L

evantarse con dolor un dia tras

Las actitudes positivas y ciertas tcnicas psicolgicas
ayudan a mitigar la tristeza producida por el dolor crnico.
Por Jenny Mok Queraltd. Ilustracin de CbtZnianBoyer
otro es, desgraciadamente, una
experiencia que sufre aproxima-
damente una de cada cinco per-
sonas en nuestro pas. El dolor crnico es
un sntoma com:n a mucha s patologas:
lumbalgias, fibron~ialgias,ce
El dolor no ai da solo, Siino que, en
7
muchas ocasiones, va cogiao- de la mano >

EL PAfS SEMANAL
> de la tristeza, del sentimiento de inutili-
dad, de la prdida de ilusiones, de incom-
prensin ...Y todas estas emociones, a su
vez, aumentan nuestro dolor.
Afortunadamente, este circulovicioso
puede cortarse y podemos aprender
cmo manejar estas emociones y dismi-
nuir el dolor: De hecho, cada da 'on ms
abundantes las investigaciones que mues-
tran que las tcnicas psicolgicas no slo
pueden ayudarnos a reducir nuestra an-
siedad, nuestra tristeza o aumentar nues-
tra calidad de vida, sino que tambin a
travs de ellas podemos disminuir nues-
tro dolor.
LAS ARMAS DE NUESTROS
PENSAMlENTOS
"...yotambin me voy envolviendo
en una soga, convencida de que
no es la ma,una soga que me
inm& cadavez ms..."
('Cancin de Dorotea', de Rosa Regis)
Todos conocemos la potencia que tienen
nuestros pensamientos para provocar-
nos diferentes emociones. Y sobre todo
las personas que lo padecen saben muy
bien cmo estas emociones afectan a su
nivel de dolor. Los das que estamos ms
estresados y nerviosos, el dolor, inevita-
blemente, aumenta. Esta impresin de
que nuestros pensamientos, a travs de
las emociones, pueden aumentarlo o dis-
minuirlo no es simplemente una sensa-
ci6n, sino que hay muchos estudios que
la confirman. Se ha demostrado que las
personas que tienen un tipo de pensa-
mientos ms catastrofistas son las que
puntan ms alto en las escalas de dolor.
Si los pensamientos negativos lo agudi-
zan, lo que tenemos que hacer es elimi-
narlos. Estas personas estn hartas de
que les digan frases como "no debes pen-
sar as< "no pienses de forma tan negati-
va'; etctera. Sin embargo, eliminar pen-
samientos es muy difcil; slo hace falta
que nos digan que no pensemos en un
elefante rojo para que ste no quiera salir
de nuestra mente. Las tcnicas psicolgi-
cas, ms que ayudar a eliminar estos pen-
samientos, nos ensean formas para de-
tectarlos y distanciamos de ellos, lo cual,
aunque no los elimina, s reduce sus ne-
fastos efectos.
Es impoortante
-
eliminar actzbidudes
azte son ~rodzcctode nztestrus
1 1.
azttoexQemitzsy saber delegar tareas
ELRELOJQUEMARCA
NUESTRO TIEMPO
"La vida no es una carrera. sino
wi tiro al blanco; 10 que &porta
no es el ahorro de tiempo,
la 'ycidad
de
Una diana" (Susantia Tamaro)
Cuando sufrimos dolor, necesitamos ms
tiempo para llevar a cabo cualquier activi-
dad. Esta falta de horas lleva a muchas per-
sonas con dolor crnico a caer en dos gan-
des trampas. La primera es que, para poder
cumplir con todas las obligaciones, lo pn-
mero que se elimina de la agenda son las-
actividadesplacenteras. As, cuando estas
personas se despiertan por la maana no
slo les aguarda un da co dolor, sino un
da sinninguna ilusin. La segunda trampa
es que el da en que sienten menos dolor
aprovechan para cumplir con todas las
obligaciones que tienen pendientes, lo
cual provoca que al da siguiente, como
consecuencia del sobreesfuerzo, todava
sientan ms dolor. Por ello es tan impor-
tante aprender tcnicas que nos ayuden a
organizar mejor nuestro tiempo. Tcnicas
que, por ejemplo, consisten en eliminar
actividades que son producto de nuestras
autoexigencias,delegar tareas, incorporar
pequeas pausas en todas nuestras accio-
nes, redecorar aspectos de nuestra casa o
nuestro lugar de trabajo para que todo re-
sulte ms fcil y rpido.
PARAAPRENDER
TCNICAS
EL JARDfN DE NUESTROS VALORES
"Contralos valores afectivos no Son muchas las investigaciones
valen razones, porque las razones que han comprobado la efectividad
de las tcnicas psicolgicaspara
no son nada ms que razones, es reducir el dolor. Jenny Moix tras
decir, ni siquiera verdad" percibir con muchas personas dicha
(hfiguel de Unamuno) efectividad,quiso plasmar en un
libro una detallada descripcin de
El dolor muchas veces supone renunciar a las mismas para que las personas
actividades que nos satisfacan, o incluso que sufren dolor crnico se las
dejar de trabajar; es como si nos impusiera puedan aplicar. El libro se titula
parar el cwso en el que iba transcurriendo 'Cara a cara con tu dolor.Tcnicas
