ESCUELA SUPERIOR POLITCNICA DE CHIMBORAZO

CENTRO DE EDUCACIN FSICA

TENIS

TRABAJO DE INVESTIGACION SOBRE LOS ASPECTOS MAS IMPORTANTES QUE

SE DESARROLLAN EN EL TENIS.

AUTOR:

JAVIER ALEJANDRO NARVAEZ GUACHI

TUTOR:

MSC. SANTIAGO TRUJILLO

RIOBAMBA ECUADOR

2017
TABLA DE CONTENIDO

Paginas

1. DEFINICIONES:.1
1.1 Nutricin Deportiva: ...1
1.2 Psicologa Deportiva: ..1
1.3 Concentracin: 2
1.4 Motivacin: ..2
1.5 El Tenis: ...3
1.6 Estrategias en el Tenis; ...4
1.7 Rutinas de Concentracin: .4
1.8 Tipos de Concentracion: ....5
1.8..1 El Singles: 5
1.8..2 El Dobles: 6
1.9 Tipos de Motivacin: ..6
1.10 Metodologa de Enseanza: ...7
1.10..1 Concepto de mtodo de enseanza: 7
1.10..2 Modelos metodolgicos y su aplicacin al tenis. ..10
1.11 Hidratos de Carbono. ...12
1.12 Grasas: .. 13
1.13 Proteinas: ...14
1.14 Minerales: ..15
1.15 Hidratacion: ..16
2. FIGURAS ..17
2.1 El Golpe de Derecha: 17
2.2 El Golpe de Revs:
2.3 El Servicio:
2.4 La Volea
2.5 Hidratacin
2.6 Concentracin
2.7 Alimentacin:
2.8 Torneos de Tenis
2.8.1 Australia Open.
2.8.2 Roland Garros.
2.8.3 Wimblendon.
2.8.4 Copa Davis

Referencias WEB:
1. DEFINICIONES:

1.1 Nutricin Deportiva:

La nutricin deportiva es el proceso biolgico en el que los organismos asimilan los

alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el

mantenimiento de sus funciones vitales. La nutricin tambin es el estudio de la

relacin que existe entre los alimentos y la salud, especialmente en la determinacin de

una dieta. (Ortega, 2013)

La nutricin deportiva es una rama especializada de la nutricin aplicada a las

personas que practican deportes de diversa intensidad. El objetivo de la nutricin

relacionada al deporte es cubrir todas las etapas relacionadas a ste, incluyendo el

entrenamiento, la competicin, la recuperacin y el descanso. (Olivos , Cuevas , &

lvarez, 2012)

1.2 Psicologa Deportiva:

Podemos considerar la Psicologa del Deporte como el estudio cientfico de la

conducta deportiva, considerando la conducta en su triple concepcin - cognitiva (lo

que pensamos), conductual (lo que hacemos) y emocional (lo que sentimos) - y en el

que se aplican los principios y descubrimientos de la psicologa a la potenciacin del

rendimiento deportivo. ( Gil Rodrguez , 2003)

Psicologa de la Actividad Fsica y del Deporte es un rea de la Psicologa Aplicada

cuyo objeto de estudio es el comportamiento en el mbito de la actividad fsica y el

deporte. (Garca, 2016)

El objeto de la psicologa deportiva puede definirse como el estudio de la personalidad

del deportista. (Garca, 2007;citado en Vinueza, 2014)

1
1.3 Concentracin:

La Concentracin se entiende como la habilidad para dirigir y mantener la atencin

hacia el aspecto requerido de la tarea que se est realizando. Estar concentrado es

atender nicamente a aquellos aspectos relevantes de la actividad deportiva que se

realice y no prestar atencin a otros estmulos que no son importantes en esa actividad.

(Guallar & Pons, 1994; citado en Mora, Zarco, & Blanca, 2003)

La concentracin enfocada hacia la pelota: especialmente en el momento del impacto,

puesto que de este impacto depende la trayectoria de la misma y, si no focalizamos la

atencin hacia la bola, podemos fallar por muy preparada que tuviramos la estrategia.

(Garcia Cordal, 2011)

Se puede definir la concentracin como el control y direccin de la totalidad de la

atencin y no solo una parte de ella, a la que estamos ejecutando. (Guilln Garca,

2007, pg. 214)

La concentracin es la habilidad para focalizar nuestra atencin sobre los aspectos

relevantes de la tarea y para mantener este foco durante el perodo de tiempo en que

transcurre el acontecimiento deportivo: el partido o el entrenamiento. Entre los aspectos

relevantes de la tarea de un jugador destacan: mirar la pelota, atender a los movimientos

del oponente y a la posicin de la raqueta; las condiciones atmosfricas (direccin del

viento, etc.). (Vaello Limorti, 2015)

1.4 Motivacin:

La motivacin se explica por la participacin de elementos simples como puede ser los

impulsos, las atribuciones o las unidades de informacin. Una actuacin completa en el

2
 ser humano no es nada ms que el resultado de la suma de esos elementos o procesos

simples. (Huertas, 1997, pg. 12)

La motivacin es un impulso que nos permite mantener una cierta continuidad en las

acciones que realizamos y nos acerca a la consecucin de nuestros objetivos; a un

elemento importante que va a influir en nuestras conductas, percepciones, expectativas.

