerda que tu A300 utiliza las zonas de frecuencia cardaca en
sesiones de entrenamiento planificadas en el servicio web Polar Flow - la funcin EnergyPointer no est
disponible.
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l Objetivo rpido: Elige un objetivo de duracin o caloras para el entrenamiento. Por ejemplo puedes
escoger entre quemar 500 kcal o entrenar durante 30 minutos.
l Objetivo por fases: Puedes dividir tu entrenamiento en fases y ajustar una duracin e intensidad
diferentes para cada una de ellas. ste por ejemplo, sirve para crear una sesin de entrenamiento por
intervalos y aadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.
l Favoritos: Crea un objetivo y adelo a Favoritos para acceder fcilmente a l cada vez que quieras
realizarlo de nuevo.
CREA UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
1. Ve a Agenda y haz clic en Aadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En la vista Aadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rpido o Por fases.
Objetivo rpido
1. Selecciona Rpido
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (mximo 45 digitos), Fecha y Hora y Notas
(opcional) que quieras aadir.
3. Indica si prefieres duracin o caloras. Slo puedes introducir uno de los valores.
4. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
5. Haz clic en Guardar para agregar el objetivo a tu Agenda.
Objetivo por fases
1. Selecciona Por fases
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (mximo 45 digitos), Fecha y Hora y Notas
(opcional) que quieras aadir.
3. Selecciona si quieres crear un nuevo objetivo en fases ((CREAR NUEVO) o utilizar la plantilla
(UTILIZAR PLANTILLA).
4. Aade fases a tu objetivo. Haz clic en DURACIN para aadir una fase basada en la duracin. Elige
un nombre y duracin para cada fase, el inicio manual o automtico de la siguiente fase y la intensidad.
5. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
6. Haz clic en Guardar para agregar el objetivo a tu Agenda.
Favoritos
Si has creado un objetivo y lo has aadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado.
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1. Selecciona OBJETIVOS FAVORITOS. Se muestran tus favoritos de objetivo de entrenamiento.
2. Haz clic en UTILIZAR para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo.
3. Introduce Fecha y Hora.
4. Puedes editar el objetivo si lo deseas o dejarlo tal cual.
Editar el objetivo en esta vista no afecta al objetivo favorito. Si deseas editar el objetivo favorito, ve
a FAVORITOS haciendo clic en el icono de estrella justo al lado de tu nombre y fotografa de perfil.
5. Haz clic en AADIR A AGENDA para aadir el objetivo a tu Agenda.
SINCRONIZAR OBJETIVOS EN TU A300
Recuerda sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu A300 desde el servicio web Polar Flow a
travs de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los has sincronizado, slo estarn visibles en la Agenda o
en la lista de Favoritos en tu servicio web Polar Flow.
Tras sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu A300, podrs encontrar:
l los objetivos de entrenamiento planificados en el men Objetivo (entrenamientos no realizados de la

