EL ESTILO PECHO

Posiblemente el estilo ms antiguo de los cuatro conocidos, es junto al estilo crol

el ms conocido y practicado por las personas, esto debido a su gran comodidad
en los desplazamientos. La diferencia del estilo pecho, es que por la similitud con
el desplazamiento acutico de una rana, muchas personas lo hacen aun sin
conocer la tcnica adecuada.

Ya practicndolo correctamente, su tcnica es bastante complicada de aprender

debido a los grandes cambios corporales que genera.

Debido a que en ninguna parte de la ejecucin del estilo hay recobros areos, se
convierte en el estilo ms lento de los cuatro.

Dentro de los puntos positivos del estilo pecho, encontramos que con l se tiene
una mejor orientacin visual y auditiva, mejor posibilidad de control respiratorio y
movimientos simtricos que requieren de menos fuerza y por lo tanto menor
esfuerzo.

Debido a los grandes cambios que presenta el estilo pecho, tiene algunos
aspectos diferenciales en su reglamentacin segn la FINA: por ejemplo, no se
permite girar sobre la espalda y siempre se debe estar en posicin decbito
ventral; la coordinacin del estilo debe ser una brazada una patada, esta
coordinacin debe ser permanente durante el desarrollo de la tcnica del estilo; no
se pueden realizar movimientos alternos en la ejecucin de pecho; entre otros.

TECNICA DEL ESTILO PECHO:

LA COORDINACIN: Un pechista que nade correctamente debe respirar en cada

brazada sin perder velocidad. La respiracin efectuada en el momento oportuno,
en relacin con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad
constante hacia adelante. Un error muy frecuente es ver a nadadores subir y bajar
excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante.

Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse

hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia
adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posicin de
extensin.

La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin.

El nadador se encuentra en posicin hidrodinmica, con el cuerpo relativamente

horizontal. La cabeza est sumergida, con la cara inclinada ligeramente hacia
adelante. Los brazos se hallan extendidos ms all de la cabeza, con las palmas
mirando diagonalmente hacia afuera.

El ataque de las manos se realiza a una profundidad moderada, y la traccin

empieza con las manos traccionando lateralmente. Es este punto se inicia la
exhalacin, y las burbujas de aire empiezan a salir de la nariz y boca. Los brazos,
sin flexin de los codos, continan traccionando por el costado. Sigue
incrementando la exhalacin de aire.

Los codos empiezan a flexionarse y la parte superior de los brazos a girar,

mientras la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la extensin
del cuello.

A medida que los brazos alcanzan su amplitud mxima, los codos son flexionados
de manera que se forme un ngulo entre el brazo y el antebrazo. La posicin
elevada de codos se hace en este punto visible.

La cabeza contina alzndose a medida que el cuerpo sigue extendindose. El

final de la exhalacin de aire tiene lugar cuando la boca empieza a salir a la
superficie del agua. Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la ltima
parte efectiva de su movimiento de propulsin.

La inhalacin tiene lugar a medida que los brazos se hallan dispuestos para ser
impulsados hacia delante. No se deben arrastrar los codos hasta las costillas,
como hacen incorrectamente muchos nadadores. Las rodillas empiezan a
flexionarse y la recuperacin de las piernas ha empezado. La inhalacin ha
terminado. Las manos empiezan a moverse hacia adelante mientras contina la
recuperacin de las piernas.

El cuello se flexiona con el fin de bajar de nuevo la cabeza en el agua. Los pies
son llevados arriba, hacia los glteos, mientras los brazos continan movindose
hacia adelante debido a la extensin de los codos. La cabeza sigue inclinndose
hacia abajo por flexin del cuello. Los pies flexionan por su planta (plantiflexin),
mientras el impulso hacia atrs de las piernas empieza y los brazos llegan casi a
terminar su recuperacin.

Los pies son llevados hacia atrs y empiezan a juntarse. Los brazos se hallan
ahora totalmente extendidos y las manos ligeramente ms bajas que el nivel de
los hombros. Las piernas casi han completado su patada.

El nadador termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una

posicin netamente horizontal (hidrodinmica). Mantendr la posicin de
deslizamiento por una fraccin de segundo y en seguida, antes de perder
velocidad, empezar un nuevo ciclo de movimientos.
EL TREN INFERIOR: La accin de las piernas en el estilo pecho ha evolucionado
desde una patada amplia, a una patada de latigazo mucho menos amplia. Al
principio se crea que la patada de latigazo era mejor porque con ella poda
empujarse el agua hacia atrs extendiendo las piernas y utilizando las plantas de
los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora sabemos que los pies, como los
brazos, tambin "reman" siguiendo caminos circulares.