Etc.. (Antn Alcaraz, O., 2016)

La motivacin es lo que lleva a alcanzar el xito en cualquier deporte. En concreto en

el tenis representa una de las habilidades psicolgicas ms importantes en el juego.

(Antn Alcaraz, O., 2016)

1.5 El Tenis:

Juego practicado por dos personas o dos parejas, que se lanzan alternativamente una

pelota, utilizando raquetas, por encima de una red, con el propsito de que la otra parte

no acierte a devolverla. (Gmez, 2014)

El tenis es un deporte de pelota y raqueta disputado entre dos jugadores (individuales)

o entre dos parejas (dobles). El tenis se juega en una cancha rectangular. Las tres

superficies de pista ms utilizadas en torneos oficiales son las de tierra batida, sinttica

y hierba. (Arroyo, 2008)

El Tenis es un juego de pelota y raqueta. Las reglas del juego actual se deben al mayor

britnico Wingfield, quien las dio a conocer en 1874; en l juegan dos personas, una a

una, o cuatro personas, dos a dos, sobre una pista de csped, cemento o tierra batida,

dividida transversalmente por una red, por encima de la cual lanzan los jugadores la

pelota con la raqueta. ((n.d.), 2009)

3
1.6 Estrategias en el Tenis:

En su acepcin general es el arte que ensea a poner en orden las cosas, o el arte de

disponer y mover las tropas en el campo de batalla. En una acepcin ms concreta, es

un plan de juego general o amplio para enfrentarse a un determinado contrario".

(Crespo, 2009)

Al principio del juego: Es importante que el contrario sepa que estas atento y

concentrado y que si te quiere ganar va a tener que luchar por cada punto. Sugerencia :

Utilizar el movimiento, tu meta es ganar o asegurarte los dos primeros puntos (30-0), tu

sabas, que el jugador que gana los dos primeros puntos gana el juego el 80% de las

veces y aunque el marcador no est a tu favor, mantienes al contrario corriendo.

(Nez, 2003)

Cuando el marcador est en contra: No se puede dar el lujo de perder otro punto

con un error no forzado o de ninguna manera. Sugerencia: Utilizar el movimiento te

limita a no hacer errores no forzados ya que vas a pasar muchas bolas, y al mismo

tiempo mantienes al contrario movindose y cansndolo y t te mantienes enfocado y

concentrado. (Nez, 2003)

1.7 Rutinas de Concentracin:

Un ejercicio bsico pero muy efectivo para iniciar la concentracin para el partido

es la organizacin del bolso de tenis. Con esto nos referimos a la raqueta, la

hidratacin, toalla, gorro o visera, pelotas, muequeras, bloqueador, etc. Lo ideal es

hacer una lista que se tenga a mano para poder ordenar todos los implementos. (Daz,

2011)

4
 Se hace muy necesario el trabajo de calentamiento, no slo por las razones fsicas de

estar listo de enfrentar un partido, sino porque adems se puede aprovechar de incluir

una rutina de trabajo mental para preparar la prctica deportiva y entrar en un estado

ideal de concentracin. Previo a la competencia el aspecto mental que se manifiesta

principalmente es la ansiedad, y esto puede influir incluso en posibles lesiones, ya que

la presin que el deportista siente se suele traducir en tensin o contracturas

musculares. (Daz, 2011)

En el alto nivel tambin es acostumbrado usar mucho la msica para entrar en ritmo.

Esto lgicamente depende del gusto y forma de ser de cada tenista, pero es muy comn

ver a los deportistas calentando con audfonos lo cual es un apoyo para ir

ambientndose a lo que ser el partido. Con este proceso el jugador evita tener que pre-

ocuparse del partido, sino que ocuparse inmediatamente creando estrategias y

aumentando la autoconfianza a partir del refuerzo positivo. (Daz, 2011)

Durante el juego, no se debe pensar ni analizar nada, simplemente se debe jugar a

tenis. El anlisis se debe realizar durante las pausas entre puntos o entre juegos, o poder

ser acompaando dicho anlisis con algn tipo de ritual conductual (Ej.: Una de ellas

consiste en mirar la raqueta y mover las cuerdas con los dedos en el tiempo muerto

entre punto y punto.) para poder automatizar esta conducta. Durante el juego,

simplemente se debe ejecutar la intencin, sin tiempo de analizar. (Snchez Garca,

2017)

1.8 Tipos de Concentracion:

1.8.1 El Singles:

5
 En trminos psicolgicos esto es fundamental ya que el trabajo mental que se hace es

extremadamente potente para aguantar largas temporadas y torneos en la total soledad a

la hora de entrar a una cancha. (Ducci, 2012)

Las caractersticas de los tenistas tambin deben ser diferentes. En el singles existen

tantos estilos como jugadores hay, cada uno con sus propias fortalezas y debilidades, en

jugadores que van desde la potencia pura hasta otros de contraataque, pasando por

grandes sacadores, corredores, de talento ms innato o de red. (Ducci, 2012)

1.8.2 El Dobles:

En el dobles se debe pensar de a dos, lo cual puede favorecer para desligarse de algo

de responsabilidad y tapar las propias falencias con un compaero que se complemente

a la perfeccin, lo cual demuestra que la eleccin de una pareja no es tan simple.