ltima semana y las prximas 4 semanas)
l los objetivos de entrenamiento se muestran como favoritos en Favoritos.
Para obtener ms informacin acerca de cmo iniciar una sesin con objetivo de entrenamiento, consulta
Iniciar una sesin de entrenamiento.
FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio web
Polar Flow. Puedes tener un mximo de 20 favoritos a la vez en tu A300. Si tienes ms de 20 favoritos en el
servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A300 al sincronizar. Podrs
encontrarlos debajo del men Favoritos en tu A300.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrndolos y colocndolos en el servicio web. Selecciona el
favorito que deseas mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.
Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos:
1. Crear un objetivo de entrenamiento.
2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la pgina.
57
3. El objetivo se aade a tus favoritos
1. Abre un objetivo existente desde tu Agenda.
2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la pgina.
3. El objetivo se aade a tus favoritos.
Editar un favorito
1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran
todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Selecciona el favorito que deseas editar.
3. Puedes cambiar el nombre del objetivo. Haz clic en GUARDAR.
4. Para editar otros detalles del objetivo haz clic en VISTA. Una vez realizados todos los cambios
necesarios, haz clic en ACTUALIZAR CAMBIOS.
Eliminar un favorito
1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran
todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para
quitarlo de la lista de favoritos.
PERFILES DE DEPORTE EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
De forma predeterminada hay ocho perfiles de deporte en tu A300. En el servicio web Polar Flow, puedes
aadir nuevos perfiles de deporte a tu lista de deportes, as como editarlos y tambin perfiles existentes. Tu
A300 puede contener un mximo de 20 perfiles de deporte. Si tienes ms de 20 perfiles de deporte en el
servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A300 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deporte arrastrndolos y colocndolos. Selecciona el deporte que
deseas mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.
AADIR UN PERFIL DE DEPORTE
Con el servicio web Polar Flow:
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1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deporte.
3. Haz clic en AADIR PERFIL DE DEPORTE y selecciona el perfil en la lista.
4. El deporte se aade a tu lista de deportes.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTE
Con el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deporte.
3. Haz clic en EDITAR debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente informacin:
Conceptos bsicos
l Sonidos de entrenamiento
Frecuencia cardaca
l Vista de frecuencia cardaca
l Frecuencia cardaca visible para otros dispositivos (Otros dispositivos compatibles que utilicen la
tecnologa inalmbrica Bluetooth Smart (p. ej. mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia
cardaca).
l El tipo de zona de frecuencia cardaca de las sesiones de entrenamiento que has creado en el servicio
web Polar Flow y transferido a tu A300.
Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deportes, haz clic en GUARDAR. Recuerda
sincronizar los ajustes con tu A300.
SINCRONIZACIN
Puedes transferir datos desde tu A300 a travs del puerto USB con el software FlowSync o inalmbricamente
a travs de Bluetooth Smart con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu A300 y el
servicio web y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ya habrs creado
la cuenta y descargado el software, si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start. Si has realizado la
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configuracin rpida al comenzar a utilizar tu A300, ve a flow.polar.com/start para realizar la configuracin
completa. Descarga la app Polar Flow a tu mvil desde App Store.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu A300, el servicio web y la app mvil ests
donde ests.
SINCRONIZAR CON LA APP POLAR FLOW
Antes de sincronizar asegrate de que:
l Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow
l Has sincronizado los datos a travs del software FlowSync al menos una vez.
l Tu dispositivo mvil tiene Bluetooth activado y que el modo avin no est activado.
l Has vinculado el A300 con tu mvil. Para ms informacin, consulta Vinculacin.
Hay dos formas de sincronizar tus datos:
1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y pulsa y mantn pulsado el botn ATRS en tu A300.
2. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizacin completada.
1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y en tu A300 ve a Ajustes > Ajustes generales > Vincular y
sincroniz. > Sincron. datos y pulsa el botn INICIO.
2. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizacin completada.
Cuando sincronices tu A300 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambin se
sincronizan automticamente a travs de una conexin a Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar la app Polar Flow, visita
www.polar.com/en/support/Flow_app
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a
flow.polar.com/start, descrgalo e instlalo antes de intentar sincronizar.
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1. Conecta el A300 a tu ordenador directamente o con el cable USB. Asegrate de que se est
ejecutando el software FlowSync.
2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronizacin.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas el A300 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferir tus datos al servicio
web Polar Flow y sincronizar todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronizacin no se
inicia automticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de
aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualizacin de firmware, FlowSync te lo
notificar y te solicitar que la instalas.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu A300 est conectado a tu ordenador,
pulsa el botn de sincronizacin en FlowSync para transferir los ajustes a tu A300.
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
www.polar.com/en/support/flow
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el software FlowSync, visita
www.polar.com/en/support/FlowSync
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ACTUALIZACIN DE FIRMWARE
Puedes actualizar el firmware de tu A300 para mantenerlo al da. Siempre que haya una nueva versin de
firmware disponible, FlowSync te lo notificar al conectar el A300 a tu ordenador con tu ordenador. Las
actualizaciones de firmware se descargan a travs de FlowSync. La app Polar Flow tambin te notificar
cuando hay disponible un nuevo firmware, pero la actualizacin no puede realizarse a travs de la app Polar
Flow.
Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu A300. Pueden incluir mejoras
de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.
Para poder actualizar el firmware de tu A300, debes tener:
l Una cuenta en el servicio web Polar Flow (cuenta Polar)
l Instalado el software FlowSync
l Registrado tu A300 en el servicio web Polar Flow
Ya habrs realizado todo esto si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start. Si has realizado la
configuracin rpida al comenzar a utilizar tu A300, ve a flow.polar.com/start para realizar la configuracin
completa.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu A300 a tu ordenador directamente o con el cable USB.
2. FlowSync inicia la sincronizacin de tus datos.
3. Tras la sincronizacin, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona S. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el A300 se reinicia.
No perders ningn dato por la actualizacin del firmware: Una vez que comience la actualizacin, los
datos de tu A300 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
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RESETEAR EL A300
Como con cualquier otro dispositivo electrnico, se recomienda reiniciar el A300 de vez en cuando. Si tienes
problemas con tu A300, prueba a resetearlo. Resetea tu A300 pulsando y manteniendo pulsados los botones
ARRIBA, ABAJO, ATRS y LUZ simultneamente durante un par de segundos hasta que la animacin de
Polar se muestra en la pantalla. Esto se denomina reinicio por software y no borra tus datos.
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INFORMACIN IMPORTANTE
CUIDADOS DE TU A300
Como cualquier dispositivo electrnico, el Polar A300 debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que
aparecen a continuacin te ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y te permitirn utilizar el producto
durante muchos aos.
A300
Mantn limpio tu dispositivo de entrenamiento.
l Te recomendamos lavar el dispositivo y la banda de mueca de silicona despus de cada sesin de