nuestra vida. En esta parada, mucha gente y estrategias para reducir el dolor
se siente totalmenteperdida, no sabe hacia crnico: publicado por Paids. Todas
dnde ir,qu hacer; es como si le faltara al- estas tcnicas se describen con un
gntipo de gua que leindiwa el caminoa lenguaje fcil. y se ilustran con
seguir. S i embargo, existen personas que, ancdotas, cuentos, ejemplos
aunque obviamenteno quierensufrir dolor, y ejercicios.
le estn agradecidasporque las ha ayudado
a ver lo que es importante y lo que no. De MSICA REWANTE
-J. S. Bach:'Conclerto para dos
violines en re menor' (largo).
- k Vivaldi: 'El invierno' (largo).
- W. k Mozart: 'Concierto nmero21
para piano:
- L Grieg: 'Concierto para piano'
(adagio).
repente, por ejemplo, valoran ms a la fa-
milia o las amistades,y relativizan el tener Se ha demostrado que laspersonas
la casa ms limpia o menos, y muchas auto-
exigenciasde este estilo. Las tbcnicas psico- conpemamientos ms catastrofistas
lgicaspretenden ayudar al primer tipo de
personas a que lleguen a recolocar sus va- puntan ms alto en la escala del dolor
lores como lo hacen los que logran crecer
con el dolor. Ejercicios que nos animan a
preguntarnos sobre muchos aspectos de incomprensin, muchas veces se sienten traducen en cambios reales. Esta falta de
nuestrasvidas:i q ~ valoramos?
6 iReaimen- aisladas, y por ello es necesario ensear- concrecin se debe a dos motivos: el pri-
te nos comportamos de forma coherente les caminos para acabar con este aisla- mero es que somos animales de costurn-
con nuestros valores o nos dejamos arras- miento. La idea principal radica en que bres y, al acabarla lectura quenos ha gene-
trarpor el da a da?Lasrespuestas, muchas debemos ser nosotros los que nos acer- rado nuevas ideas, nos sumergimos de
veces, son paradjicas; por ejemplo, perso- quemos a los dems; si queremos que los nuevo en nuestra rutina y nuestrasreflexio-
nas que dicen valorar mucho la amistad otros nos comprendan, debemos ser no- nes quedan relegadas al olvido. El segundo
pero hace siglos que no llaman a sus ami- sotros los que entendamos primero la fal- radica en que suelen ser reflexiones muy
gos, o las que afirman que por encima de ta de comprensin de los que nos rodean. generales, del tipo "tengo que delegar acti-
todo est la familia y, sin embargo, el tiem- vidades" o "tengo que encontrar alguna
po que estn con los suyos es prcticamen- EL CAMINO QUE NOS AGUARDA acin que me haga ilusin': y son ideas
te nulo. En qu se basa esta incongruen- "Unviaje de mil millas comienza tan sumamente amplias que difcilmente
cia? Quiz digan valorar algo que en el por un simple paso" se traducen en cambios puntuales. Es ne-
fondo no valoran, o quiz no tengan en cesario concretarlas al mximo, como "el
(proverbio chino)
cuenta sus valores cuando eligen los cami- lunes empezar a buscar una seora que
nos por los que transcurren sus vidas. Es Es usual que los libros o adculos de creci- me ayude con la plancha'! Cuando son tan
indispensablereducir esta incongmencia, miento personal nos inviten a reflexionar concretas, nos puede parecer que no su-
porque se traduce en emocionesnegativas. sobre posibles mejoras en nuestras vidas; pondrn grandes mejoras en nuestras vi-
no es menos comn que estas reflexiones das, pero stas pueden constituir el primer
EL RINC6N DONDE RELAJARNOS se queden en simples ideas que nunca se paso del camino demil d a s . e
La relajacin, un regalo
para nuestro cuerpo
El dolor genera tensin muscular, y sta, a
su vez, aumenta el dolor. Para cortar este
crculo, nada mejor que la relajacin. Es
recomendable practicarla una vez al da, a
ser posible, siempre a la misma hora. Exis-
ten muchos tipos de relajacin. Una de las
ms utilizadas es la relajacin de Jacobson.
Consiste en tensar y destensar los diferen-
tes grupos musculares de nuestro cuerpo.
Ejercitar la relajacin no solamente dismi-
nuye el dolor mientras la practicamos, sino
que nos ayuda a detectar cundo nuestro
cuerpo se encuentra en tensin y relajarlo.

EL PUENTE QUE NOS SEPARA

DE LOS DEMAS
"Unaalegra compartida
se transforma en doble
alegra;una pena compartida,
en media pena"
(proverbio sueco)

Podramos pensar que la queja ms habi-

tual de las personas con dolor crnico es
precisamente su dolor, sin embargo, no
suele ser as; normalmente, de lo que ms
sufren es de incomprensin. Ojal se in-
ventara un termmetro que midiera el
dolor! As, las personas queridas, los m-
dicos, los compaeros ...,podran darse
cuenta de su nivel de dolor. Debido a la