(Ducci, 2012)

En el dobles las destrezas en la red son casi un requisito ineludible, ya que an cuando

algunas duplas jueguen ms desde el fondo de cancha y consigan xito, de todas

maneras debern resolver una gran cantidad de puntos en la red por lo que el manejo de

las voleas es esencial. (Ducci, 2012)

1.9 Tipos de Motivacin:

Intrnseca: El jugador hace algo sin esperar premio; La motivacin viene del propio

jugador; Luchan para ser mejores, para jugar cada da mejor y para tener xito; Lo

importante es participar y hacerlo bien. (Seplveda, 2008)

Extrnseca: El jugador hace algo pues espera premio; La motivacin viene de fuera

del jugador; Luchan para ganar a los otros, tener ms trofeos o dinero y tener xito; Lo

importante es ganar a todos y siempre. (Seplveda, 2008)

6
 Hacia el xito: El jugador tiene un enfoque positivo; Prefiere contrarios con dificultad

media; Es realista y optimista; Si gana es porque jug bien l, si pierde es porque jug

bien el contrario. (Seplveda, 2008)

Hacia el fracaso: El jugador tiene un enfoque negativo; Prefiere contrarios de mucha

o poca dificultad; Es miedoso y pesimista; Si gana es por la suerte, si pierde es porque

l es muy malo. (Seplveda, 2008)

Hacia la tarea; El jugador est interesado en jugar bien; Coopera con los otros;

Aprende de los errores; Todos son importantes en el equipo; Es ms persistente en la

prctica del tenis. (Seplveda, 2008)

Hacia el resultado: El jugador est interesado en ganar; No coopera con los otros;

Los errores se castigan; El mejor es el ms importante del equipo; Es menos persistente

en la prctica del tenis. (Seplveda, 2008)

Motivacin Intrnseca: aquella que parte del propio jugador y le lleva a intentar retos

cada vez mayores y mejores en cuanto a sus propias posibilidades. (Vern Armiana,

2013)

Motivacin Extrnseca: que es la que proviene del exterior del propio tenista y que a

lo mejor, y siempre desde mi propio punto de vista, es la que acta con ms

preponderencia sobre todo en las primeras fases del apredizaje y mejora del jugador.

(Vern Armiana, 2013)

1.10 Metodologa de Enseanza:

1.10.1 Concepto de mtodo de enseanza:

El mtodo de enseanza debe estar en ntima relacin con las caractersticas de los alumnos/as,

su entorno, los objetivos a alcanzar y la materia a ensear, por tanto, no existe un mtodo

7
universa1 vlido para cualquier contexto, sino una serie de recursos y procedimientos que

adecuadamente combinados definen en cada caso un mtodo de enseanza vlido para una

situacin determinada. (Muro, 2009)

Tendencias Metodolgicas.

Esta clasificacin corresponde a la recopilacin de varios autores, si bien haremos ms hincapi

en los puntos determinados, por considerar que tienen mayor importancia en el tema que nos

ocupa. En primer lugar tenemos una divisin:

Segn el carcter general de la enseanza: Dentro de la cual se contemplan el

aprendizaje sin error, y el aprendizaje mediante el ensayo-error, lo cual estar relacionado

tanto con el aprendiz como con el maestro.

Segn el enfoque instruccional: Contemplamos dos posibilidades:

- Instruccin directa: Se trata de reproducir un modelo, entendiendo ste como las

soluciones o estereotipos de probada eficacia para el tema que queremos ensear

y que nuestros alumnos/as aprendan.

- Enseanza mediante la bsqueda: Ante la cual no existe una sola solucin,

como en la instruccin directa, sino que existen varias o infinitas soluciones

vlidas. Tambin est indicado cuando queremos hacer hincapi en el

razonamiento de la tarea motriz, o cuando queremos que comprendan cmo y por

qu se lleg hasta una consecucin.

Segn el modo de adquisicin de la informacin: Tenemos de nuevo dos posibilidades:

8
 - Los aprendizajes significativos son aquellos que van relacionados con los

anteriores. Se da cuando el alumno/a es capaz de integrar los nuevos

conocimientos en la estructura de conocimientos que ya posee.

- Los aprendizajes no significativos o memorsticos son los que no poseen una

lgica ni organizacin interna.

Esta recopilacin de mtodos de enseanza es mencionada por Muro, (2009) con el objetivo de

lograr una clasificacin de acuerdo al contexto de las tendencias metodolgicas.

Recursos Metodolgicos.

