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Ejercicios recomendados
Los ejercicios del piso plvico pueden efectuarse en cualquier posicin, pero resulta
conveniente iniciar su aprendizaje sentada en una silla dura e inclinada hacia adelante
descansando los antebrazos sobre las rodillas, con piernas y pies separados y sintiendo el
contacto entre el piso plvico y la silla.
Si no ests acostumbrada a trabajar estos msculos, puede ocurrir que al mismo
tiempo y sin querer, contraigas los glteos, tenses tus muslos juntando las piernas, contraigas
el abdomen o detengas la respiracin. De manera que comienza por relajar todos esos otros
msculos.
No obstante que los msculos plvicos trabajan juntos, vamos a pensar primero en el
rea de atrs. Imagina que deseas evacuar o pasar un aire; ahora tensa al mximo
para impedir que esto ocurra. Sostn la tensin por unos segundos, sultate y relaja.
Efecta este movimiento dos veces ms. Qu es lo que sientes?
Ahora imagina que tienes tu vejiga llena, no hay un bao alrededor y debers esperar!
Aprieta fuerte la parte de adelante. Ahora sultate y relaja. Intntalo dos veces ms.
Qu fue lo que sentiste?
Ahora imagina que tienes un tampax que se te est saliendo de la vagina y trata de
impedir que esto ocurra, as es que detenlo. Repite el movimiento dos veces ms Qu
fue lo que sentiste?
Imagina que tu piso plvico es un elevador que se encuentra en la planta baja. Contrae
los msculos y sube el elevador al primer piso, despus ms arriba para llegar al
segundo, tercero y cuarto aqu se cierran los tres orificios (meato urinario, vagina y
ano). Qu es lo que sientes? Ahora, sultalos y relaja. Prueba nuevamente y relaja.
Una cosa ms hay dos formas de trabajar los msculos del piso plvico: lenta y
rpidamente. Primero intenta un rpido apretn y suelta, trata de hacerlo varias veces. Ahora
cierra todos los orificios fuertemente y sube los msculos lo ms adentro y arriba que puedas,
mantn esta contraccin por el mayor tiempo que te sea posible. Ahora suelta y relaja.
Intntalo de nuevo, Cuntos segundos puedes aguantar antes de sentir que ya no tienes la
misma fuerza?
A trabajar para mejorar la salud y a proteger no solo los msculos que se ven,
si no tambin los que no se ven pero se sienten!