Actualmente, el estilo de patada utilizado por la mayora de pechistas es una

combinacin de patada circular con un latigazo final. Los nadadores de pecho
separan las piernas y las vuelven a juntar aunque slo dentro de unos lmites. No
separan las piernas tanto como lo hacan los nadadores de la antigedad.

La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor

estarn ms o menos resumidas en cinco fases:

Recobro: Accin negativa debido a la resistencia del agua. Es el momento

en que las piernas se recuperan a la posicin de "preparacin", es decir,
cuando los pies se llevan hacia las caderas.

Barrido hacia afuera: Comprende desde que las piernas estn preparadas
(mxima flexin) hasta el inicio de la extensin de la patada.

Barrido hacia adentro. Esta es la nica fase propulsora de la accin de

piernas. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas
estn casi por completo estiradas.

Elevacin. Es cuando se termina la patada y la cadera se sube lo ms

cercano posible a la superficie.

Deslizamiento. Es la parte final de la patada y se da nicamente cuando la

patada ha terminado por completo y el cuerpo se encuentra en completa
extensin.

EL TREN SUPERIOR: El pecho es el nico estilo cuya brazada tiene su

recuperacin dentro del agua, es decir, el recobro es acutico, adems en sus
fases no tiene la accin de empuje. As pues las fases del movimiento de brazos
seran las siguientes:

Agarre o barrido hacia afuera.

Traccin o barrido hacia adentro.

Recobro.

La traccin del estilo pecho es en realidad una accin de hlice donde las manos
empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo por
una accin con los brazos extendidos.

Se podra decir que la accin de brazos no realiza una brazada completa, es ms

bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natacin, ya
que las manos permanecen frente a la lnea de los hombros todo el tiempo y no
sobrepasan la altura del pecho. Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de
los brazos se asemeja a la forma de un corazn.

Agarre o barrido hacia afuera: Los brazos estn extendidos por delante de la
cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados
en preparacin para la traccin. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera
y hacia abajo. Los codos siguen an estirados. El ataque de las manos se realiza
a una profundidad moderada. Los brazos siguen traccionando sin doblar los
codos, hacia afuera y hacia abajo.

Traccin o barrido hacia adentro: Cuando las manos estn separadas los codos
comienzan a flexionarse y la parte superior del brazo a girar un poco. A medida
que los brazos alcanzan su amplitud mxima, los codos son doblados de manera
que se forme un ngulo entre el brazo y el antebrazo. La posicin elevada de los
codos se hace evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua. Las
manos empiezan a ir para adentro, terminando la ltima parte efectiva de su
movimiento de propulsin.

Recobro: Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y
hacia adelante. Un error muy frecuente en este punto es que algunos nadadores
llevan los codos hacia las costillas. El movimiento ha de ser continuo y nunca
detener los brazos. Las manos se dirigen hacia adelante. Los codos se extienden
para permitir a los brazos sigan hacia adelante. Los brazos estn a punto de
alcanzar su mxima extensin. Este momento coincide con el inicio de la patada.
Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar su mxima extensin. Los
brazos han alcanzado su mxima extensin y las manos ligeramente ms bajas
que el nivel de los hombros. El nadador se encuentra totalmente estirado, la
patada ha terminado y mantendr la posicin de deslizamiento por una fraccin de
segundo.

Recomendaciones generales para aprender correctamente el estilo pecho:

Procurar mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal (un poco

inclinados hacia adelante).
 Procurar que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la
superficie. Si inicia la traccin a nivel de la superficie perder energa en
movimientos ascendentes y descendentes.

Mientras tira hacia atrs con las manos tiene que sentir cmo sus manos
hacen presin en el agua.

Mantener los codos altos en la traccin.

El movimiento de los brazos en la traccin y la recuperacin es continuo y

sin pausas.

La patada correcta de pecho es compleja para quienes nunca la han

practicado, por lo que es muy aconsejable realizar o simular sus
movimientos en seco, fuera del agua, para tomar conciencia del
movimiento.

Utilizar siempre movimientos simultneos y simtricos. Es muy frecuente

ver a gente nadando pecho pero realizando lo que se suele llamar "patada
de tijera".

Evita movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo

de las piernas.

Una buena accin de piernas del estilo pecho exige tener un tobillo flexible.

Un error muy comn es llevar las rodillas hacia el estmago en la fase de

recobro de los pies. Procura llevar los talones hacia los glteos.