entrenamiento con agua corriente y una solucin de jabn suave y agua. Retira el dispositivo de la
banda de mueca y lvalos por separado. No cargues el dispositivo cuando est hmedo.
Es muy importante lavar el dispositivo y la banda de mueca si los llevas en una piscina en la que
se utiliza cloro para mantenerla limpia.
l Scalo con un pao suave cuando sea necesario. Utiliza una toallita de papel hmeda para eliminar la
suciedad del dispositivo de entrenamiento. Para preservar su resistencia al agua, no laves el
dispositivo de entrenamiento con un chorro de agua a presin. No utilices nunca alcohol ni otros
materiales abrasivos, como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza.
l Cuando conectes tu A300 a un ordenador, comprueba siempre visualmente que no haya humedad,
pelos, polvo ni suciedad en el conector USB del A300. Limpia suavemente con un pao cualquier
suciedad o humedad. No utilices ninguna herramienta en la limpieza para evitar araazos.
64
La temperatura de funcionamiento es de -10 a +50 C / +14 a +122 F.
SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA
Sensor: Retira el sensor del elstico despus de cada uso y scalo con un pao suave. Limpia el sensor con
una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices nunca alcohol ni otros materiales
abrasivos (p. ej., estropajos de acero o productos qumicos de limpieza).
Elstico: Enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada uso y tindelo para secarlo. Limpia
cuidadosamente el elstico con una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices
jabones hidratantes, ya que pueden dejar residuos en el elstico. No sumerjas, planches ni limpies en seco el
elstico ni uses leja para limpiarlo. No estires el elstico ni dobles en exceso las reas de electrodos.
Consulta las instrucciones de lavado en la etiqueta del elstico.
ALMACENAMIENTO
Mantn el dispositivo de entrenamiento y el sensor de frecuencia cardaca en un lugar fresco y seco. No los
guardes en un entorno hmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plstico) o envueltos con un
material conductivo (como una toalla hmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar
directa durante periodos prolongados de tiempo, dejndolo por ejemplo en el interior de un vehculo o instalado
en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices.
Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batera pierde

lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios
meses, es recomendable recargarlo despus de unos meses. As se prolongar la vida til de la batera.
Secar y guardar el elstico y el sensor por separado, para maximizar la vida til de la pila del sensor de
frecuencia cardaca. Mantener el sensor de frecuencia cardaca en un lugar fresco y seco. Para evitar una
oxidacin repentina, no almacenar el sensor de frecuencia cardaca cuando an est hmedo en materiales
no transpirables, como por ejemplo una bolsa de deporte. No expongas el sensor de frecuencia cardaca a la
luz solar directa durante periodos prolongados.
SERVICIO TCNICO
Durante los dos aos del periodo de garanta, aconsejamos que slo solicites el servicio tcnico a un punto de
servicio tcnico autorizado de Polar. La garanta no cubre los daos directos o resultantes causados por un
servicio tcnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener ms informacin, consulta la Garanta
internacional limitada de Polar.
65
Para obtener informacin de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio tcnico autorizados de
Polar, visita www.polar.com/support y las pginas web especficas de tu pas.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros productos
y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades. Para registrarlo necesitas una cuenta Polar que ya
habrs creado cuando comenzaste a utilizar el dispositivo a travs de la web. El nombre de usuario para tu
Cuenta Polar es siempre tu direccin de correo electrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea son
vlidos para el registro de productos de Polar, el servicio web y la app Polar Flow, el foro de debate de Polar y
para el registro del boletn de noticias.
BATERAS Y PILAS
Al final de la vida til del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminacin de residuos y,
siempre que sea posible, utilizando la recuperacin separada de dispositivos electrnicos. No elimines este
producto como residuo municipal sin clasificar.
Mantn las pilas fuera del alcance de los nios. En caso de ingestin, ponte en contacto con un mdico
inmediatamente. Las pilas deben eliminarse correctamente de acuerdo con los reglamentos de cada pas.
CARGA DE LA BATERA DEL A300
El A300 incorpora una batera interna recargable. Las bateras recargables tienen un nmero limitado de ciclos
de carga. Podrs cargar y descargar la batera ms de 300 veces antes de que se aprecie una disminucin de
su capacidad. El nmero de ciclos de carga tambin vara en funcin del uso y de las condiciones de
funcionamiento.
No cargues la batera con temperaturas inferiores a 0C ni cuando el A300 est hmedo.
El conectorUSB est en el dispositivo, lo que simplifica la recarga, ya no se necesitan cables largos ni

difciles de manejar. Conecta simplemente el A300 a tu ordenador. Sin embargo, suministramos un cable
USB estndar con el A300, as que puedes utilizarlo, si lo prefieres.
Tambin puedes cargar la batera mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma
de corriente, utiliza un adaptador de corriente USB (no se incluye en el pack del producto). Si utilizas un
adaptador de CA, asegrate de que el adaptador est marcado con valores como "salida 5 V cc" y que
suministra un mnimo de 500 mA. Utiliza nicamente un adaptador de CA con las aprobaciones de seguridad
adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply" o "UL listed").
66
1. Conecta tu A300 al puerto USB de tu ordenador directamente (A) o con el cable USB (B). Asegrate de
que el cable est orientado hacia arriba: los smbolos de USB de la parte posterior del dispositivo y del
cable deben estar juntos. Asegrate de que el A300 est seco antes de conectarlo al ordenador. Si la
batera est totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse.
2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el A300 est completamente cargado, Batera cargada. Se muestraDesconect.
No se recomienda que la batera est completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o
cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida til de la batera.
AUTONOMA DE LA BATERA
El tiempo de funcionamiento de la batera es de hasta 26 das con seguimiento de actividad 24/7 y

