Despierta el don que hay en ti Alfonso Lpez-Fando Lavalle

SERENIDAD

Sumario del artculo.

DESPIERTA EL DON QUE HAY EN TI. La SERENIDAD. La capacidad de

aceptar que las cosas son como somos permite reconocer que es el cmo
gestionamos lo que vivimos y no tanto lo que nos pase lo que puede
permitirnos vivir con calma o perderla temporalmente. En este artculo se
presentan herramientas para mantenerse en ella y estrategias que nos
hacen desconectarnos de este don. Se ofrecen tambin prcticas para una
vida serena cuya aplicacin se demuestra eficaz para vivir con serenidad
ms tiempo.

DESPIERTA EL DON QUE HAY EN TI

LA SERENIDAD

DOS HISTORIAS QUE PODRAN SER LA TUYA

Cuentan del gran maestro zen Hakuin que le atribuyeron la paternidad de

un hijo sin ser realmente suyo. La madre soltera, por proteger al verdadero
padre, le ech la culpa al monje. Lo exiliaron. Su respuesta fue: Muy bien.
Muchos aos despus se aclar el caso. Se excusaron ante l y le rogaron
que regresara. Su respuesta entonces fue: Muy bien.

De las primeras personas que conoc hace ms de veinte aos y me

impactaron fue una mujer, entonces perteneciente a una orden religiosa, en
un pas africano. El genocidio de Ruanda, intento de exterminio de la
poblacin tutsi por parte del gobierno hegemnico hutu, hizo que muchas
personas murieran y otras muchas fueran heridas, torturadas y violadas.
Esta mujer, qued embarazada sin buscarlo. Su discernimiento concluy
continuando con su embarazo y cambiando, por tanto, su estilo de vida.
Estas fueron las palabras que recuerdo: Continuo con el embarazo. Nunca
pens que fuera a llevar a Africa tan adentro.

Qu hace que personas como las que aqu se describen puedan no

entrar en clera, en ira hasta perder los papeles, desquiciarse y que todos
entendiramos que as fuera?
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SERENIDAD

Cuando quiera hablar tu ego, llvalo al silencio,

cuando quiera hablar tu alma, vigila que tu ego siga
en silencio

QU ES LA SERENIDAD

La raz latina de la palabra sereno significa: claro, despejado, tranquilo.

Coloquialmente la serenidad la traducimos como calma emocional. En
realidad es algo ms. Es aceptacin de lo que es. Sabiendo que lo que es
no es cmo debera ser, me gustara que fuese o me merezco q sea. Solo
en ella se resuelve la agitacin. Es el efecto secundario de permitir que los
sentimientos lleguen a la consciencia sin descartar aquellos que no encajan
con la imagen que desearamos dar de nosotros mismos.

Me recordaba el otro da una persona que acompao que lo que ms le

est ayudando en el proceso es poder reconocer lo que siente y entender
que el crecimiento, la salud, no pasa por ser mejor sino por aceptar tambin
aquellas emociones que han vivido tanto tiempo en la sombra. En su caso,
sensaciones, sentimientos y pensamientos como desear que su marido
enfermo desde hace aos se muera en vez de andar peleada por intentar no
sentirlo.

Serenidad significa, en este sentido, no protegernos de lo que

consideramos malo, desagradable o incmodo. De modo que, en vez de
intentar ser perfectos, experimentemos la integridad de lo que somos.

Es aceptacin. Aceptacin de la realidad y de nosotros mismos. Madurez

en todos, pero ms an en los iracundos que tan compulsivamente se
empecinan en querer mejorarlo todo.

Tal vez la mejor imagen para explicar qu es, es la que le ha servido de

ttulo a un libro a Barry Stevens: No empujes el ro. En vez de intentar
empujar el ro de la vida, ya sea la propia o la del vecino, la serenidad es
dejar que el ro fluya solo dejando en paz la propia naturaleza y la de los
dems-. Es una actitud menos intervencionista ante la vida. Menos agitada.
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SERENIDAD

Entraa confianza en que los otros pueden hacer por s mismos, o que Dios
maneja las cosas muy sabiamente aunque no le entendamos, o que la
naturaleza, lejos de ser algo peligrosa que debe ser controlada, es sabia.

PARA ALCANZAR LA SERENIDAD:

A) HACER SILENCIO.
La serenidad est vinculada al silencio. Recomiendo para entender su
conexin, el libro de Pablo DOrs: La biografa del silencio.

