PARA LA SALUD

Curso:
Medicina Alternativa Y Complementaria.
Docente:
Carmen Arce Mercedes.
Alumno:
 Antecedentes Histricos
El Tai Chi, es un ejercicio de bajo
impacto que naci en China,
considerado como un arte marcial.

Tiene su origen como sistema durante

la Dinasta Ming (1368-1644), aunque
se conoce que algunos templos con
anterioridad practicaban algunas
secuencias de movimientos que les
hacan sentir cierto placer en el cuerpo
y les permitan ciertas mejoras en la
salud.
 Definicin
TAI: equilibrio, armona CHI: energa
Arte marcial no combativo que incluye meditacin y
ejercicios para promover e impulsar la salud total.
MEDICINA ALTERNATIVA

Sucesin de movimientos corporales encadenados y

armnicos, lentos y suaves, coordinados con la respiracin
para conseguir una mejor salud, larga vida y defensa
propia.
ASOCIACIN ESPAA-TAIWAN DE TAI CHI CHUAN
 Definicin
El taichi parece un baile. Consiste en hacer diferentes
movimientos y posturas lentamente, con fluidez, para
asegurar que el cuerpo est en continuo movimiento;
siempre respirando profundamente. Existen diferentes
tipos de taichi, que sumados alcanzan hasta 100 diferentes
tipos de movimiento. Es un ejercicio de bajo impacto,
aerbico y relajante.
 Quin puede practicarlo?
El Tai Chi puede
practicarlo todos los
individuos, sin que
importe la edad ni el
tener una forma fsica
extraordinaria. Al ser
movimientos lentos y
suaves cualquiera puede
efectuarlos.
 Fundamentacin terica
MEDICINA CHINA:

Energa: chi

OCCIDENTE:

Conexin entre cuerpo-mente (psiconeuroinmunologa) y

sus posibles efectos para la salud
.
 Cultivar el Chi
MEDITACIN:

Postura: sentado/ de pie.

Relajar todo el cuerpo como si estuviese dormido.
Concentrar en respiracin.
Elevar espritu (empujar hacia arriba la coronilla).

MOVIMIENTO
 Estructuracin de las Sesiones
Las sesiones de esta actividad se estructuran en tres partes bien
diferenciadas:

1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo

dentro de la sesin. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto fsica como
psicolgicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.
Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que
debe procurar involucrar psicolgicamente al sujeto dentro de la actividad
utilizando la motivacin para optimizar la consecucin del objetivo ya
comentado.
Esta fase durar entre 5 y 10 minutos.
 Estructuracin de las Sesiones
2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los
usuarios. Se desarrollar la planificacin de ejercicios prevista para ese da
incluyendo las explicaciones, demostraciones y ejecucin y prctica de
todas ellas realizando ejercicios variados para las diferentes cualidades
fsicas.
La duracin de esta fase ser entre 40 y 45 minutos.

3. Vuelta a la calma y relajacin: Se trata de llevar la frecuencia cardaca a

niveles normales o cercanos a stos y de descongestionar y relajar los
msculos a travs de estiramientos profundos y prolongados de los grupos
musculares que han estado implicados a lo largo de la sesin.
La duracin es de 10 minutos con msicas que propicien la relajacin.
 Estilos:

Wu
Chen
Yang
Sun
 Beneficios del Tai Chi
Ejercicios Respiracin (condicin fsica general, energa, resistencia y agilidad).
Movimientos a cmara lenta (Flexibilidad, Coordinacin, Amplitud
Equilibrio, Fuerza).
Reduce riesgo de cadas en ancianos (control postural) (Choi, J. H., Moon, J. S., & Song, R.
(2005) Effects of Sun-style Tai Chi exercise on physical fitness and fall prevention in fall-prone older adults. Journal of
Advanced Nursing , 51(2), 150-157.).
Mejora funcin circulatoria (presin arterial alta y otras condiciones del corazn) (Revista Archives of
Physical Medicine and Rehabilitation. 2004).
Relajacin (reduce el estrs, ansiedad, depresin y mejora la calidad del
sueo).
Aumenta la capacidad de concentracin.
Fibromialgia (alivia el dolor cronico).
 Beneficios del Tai Chi
Diabetes (Mejora la HbA1C) (Paul Lam, Sarah M Dennis, Terry H Diamond, Nicholas Zwar. Improving
Glycaemic and BP control in type 2 diabetes The effectiveness of Tai Chi. Australian Family Physician Vol. 37, No. 10,
October 2008 P884-887).
Aumento de la respuesta inmune al virus varicela zoster en adultos mayores
(Irwin, M.R., et al . (2007) Augmenting immune responses to varicella zoster virus in older adults: A randomized,
controlled trial of Tai Chi. Journal of the American Geriatrics Society, 55(4):511-517.)
Osteoartritis (Journal of Rheumatology. Sept 2003 - Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effects of Tai Chi exercise on
pain, balance, muscle strength, and physical functioning in older women with osteoarthritis: A randomized clinical
trial. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30:9 page 2039-2044).
Disminuye la prdida sea en mujeres despus de la menopausia.
Integracin a travs del trabajo en grupo (divertir y socializar).