entrenamiento de 1h/da La autonoma de la batera depende de muchos factores, como la temperatura del
entorno en el que se utiliza tu A300, las funciones que se utilizan y la antigedad de la batera. La autonoma
se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el A300
debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar as la autonoma de la batera.
NOTIFICACIONES DE BATERA BAJA
Batera baja
La carga de la batera es baja. La carga es demasiado baja para grabar una nueva
sesin de entrenamiento. Se recomienda cargar el A300.
67
Batera baja. Cargar.
La carga ha alcanzado un nivel crtico. Carga tu A300 lo antes posible. La carga
es demasiado baja para grabar una nueva sesin de entrenamiento. Es necesario
cargar el A300 para poder iniciar una nueva sesin de entrenamiento.
Cuando la pantalla se queda vaca, la batera est descargada y el A300 pasa al modo de reposo. Carga tu
A300. Si la batera est totalmente descargada, es posible que la animacin de carga tarde un poco en
aparecer en la pantalla.
CMO CAMBIAR LA PILA DEL SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA
Para cambiar la pila del sensor de frecuencia cardaca, sigue cuidadosamente las instrucciones que aparecen
a continuacin:
Al cambiar la pila, asegrate de que la junta de estanquidad no est daada, en cuyo caso deber
reemplazarse por otra nueva. Puedes adquirir los kits de junta de estanquidad/pila en puntos de venta Polar
bien surtidos y centros de servicio tcnico Polar autorizados. En EE.UU. y Canad, las juntas de estanquidad
adicionales estn disponibles en centros de servicio tcnico Polar. En EE.UU., los kits de junta de
estanquidad/pila tambin estn disponibles en www.shoppolar.com.
Cuando manipules una pila nueva completamente cargada, evita el contacto simultneo desde ambos lados
de la pila con herramientas metlicas o conductoras de electricidad, tales como pinzas. Podras cortocircuitar
la pila y hacer que se descargase ms rpidamente. Normalmente, los cortocircuitos no daan la pila, pero s
pueden reducir su capacidad y, en consecuencia, su vida til.
68
1. Con una moneda, abre la tapa de
la pila girando en el sentido
contrario a las agujas del reloj,
hasta OPEN (Abrir).
2. Inserta la pila (CR 2025) dentro

de la tapa con el lado positivo (+)
orientado hacia la tapa.
Asegrate de que la junta de
estanquidad sigue en la ranura
para garantizar la resistencia al
agua del dispositivo.
3. Presiona la parte trasera de la

tapa contra el transmisor.
4. Utiliza una moneda para girar la

tapa en el sentido de las agujas
del reloj hacia CLOSE (Cerrar).
Habr peligro de explosin si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto.
PRECAUCIONES
El Polar A300 est diseado para medir la frecuencia cardaca e indicar tu actividad. No debe utilizarse con
otros fines.
El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran
una precisin profesional o industrial.
INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Interferencias electromagnticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrnicos. Asimismo, los puntos de acceso
WLAN tambin pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para
evitar lecturas errticas y otros problemas, aljate de las posibles fuentes de interferencias.
69
Los equipos de entrenamiento con componentes electrnicos o elctricos como por ejemplo las pantallas
LED, los motores y los frenos elctricos pueden causar seales desviadas de interferencia. Para resolver
estos problemas, prueba lo siguiente:
1. Qutate el elstico del sensor de frecuencia cardaca del trax y utiliza el equipo de entrenamiento
como haras normalmente.
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no
aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el smbolo de corazn. La interferencia suele ser peor justo
delante del panel de visualizacin de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la
pantalla estn relativamente libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el elstico del sensor de frecuencia cardaca en el pecho y mantn el dispositivo de
entrenamiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el
equipo genere demasiado ruido elctrico para medir inalmbricamente la frecuencia cardaca. Encontrars
ms informacin en www.polar.com/support.
MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes
afirmativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un mdico antes de empezar
cualquier programa de entrenamiento.
l No has realizado ninguna actividad fsica durante los ltimos cinco aos?
l Tienes hipertensin o el colesterol alto?
l Ests tomando alguna medicacin para la tensin o el corazn?
l Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
l Presentas sntomas de alguna enfermedad?
l Te ests recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico?
l Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrnico implantado?
l Fumas?
l Ests embarazada?
70
Recuerda que adems de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardaca puede verse afectada por la
medicacin para el corazn, la tensin, afecciones psicolgicas, asma, problemas respiratorios, etc., as
como por las bebidas energticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atencin a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un
cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o
continuar con una intensidad ms suave.
Atencin! Si utilizas un marcapasos, desfibrilador o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico implantado,
puedes utilizar productos Polar. En teora, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos
causadas por los productos Polar. En la prctica, no existen informes que indiquen que alguien haya
experimentado jams ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garanta oficial acerca de la
idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados, como desfibriladores,
debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensacin
inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu mdico o contacta con el fabricante del dispositivo
electrnico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reaccin alrgica
debido a la utilizacin del producto, revisa la lista de materiales que encontrars en las Especificaciones
Tcnicas. Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea provocada por el sensor de frecuencia cardaca,
llvalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un
funcionamiento perfecto.
La combinacin de humedad y abrasin intensa puede provocar que se desprenda color de la superficie
del HR Sensor, que posiblemente manche las prendas. Si aplicas perfume, crema bronceadora/solar o
repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entren en contacto con el dispositivo de
entrenamiento ni el sensor de frecuencia cardaca. Evita llevar ropa de colores que podran transferirse al
dispositivo de entrenamiento (especialmente con dispositivos de entrenamiento con colores claros/brillantes)
cuando se usan juntos.
ESPECIFICACIONES TCNICAS
A300
Tipo de batera: Batera recargable de polmero de litio de