Los recursos metodolgicos se diferencian de las tendencias metodolgicas en que hacen

referencia a tomas de decisiones ms concretas que las anteriores. Comenzamos por analizar

cules son en funcin de las estrategias prcticas:

En funcin de la estrategia de la prctica: Hace referencia al modo de presentar las

tareas, que podr ser de dos tipos:

- Analtico, se divide la tarea en partes

- Global, se presenta la tarea completa

En funcin de factores organizativos: Aqu analizaremos los distintos estilos de

enseanza, entendidos stos como las interacciones con los alumnos/as que se

manifiestan en las decisiones preactivas, interactivas y postactivas, segn Miguel ngel

Delgado Noguera (Prof. de INEF de Granada). Los estilos son los siguientes:

9
a) Mando directo o comando: Se caracteriza porque en l la responsabilidad est centrada en el

maestro/a.

b) Asignacin de tareas: Las responsabilidades se empiezan a ceder a los alumnos/as, sin

embargo sigue habiendo un nico nivel, es decir, que se contempla de forma masiva y no

individual.

c) Grupos de nivel: Se trata de hacer una estructura del grupo en subgrupos.

d) Enseanza recproca: Este es el primer estilo que le cede ms responsabilidades al alumno/a.

Se basa en la pareja.

e) Grupo reducido: Se sustituyen las parejas del estilo anterior por los pequeos grupos ( 3, 4

5 alumnos ).

f) Enseanza programada: En la organizacin y control, con respecto a la estructura del grupo

aade de nuevo la individualizacin, quedando en este estilo los subgrupos y lo individual.

g) Enseanza mediante la bsqueda: Se puede decir que es el estilo de enseanza en el que se

ceden ms responsabilidades al alumno/a, pues las decisiones preactivas son tomadas por el

maestro/a, pero en las interactivas y postactivas tienen ms responsabilidades los alumno/as.

Otros mtodos de enseanza son mencionados por el autor Muro, (2009) con lo cual se busca

diferesnciar la conceptualizacin entre Tendencias Metodologicas y Recursos Metodologicos.

1.10.2 Modelos metodolgicos y su aplicacin al tenis:

Modelo tcnico o tradicional

10
Se caracteriza por una organizacin de la clase con calentamiento, trabajo tcnico sin oposicin

y parte final de juegos con oposicin o partidos. En este modelo predominan los estilos de

enseanza de reproduccin y son importantes la disciplina, la demostracin y la ejecucin. El

profesor est en una posicin destacada, ensea un modelo a imitar y los alumnos asumen que es

l la persona que les va a transmitir las enseanzas. (Blzquez 1986 y 1995; citado en Carreras

& Gimnez, 2010)

Modelo comprensivo o tctico

Dentro de la corriente constructivista el modelo comprensivo sera una variante orientada a que

el alumno comprendiera la naturaleza de los juegos y desarrollar simultneamente la toma de

decisiones. (Carreras & Gimnez, 2010)

Modelo integrado basado en principios constructivistas

Al desarrollar y practicar esta enseanza, Lpez Ros y Castejn Oliva (2005) proponen un bucle

donde tras la adquisicin de habilidades y destrezas bsicas se ensee tcnica con implicacin de

pocos elementos tcticos o tctica con implicacin de pocos elementos tcnicos para

posteriormente presentar situaciones de juego donde se aplique el elemento aprendido.

Modelo integrado basado en principios conductistas

Adaptando el modelo de enseanza integrado tcnico-tctico de Lpez Ros y Castejn Oliva ,

1998) aparecera una secuencia propia: Un ejemplo de esto sera la secuencia que Mediero

(2004) propone para aprender el revs: demostracin del golpe, enseanza progresiva (tcnica)

del golpe, consejos para evitar los errores ms frecuentes y ejercicios para practicar (p.e. por

11
parejas ir golpeando de revs y alejarse de la red). A partir de aqu propone principios tcticos y

su aplicacin en el juego.

1.11 Hidratos de Carbono:

Los carbohidratos o sacridos (del griego: sakcharn, azcar) son compuestos

esenciales de los organismos vivos y son la clase ms abundante de molculas

biolgicas. El nombre carbohidratos significa literalmente hidratos de carbono y

proviene de su composicin qumica, que para muchos de ellos es (CH2O)n , donde n

3. Es decir, son compuestos en los que n tomos de carbono parecen estar hidratados

con n molculas de agua. (Vigara, 2006)

Los hidratos de carbono son compuestos orgnicos cuya molcula est formada por tres

elementos simples, el carbono, el oxgeno y el hidrgeno. Como estos dos ltimos

elementos se encuentran en la misma proporcin que en el agua, de ah deriva su

nombre clsico de hidratos de carbono, ya que aparentemente es como si se aadieran

molculas de carbono y de agua, pero en realidad, su formulacin desarrolla formas

qumicas mucho ms complejas. (Arasa Gil, 2005)

Los carbohidratos complejos son los componentes ms importantes ya que

proporcionan energa a los msculos y evitan el cansancio temprano. Al digerirse se

convierten en glucgeno, el cual es la principal fuente de energa. Los carbohidratos

simples proporcionan energa inmediata, por lo que se pueden consumir durante el

partido. Entre los carbohidratos complejos podemos mencionar: pan integral, cereales

fuente de fibra, avena integral, arroz integral, frijoles y pastas. Los carbohidratos

simples son el azcar, confites, miel de abeja, jugos y harinas blancas. Su ingesta debe