Joan Garriga, en su libro: Vivir desde el alma, rescata datos

impactantes. Se ha estudiado que "al menos un 50% de las producciones
pensantes son mero ruido, sin norte ni direccin, ruido que intoxica nuestra
necesidad de silencio interior al mismo tiempo que nos protege de l, pues
tambin le tememos. Sentimos miedo de nuestra nada interior y,
extraamente de la felicidad que emana de ella cuando caemos en su
atmsfera.

Del 50% restante, al menos un 30% estara compuesto de materia

mental especializada en discutir con la realidad, lo que da como resultado
angustia y sentimiento que tensan el cuerpo. Su objetivo es tener razn y
demostrar que las cosas deberan de ser de modo distinto a como son. Es
pensamiento que se aparta de lo que es para empecinarse en lo que debera
ser. Este 30% est regido por nuestra pequea identidad, nuestro ego, y se
fertiliza con sus anhelos y sus angustias, sus esperanzas y sus consecuentes
desesperanzas. Su dilogo interno es de tipo quejoso o dogmtico ("no
debera"), o fracasado ("ya deca yo que"), o victima o exigente ("si me
ama"), o vengativo o perfeccionista, este 30% niega, cuestiona, exige,
debate, lucha contra la realidad, con las cosas como son, y siempre pierde
por goleada (por lo general enfermando).

Slo el 20% restante es pensamiento til y funcional, al servicio de la

vida. La fecunda, la protege, la respeta, la mejora cuando puede. No
pierden el tiempo en vanos tormentos: proveen de agua real a los camellos
reales para atravesar caminos reales que nos llevan a oasis reales. Crean
acarician la realidad, aderezan los pasos de nuestros propsitos, nos
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hacen responsables, procurando la dignidad, la convivencia y el bienestar

para todos (GARRIGA, pp.39-42). Si vivimos en ellos y a veces incluso se
nos concede gozar de pequeos silencios, podemos apreciar el aroma de lo
absoluto.

Progresar significa regresar, recuperar el latido del

profundo silencio en nuestro interior (J. GARRIGA)

B) NO QUERER CONTROLAR TODO

La serenidad parte de la conviccin de que la perfeccin existe y est ya
presente en el aqu y ahora. Frente a la tensin y frustracin constante,
ante lo inalcanzable del ideal de perfeccin, la serenidad nos hace descansar
en la seguridad de que el proceso hacia la propia perfeccin y la de los
dems est en marcha.

Tiene que ver con lo que en la tradicin antigua Theravadase considera

alegra como factor de iluminacin. No el placer, que a uno le llega, sino la
alegra, que uno adopta como actitud.

PARA PERDER LA SERENIDAD

Despus de aos escuchando procesos de personas y grupos he

observado que hay una serie de estrategias magnficas para perder la
serenidad que nos habita. Para no aceptar las cosas como son.
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SERENIDAD

Compararse en negativo. Consiste en coger un rasgo en el que no

destaquemos y fijarnos bien en alguien que s lo haga. Obviamos que
hay rasgos positivos en nosotros y rasgos negativos en la persona con
la que nos comparamos para centrarnos nica y exclusivamente en
aquello que destaca mucho y nosotros nada. As la frustracin est
asegurada.
Planificar sueos y deseos a ser posibles irrealizables. As, cuando nos
encontremos con la realidad siempre ser frustrante.
No elegir ni determinarse tambin es una estrategia eficaz para
desconectarse de la serenidad porque nos mantendr en vilo y
terminar saliendo lo que quede y no lo que realmente deseamos.
Finalmente, no medir las fuerzas e implicarse de forma desmedida en
determinados proyectos. As, al ser tan grande el sobreesfuerzo
invertido, por muy bueno que pueda salir el resultado siempre
podremos valorar que no ha compensado con respecto al trabajo
hecho y ser otra buena estrategia para perder la paz.

Nos pasamos el tiempo evaluando, comparando y emitiendo juicios que

nos llevan irremediablemente a la frustracin. Si aadimos a estas
herramientas tan eficaces emociones como la envidia, los celos, el enfado,
la culpa o la vergenza, conseguimos perder la paz seguro. Y a partir de ah
cogeremos la direccin del enfado y la molestia culpando a los dems de
nuestra desdicha o seguiremos la flecha de la tristeza y la nostalgia de
plenitud con el consiguiente abandono de nosotros mismos porque no
somos como deberamos ser, como nos gustara que furamos o estaremos
quejosos porque la vida no nos trata como merecemos.