68 mAh
Autonoma: Hasta 26 das con seguimiento de

actividad 24/7 y entrenamiento de 1h/da
Temperatura de funcionamiento: -10C a +50C / 14F a 122F
Materiales del dispositivo de Dispositivo: acrilonitrilo butadieno

entrenamiento: estireno, fibra de vidrio, policarbonato,
71
acero inoxidable, polimetilmetacrilato
Correa: silicona, acero inoxidable;
Precisin del reloj: Superior a 0,5 segundos/da a una

temperatura de 25 C/77 F
Precisin del monitor de frecuencia 1% o 1 ppm (el valor que sea mayor).
cardaca: La definicin corresponde a unas
condiciones estables.
Rango de medicin de frecuencia 15-240 ppm

cardaca:
Resistencia al agua: 30 m
Capacidad de memoria: 60 h de entrenamiento con frecuencia

cardaca dependiendo de tu
configuracin de idioma
H7 HR SENSOR
Duracin de la batera: 200 h
Tipo de batera: CR 2025
Junta de estanquidad de la pila: Junta trica 20,0 x 1,0 material FPM
Temperatura de funcionamiento: -10C a +50C/14F a 122F
Material del sensor: Poliamida
Material del elstico: 38% poliamida, 29% poliuretano, 20%

elastano, 13% polister
Resistencia al agua: 30 m
Utiliza la tecnologa inalmbrica Bluetooth Smart.
Tu A300 tambin es compatible con los siguientes sensores de frecuencia cardaca de Polar: Polar H1, Polar
H2 (con tecnologa GymLink) y Polar H6.
72
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Y CABLE USB
Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac
OS X con una conexin a Internet y un puerto USB libre para el cable USB.
FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos:
Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits
Windows XP X
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
Windows 10 X X
Mac OS X 10.6 X X
Mac OS X 10.7 X
Mac OS X 10.8 X
Mac OS X 10.9 X
Mac OS X 10.10 X
Mac OSX 10.11 X
Mac OSX 10.12 X
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MVILES DE POLAR FLOW

l iPhone 4S o posteriores
El dispositivo de entrenamiento Polar A300 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologas patentadas:
l Tecnologa OwnIndex para las pruebas de forma fsica.
RESISTENCIA AL AGUA
La resistencia al agua de los productos Polar ha sido probada segn la normativa internacional IEC 60529
IPX7 (1 m, 30 min, 20C). Los productos se dividen en cuatro categoras diferentes en funcin de la
resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categora de resistencia al
73
agua y compararla con la tabla que aparece a continuacin. Recuerda que estas definiciones no se aplican
necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Marca en la parte posterior de la Caractersticas de resistencia al agua

carcasa
Resistencia al agua IPX7 No adecuado para baarse o nadar.

Proteccin contra salpicaduras de
lavado y gotas de lluvia. No lavar con un
chorro de agua a presin.
Resistencia al agua No adecuado para nadar. Protegido

contra salpicaduras, sudor, lluvia, etc.
No lavar con un chorro de agua a
presin.
Resistencia al agua 30 m/50 m Adecuado para baarse y nadar
Resistencia al agua 100 m Adecuado para nadar y para practicar

esnrkel (sin botellas de aire)
GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