12
 ser entre 7 a 10 gramos por kilogramo de peso, por da. Esto proporciona un 50 a 60%

de las caloras diarias del tenista. (Barrenchea, 2017)

Los carbohidratos son el componente ms importante en la dieta de un tenista y es el

responsable de proporcionar energa rpidamente a los msculos y evita el cansancio

temprano. Las necesidades generales para un tenista de carbohidratos se sitan

alrededor de los 7-10 gr/kg /dia. No obstante, los hidratos de carbono pueden ser

contraproducentes si se ingieren en forma de azcares simples (azcar, pa steles,

dulces, bebidas carbonatadas azucaradas, etc), pues stos tienen un ndice glucmico

muy alto y pueden producir una hipoglucemia en sangre . (Alvarez, 2011)

1.12 Grasas:

Las grasas son la fuente principal de energa para ejercicios aerbicos de una o ms

horas de duracin y de intensidad relativamente baja, ya que en ellas se almacena una

alta cantidad de energa (9 kcal). Durante un ejercicio prolongado de intensidad

moderada los cidos grasos contenidos en la sangre son una fuente importante para la

produccin de ATP a travs del metabolismo aerbico. La presencia de elevados

niveles de cidos grasos libres permiten su utilizacin y oxidacin muscular, lo que

comporta un ahorro del glucgeno muscular y, por tanto, se consigue un mayor

rendimiento deportivo. Los cidos grasos esenciales son componentes de las

membranas y estructuras celulares y determinan en gran medida la elasticidad y rigidez

de las clulas musculares y sanguneas, que sufren un gran estrs durante el ejercicio

aerbico exhaustivo. (Arasa Gil, 2005, pg. 43)

Las grasas son una fuente importante de energa, pero si se consumen las incorrectas,

pueden limitar el rendimiento, seal la nutricionista Karla Barrenechea. Evite las

13
 grasas saturadas, que son las grasas de origen animal como la natilla, comidas rpidas o

frituras, crema dulce, salsas blancas, papas fritas, repostera, chocolate, entre otros.

Opte por grasas insaturadas, pero su consumo debe ser moderado. Algunos ejemplos

son: los aceites vegetales, aguacate, aceitunas, margarina libre de trans, nueces y

semillas. (Barrenchea, 2017)

El consumo de GRASAS, hay que destacar los efectos perjudiciales para la salud y

rendimiento de cualquier deportista en relacin a la ingesta de grasas saturadas. Evitar

lo mximo posible, alimentos como la nata, comida rpida, salsas, pasteles, patatas

fritas, chocolate, etc. Las grasas poliinsaturadas e insaturadas son las beneficiosas para

la salud y el rendimiento, y se encuentran, por ejemplo, en el aceite de oliva o en los

frutos secos. (Alvarez, 2011)

1.13 Proteinas:

Protena procede del vocablo griego protos que significa lo ms antiguo, lo primero.

Las protenas constituyen uno de los componentes ms importantes de las clulas, y

suponen ms del 50% del peso seco de las mismas. Son compuestos orgnicos

formados por carbono, oxgeno, hidrgeno y nitrgeno, aunque a veces pueden

contener tambin azufre, fsforo, hierro, magnesio y cobre. (Arasa Gil, 2005, pg. 49)

Las protenas estn formadas por pequeas molculas denominadas aminocidos que

se unen unos a otros a travs del denominado enlace peptdico. La unin de estos

aminocidos forma los pptidos. Si el nmero de aminocidos que se unen es inferior a

diez, el pptido recibe el nombre de oligopptido. En el caso de que esa unin se

produzca entre ms de 50 aminocidos podemos hablar de protenas. (Arasa Gil, 2005,

pgs. 49, 50)

14
 Proteinas dentro de lo deportivo. Existen bsicamente dos tipos de ejercicios, aquellos

en los que se utiliza la fuerza y aquellos en los que predomina la resistencia. Los

diversos grados de implicacin de estas dos condiciones estn ms o menos

entrelazados en las diferentes especialidades deportivas. Desde el punto de vista de la

utilizacin metablica de las protenas durante el esfuerzo, se asume que en los

deportes de resistencia, existe un mayor aumento en la oxidacin de stas y por lo tanto,

deben ser repuestas durante los perodos de recuperacin. En los deportes de fuerza o

potencia, tambin se asume que la ganancia de masa y fuerza muscular slo puede ser

mxima si la ingesta proteica es adecuada. (Arasa Gil, 2005, pg. 57)

Las protenas se descomponen en aminocidos, los cuales favorecen la formacin de

msculos, tejidos, hemoglobina y otros. Estn las protenas animales como la carne,

pollo, pescado, quesos bajos en grasa, embutidos bajos en grasa (pavo, pollo, cerdo) y

los productos lcteos descremados. Por otro lado algunas fuentes de protena vegetales

son los cereales, leguminosas y nueces. (Barrenchea, 2017)