No te enojes Recuerda que la gente no te hace

cosas, la gente hace cosas y t decides si te afectan o
no
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SERENIDAD

CONSECUENCIAS
De lo expresado hasta ahora sale una buena noticia y una mala noticia.
-Por cul empezamos?. Nadie nos puede hacer infeliz (buena noticia)
Nadie nos puede hacer feliz (mala noticia). La serenidad depende de
nosotros.

No permitas que la gente te lleve a su tormenta.

Mejor atrela hacia tu paz

Cada instante est equilibrado cuando nos permitimos la libre circulacin

de los sentimientos positivos y negativos a travs del cuerpo sin inhibirlos
con la cabeza.

Cuando la serenidad se vive se nota en que, como expresa el poema

a Salinas, el alma se serena, queda en paz. Frente a la actitud exigente con
uno mismo y con los dems, la tolerancia que lleva a dejarse en paz y dejar
tambin a los otros en paz. Sin la agitacin de la ira, sin la presin de las
exigencias del perfeccionismo, sin la compulsin a la accin, uno puede
estar tranquilo. Implica recuperar la confianza en la vida y sus caminos y
renunciar a la idea de cargar sobre las propias espaldas la tarea de
enderezar el mundo. La vida funciona desde siempre sin que nosotros la
dirijamos.

Cuando la serenidad se vive se nota porque habr menos ira, menos

frustracin, menos insatisfaccin, ms apertura, ms brillantez. Ms
sobriedad, ms vitalidad, ms alegra, ms calma y gratitud.

La aceptacin de la vida tal como es nos permite dejar de lado el

resentimiento y abandonar nuestros prejuicios sobre cmo debieran ser las
cosas. Vivir sin el conjunto de juicios y normas internas que causan tanto
sufrimiento. Cortamos el crculo infernal de crtica y rabia y nos libera
profundamente. Cuando ocurre as la rigidez se convierte en rectitud y la
conducta se tie de una impecabilidad espontnea, lejana del
perfeccionismo.
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SERENIDAD

Cuando la serenidad se vive, se ve uno a s mismo cada vez con ms

claridad y se puede apreciar la realidad de forma cada vez ms objetiva, tal
como es. La conciencia se calma y cada vez habr menos irritacin. El
corazn se abrir y la mente se relajar. La percepcin se volver ms
transparente, verdaderamente brillante. Al percibir las cosas con amor y
fuera de juicios, se podr simplemente ser. Habr quietud interior y paz con
el mundo. Al fin se podr conocer la perfeccin que hay en cada cosa sin
necesidad de reformarla. Todo lo que existe tiene su propio ritmo de
desarrollo y no aporta nada positivo acelerarlo ni forzarlo.

Cuando la serenidad se vive, uno se convierte en una persona ntegra,

organizada y virtuosa, amamos lo que es y lo que somos y recuperamos la
paz interior perdida mientras hemos tratado de cambiar las cosas.

Cambias tus hojas pero nunca pierdas tus races

cambia tu opinin, pero no pierdas tus principios

PRCTICAS PARA UNA VIDA SERENA

Siendo un don, podemos cultivar la serenidad, vivir contento todo lo

posible con lo que a uno le toca, sin quejas ni lamentos, parar la crtica y
despertar el corazn olvidado frente al tengo razn, cuando practicamos
actitudes como las que nos recuerdan Pangrazzi (1997) y Vilaseca (2009)
en sus respectivos libros:

1. Educarse en la afirmacin de lo que hay de bueno y positivo en uno

mismo y en los dems, sin atormentarse por lo que sigue siendo
incompleto e imperfecto. Un ejercicio que yo pido sobre todo a las
parejas que acompao es: pilla a tu pareja haciendo algo bueno (vale
tambin como ejercicio para hacer en nuestros trabajos y
comunidades).
2. Ser consciente de que hay distintos modos de hacer las cosas, sin
absolutizar el modo propio y sin menospreciar el de los dems. Cunto
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sufrimiento nos generamos criticando cmo hace el otro las cosas no