l Esta garanta no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislacin nacional o
estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contrados a partir del contrato de
compraventa.
l Esta garanta internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores
que han adquirido este producto en EE.UU. o Canad. Esta garanta internacional limitada de Polar es
emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros pases.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que
el producto estar libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) aos a partir de la
fecha de compra.
l El recibo de la compra original es tu prueba de compra!
l La garanta no cubre la pila, el desgaste normal, daos debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes
o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial,
estuches/pantallas, banda para el brazo, correas elsticas y ropa Polar rajados, rotos o con araazos.
l La garanta no cubre ningn dao, prdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o
accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
l Los artculos adquiridos de segunda mano no estn cubiertos por la garanta de dos (2) aos a no ser
que se estipule lo contrario en la legislacin local.
74
l Durante el periodo de garanta, el producto ser reparado o reemplazado por cualquiera de los puntos
de servicio tcnico autorizados de Polar, independientemente del pas de adquisicin.
La garanta relativa a cualquier producto estar limitada a los pases en los que se haya vendido inicialmente
el producto.
Este producto cumple con las Directivas 1999/5/CE y 2011/65/UE. La Declaracin de conformidad
correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/support
La Declaracin de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/en/regulatory_

information.
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y
estn dentro del mbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los
residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los
productos estn dentro del mbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de
septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto,
estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los pases de la UE.
Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana
tambin fuera de la Unin Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminacin de residuos,
siempre que sea posible, utilizando la recuperacin separada de dispositivos electrnicos en el caso de los
productos y la recuperacin de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2008.
2016 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la
reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa y por escrito de
Polar Electro Oy.
Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son
marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el smbolo que aparecen en este
75
Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es
una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. App Store es
una marca de servicio de Apple Inc. Google Play es una marca registrada de Google Inc. La marca y los
logotipos Bluetooth son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte
de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.
LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES
l El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos descritos pueden
cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmacin ni ofrece ninguna garanta sobre los
productos que aparecen descritos en este manual.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se har cargo de dao alguno, prdida, gastos o costes directos,
indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este
material o de los productos descritos en este manual.
4.0 ES 05/2016
76

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MANUAL DE USUARIO

Polar A300 Manual de Usuario 9

App Polar Flow 10

Software Polar FlowSync 10

Servicio web Polar Flow 10

Botones y estructura de los mens 14

Funciones de los botones 14

Vincular un sensor de frecuencia cardaca con el A300 16

Eliminar una vinculacin 17

Ajustes de perfiles de deporte 18

Aspecto del reloj 22

Iniciar una sesin de entrenamiento 24

Iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo 25

Entrenamiento con frecuencia cardaca 25

Entrenamiento sin frecuencia cardaca 26

Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duracin o caloras 26

Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 28

Funciones durante el entrenamiento 29

Bloquear una zona 29

Consulta la hora del da 29

Funcin de modo noche 29

Poner en pausa/detener una sesin de entrenamiento 29

Resumen del entrenamiento 31

Despus del entrenamiento 31

Historial de entrenamiento en el A300 31

App Polar Flow 32

Servicio web Polar Flow 32

Informacin del sueo en el servicio web y la app Polar Flow 35

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 35

Funciones Smart Coaching 36

Zonas de frecuencia cardaca 37

Resultados del test 45

Clases de nivel de forma fsica 45

Notificaciones inteligentes (Polar Flow app iOS) 48

Notificaciones inteligentes (Polar Flow app Android) 50

App y servicio web Polar Flow 54

App Polar Flow 54

Servicio web Polar Flow 54

Crea un objetivo de entrenamiento 56

Objetivo por fases 56

Sincronizar objetivos en tu A300 57

Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 57

Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 58

Aadir un perfil de deporte 58

Editar un perfil de deporte 59

Sincronizar con la app Polar Flow 60

Sincronizar con el servicio web Polar Flow a travs de FlowSync 60

Sensor de frecuencia cardaca 65

Carga de la batera del A300 66

Notificaciones de batera baja 67

Cmo cambiar la pila del sensor de frecuencia cardaca 68

Interferencias durante el entrenamiento 69

Minimizar riesgos durante el entrenamiento 70

Software Polar FlowSync y cable USB 73

Compatibilidad de aplicaciones mviles de Polar Flow 73

Garanta internacional limitada de Polar 74

APP POLAR FLOW

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

SERVICIO WEB POLAR FLOW

1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu A300 y mantenerlo

2. Quita la correa como se describe en el captulo Correa.

Para obtener los datos de entrenamiento y actividad ms exactos y personalizados, es importante

Una vez realizada la configuracin, puedes ponerte en marcha. Divirtete!