La falta de PROTEINAS en la dieta de un deportista es rara, no obstante es muy

importante mantener unos niveles adecuados para, por ejemplo, mantener un buen

estado de forma muscular, evitando asi perder potencia o estabilidad en los gestos

tcnicos debido a prdidas de masa muscular. Es importante una correcta y variada

ingesta diaria de proteinas, las cuales podemos encontrar en las carnes, la leche,

yogures, huevos, etc.. (Alvarez, 2011)

1.14 Minerales:

15
 Los minerales son un caso especial de nutrientes por necesitarse en muy bajas

concentraciones y ser todos ellos esenciales, pero su presencia en la dieta es vital para

el correcto funcionamiento del organismo. (Arasa Gil, 2005, pg. 74)

Las vitaminas y minerales tampoco se pueden olvidar. Aunque las carencias de

vitaminas en deportistas son raras, todas las vitaminas necesarias las proporciona una

dieta variada. Los minerales son esenciales para vivir, pues son componentes presentes

en el tejido conectivo, hemoglobina, hormonas y encimas. No se recomiendan realizar

suplementos vitamnicos sin la supervisin de un facultativo debido a su toxicidad en

abundantes dosis. (Alvarez, 2011)

1.15 Hidratacion:

La hidratacin es tanto o ms importante que los anteriores aspectos. sta deber ser

adecuada y controlada en todo momento, ya sea antes, durante o despus de

competir/entrenar. La velocidad de deshidratacin es superior a la velocidad de

hidratacin, por lo que se debe comenzar el ejercicio perfectamente bien hidratado, y

seguir bebiendo constantemente, sin esperar a notar la sensacin de sed, ya que sta no

es ms que una respuesta del organismo cuando ya ha comenzado el proceso de

deshidratacin corporal. Es decir, hay que beber antes de tener sed, y no para calmar la

sed. (Alvarez, 2011)

La hidratacin ideal para los deportes de raqueta como el tenis, persigue exactamente

las mismas metas que la hidratacin para la prctica de cualquier otra clase de actividad

fsica: reponer el lquido perdido por sudoracin para evitar la deshidratacin, y

suministrar los carbohidratos y electrolitos que pudieran ser necesarios. Para los

deportes de raqueta, se recomienda beber suficientes fluidos antes, durante, y despus

16
de la actividad fsica. Como recomendacin promedio, que debe ajustarse a las

necesidades individuales, se recomienda beber 1 2 tazas (8-20 onzas, o 250-600 mL)

de fluido al menos dos horas antes del ejercicio, para ayudar a garantizar que se

empieza con un nivel de hidratacin adecuado, y para dar tiempo de eliminar cualquier

exceso de lquido en la orina. Durante el ejercicio, debe beber de 1 a 2 tazas cada 15

minutos, tratando de equiparar la ingesta con la prdida de lquido por sudor, o una

cantidad tan similar como sea tolerable sin sentirse incmodo. Pruebe con volmenes

mayores, y ajuste las cantidades de fluido segn sus necesidades individuales. En los

deportes con raqueta como el tenis, se pueden aprovechar los frecuentes descansos

entre puntos para beber cantidades ms pequeas que las indicadas anteriormente, pero

en forma ms seguida. Despus de la actividad fsica, usted deber beber ms de lo que

siente que es necesario, porque la sed no es una buena gua bajo estas condiciones, y

porque la prdida de lquido contina despus del ejercicio debido a la orina y por la

sudoracin adicional. Beba ms de un litro (cuatro tazas) de fluido por cada kilogramo

(2.2 lb) de peso perdido. Debido a la prdida de sal en el sudor, debe haber suficiente

sal (sodio y potasio) en la bebida o los alimentos que se ingieran en este momento.

(Aragn Vargas, 2001)

17
2. Figuras:

2.1 El Golpe de Derecha:

Posicin inicial:

Figura 1. Jugador en posicin inicial para el golpe de derecha

Fuente: http://www.aplenotenis.com.ar/profesor4.htm

Preparacin:

Figura 2. Fernando Gonzlez en la Fase de preparacin para el golpe de derecha.

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-drive-o-golpe-de-derecha-de-
tenis.aspx

18
 Impacto:

Figura 3. Fernando Gonzlez en la fase de impacto en el golpe de derecha.

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-drive-o-golpe-de-derecha-de-
tenis.aspx

Terminacin:

Figura 4. Fernando Gonzlez en la Fase de terminacin del golpe de derecha.

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-drive-o-golpe-de-derecha-de-
tenis.aspx

19
2.2 El Golpe de Revs:

Posicin inicial:

Figura 5. Ana Ivanovic en posicin inicial para realizar el golpe de revs(a dos manos).
Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-golpe-de-reves-del-tenis.aspx

Preparacin:

Figura 6. Ana Ivanovic en la fase de preparacin para realizar el golpe de revs(a dos manos).
Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-golpe-de-reves-del-tenis.aspx

20
 Impacto:

Figura 7. Ana Ivanovic en la fase de Impacto en el golpe de revs(a dos manos).