porque estn mal hechas sino porque no las hace como nosotros las
haramos. En el orden y el estilo que nosotros las llevaramos a cabo.
3. Cuando des tu parecer, revisa las formas de hacerlo. A veces pierdes la
razn no en el contenido que transmites sino en el modo de
comunicarlo. Transformar la clera en energa positiva, sin necesidad
de juzgarla o de justificarla, sino canalizndola al servicio del
entendimiento. En la vida nada es bueno o malo. Todo es mucho ms
complejo.
4. Tener paciencia y apreciar los pequeos esfuerzos, sin lamentarse por
los errores cometidos o las oportunidades perdidas sobre todo porque
son ya pasado.
5. Valorar la importancia de las cosas objetivamente, sin hacer una
montaa de un grano de arena, ni de una pulga un elefante. Pregntate
si realmente es necesario dedicar tanto tiempo y energa a las
actividades que emprendes poniendo tanta intensidad en ellas para que
sean perfectas.
6. Observar la tendencia a hablar a los dems en vez de hablar con ellos.
7. Convivir creativamente con las propias limitaciones e imperfecciones.
Cuando empieces a resaltar tus fallos o errores, ignralos y rete de ti
sin hacerte especial caso. Desdramatiza los propios desaciertos y
relativiza las angustias. El afn de perfeccin tan slo te acarrea
frustracin, resentimiento y enfado. Relativiza tus lmites y librate as
de tu miedo bsico: ser considerado malo, mediocre, defectuoso,
imperfecto. Empieza as a no reaccionar impulsivamente al ser criticado
y juzgado.
8. Concederse ms tiempo para descansar y divertirse. La verdadera
inspiracin procede de la alegra y no de trabajar en exceso.
9. Respirar sin hacer otra cosa. Disfruta de la inactividad de una forma
consciente. Te dar energa y fuerza para no sucumbir a reacciones
como el enfado, la ira y el resentimiento. Y si sale, no la reprimas.
Canalzala constructivamente para aliviar tus tensiones musculares.
10. Consolarse con la idea de que la salvacin del mundo no depende de los
propios esfuerzos y confiar en la vida. Deja de creer que todo el peso
recae sobre tus hombros.
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Preguntas para la Escuela de Padres-Madres

Recuerdas momentos de serenidad en este ltimo mes? Aprende de tu

propia experiencia. Cmo lo conseguiste. Qu te pas en ese instante.

Se sealan en el texto estrategias para cultivar la serenidad y tambin

modos de perderla por cmo gestionamos nuestra propia vida. Date
cuenta del poder que tienes para utilizar unas u otras y cmo cambia tu
vida segn la herramienta que usas. Cules utilizas ms?

Explora a exponer a tus hijos tu parecer con serenidad y sin ella. Qu

consecuencias tiene expresarte de un modo y de otro?

Tareas:

Escuchar msica serena. Por ej. de cantantes como Hayley Westenra.

Hacer al menos cinco minutos de meditacin diaria. Nos une el aire que
respiramos. Si de verdad estuviramos conectados, cielo y tierra,
occidente y oriente, norte y sur, Dios y humanidad, el don de la
serenidad estara despierto en todos. Hazte consciente de tu respiracin
mientras haces silencio fuera y dentro. Acepta lo que surja de dentro o
de fuera y no reacciones contra ello. Deja la experiencia tal cual es, sin
juzgarla, sin intentar cambiarla. Experimentars la SERENIDAD cuando
experimentes la integridad. Respeta la totalidad del proceso sin querer
ordenar desde tu punto de vista estrecho en forma y tiempo. Algunos
hemos perdido la capacidad de ver esto. Despierta hoy este don que hay
en ti.

Tener presente una de las prcticas para una vida serena. Se trata de
elegir una y practicarla durante tres das. Luego, otra. Irs, con su
aplicacin, despertando el don de la serenidad en ti.

Con ganas de que llegue el siguiente nmero os invito estas semanas a vivir
conscientes de la serenidad. El prximo artculo ahondaremos en el don de
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SERENIDAD

la humildad. Id rescatando momentos de vuestra vida donde habis

conectado con ella.

Alfonso Lpez-Fando Lavalle

Psiclogo. Psicoterapeuta.
Miembro titular de la AETG.
Gestalt Coach
alfandoclaves@gmail.com
www.clavesbadajoz.es

BIBLIOGRAFIA

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ed. La liebre de marzo, Barcelona, 2002.
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