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-golpe-de-reves-del-tenis.aspx

Terminacin:

Figura 8. Ana Ivanovic en la Fase de Terminacin del golpe de revs(a dos manos).
Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-golpe-de-reves-del-tenis.aspx

21
2.3 El Servicio:

Posicin inicial:

Figura 9. Roger Federer en posicin inicial para realizar el saque o servicio.

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-saque-de-tenis.aspx

Preparacin:

Figura 10. Roger Federer en la fase de preparacin para realizar el saque o servicio.
Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-saque-de-tenis.aspx

22
 Impacto:

Figura 11. Roger Federer en la fase de impacto en el saque o servicio.

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-saque-de-tenis.aspx

Terminacin:

Figura 12. Roger Federer en posicin inicial para realizar el saque o servicio.
Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/el-saque-de-tenis.aspx

23
2.4 La Volea:

Posicin inicial:

Figura 13. Jugador en posicin inicial para el golpe de volea

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/la-volea-del-tenis.aspx

Preparacin:

Figura 14. Jugador en la fase de preparacin para el golpe de volea

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/la-volea-del-tenis.aspx

24
 Impacto:

Figura 15. Jugador en la fase de impacto en el golpe de volea

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/la-volea-del-tenis.aspx

Terminacin:

Figura 16. Jugador en la fase de terminacin del golpe de volea

Fuente: http://www.padeltour.es/gotenis/noticias/guias-del-tenis/la-volea-del-tenis.aspx

2.5 Hidratacin:

25
 Figura 17. Hidratacin del tenista mediante agua.
Fuente: http://mitimandrile.blogspot.com/p/hidratacion-y-dietas-para-deportistas.html

Figura 17. Hidratacin de un jugador de futbol americano mediante una bebida hidratante.
Fuente: https://www.martiperarnau.com/que-como-y-cuanto-beber-para-hacer-ejercicio/

26
2.6 Concentracin:

Figura 18. Tenista viendo las cuerdas.

Fuente: http://laraquetacontralascuerdas.blogspot.com/2009/10/las-heroinas-caidas-del-tenis.html

2.7 Alimentacin:

Figura 19. Pirmide alimenticia del deportista.

Fuente: http://cbpozuelo.es/contenidos/index.php/en/medicofisiodental/medicina-deportiva/287-
alimentacion-en-baloncesto

27
 Figura 20. Tenista consumiendo un fruto con alto contenido de potasio.
Fuente: https://feitodeiridium.com.br/alimentos-mais-potassio-que-banana/

2.8 Torneos de Tenis:

2.8.1 Australia Open.

Figura 20. Logo del Australia Open.

Fuente: http://www.huffingtonpost.com.au/2017/01/16/the-weird-history-of-the-odd-new-australian-open-
logo_a_21656268//

28
2.8.2 Roland Garros.

Figura 21. Logo del Roland Garros (Abierto de Francia).

Fuente: http://livespn.com/french-open-2017-qualifying-round-live-stream-roland-garros/

2.8.3 Wimblendon.

Figura 22. Logo de Wimbledon(Inglaterra).

Fuente: https://www.davidstreams.com/mis-apuntes/el-tenis//

2.8.4 Copa Davis.

Figura 23. Logo de la Copa Davis.

Fuente: http://www.tenisweb.com/seccion/copa-davis/

29
Referencias WEB:

Gil Rodrguez , C. (27 de 02 de 2003). Encuentros Multidisciplinares [en lnea]. Obtenido de

http://www.encuentros-
multidisciplinares.org/Revistan%C2%BA14/Cristina%20Gil%20Rodr%C3%ADguez.pdf

(n.d.), t. (2009). Diccionario Enciclopdico Vox 1[en lnea]. Obtenido de

http://es.thefreedictionary.com/tenis

Alvarez. (15 de 10 de 2011). International Tennis Federation. Obtenido de ITFTEnNIS.com:

http://www.itftennis.com/media/113771/113771.pdf

Antn Alcaraz, O. (27 de 10 de 2016). Deposito Digital, Universidad Miguel Hernndez[en lnea].
Obtenido de http://dspace.umh.es/bitstream/11000/2906/1/ANTON%20ALCARAZ,%20OFELIA.pdf

Aragn Vargas, L. F. (03 de 2001). Repositorio Institucional de La Universidad de Costa Rica[en

lnea](Tesis). Obtenido de
http://repositorio.ucr.ac.cr/bitstream/handle/10669/11392/HydraPerform-tennis-
Kerwa.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Arasa Gil, M. (2005). Manual de Nutricion Deportiva (Primera ed.). Barcelona: PAIDOTRIBO[en
lnea]. Recuperado el 16 de 08 de 2017, de
https://karateyalgomas.files.wordpress.com/2014/07/manual_de_nutricion_deportiva_848019859
1.pdf

Arroyo, D. (2008). Davidstreams[en lnea]. Obtenido de https://www.davidstreams.com/mis-

apuntes/el-tenis/

Barrenchea, K. (2017). Contigo Salud[en lnea]. Obtenido de

http://www.contigosalud.com/nutricion-antes-de-un-partido-de-tenis

Carreras, J. C., & Gimnez, J. (02 de 06 de 2010). ResearchGate[en lnea]. Obtenido de

https://www.researchgate.net/publication/294089084_Metodologia_utilizada_en_la_ensenanza_d
el_tenis_durante_la_etapa_de_iniciacion

Crespo, M. (08 de 02 de 2009). Miguel Crespo.net[en lnea]. Obtenido de

http://www.miguelcrespo.net/articulos/Crespo.%20Estrategia%20y%20tactica%20-
%20jugadas.%20Guatemala,%201994.pdf

Daz, A. (11 de 03 de 2011). Guioteca[en lnea]. Obtenido de https://www.guioteca.com/tenis/la-

importancia-de-la-rutina-previa-en-el-tenis/

Ducci, J. (10 de 01 de 2012). Guioteca[en lnea]. Obtenido de

https://www.guioteca.com/tenis/como-cambia-el-tenis-en-el-dobles/

Garcia Cordal, C. (2011). La Vida Es Deporte[en lnea]. Obtenido de

http://www.lavidaesdeporte.com.ar/nota_mente-tenis.php

30
 Garca, M. (27 de 06 de 2016). Repositorio Digital - Universidad Central Del Ecuador[en lnea](Tesi).
Obtenido de
http://www.dspace.uce.edu.ec/bitstream/25000/6401/1/Psicolog%C3%ADa%20deportiva%20presi
ones%20deportivas%20y%20disposici%C3%B3n%20combativa.pdf

Gmez, B. (02 de 12 de 2014). Facultad de Bratislava, Universidad Comenius de Bratislava[en

lnea](tesis). Obtenido de
https://www.fedu.uniba.sk/fileadmin/pdf/Sucasti/Ustavy/Ustav_filologickych_studii/Philologia/Phil
ologiaXXIV_2.pdf#page=41

Guilln Garca, F. (2007). Psicologa de la Educacion Fsica y El Deporte[en lnea]. Espaa:

WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L. Obtenido de
https://books.google.com.ec/books?id=S8cyCwAAQBAJ&lpg=PA214&ots=o4L75sEVeX&dq=Focalizac
i%C3%B3n%20de%20toda%20la%20atenci%C3%B3n%20en%20los%20aspectos%20relevantes%20d
e%20una%20tarea%2C%20ignorando%20o%20eliminando%20todo%20lo%20dem%C3%A1s&hl=es
&pg=PA4#v=

Huertas, J. A. (1997). Motivacin. Querer aprender. Argentina: Aique Grupo Editor S.A,. Obtenido de
http://www.terras.edu.ar/biblioteca/6/TA_Huertas_Unidad_4.pdf

Mora, J. A., Zarco, J. A., & Blanca, M. J. (01 de 04 de 2003). Revista de Psicologia del Deporte.
Obtenido de http://www.rpd-online.com/article/view/152/152

Muro, C. (18 de 02 de 2009). Munideporte.com. Obtenido de

http://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/20090218140506metodologia.p
df

Nez, C. E. (2003). Tenis La Amistad[en lnea]. Obtenido de

http://www.tenisamistad.com/estrategias.htm

Olivos , C., Cuevas , A., & lvarez, V. (27 de 02 de 2012). Centro de Nutricin y Ciruga Baritrica.
Clnica Las Condes[en lnea]. Obtenido de
https://www.clinicalascondes.cl/Dev_CLC/media/Imagenes/PDF%20revista%20m%C3%A9dica/2012
/3%20mayo/6_Dra_Cuevas-8.pdf

Ortega, H. A. (13 de 06 de 2013). Documentacin Digital - Universidad Tcnica de Ambato[en

lnea](Tesis). Obtenido de http://redi.uta.edu.ec/bitstream/123456789/4479/1/Tcf_2010_56.pdf

Snchez Garca, R. (30 de 05 de 2017). Clases de Tenis Madrid[en lnea]. Obtenido de

http://clasesdetenismadrid.com/author/rodrigo/

Seplveda, J. J. (2008). Tenis La Amistad[en lnea]. Obtenido de

http://www.tenisamistad.com/motivacion.htm

Vaello Limorti, A. (2015). Deposito Digital Universidad Miguel Hernndez[en lnea]. Obtenido de
http://dspace.umh.es/bitstream/11000/1862/1/Antonio%20Vaello%20Limorti.pdf

Vern Armiana, M. . (16 de 12 de 2013). Tenis Total[en lnea]. Obtenido de

http://www.tenistotal.es/Tipos-de-motivacion-de-un-tenista_a884.html

31
 Vigara, J. (16 de 03 de 2006). rea de Bioqumica y Biologa Molecular[en lnea]. Obtenido de
http://www.uhu.es/08007/documentos%20de%20texto/apuntes/2005/pdf/Tema_02_carbohidrato
s.pdf

Vinueza Tapia, E. (23 de 06 de 2014). Edwin Vinueza Tapia - Asesor Deportivo[en lnea]. Obtenido de
http://www.edwinvinuezatapia.com/ensayospdf/PSICOLOGIA%20DEL%20DEPORTE.pdf

32